Ku vava ka nkolo i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene lexi vanhu vo tala etikweni ra hina va hlanganaka na xona kan’we evuton’wini bya vona. Swi nga ha endleka na wena u tshame u langutana ni leswi. Ku vava loku humaka exikarhi ka nkolo wa wena loko u tshamile, u yima kumbe u tlakusa ndzhwalo lowutsongo swa xinkarhana ku nga ha va loku nga tiyiselekiki. Minkarhi yo tala, muxaka lowu wa ku vava ka nkolo wu hunguteka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. Kambe eka vanhu van’wana, ku vava loku ku ya emahlweni ku ringana tin’hweti, minkarhi yin’wana hambi ku ri malembe. Swi va leswi hlundzukisaka lerova va tsandzeka ni ku endla mintirho ya vona ya siku na siku hi ndlela leyinene. Namuntlha, hi vulavula hi ku vava loku ka nkolo loku phikelelaka, hi leswaku, Chronic Low Back Pain.
Ha yini xirho xa hina xa le hansi xa nkolo xi vava swonghasi?
Xana u tshame u tivutisa leswaku ha yini nkolo wa le hansi wu vava ku tlula wa le henhla wa nkolo? Hi ku olova, xirho xa le hansi xa nkolo xi rhwala ntiko hinkwawo wa miri wa hina wa le henhla. Ehleketa hi yona ku fana ni xihondzo lexi endliweke hi marhambu lamatsongo (vertebrae) lama hlanganisiweke ehenhla ka man’wana. Leswaku marhambu lawa ma nga tshuki ma khumbana, ku ni xiphemu xo olova xa xiponci xa marhambu exikarhi ka wona. Hi vitana leswi "tidisiki." Leswi switirha kufana na ‘shock absorbers’ eka movha. Ku tshamela ku gombonyoka, ku ololoka ni ku tlakusa swilo swo tika swi veka ntshikilelo lowukulu eka xiphemu xa le hansi xa nkolo.
Entiyisweni, kwalomu ka 80% wa vaaki va misava va ta twa ku vava ka nkolo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Eka phesente yitsongo ya vona, exikarhi ka 2% na 10%, swinga hundzuka xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi tekaka kutlula 3 wa tinhweti.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka nkolo nkarhi wo leha?
Ku nga va ni swivangelo swo tala swa ku vava ka nkolo . Minkarhi yin’wana, ku vava ka misiha loku vangiwaka hi ku tikarhata ku tlula mpimo ku ta hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe ku vava loku phikelelaka ku nga va ni swivangelo leswi dzikeke. A hi languteni swin’wana swa swivangelo leswikulu.
| Xivangelo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Vuvabyi bya Disc lebyi onhaka | Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku fana ni swilo hinkwaswo emirini wa hina, hakatsongo-tsongo disiki leyi ya hunguteka naswona ya hunguteka. Leswi swi engetela nkarhi wa leswaku marhambu ya nhloko ya ta hlangana, leswi nga vangaka ku vava. |
| Disc leyi nga ni swirhumbana | Minkarhi yin’wana disiki yi tsana naswona swilo leswi fanaka ni jeli leswi nga endzeni ka yona swi khuluka, ku fana ni xirhendzevutana lexi nga eka thayere ra movha. Loko ku pfimba loku ku tshikilela misiha leyi nga ekusuhi, ku nga vanga switlhavi leswi nga tiyiselekiki. Loko ku vava loku ku suka enhlaneni ku ya ehansi emarhumbyini ku ya fika emilengeni, hi ku vitana sciatica . |
| Ku rhetela ka xirho xa nkolo (Spondylolisthesis) . | Loko mahlangano ni misiha ya nkolo swi tsana loko munhu a dyuharile, vertebra yin’wana yi nga rhelela yi ya emahlweni yi tlula yin’wana. Leswi swi nga ha tlhela swi vanga ku vava na ku pinch nerves. |
| Ku Pfuxetiwa ka Nkolo | Misiha yi nga ha tshikileriwa loko xirhendzevutana xa nkolo, ku nga ndhawu leyi fanaka ni chubu endzeni ka nkolo leyi misiha ya hina yi tsutsumaka ha yona, yi hunguteka. Leswi switala kuva swivangiwa hi ti bone spurs. |
| Swivangelo swin’wana | Ku vava ka nkolo loku nga heriki ku nga ha tlhela ku vangiwa hi swiyimo swo tanihi ku tsana ka marhambu, ku tshoveka ka nkolo ni vuvabyi bya scoliosis. |
Xana tijini ti nga swi khumba leswi?
U nga ha hlamala ku twa xitori lexi. Minkarhi yin’wana xivangelo-nkulu xa ku vava ka nkolo i tijini ta hina. Anakanya hi mawele mambirhi lama fanaka lama fanaka swinene. Un’wana u ni ntirho lowu katsaka ku tlakusa swilo swo tika ni ku tirha hi matimba. Un’wana u ni ntirho wa le hofisini lowu lavaka ku tshama exitulwini siku hinkwaro. Kambe loko va endliwe xikambelo xa MRI xa nkolo wa vona, va kume leswaku ti- disc leti nga eka tona ha timbirhi ti onhakile hi ndlela leyi fanaka swinene.
Leswi swi ringanyeta leswaku ndlela ya vutomi ni swiaki swa xitekela swi hoxa xandla swinene eku vaviseni ka nkolo . Vanhu van’wana va ni tifibre ta nociceptive leti nga ni vuxiyaxiya swinene emirini wa vona. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri swilo leswitsongo swi nga endla leswaku va twa switlhavi leswikulu. Swi nga ha endleka ku ri hikwalaho ka ku hambana loku ka swiaki swa xitekela leswaku un’wana a kota ku tlakusa swilo swo tika handle ko twa ku vava.
Xana u swi lemuka njhani loko u ri ni switlhavi swa le ndzhaku?
Sweswi, ku kuma xivangelo xa ku vava ka nkolo, `X-ray`, `MRI ( magnetic resonance imaging)`Hambi ku ri hi thekinoloji ya xiyimo xa le henhla yo tanihi CT (Computerized Axial Tomography) scans, minkarhi yin’wana hambi ku ri madokodela ma va ni xiphiqo xo kumisisa xivangelo lexi kongomeke.
Hikwalaho, loko u ri ni switlhavi swa le ndzhaku, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela la fanelekaka ematshan’weni yo ringeta ku kumisisa xivangelo xa kona hi wexe. Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku i swikambelo swihi leswi u faneleke u swi endla hi ku ya hi swikombiso swa wena.
Hi nga endla yini leswaku hi papalata ku vava ka nkolo?
Hambileswi ku nga ni mboyamelo wa xitekela wa ku vava ka nkolo, a swi le handle ka hina hi ku helela. Ku cinca mikhuva ya hina ya siku na siku swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka ku vava loku ni ku ku sivela leswaku ku nga humeleli enkarhini lowu taka.
Hi leswi swilo swo olova swa 5 leswi u nga swi ringetaka:
- Tshika ku dzaha: Swi nga kholwi kumbe u nga swi kholwi, lava dzahaka va tala ku va ni switlhavi swa le ndzhaku hi kwalomu ka n’we-xa-nharhu ku tlula lava nga dzahiki fole. Kutani loko u ri mubyari, kuma mpfuno wo tshika.
- Hlayisa xiyimo lexinene: Minkarhi hinkwayo hlayisa nkolo wa wena wu ololokile loko u tshamile, u yimile ni loko u tirha. Leswi swi nga ha tika eku sunguleni, kambe loko se u swi toloverile, nkolo wa wena wu ta titwa wu antswa swinene.
- Ndlela leyinene yo tlakusa swilo swo tika: Loko u tlakusa nchumu wo tika, u nga goveki nkolo. Minkarhi hinkwayo gombonyokisa matsolo ya wena u tlakusa hi nhloko ya wena yi ololoka. Lowu i mukhuva wa nkoka swinene.
- Tiyisa misiha ya wena ya nkoka: Misiha leyi rhendzeleke khwiri ra wena, tinyonga ni le ndzhaku yi nyika nseketelo lowunene eka nkolo wa wena. Leswi swi vuriwa misiha ya wena ya le xikarhi. Ku endla switoloveto leswi tiyisaka misiha leyi (e.g. planks) swi nga endla ku hambana lokukulu eka ku vava ka wena ka nkolo. U nga lava xitsundzuxo eka dokodela wa miri malunghana ni leswi.
- U nga tshami emubedweni: Loko nkolo wa wena wu vava, u nga ha lava ku tshama emubedweni. Kambe ku tshama endhawini yin’we swi nga tsanisa misiha ya wena ni ku engetela ku vava ka wena. Kutani, vulavula ni dokodela wa wena naswona ringeta ku tshama u ri karhi u gingiriteka hi ndlela leyi ku fanelaka. Hambi ku ri ku famba nyana swi nga pfuna.
Tsundzuka, a wu fanelanga u hanya ni ku vava loko swi ta. Ku lava xitsundzuxo xa dokodela loko u ri eku sunguleni ka ku vava swi nga sivela ku va xiyimo lexi nga tshungulekiki naswona swi ku pfuna ku hanya vutomi lebyi ntshunxekeke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vava ka le hansi loku nga heriki) i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. A hi wena ntsena u langutaneke ni xiphiqo lexi.
- Swivangelo swofana na disc degeneration na disc herniation loko munhu a dyuharile hi swona swivangelo leswikulu leswi khumbhaka leswi. Nakambe ku nga ha va ni nkucetelo wa xitekela.
- Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku endla ku cinca lokutsongo eka vutomi bya wena (ku tshika ku dzaha fole, ku yima kahle, ku endla vutiolori).
- Loko ku vava ka wena ka nkolo ku nga heli kumbe ku ri kukulu, u nga titshunguli, kambe hakunene vona dokodela ivi u kuma switsundzuxo ni vutshunguri lebyi faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena