Anakanya u ri karhi u tlanga khirikhete ni vanghana va wena. Ku vuriwa yini loko hi xitshuketa u twa ku vava lokukulu eka ndhawu ya wena ya marhole, ku fana na "click" loko u ri karhi u tsutsuma ku ya eka six, kumbe ku vava lokukulu eka ndhawu ya wena ya marhole eka nhlengeletano ya mintlangu ya le hofisini? Swi vava swinene lerova a wu nge swi koti ni ku teka goza ro tlula sweswo. Minkarhi yotala, leswi hi leswi hinkwerhu hinga switwa tani hi ‘calf strain’. Hi tlhelo ra swa vutshunguri, leswi hi swi vitana Calf Strain kumbe Pulled Calf Muscle. Leswi a hi swa vatlangi ntsena, swi nga humelela eka mani na mani. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku kahle-kahle i yini muxaka wa marhole, hikokwalaho ka yini wu humelela, naswona hi fanele ku endla yini loko wu humelela.

Hi ku olova, xana Calf Strain i yini?

Ku tsana ka misiha ya le ndzhaku i loko misiha yin’we kumbe yo tala ya le ndzhaku ka nenge wa wena, ehansi ka matsolo, yi ololoka ku tlula mpimo. Hambileswi hi vitanaka ndhawu leyi ‘hamstring,’ ku ni misiha yimbirhi ya nkoka swinene laha leyi hi pfunaka ku gombonyokisa ni ku pfula nenge wa hina, xirhendze ni matsolo. Hi ku olova, misiha leyi yi nyikela nseketelo lowukulu wo seketela ntiko wa miri wa hina loko hi famba, hi tsutsuma ni ku tlula.

Ehleketa hi swona ku fana ni rhaba. Loko u yi koka hi ntolovelo, swi kahle. Kambe ku humelela yini loko hi xitshuketa wo yi koka yi tlula mpimo wa yona? Yi nga ha handzula yi tlhela yi tshoveka. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona hi misiha ya hina. Loko wo endla nchumu wo karhi hi xitshuketa ivi u wu olola ku tlula mpimo, tifibre teto ta misiha ta onhaka.

Ku onhaka loku ku nga ha sukela eka ku tsana lokutsongo ku ya eka ku handzuka loku heleleke ka misiha. Ku nga khathariseki leswaku i ku vaviseka lokutsongo kumbe lokukulu, i swa nkoka ku vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u kumiwa kahle ni vutshunguri lebyi faneleke, u nga hatla u tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke ni le ka mintlango ya wena.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa ku tshoveka ka khwiri?

Swikombiso swa ku vaviseka ka nkolo swi titshege hi ku tika ka ku vaviseka. Hambiswiritano, hi ku angarhela, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi. A hi languteni tafula leri nga laha hansi leswaku hi ma twisisa kahle.

Ha yini ku cinca loku ka misisi ku humelela? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

Hi ntolovelo ku pfimba ku humelela loko hi xitshuketa u suka endhawini yin’wana u ya eka yin’wana. Anakanya hi mhaka leyi, loko hi xitshuketa u sungula ku tsutsuma hi rivilo, u tlula kumbe u cinca ndlela hi xitshuketa, misiha leyi yi vekiwa ehansi ka ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki.

Xiyimo lexi xitala ku humelela ngopfu loko misiha ya marhole yi koka ehansi hiku hatlisa kusuka eka xirhendze loko swikunwana swa wena swikombetela ehenhla (ku kongoma emirini wa wena).

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Hambileswi ku tshoveka ka khwiri ku nga humelelaka eka mani na mani, eka vanhu van’wana khombo ra kona ri le henhlanyana.

• Vatlangi: Vanhu lava tlangaka mintlango leyi lavaka ku hatlisa hi xitshuketa, ku yima hi xitshuketa ni ku cinca ndlela hi xitshuketa va le khombyeni lerikulu. Hi xikombiso, vatlangi va swibalesa, bolo ya milenge, thenisi, badminton na khirikhete va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi. Minkarhi yin'wana yi vuriwa "tennis leg" hikuva yi humelela ngopfu eka vatlangi va thenisi.
• Malembe: Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 40 va tala ku vaviseka hi mixaka leyi loko va endla vutiolori.
• Ku pfumaleka ka conditioning: Xin’wana xa swivangelo leswikulu i ku nga kufumeti kahle ni ku nga ololoka emahlweni ka ku endla vutiolori byihi na byihi.
• Ku vaviseka ka khale: Munhu loyi a tshameke a vaviseka kumbe ku vaviseka kun’wana ka milenge u tala ku vaviseka kun’wana.
• Muxaka wa misiha: Misiha ya vanhu van’wana ya le ndzhaku hi ntumbuluko yi tiyile kumbe yi komile. Nakambe va le khombyeni lerikulu.
• Rimbewu: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vavanuna va tala ku khomiwa hi vuvabyi lebyi.

Swiphiqo leswi nga humelelaka loko hernia yi honisiwa

Hambileswi lexi ku nga xiyimo lexi tshungulekaka eka swiyimo swo tala, swiphiqo swin’wana swi nga ha humelela loko swi nga tshunguriwi kahle kumbe swi honisiwa.

• Ku vava loku nga heriki: Ku vava loku nga heriki hambiloko ku vaviseka ku horile.
• Ku tlhela u vaviseka: Loko u tlhela u sungula ntirho wu nga si hola hi ku helela, u nga ha tlhela u vavisa ndhawu leyi fanaka.
• Tinyama ta swivati: Loko misiha yi ri karhi yi hola, ku vumbiwa tinyama ta swivati, leswi nga hungutaka ku olova ka misiha.
• Deep Vein Thrombosis (DVT): Lexi i xiyimo xo biha swinene. Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku kwalomu ka 10% wa vanhu lava humelelaka na swikombiso swa thromboembolism entiyisweni va na ku hlangana ka ngati eka misiha loku vuriwaka DVT. Lexi i xiyimo xa xihatla lexi xungetaka vutomi, hikwalaho i swa nkoka ku vona dokodela loko u twa ku vava ka milenge kumbe ku pfimba.
• Compartment Syndrome: Lexi na xona i xiyimo lexi nga tolovelekangiki kambe i xikulu. Eka xiyimo lexi, ntshikelelo lowu rhendzeleke misiha wu nga engeteleka ngopfu naswona mphakelo wa ngati wu nga tsemiwa.

Xana dokodela u xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga hi ku ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. Swa pfuna swinene ku hlamusela hi vuxokoxoko ndlela leyi ku vaviseka ku humeleleke ha yona, leswi u swi tweke hi nkarhi wolowo ni leswaku ku vava a ku ri njhani. Kutani, dokodela u ta kambela nenge wa wena. U ta lava ku pfimba, ku pfimba ni laha kahle-kahle ku vavaka kona.

Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga kuma xiyimo lexi. Hambiswiritano, loko ku ri ni ku kanakana ka xiyimo xo biha swinene (xo tanihi ku handzuka ka Achilles tendon kumbe DVT), dokodela wa wena a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa nakambe.

• Ultrasound Scan: Leswi i swa nkoka swinene ku kambela ku hlangana ka ngati ku rhendzela misiha ya pelvic.
• MRI Scan: Xikambelo lexi xi pfuna ku vona kahle leswaku ku handzuka ka misiha ku bihe ku fikela kwihi ni loko ku handzukile hi ku helela.

Xana u fanele u endla yini leswaku u hatla u horisa marhambu lama tshovekeke?

Kuna ndlela leyi tivekaka swinene na ya nkoka swinene leyi hi yi landzelaka loko hi tshungula xirhendze lexi tshovekeke. Yi vuriwa ndlela ya RICE . Leswi swiendliwa eka tiawara tosungula ta 24-48 ta kuvaviseka, leswi hatlisisaka maendlelo yo hola naswona switlhela swi lawula switlhavi na ku pfimba.

A hi voneni leswaku RICE leyi i yini.

Hambileswi u nga endlaka ndlela leyi ya RICE ekaya, .Minkarhi hinkwayo swa antswa ku ya vona dokodela ivi u lava xitsundzuxo.

Ku engetela kwalaho, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Switlhavi: Mirhi yo lawula switlhavi na ku pfimba.
• Vutshunguri bya miri: Switoloveto swo karhi swo tiyisa misiha ni ku antswisa ku cinca-cinca.
• Soft cast kumbe boot: Hlayisa nenge wu nga fambi, ngopfu ngopfu loko ku vaviseka ku ri kukulu.

Swilo leswi nga fanelangiki ku swi endla hi nkarhi wa ku hola

• Ku chela ku hisa eka xilondza: Ku chela ku hisa eka xilondza eka masiku yo sungula swi nga engetela ku pfimba na ku huma ngati.
• Ku nwa byala: Byala byi hlwela ku hola.
• Ku masaja: Ku masaja hi masiku yo sungula ya ku vaviseka swi nga nyanyisa xiyimo.
• Ku famba kumbe ku endla vutiolori lebyi engetelekeke: Ku wisa loku heleleke i swa nkoka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

A ku na siku leri kongomeke ra leswi. Nkarhi wo hola wu titshege hi ku tika ka ku vaviseka ka wena.

• Ku tshoveka lokuntsongo (Grade 1): Kunga hola endzhaku ka 1-3 wa mavhiki.
• Ku handzuka loku ringaneleke (Gredi 2): Swinga teka 4-8 wa mavhiki kumbe kutlula.
• Ku handzuka loku heleleke (Gredi 3): Swi nga teka 3-6 wa tinhweti kumbe ku tlula. Swi nga ha laveka leswaku ku endliwa vuhandzuri.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Loko u ri na swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela handle ko hlwela. Loko swi laveka, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

• Loko u nga swi koti ku yima u veke milenge ehansi u rhwala ntiko.
• Loko u nga swi koti ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa nenge, xirhendze kumbe nenge wa wena.
• Loko kuri na ku vava loku nga tiyiselekiki eka ndzhawu ya groin.
• Loko u vona ku pfimba ku tlula mpimo eka ndhawu ya le hansi ya nenge, nenge kumbe wa mavoko.

Hi nga swi sivela njhani timholovo ta nkarhi lowu taka?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani hi ku landzela switsundzuxo leswi, u nga hunguta swinene khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi yo tano.

• Kufumeta u nga si endla vutiolori: Loko u nga si endla ntlangu wihi na wihi kumbe ku endla vutiolori, kufumeta miri wa wena hi ku famba kumbe ku tsutsuma hi ku olova ku ringana timinete ta 5-10.
• Ku olola: Endla ku olola ka marhole, ngopfu ngopfu eka marhole.
• Engetela matimba hakatsongo-tsongo: Ematshan’weni yo ya eka switoloveto swo tika hi xitshuketa, engetela matimba ya switoloveto hakatsongo-tsongo hilaha miri wa wena wu nga kotaka hakona.
• U nga endli vutiolori hi ku tirhisa switlhavi: Loko u twa ku vava ka misiha, u nga swi honisi naswona u nga endli vutiolori. Yingisa miri wa wena. Wisa.
• Ku Pfuka Ni Ku Hola: Nyika miri wa wena nkarhi lowu eneleke wo hola exikarhi ka minkarhi yo endla vutiolori.
• Ambala swiambalo leswi faneleke: Ambala swiambalo leswi faneleke eka ntlangu kumbe ntirho lowu u wu endlaka ni leswi nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya wena.
• Tiyisa misiha: Ku tshamela ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya le ndzhaku (ku fana ni ku tlakusa marhole) swi nga hunguta khombo ro vaviseka.

Ku pfimba i ku vaviseka loku tolovelekeke loku nga humelelaka eka munhu un’wana ni un’wana, vatlangi ni le vuton’wini bya siku na siku. Kambe loko u swi tiva, landzelela ndlela ya RICE hi ku hatlisa loko ku vaviseka ku humelela, naswona u lava switsundzuxo swa dokodela, u nga hatla u hola ivi u tlhelela evuton’wini bya wena lebyi tolovelekeke.