A hi buleni hi ndlela yo langutana na xiphiqo xihi na xihi evuton’wini hi ku tiyisela!

Vutomi a hi minkarhi hinkwayo byi nga nchumu wo saseka, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana hi langutana ni swiphiqo, mintlhontlho ni swiphiqo leswi hi nga si tshamaka hi swi lorha. Anakanya hi mhaka leyi, kumbexana u lahlekeriwe hi ntirho lowu a wu wu endla kahle. Kumbe u nga ha vaviseka hi munhu loyi u n’wi tshembaka ngopfu. Kumbexana u nga ha vabya ivi u khomiwa hi vuvabyi lebyi nga ehleketiwiki ivi u heta vutomi bya wena. Minkarhi yo fana ni leyi, vanhu van’wana va wa hi ku hatlisa naswona va va ehansi ka ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo. Kambe van’wana va huma va tiya eminkarhini yoleyo yo tika, va dyondza dyondzo leyintshwa ivi va tlhela va pfuka. Matimba wolawo, xivindzi xexo xa miehleketo lexi nga tsekatsekiki hi xona lexi hi xi vitanaka resilience , kumbe hi Xinghezi, ‘Resilience’ . Namuntlha, eka xitsalwana lexi, hi ta vulavula hi ‘Resilience Training’, leyi letelaka miehleketo ya hina ku langutana na xidzedze xin’wana na xin’wana lexi taka evuton’wini.

Hi ku olova, xana ‘Vuleteri bya ku Tiyisela’ i yini?

Ehleketa hi ‘Resilience Training’ tani hi muxaka wa ‘ku titoloveta’ eka miehleketo ya hina. Ku fana na loko hi ya eku titoloveteleni ku ya aka misiha na ku tiyisa mimiri ya hina, leyi i nxaxamelo wa minongonoko ya ndzetelo leyi tiyisaka miehleketo ya hina na ku hi dyondzisa ndlela yo langutana na ntshikilelo na minkarhi yo tika swinene evuton’wini.

Swi fana ni bolo ya rhaba. Loko hi ba bolo ya rhaba ehansi, yi tlhelela ehenhla. Kambe loko nghilazi yi wela ehansi, ya tshoveka yi tlhela yi tshoveka. ‘Resilience’ i vuswikoti byo tlhelela endzhaku kufana na bolo yaleyo ya rhaba. Leswi ndzetelo lowu wu swi endlaka i ku dyondzisa mianakanyo ya hina ku tlhelela endzhaku ku fana ni bolo ya rhaba loko swiphiqo swa vutomi swi ba ehansi, ku nga ri ku tshoveka ku fana ni nghilazi.

Vuleteri lebyi a byi tirhisiwi ntsena ku pfuna vatirhi va mphalalo ku langutana ni maxangu lawa va langutanaka na wona hi nkarhi wa mhangu leyikulu yo fana ni tsunami. Nakambe yi tirhisiwa ku pfuna munhu loyi a nga ni vuvabyi lebyikulu leswaku a langutana ni swiphiqo leswi a langutanaka na swona. Kambe leswi a swi heleli eka timhangu letikulu ntsena. Hambi ku ri eka swiphiqo leswitsongo leswi humelelaka evuton’wini bya hina bya siku na siku, ndzetelo lowu wu nga hi pfuna leswaku hi hlakarhela ni ku tlhelela entirhweni .

Xana ndzetelo lowu i wa nkoka swinene eka mani?

Entiyisweni, un’wana ni un’wana a nga hlanganyela eka ndzetelo lowu. Hikuva swiphiqo swa vutomi swi tolovelekile eka vanhu hinkwavo. Hambiswiritano, yi pfuna ngopfu eka mintlawa leyi landzelaka:

• Vaphakeri va mpfuneto wo sungula na vukorhokeri bya xihatla: Xikombiso, vatirhi va tiambulensi, vatimi va ndzilo.
• Vatirhi va mphalalo wa timhangu: Vanhu lava tirhaka hi nkarhi wa timhangu to fana na ndhambi na ku mbundzumuka ka misava.
• Maphorisa lama tirhaka eka mavuthu lama hlomeke na maphorisa.
• Vatirhi va nhlayiso wa rihanyo: Madokodela, vaongori ni lava khathalelaka vavabyi. Anakanya hi ntshikilelo lowu dokodela kumbe muongori loyi a tirhaka exibedlhele xa mfumo etikweni ra hina a langutanaka na wona hi siku rin’we. Muxaka lowu wa ndzetelo i wa nkoka swinene eka vona.
• Vanhu lava nga ni swiyimo leswi nga tshungulekiki: Hi xikombiso, leswi swi nga pfuna munhu loyi a hanyaka ni vuvabyi bya nkarhi wo leha byo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso kumbe khensa leswaku a lawula ntshikilelo lowu taka na byona.
• Un’wana ni un’wana loyi a tshamelaka ku va ni ntshikilelo kumbe loyi a langutaneke ni ku tlhelela endzhaku lokukulu evuton’wini.

Xana u swi tivisa ku yini loko ku tiyisela ka wena ka mianakanyo ku ri ehansi?

Loko u ha ku langutana ni xiendlakalo lexi tshikilelaka, u nga ha tlhela u va ni swikombiso leswi landzelaka. Loko xin’wana xa swikombiso leswi xi phikelela ku tlula mavhiki mambirhi kumbe xi andza siku na siku , swi nga ha va xikombiso xa leswaku ku tiyisela ka wena ka mintlhaveko ku le hansinyana.

Loko u ya emahlweni u va na swikombiso leswi, hi kombela u nga swi honisi naswona u vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (Dokodela wa Nkhathalelo wo Sungula) kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo .

Xana ku humelela yini hakunene hi nkarhi wa ‘Resilience Training’?

Minkarhi yo tala, ndzetelo lowu wu endleka hi ku burisana hi mahlo ni mutivi wa rihanyo ra mianakanyo . Minkarhi yin’wana, vukorhokeri lebyi byi nga tlhela byi fikeleriwa hi ku kongoma.

Hi ntolovelo ndzetelo lowu wu endliwa kan’we hi vhiki ku ringana awara kumbe awara ni hafu, ku ringana mavhiki yo hlayanyana kumbe tin’hweti to hlayanyana. Va ku dyondzisa tindlela to hambana-hambana ni tindlela to hambana-hambana leti nga ta ku pfuna ku langutana ni swiphiqo swa vutomi. Vuleteri lebyi ngopfu-ngopfu byi endleriwe ku ku pfuna ku lunghiselela xiphiqo xi nga si va kona.Hambiswiritano, u nga kuma ndzetelo lowu loko u ri exikarhi ka xiphiqo kumbe endzhaku ka loko xi herile.

Xana ku dyondzisiwa yini eka ndzetelo lowu?

Eka ndzetelo lowu, u ta dyondzisiwa hi vutshunguri byo hambana bya ntivo-miehleketo na tithekiniki.

• Vutshunguri bya Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi hi dyondzisa ku twisisa ku yelana exikarhi ka miehleketo ya hina, mintlhaveko na mahanyelo ya hina. Yi hi dyondzisa ndlela yo vona ni ku cinca swivumbeko swo biha swa mianakanyo.
• Vuleteri byo Lawula Mintlhaveko: Titolovete ku lawula mintlhaveko yo tiya yo fana na vukarhi na gome naswona u nga hluriwi hi yona.
• Vuleteri bya Miehleketo: Leswi swi ku dyondzisa ku hanya eka nkarhi wa sweswi naswona u nga vileli hi swilo leswi nga lavekiki.
• Dyondzo ya Miehleketo: Yi nyika vutivi mayelana na leswi ntshikilelo i yini na ndlela leyi wu khumbaka mimiri ya hina ha yona.
• Titolovete ku wisa: Titolovete ku rhurisa mianakanyo ya wena hi ku tirhisa tindlela to olova to fana ni ku hefemula swinene.
• Ku Titwela vusiwana Ni Ku Nkhensa: Ku titoloveta ku va ni musa eka wena ni ku tsaka hi leswi u nga na swona.

Xana u nga swi nghenisa njhani swilo leswi evuton’wini bya wena? - Swikombiso leswi tirhaka

Anakanya leswaku u langutane ni ntlhontlho lowukulu evuton’wini bya wena. Kumbexana i xiphiqo entirhweni, xiphiqo xa ndyangu kumbe xiphiqo xa timali. Hi leyi ndlela leyi unga vekaka khwalithi ya ‘ku tiyisela’ eka matirhelo.

1. Loko u nga si langutana na ntlhontlho...

• Kuma rungula ro tala hilaha u nga kotaka hakona: Kuma rungula ro tala hilaha u nga kotaka hakona malunghana ni xiphiqo lexi u nga si langutana na xona. Leswi swi nga ku pfuna ku herisa ku chava loku nga lavekiki.
• Tshama u ri eku hlanganiseni ni vanghana va wena: U nga vi wexe loko ku va ni xiphiqo. Vulavula ni vanghana va wena lavakulu ni ndyangu wa wena nkarhi na nkarhi. Va ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka wena.
• Endla pulani: Endla pulani ya swilo leswi u faneleke u swi endla. Loko ku ri ni swilo leswi swi ku tikelaka ku swi endla u ri wexe, kuma un’wana loyi a nga ta ku pfuna ku swi endla.

2. Loko u ri exikarhi ka ntlhontlho...

• Anakanya hi wena n’wini: A hi vutianakanyi ku ehleketa hi wena n’wini loko u ri karhi u anakanya hi van’wana. U nga rivali ku dya swakudya leswi nga ni swakudya leswinene hi nkarhi naswona u wisa.
• Kombela mpfuno: U nga chavi ku vula leswaku, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi ndzi ri ndzexe, ndzi lava mpfuno." I xikombiso xa matimba.
• Titolovete tindlela to rhurisa mbilu: Loko u titwa u tshikilelekile, teka timinete ti nga ri tingani u pfala mahlo ivi u hefemula ka ntlhanu. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u titwa u ntshunxekile swinene.

3. Endzhaku ka loko ntlhontlho wu herile...

• Vulavula na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo : Loko wa ha lwisana na leswi humeleleke, lava mpfuneto wa xiphurofexinali.
• Tinyike nkarhi:Loko minkarhi yo tika yi herile, swilo a swi nge tlheleli eka ndlela leyi a swi ri ha yona. Tinyike nkarhi wo hlakarhela.
• Titolovete ku vula "e-e": A wu fanelanga ku vula "ina" eka hinkwaswo. Titolovete ku vula leswaku "e-e" eka swilo leswi u nga swi kotiki ku swi endla kumbe leswi ku vangelaka ntshikilelo.

Hi yihi mimpfuno ya ‘Vuleteri bya ku Tiyisela’?

Nkoka lowu ndzetelo lowu wu nga ta wu engetela evuton’wini bya wena a hi wa nkoka.

• Vuswikoti byo hatlisa ku hlakarhela eka swiphiqo: Vuswikoti byo langutana na ku hlula ntlhontlho wihi na wihi kumbe ku tlhelela endzhaku evuton’wini.
• Ku vona laha u nga kumaka mpfuno kona: U ta kuma ku twisisa ka leswaku i mani naswona kwihi laha u nga kombelaka mpfuno eminkarhini ya swiphiqo.
• Tindlela leti nga ni rihanyo to hunguta ntshikilelo: Loko u titwa u ri ni gome kumbe u tshikilelekile, u dyondza ku hundzukela eka tindlela leti nga ni rihanyo to tanihi ku endla vutiolori ni ku nghenela ntirho lowunene wo tihungasa ematshan’weni yo hundzukela eka swilo swo fana ni byala.
• Vuswikoti byo anakanya hi ndlela leyinene: U kota ku vona dyondzo leyi nga dyondziwaka eka xiphiqo xo karhi, ematshan’weni yo xi languta hi ndlela yo biha.

Vanhu lava nga ni matimba emianakanyweni ni lava tiyiselaka hi ntolovelo va ni vutlhari bya le henhla bya mintlhaveko. Nakambe ti kombisa timfanelo leti landzelaka:

• Ku cinca-cinca eku lawuleni ka nkarhi ni rifuwo ra munhu.
• Ku lava ku tiva hi misava leyi ku rhendzeleke.
• Minkarhi hinkwayo dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo leswinene naswona u tlangela .
• Ku xiya leswaku matimba lamakulu ya munhu na swona swi nga va ntlhontlho lowukulu wa munhu.

Xana swi antswa ku ya vona dokodela rini?

Loko swikombiso leswi landzelaka swi phikelela ku tlula mavhiki mambirhi endzhaku ka xiendlakalo lexi tshikilelaka, vona dokodela hi ku hatlisa. U nga va honisi.

Loko wena kumbe munhu loyi a nga ekusuhi na wena a ri eka xiyimo xa xihatla, hi ku hatlisa u bela riqingho eka 1990 (Suvaseriya) kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Vutomi a byi languteriwi. Swi nga hi tisela swiphiqo swo tika swinene leswi hi faneleke hi swi tiyisela. Minkarhi yin’wana, swa tika ku hlula swilo sweswo u ri wexe. ‘Resilience Training’ i xitirhisiwa xa nkoka lexi nga ku pfunaka eka minkarhi yo fana na leyi.

Loko u khomiwile hi xiyimo xa vutomi naswona u titwa onge a wu nge swi koti ku ya emahlweni, tsundzuka leswaku a wu wexe. Hakunene ku na dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo loyi a nga ku pfunaka.