A hi dyondzeni hinkwaswo hi serotonin, leyi khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona.

Masiku man’wana hi titwa hi tsakile hi ndlela leyi nga tshembisiki, kambe masiku man’wana hi titwa hi ri ni gome swinene naswona hi hlundzukile hambi ku ri eka swilo leswitsongo. Xana u tshame u tivutisa leswaku ha yini leswi swi endleka? Xin’wana xa swimunhuhatwa leswikulu endzhaku ka ku ta na ku famba ka mintlhaveko leyi i murhumiwa wa tikhemikhali ebyongweni bya hina loyi a vuriwaka ‘Serotonin’. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswi serotonin leyi yi nga swona, ndlela leyi yi nga ya nkoka ha yona eka vutomi bya hina, na leswi humelelaka loko yi va ehansi ngopfu.

Kahle-kahle Serotonin i yini?

Hi ku olova, serotonin i khemikhali leyi rhwalaka marungula exikarhi ka tisele ta misiha ebyongweni bya hina. Leswi hi swi vitana neurotransmitter. Anakanya leswaku byongo bya hina i doroba lerikulu. Serotonin leyi yitirha kufana na ‘postman’ loyi a rhwala marungula kusuka eka ndzhawu yin’wana kuya eka yin’wana e dorobeni leri.

Kambe lexi hlamarisaka hileswaku, hambi leswi serotonin yi endliwaka ngopfu ebyongweni, kwalomu ka 90% wa serotonin hinkwayo emirini wa hina yi kumeka eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya (marhumbu) na tiplatelet ta ngati.

Hi yihi mimpfuno ya serotonin eka miri wa hina?

Serotonin yi katseka eka nhlayo leyi nga tshembisiki ya mintirho emirini wa hina. Serotonin yi khumba vunyingi bya tisele ta 40 wa timiliyoni ebyongweni bya hina hi ku kongoma kumbe hi ndlela leyi nga kongomangiki.

Ngopfu-ngopfu, serotonin yi khumba:

• Miehleketo: Serotonin yi pfuna leswaku hi tshama hi tsakile naswona hi rhulile. Hi yona mhaka leyi van’wana va yi vitanaka ‘homoni leyi tsakisaka.’
• Vurhongo: Serotonin yi pfuneta ku hlayisa wachi ya miri leyi lawulaka vurhongo bya hina ni ku pfuka ka hina.
• Ku navela swakudya: Leswi swi fambelana na swilo swo fana na ku twa ndlala na ku titwa u xurhile endzhaku ko dya.
• Ku navela ka rimbewu ni ntirho: Serotonin na yona yi ni vuyelo eka mintlhaveko ya rimbewu.
• Ku tsundzuka na ku dyondza: Leswi i swa nkoka eka ku tsundzuka swilo na ku dyondza swilo leswintshwa.

Ku engetela kwalaho, serotonin yi tlhela yi khumba ntirho wa mbilu ya hina, misiha ni fambiselo rin’wana ra tihomoni emirini. Valavisisi va kume leswaku ku nga tirhi kahle ka netiweke ya serotonin ku nga ha khumba vuhumelerisi bya masi eka vamanana lava mamisaka ni xiyimo lexi vuriwaka sudden infant death syndrome (SIDS).

Vuxaka exikarhi ka serotonin na ntshikilelo wa mianakanyo

Vanhu vo tala va twe leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu humelela loko mpimo wa serotonin wu ya ehansi. Kuna ntiyiso wo karhi eka leswi, kambe xitori lexi xi rharhanganile nyana ku tlula sweswo.

Valavisisi va tshemba leswaku ku nga ringaniseli ka mpimo wa serotonin ebyongweni ku nga vanga ntshikilelo, ku vilela, ku hlaseriwa hi ku chava, ku hlundzuka lokukulu ni vuvabyi bya ku vilela. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga vangaka ku nga ringaniseli loku:

• Tisele ta byongo a ti humesi serotonin leyi eneleke .
• Kuhunguteka ka tindzhawu ta ti receptor letinga khomaka serotonin leyi humelerisiwaka.
• Serotonin a yi swi koti ku fikelela kahle switwi leswi .
• Ku pfumaleka ka tryptophan, ku nga xiaki xa xisekelo lexi lavekaka leswaku ku endliwa serotonin.

Mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo, yo tanihi ti- SSRI (ti-selective serotonin reuptake inhibitors) na ti-SNRI (serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors), ti tirha hi ku engetela mpimo wa serotonin ebyongweni. Hambileswi mirhi leyi yi kombisiweke leswaku yi hunguta swikombiso, a swi le rivaleni hi ku helela leswaku yi tirha njhani. Hikwalaho, u nga tshuki u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Xana swakudya ni ku endla vutiolori swi nga cinca mpimo wa serotonin?

Vuyelo bya swakudya ni swakunwa

Tanihi leswi ku dya swakudya leswi fuweke hi calcium swi engetelaka mpimo wa calcium engatini hi ku kongoma, a ku na swakudya leswi engetelaka serotonin hi ku kongoma. Hambiswiritano, ku ni swakudya leswi nga engetelaka amino acid tryptophan, ku nga xiaki lexi lavekaka leswaku ku endliwa serotonin.

Swakudya leswi fuweke hi ti protein swofana na nyama, nhlampfi, huku, masi, chizi na ti nuts swina tryptophan yotala. Kambe lexi hlamarisaka, endzhaku ka loko u dye swakudya leswi nga ni tiphrotheyini, mpimo wa tryptophan ni serotonin engatini ya wena ya hunguteka. Ha yini sweswo swi ri tano? Xivangelo hi leswaku loko u dya tiphrotheyini, ti- amino acid tin’wana to tala ti phikizana na tryptophan leswaku ti nghena ebyongweni. Swi fana ni timovha letikulu egondzweni. Kutani ku ni ndhawu yitsongo ya leswaku tryptophan yi nghena ebyongweni.

Hambiswiritano, loko u dya swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti swo tanihi rhayisi, xinkwa kumbe timbatata, miri wa wena wu humesa insulin. Insulin leyi yi koka ti- amino acid toleto tin’wana hinkwato leti phikizanaka emirini wa wena, kambe yi pfulela ndlela ya leswaku tryptophan yi nghena ebyongweni bya wena. Leswi swi engetela mpimo wa serotonin ebyongweni bya wena.

Nakambe, ku dya swakudya leswi fuweke hi vitamin B6 swi pfuneta ku hatlisisa ku hundzuriwa ka tryptophan kuva serotonin.

Vuyelo bya ku endla vutiolori

Ku endla vutiolori i xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka leswaku u tlakusa ndlela leyi u titwaka ha yona. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i vutshunguri lebyi tirhaka bya ntshikilelo ku fana ni mirhi kumbe vutsundzuxi.Vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku hambi ku ri ku endla vutiolori bya timinete ta 40 swi nga va ni nkucetelo wa xihatla eka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Hambiswiritano, a swi se va erivaleni leswaku ku endla vutiolori swi endla njhani leswi. Van’wana va tshemba leswaku swi khumba mpimo wa serotonin.

Xana serotonin yi khumba vavasati ni vavanuna hi ndlela leyi fanaka?

Minkambisiso yi kombise leswaku vavanuna va ni serotonin yo talanyana emirini wa vona ku tlula vavasati. Kambe ku hambana lokukulu i ndlela leyi ti hlamulaka ha yona loko mpimo wa serotonin wu ya ehansi.

Loko mpimo wa serotonin wu hunguteka, vavanuna va sungula ku va ni xivundza , kambe a va titwi va tshikilelekile ku fana na vona. Kambe miehleketo ya vavasati yi hunguteka hi xitshuketa , naswona va va ni vuxiyaxiya ni vuxiyaxiya swinene . Leyi i ku titwa loku fambisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi nga ha va swi endla leswaku ku vilela ni swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona swi talaka ngopfu eka vavasati, naswona ku godzomberiwa hi byala, ADHD ni swiphiqo swa ku lawula minsusumeto swi talaka ngopfu eka vavanuna.

Nakambe, hikwalaho ka nkucetelo wa tihomoni ta xisati, ntirho wa serotonin wu nga cinca emahlweni ka ku ya enkarhini, endzhaku ka ku veleka ni hi nkarhi wa ku ya enkarhini. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku cinca-cinca ka miehleketo ku voniwa hi minkarhi leyi.

Xiyimo lexi nga ni khombo: Xana vuvabyi bya serotonin i yini?

Swidlaya-ntshikilelo swo fana ni ti-SSRI hi ntolovelo a swi hlayisekanga. Hambiswiritano, ku ni switandzhaku leswi nga tolovelekangiki kambe swi nga ni khombo swinene .Vuyelo bya kona i serotonin syndrome, leyi humelelaka loko mpimo wa serotonin ebyongweni wu tlakuka ngopfu.

Leswi swi tala ku humelela loko mirhi yimbirhi kumbe ku tlula leyi khumbaka serotonin yi tekiwa hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, loko u nwa SSRI ya ntshikilelo wa mianakanyo ni triptan ya migraines, u nga ha kuma ku tlula mpimo ka serotonin. Kutlhela kuva na khombo ra leswaku leswi swihumelela eka switirhisiwa swa swimilani swofana na St. John’s Wort na SSRIs. Swi nga ha tlhela swi humelela eka swidzidziharisi swo fana na Ecstasy na LSD.

Swikombiso swi nga humelela ku nga si hela timinete ku ya eka tiawara to hlayanyana ku sukela loko u sungule murhi kumbe u engetele mpimo. Swi katsa:

• Ku nga tshamiseki, ku pfilunganyeka
• Ku vona swilo leswi nga vonakiki (Hallucinations) .
• Ku ba ka mbilu
• Ku tlakuka ka mahiselo ya miri na ku nyuhela ngopfu
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ka miri
• Ku rhurhumela ka misiha, ku tsana
• Ku pfimba ka khwiri, ku hlanta, ku pfimba ka khwiri
• Ku tlakuka ni ku wa ka nsusumeto wa ngati hi xitshuketa