Etikweni ra hina, loko swi ta eka nkhuvo, nkhuvo kumbe mucato, a ku pfumali swakudya ni swakunwa. Loko mi hlangana ni vanghana, hi nguva ya Lembe Lerintshwa kumbe Khisimusi, swi tolovelekile ku titwa u lava ku dya swin’wana loko u vona swakudya swo nandziha. Hambiswiritano, endzhaku ko dya ni ku nwa hi ntsako, vanhu van’wana va va ni swiphiqo leswitsongo. Letikulu i ku pandza ka khwiri, ku pfimba, ku hisa ka mbilu, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba ka khwiri. Ha yini leswi swi endleka? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
5 wa tindlela to sivela ku pfimba ka khwiri
"Ku tivonela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani a hi rhangeni hi languta swilo swo olova swa 5 leswi hi nga swi endlaka ku papalata ku pfimba ka khwiri ku fana na leswi.
1. Dyana swakudya leswintsongo, nkarhi na nkarhi.
Loko u lava ku papalata ku pfimba ka khwiri ni ku nga gayeli swakudya, papalata ku dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we. Ematshan’weni ya sweswo, swa antswa ku dya swakudya leswitsongo minkarhi yo hlayanyana hi siku. Anakanya u ri enkhubyeni. Ematshan’weni yo avelana pulati leri teleke hi swakudya hi nkarhi wun’we, teka swiphemu leswitsongo swa swakudya leswi u swi tsakelaka ivi u tiphina hi swona. Swi lulamile ku dya swin’wana endzhaku ka nkarhinyana. Leswi swi ta hunguta ku titwa u tika ekhwirini ra wena.
2. Tinghwendza, tiphineni hi swakudya swa n’wina.
Loko u dya, tiphine hi swona, swi hlafune kahle, u tlhela u vulavula ni vanghana va wena loko u ri karhi u dya. Hi ku olova, u nga hatli u yi mita. Vativi va gastroenterologists va ri, "Loko u dya swakudya swo tala hi nkarhi wun'we, khwiri ra wena ri hunguta rivilo. Hi kona laha u sungulaka ku titwa u xurhile naswona u kuma ku nga tsaki ku fana na gasi."
Ndlela ya kahle yo hunguta ku dya ka wena i ku hahlula swakudya swa wena swi va swiphemu leswintsongo u nga si swi nghenisa enon’wini wa wena, naswona u hlafuna xiphemu xin’wana ni xin’wana kahle u nga si swi mita.
"Slow down" leyi yi tirha na le ka ku endla vutiolori. Loko u endle vutiolori ku tlula timinete ta 45, yima kwalomu ka awara u nga si dya. Leswi swi vangiwa hileswi loko u endla vutiolori, ku khuluka ka ngati ku kongomisiwa eka misiha. Swi teka nkarhinyana leswaku mphakelo wa ngati ekhwirini wu tlhelela eka ntolovelo. Leswi swina nkoka swinene eka ku gayela swakudya.
3. Hlayisa swakudya swi hlayisekile
Hi maxelo yo hisa ya tiko ra hina, swakudya swi nga onhaka hi ku hatlisa swinene. Ngopfu ngopfu eka minkhuvo yale handle, loko swakudya swotala switshikiwa nkarhi woleha, kuna nkarhi lowukulu wa kukula ka ti bacteria. Swakudya swo tano leswi onhakeke swi nga vanga chefu ya swakudya , leswi nga vangaka swiyimo swo biha swo tanihi ku hlanta ni ku pfimba ka khwiri.
Kutani tsundzuka swilo leswi:
- Hlayisa swakudya leswi lavaka ku hlayisiwa swi titimela (kufana na ti salads nati desserts) swiri na xirhami.
- Hlayisa swakudya leswi lavaka ku hlayisiwa swi hisa (kufana na rice, curry) swihisa.
- Loko u kanakana hi swakudya leswi nga eka mahiselo ya kamara ku tlula tiawara timbirhi, swa antswa leswaku u nga swi dyi.
4. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke ni leswi nga ni asidi
Leswaku u papalata swilo swo tanihi gasi, ku pfimba ni ku hisa ka mbilu, i swa nkoka ku hunguta swakudya swo karhi.
| Muxaka wa swakudya | Ha yini swi ringanyeta? |
|---|---|
| Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala (swakudya leswi oxiweke, swakudya leswi oxiweke, chizi) . | Leswi swi teka nkarhi wo leha ku gayela naswona swi tlhela swi tala ku vanga ku hisa ka mbilu. |
| Swakudya leswi vangaka gasi (sodas, mavele yofana na tinyawa) . | Leswi swi vanga ku pfimba ni ku nga tsaki. |
| Swakudya na swakunwa leswi nga na asidi (lamula, matamatisi, kofi, tiya, cola) . | Swi nga engetela acid ya le khwirini naswona swi vanga ku hisa ka mbilu. |
5. Nwa mati yo tala.
Hi masiku yo hisa, miri wa hina wu lahlekeriwa hi mati yo tala hikwalaho ka nyuku. Leswi swi nga endla leswaku munhu a heleriwa hi mati emirini , leswi nga vangaka ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba. Kutani nwa mati hakatsongo-tsongo siku hinkwaro. Kambe u nga nwi mati yo tala hi nkarhi wun’we. Ku endla tano swi nga vanga ku pfimba hikuva u mita moya swin’we ni mati.
5 tips to langutana na ku pfimba ka khwiri
Okay, ku nga khathariseki leswaku hi tivonela ku fikela kwihi, minkarhi yin’wana xihoxo lexitsongo xi nga vanga ku vava ka khwiri. Loko sweswo swi humelela, u nga chavi. Ringeta swilo leswi swo olova.
1. Dyana mihandzu na swimilana leswi nga swinene eka khwiri: Swakudya swin’wana swi na swilo swo hlamarisa leswi nga pfunaka ku hunguta ku pfimba ka khwiri. Tiphayinaphu, papaya, tiya ya ginger na fennel hi swin’wana swa nkoka swinene eka leswi. Nakambe, ku nwa tiya ya chamomile swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba ka khwiri hi mpimo lowukulu.
2. Nwa mati ntsena: Loko u ri na ku hlanta kumbe ku pfimba ka khwiri, i swa nkoka swinene ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini. Kambe u nga nwi ngopfu hi nkarhi wun’we. Nwa swintsongo swa mati swofana na mati, juzi ya orenji kumbe mapa. Papalata swakudya leswi tiyeke ku ringana tiawara ti nga ri tingani.
3. Tshama ekule na swinun’hweriso swo tiya:Loko u ri ni ku pfimba ka khwiri, ku nun’hwela lokukulu ku nga ku nyanyisa. Tshama ekule ni swilo swo fana ni ku nun’hwela ka ku sweka, swinun’hweriso leswi nga ni matimba ni musi wa fole.
4. Papalata swilo leswi endlaka leswaku khwiri ra wena ri vava swinene: Kofi, byala ni swakunwa leswi nga ni khaboni (soda) swi nga endla leswaku khwiri ra wena ri vabya swinene. Nakambe, mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga va xivangelo. Loko u tirhisa murhi wihi na wihi naswona u tshamela ku va ni ku pfimba ka khwiri, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
5. Nwa mirhi ntsena hi switsundzuxo swa dokodela: Ku na mirhi leyi xavisiwaka hi dokodela (`antacids`) leyi nga xaviwaka ekhemisi ya ku hisa ka mbilu na gasi. Hambiswiritano, u nga tshuki u tikambela u tlhela u nwa mirhi. Swi nga va ni khombo swinene. Hi xikombiso, ku nwa mirhi yin’wana yo hunguta switlhavi (NSAIDs) yo fana na aspirin swi nga nyanyisa swiphiqo swa le khwirini eka vanhu van’wana. Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi.
Xana u fanele u vona dokodela rini hikwalaho ka ku vava ka khwiri?
Minkarhi yo tala, ku pfimba ka khwiri ku hela hi koxe ku nga si hela siku rin’we kumbe mambirhi. Hambiswiritano, loko u tshamela ku va ni ku pfimba ka khwiri, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xin’wana. Hi xikombiso, ku tlhelela endzhaku ka acid, ku nga tiyiseleleki swakudya, vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka, vuvabyi bya marhumbu lama hlundzukisaka kumbe swilondza swa le khwirini.
Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela hi ku hatlisa. Loko swi laveka, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele.
| Swikombiso swa xilemukiso leswi u faneleke u swi languta | |
|---|---|
| 🌡️ | Ku hisa ka miri lokukulu: Loko mahiselo ya tlula 101.5°F loko ya pimiwa hi nomu. |
| 🩸 | Ngati eka xitombo. |
| 🤮 | Ku hlanta loku phikelelaka: Loko u nga swi koti ku hlayisa hambi ku ri mati matsongo ekhwirini ra wena. |
| 💧 | Swikombiso swa ku pfumaleka ka mati emirini: ku hunguteka ka ku huma ka nchuluko, ku oma ka nomu na nkolo, na ku titwa u ri na xivundza loko u yimile. |
| ⏳ | Ku pfimba ka khwiri (ku khuluka ka marhumbu) loku tekaka kutlula 3 wa masiku. |
| 😖 | Ku vava lokukulu swinene ka khwiri. |
Hambiswiritano, eka vanhu vo tala, ku pfimba loku kutsongo ka khwiri loku taka ni nguva ya nkhuvo ku hatla ku antswa hi ku wisanyana ni magoza ma nga ri mangani yo olova.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Eka minkhuvo ni le minkhubyeni, ematshan’weni yo dya ngopfu hi nkarhi wun’we, dya hakatsongo-tsongo ivi u tiphina hi swona.
- Endla mukhuva wo hlafuna swakudya swa wena kahle ni ku dya hi ku nonoka.
- Nwa mati yo tala, ngopfu-ngopfu hi masiku yo hisa, kambe u nga nwi ngopfu hi nkarhi wun’we.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke, leswi nga ni gasi ni leswi nga ni asidi hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Tivonele eka vuhlayiseki bya swakudya. U nga dyi swakudya leswi nga ni nkarhi wo leha swi ri ehandle.
- Loko u ri ni ku vava ka khwiri, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena ematshan’weni yo titshungula.
- Loko u ri ni swikombiso swo tika, lava vutshunguri hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena