Xana makatla ya wena ya vava nkarhi hinkwawo? A hi dyondzeni swo tala hi makatla ya muhlamberi, ku nga xiyimo lexi tolovelekeke xa makatla eka vahlamberi!

Xana u tshame u swi xiya leswaku minkarhi yin’wana loko u hlambela, u tlanga ntlangu wo fana ni khirikhete, u bowla kumbe u endla nchumu wo karhi u tlakusile voko, makatla ya wena ya vava naswona u titwa u tsanilenyana? Minkarhi yin’wana swi vava swinene lerova u nga swi koti ni ku tlakusa voko. Hi swona leswi hi ntolovelo hi swi vitanaka `(Swimmer's Shoulder)` eka ku vava ko tano ka makatla, ku tsana, na swikombiso swin'wana. Loko u twa vito leri, u ehleketa leswaku i vuvabyi lebyi va hlambelaka ntsena? Entiyisweni, xiyimo lexi xi tala ku voniwa eka vahlamberi. Hambiswiritano, un’wana ni un’wana loyi a tikaka ngopfu emakatleni yakwe ivi a tirhisa mavoko yakwe ehenhla ka nhloko a nga khomiwa hi xiyimo lexi.

Kahle kahle i yini `(Swimmer's Shoulder)`?

Hi ku olova, ``Swimmer's Shoulder'' a hi xiyimo xin'we xo karhi. I rito ro angarhela leri tirhisiwaka ku hlamusela nhlengeleto wa swikombiso leswi nga vangiwaka hi swiphiqo swo hlayanyana swo hambana eka makatla. Anakanya hi mhaka leyi, makatla ya wena i nhlonge leyi rharhanganeke swinene. Yi vumbiwa hi marhambu, misiha, na ti connective tissue leti vuriwaka ``tendons'' na ``ligaments'' leti ku pfunaka ku fambisa voko ra wena emahlweni na le ndzhaku, ku ri tlakusa, na ku ri ehlisa.

Loko uri muhlamberi, kumbe loko u tlanga ntlangu wa le henhla kufana na volleyball kumbe baseball, kumbe loko u endla ntirho lowu vekaka ntshikelelo lowukulu emakatleni ya wena, kufana na vuvatli kumbe ku penda, switala ku onha no tsindziyela ti tissue leti to olova emakatleni ya wena. Hi loko ku vava loku na ku nga tsaki swi sungula ku humelela.

Xa nkoka: Loko u ri ni switlhavi swa makatla ku tlula vhiki, hakunene u vona dokodela. U nga swi honisi.

Hi swihi swiphiqo swa makatla leswi nga vangiwa hi `(Swimmer's Shoulder)`?

Madokodela ma vitana swiyimo swo hlayanyana swo hambana swa makatla ehansi ka vito ro angarhela ra ``Swimmer's Shoulder.'' Loko u ya eka dokodela, va nga ha ku byela hi xiyimo xo karhi lexi nga laha hansi:

• Shoulder Impingement Syndrome: Hi loko tlhelo ra le handle ra shoulder blade ya wena (scapula) na misiha ya rotator cuff na ti tendons leti nga ehansi ka yona swi khumbeka. Ehleketa hi swona ku fana ni ku khoma voko ra wena enyangweni. Hi loko ku vava ku fika, ngopfu-ngopfu loko u tlakusa voko.
• Rotator Cuff Tendinitis: Hilaha vito ri vulaka hakona, leswi i ku pfimba kumbe ku vaviseka ka ti tendons eka rotator cuff. Tendinitis hi ntolovelo i ku pfimba ka tendon. Xiyimo lexi xi nga humelela loko makatla ma tirhisiwa hi ndlela leyi fanaka hi ku phindha-phindha.
• Shoulder Labrum Injuries: Labrum i ring yo olova ya cartilage leyi rhendzeleke nhlonge ya wena ya makatla. Swi pfuneta ku tiyisisa no sirhelela nhlonge ya makatla. Loko labrum leyi yi onhakile, yi nga vanga ku vava.
• Swiphiqo swa Misiha ya Makatla:Leswi i nchumu lowu hinkwerhu hi wu tweke, "misiha leyi kokiwaka." Loko misiha yi tshikilelekile ku tlula mpimo, tifibre ta yona ti nga ha handzuka. Hi loko ku vava ka makatla ku humelela.
• Misiha leyi Pfuxetiweke: Minkarhi yin’wana misiha leyi nga emakatleni ya wena yi nga ha pfotlosiwa hi tinyama leti yi rhendzeleke. Loko leswi swi humelela, misiha yi rhumela swikombiso swa ku vava ebyongweni bya wena.

Xana xiyimo lexi xi vuriwa `(Swimmer's Shoulder)` xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swa tika ku vula kahle leswaku ``Swimmer's Shoulder'' yi tolovelekile ku fikela kwihi, tani hi leswi ku nga rito ro angarhela ra swiphiqo swo hambana swa makatla. Hambiswiritano, vativi va ringanyeta leswaku kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vahlamberi lava phikizanaka va ta vaviseka loku emakatleni hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona.

Hambiswiritano, swi nga ha va swi tolovelekile swinene. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vatlangi lava nga riki na ntokoto, lava tlangaka mintlangu yin’wana (hi xikombiso, khirikhete, volleyball, thenisi), ni lava endlaka mintirho leyi vekaka ntiko emakatleni ya vona (xikombiso, ku vatla, ku endla maribye, ku penda).

Hi swihi swikombiso swa `(Swimmer's Shoulder)`?

Swikombiso leswi tolovelekeke leswi voniwaka eka xiyimo lexi hi leswi:

• Ku vava ka makatla: Lexi i xikombiso lexikulu. Minkarhi yin’wana yi nga sungula hakatsongo-tsongo ivi yi engeteleka hakatsongo-tsongo. Kumbe ku nga va ku vava ka xitshuketa, lokukulu.
• Ku tsana ka misiha: Makatla kumbe voko ra wena ri nga ha titwa ri tsanile. Swi nga ha tika ku tlakusa nchumu wo karhi kumbe ku tlakusa voko ra wena.
• Ku hunguteka ka ku famba-famba: Swi nga ha ku tikela ku fambisa makatla ni voko ra wena hi ku ntshunxeka naswona handle ko vava. Swi nga ha tika ku yi tlakusela ehenhla ni ku yi rhendzelekisa yi tlhelela endzhaku.
• Ku tsana ka makatla kumbe ku nga tshamiseki: Makatla ya nga ha twa onge ya "khomiwile" kumbe ya "tlula".

Ha yini leswi `(Swimmer's Shoulder)` swi humelela?

Hi ku olova, Swimmer’s Shoulder yi humelela loko nhlonge ya wena ya makatla yi tshamela ku tshikileriwa ni ku tshikileriwa hi ku phindha-phindha ni hi ku phindha-phindha. Hi ku famba ka nkarhi, ntshikilelo lowu lowu engetelekeke wu nga endla leswaku tinyama leti nga ni vuxiyaxiya (to tanihi misiha ni misiha) emakatleni ya wena ti onhaka ni ku pfimba. Tinyama leti ti nga ha pfimba ni ku hlundzuka. Minkarhi yin’wana, tinyama ta swivati ​​na tona ti nga ha vumbiwa. Ku onhaka loku ku nga endla leswaku swi tika leswaku nhlonge ya wena ya makatla yi famba kahle ni hi ku olova.

Tani hilaha vito ri vulaka hakona, ku hlambela i xivangelo lexikulu xa ``Swimmer's Shoulder'' . Leswi swi tano ngopfu-ngopfu loko u hlambela hi ndlela yo phikizana kumbe nkarhi na nkarhi tanihi ku titoloveta. Ku hlambela i ndlela ya kahle yo va u hanye kahle, kambe swi nga veka ntshikelelo lowukulu eka mahlangano ya makatla ya wena – ngopfu ngopfu loko u ti veka ntshikelelo hi vomu ku engetela matimba na rivilo ra wena.

Nakambe, ntirho wihi na wihi kumbe ntirho lowu katsaka ku phindha-phindha ku famba-famba ehenhla ka nhloko wu nga vanga leswi. Xikombiso:

• Mintlangu laha bolo yi hoxiwaka kona (baseball, cricket, volleyball) .
• Mintlangu ya racquet yo fana na thenisi na badminton
• Ku tlakusa swilo swo tika
• Vuvatli (ku ba hi hamele, ku saha) .
• Ku penda, ku plastera marhangu
• Ku tlanga swichayachayana swin’wana swa vuyimbeleri (e.g. violin) .

Xana madokodela ma swi kambela njhani ``Swimmer's Shoulder''?

Loko u ya eka dokodela loyi a vavaka emakatleni, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku vutisa hi swikombiso swa wena. Va byele kahle leswaku u na nkarhi wo tanihi kwihi ku vava, leswaku swi nyanya rini, i ntirho wa njhani lowu endlaka leswaku swi tika, ni swin’wana.

Kutani, dokodela u ta ku kambela makatla.

• Va kambela ndlela leyi makatla ya wena ma fambaka ha yona.
• Ku kambela matimba ya misiha ya makatla.
• U nga ha tlhela u yi pimanisa ni makatla man’wana lama nga riki na switlhavi.

Swikambelo swa `(Makatla ya Muhlamberi)`

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo karhi swa swifaniso leswaku a languta xiyimo xa tinyama leti nga eka nhlonge ya makatla ya wena ni leyi rhendzeleke. Xikombiso:

• X-rheyi ya makatla: Leswi swi nga kambela swiphiqo swihi na swihi eka marhambu.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Leswi swi nga vona kahle ku onhaka ka tinyama to olova ta makatla, to tanihi misiha, misiha ni labrum.

Hi byihi vutshunguri bya `(Swimmer's Shoulder)`?

Dokodela wa wena u ta ku nyika vutshunguri byo pfuneta ku hunguta ku vava ka wena ni ku hunguta ntshikilelo eka nhlonge ya makatla ya wena. Xikongomelo lexikulu xa ku tshungula makatla ya muhlamberi i ku sivela ku onhaka kun’wana ka nhlonge ni ku vuyisela ntirho lowu tolovelekeke wa makatla. Vutshunguri lebyi tolovelekeke ngopfu hi lebyi:

• Ku wisa: U fanele ku tshika migingiriko ya miri leyi tirhisaka makatla ya wena – ngopfu ngopfu ntlangu kumbe ntirho lowu vangeke xiyimo lexi. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u tshama ekule ni ku endla vutiolori kumbe entirhweni nkarhi wo tanihi kwihi. Leswi i swa nkoka swinene. Loko u ya emahlweni u tika emakatleni ya wena u nga wisa, swi nga nyanyisa xiyimo.
• Vutshunguri Bya Miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku a pfuneta ku tiyisa makatla ya wena ni ku antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona. Loko makatla ya wena ma sungula ku hola, u ta nyikiwa vutiolori byo tiyisa misiha leyi rhendzeleke makatla ya wena. Leswi swi nga tlhela swi hunguta khombo ra ku tlhela ku vaviseka loku.
• Icing: Chela ice pack kumbe lapi ro titimela emakatleni ya wena. Tsundzuka ku phutsela ice pack hi thawula ro olova leswaku yinga khumbi nhlonge ya wena hiku kongoma. Dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa leswaku u fanele u chela ayisi nkarhi wo tanihi kwihi ni kangani hi siku. Leswi swita pfuna ku hunguta ku pfimba na ku vava.
• Switlhavi: Mirhi leyi nga riki ya steroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (e.g., ibuprofen, naproxen) leyi kumekaka eka tikhemisi yi nga pfuna ku hunguta switlhavi na ku pfimba. Hambiswiritano, u nga nwi mirhi leyi nkarhi na nkarhi ku tlula masiku ya khume handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
• Ti- corticosteroid: .Leyi i mirhi leyi nyikiwaka hi dokodela ku hunguta ku pfimba. Minkarhi yin’wana, ku nga ha nyikiwa murhi wa cortisone hi ku kongoma eka nhlonge ya makatla.
• Ku Cinca ka Ergonomic: Swi nga ha lava leswaku u cinca ndlela leyi u endlaka ku famba-famba kumbe mintirho yo karhi ha yona. Loko u ri mutlangi la phikizanaka, dokodela kumbe mudyondzisi wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u cinca switsongo eka ndlela leyi u yimaka ha yona kumbe eka xiyimo xa wena loko u ri karhi u titoloveta kumbe u phikizana. Hi xikombiso, loko u ri muhlamberi, va nga ha ringanyeta leswaku u cincanyana ndlela leyi u hlambelaka ha yona.
• Vuhandzuri Bya Makatla Ya Muhlamberi: Loko vutshunguri byin’wana byi nga pfuni swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri. Dokodela wa wena u ta hlamusela leswaku i vuhandzuri bya muxaka muni lebyi u byi lavaka, leswaku byi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ni leswi u nga swi langutelaka loko u hola. Hambiswiritano, i vanhu vatsongo swinene lava fikaka ni vuhandzuri.

Xana Swimmer’s Shoulder yi nga horisiwa hi ku helela?

Kufana na mavabyi yan'wana, makatla ya muhlamberi aya nge " horisiwa" hinkwako hi nkarhi wun'we. Hi leswaku, a ku na siku leri vekiweke ro hetelela ra leswi, tanihi leswi khoso ya swidlaya-switsongwatsongwana yi nga ta ku endla u antswa. Hambiswiritano, hakanyingi, lexi i xiphiqo xa xinkarhana .

Vanhu vo tala va sungula ku titwa va antswa ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani va sungule vutshunguri. Hambiloko swikombiso swa wena swi hungutekile, a wu fanelanga u hlambela, u titoloveta kumbe ku tlakusa swilo swo tika ku kondza dokodela wa wena a ku byela. Ku endla tano swi engetela khombo ro tlhela u vaviseka.

Xana hi tisirhelela njhani eka `(Swimmer's Shoulder)`?

Ndlela leyinene yo sivela xiyimo lexi leswaku xi nga humeleli i ku papalata ku tirhisa makatla ya wena ku tlula mpimo.

• Tshika ku titoloveta kumbe ku endla vutiolori hi ku hatlisa loko u twa ku vava. U nga tshuki u titoloveta kumbe ku tlanga hi ku twa ku vava.
• Loko u nga si endla vutiolori, endla ku kufumela lokunene ni ku ololoka. Nakambe endla cool-down endzhaku ka ntirho.
• Hlayisa rotator cuff ya wena na misiha ya le ndzhaku swi tiyile. Leswi swi nyika nseketelo lowunene eka makatla ya wena.
• Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke, leswi hlayisekeke eka mintlangu hinkwayo na ku endla vutiolori.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka.
• Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona ku vava kumbe swikombiso swin’wana.

Tsundzuka: I swa nkoka ku tirhisa makhanikhi lama faneleke ya miri loko u tlanga mintlangu kumbe u titoloveta. Nakambe, wisa loko nhlonge ya wena ya makatla yi titwa yi karhele kumbe yi tika.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola eka `(Swimmer's Shoulder)`?

Nkarhi wo hola wa makatla ya muhlamberi wu hambanile eka un’wana na un’wana. Swi titshege hi leswaku makatla ya wena ma hola hi ku hatlisa ku fikela kwihi ni leswaku ku onhake kumbe ku pfimba ku fikela kwihi endzeni ka nhlonge.

Hi ntolovelo swi teka kwalomu ka mavhiki ma nga ri mangani leswaku u hola hi laha ku eneleke leswaku u sungula ku titoloveta nakambe.Kambe swi nga teka n’hweti kumbe ku tlula leswaku makatla ma hola hi ku helela. Xilotlelo i ku lehisa mbilu ni ku yi tshungula.

Xana ndzi nga tikhathalela njhani kukondza ndzi hlakarhela?

U nga hlambeli kumbe ku endla mintirho yin’wana ya miri ku kondza dokodela wa wena a ku byela. Ku veka ntshikilelo eka makatla ya wena ma nga si hola hi ku helela swi engetela khombo ro tlhela u vaviseka. Leswi swinga engetela khombo ra ku vaviseka lokukulu swinene kufana na ku handzuka ka rotator cuff kumbe ku handzuka ka SLAP.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona swikombiso swihi na swihi, swo tanihi ku vava ka makatla, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku famba-famba. Loko u hatla u sungula vutshunguri, minkarhi ya wena yo hola ya antswa.

Xana ndzi fanele ndzi ya rini ekamareni ra xilamulela-mhangu (ER)?

Loko u vavisekile emakatleni (trauma), u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena, kumbe u ehleketa leswaku u na makatla lama tshovekeke, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa. Loko u tshame u tshoveka makatla ya wena, u nga ringeti ku ma tlherisela ehenhla ka wena.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi na muxaka wihi wa xiyimo xa `(Swimmer's Shoulder)`?
• Xana ndzi ta boheka ku endla swikambelo swihi na swihi?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi ta lava vuhandzuri?
• Xana ndzi lava ku va ndzi ri ekule ni ndzetelo kumbe entirhweni nkarhi wo tanihi kwihi?

Ku vaviseka kwihi na kwihi i mhaka leyikulu eka mutlangi. Ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u titoloveta hi ndlela ya wena leyinene naswona u vaviseka. Swimmer’s Shoulder yi nga ku susa eku titoloveteleni kumbe entirhweni ku ringana mavhiki ma nga ri mangani. Kambe swa fanela.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

U nga hatlisisisi endlelo ra wena ro hola. Yingisa miri wa wena. Nyika makatla ya wena nkarhi lowu heleleke lowu ma wu lavaka leswaku ma hola. Ku vaviseka emakatleni hakanyingi i swa xinkarhana. Hambiswiritano, makatla ya wena ma lava nkarhi wo hola u nga si tlhelela eka ndzetelo wa wena ni le ka mintirho ya wena. Ku lehisa mbilu ni ku landzela switsundzuxo leswi faneleke swa vutshunguri i tindlela letinene to hola hi ku hatlisa. Hlayisa makatla ya wena. Hikuva makatla lama hanyeke kahle swi vula leswaku u nga yisa emahlweni mintirho ya wena ya siku na siku na ntlangu lowu u wu tsakelaka handle ka swihinga!

` Ku vava ka makatla, makatla ya muhlamberi, makatla ya muhlamberi, ku vaviseka ka makatla, ku vaviseka ka mintlangu, vutshunguri bya miri, ku endla vutiolori bya makatla