Vuvabyi bya chukele i xiphiqo lexikulu xa rihanyo eka vanhu vo tala etikweni ra hina namuntlha. Ngopfu-ngopfu vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi lebyi hi vulavulaka ha byona. Kutani loko na wena u ri na xiyimo lexi, u fanele ku va na xivutiso lexikulu emiehleketweni ya wena, "Xana leswi a swi nge tshunguleki?" "A ndzi nge swi koti ku hanya handle ka mirhi?" Hakunene leyi i mhaka leyi tsemaka nhlana. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi namuntlha hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka, na ku fana na munghana.
Xana ‘ku tlhelela endzhaku’ ka vuvabyi bya chukele hakunene swi vula yini?
Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi i xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi eka xona miri wa hina wu nga swi kotiki ku tirhisa hormone ya insulin hi ndlela leyinene, kumbe yi nga humesi yona hi laha ku ringaneke. Hikwalaho ka sweswo, mpimo wa chukele engatini wu tshama wu ri ehenhla.
Sweswi a hi fikeni eka rito rero "ku rivaleriwa." Eka vutshunguri, hi na rito ro saseka eka leswi ku tlula " ku rivaleriwa," ku nga ku rivaleriwa . Hi ku olova, swi vula leswaku vuvabyi lebyi byi le hansi ka vulawuri. Leswi swi vula leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlhelela eka mpimo wa munhu la nga riki na vuvabyi bya chukele, leswi tolovelekeke, naswona u nga wu hlayisa handle ko nwa murhi wihi na wihi wa vuvabyi bya chukele.
Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta ku rivaleriwa:
- Ku wisa loku heleleke: Tilevhele ta chukele engatini ya wena ti yile ehansi ku ya fika eka mpimo wa munhu la hanyeke kahle la nga riki na vuvabyi bya chukele.
- Ku Pfuxetiwa ka Xiphemu: Nhlayo ya chukele engatini ya wena yi yile ehansi ku ya eka mpimo wa le mahlweni ka vuvabyi bya chukele. Leyi na yona i ku hlula lokukulu!
Kambe nchumu wa nkoka swinene laha hi lowu.
Tsundzuka leswaku ku wisa a swi vuli leswaku u horisiwile hi ku helela eka vuvabyi bya chukele. Xiyimo lexi nga xisekelo, lexi nga xiphiqo xa insulin, xa ha ri kona emirini. Hikwalaho, loko ndlela leyi u hanyaka ha yona yi tlhela yi cinca, mpimo wa chukele ra wena wu nga ha tlakuka. Hikwalaho, leswi i nchumu lowu lavaka ku hlayisiwa kahle.
Kutani hi nghena njhani eka xiyimo lexi xa ‘ku rivaleriwa’?
Ndlela leyikulu ni leyi tirhaka swinene yo endla leswi i ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle . Ina, u ndzi twile kahle. Ku hunguta miri i nchumu wa nkoka laha.
Anakanya u nyuhele ngopfu. Vulavisisi byi kombisile leswaku ku hunguta 7% kuya eka 10% wa ntiko wa miri wa wena swinga famba ndlela yo leha eka ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele naku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi byona. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri mhaka leyikulu, a swi koteki hi matshalatshalanyana.
Kambe u nga yi eka riendzo leri u ri wexe. Loko u nga si endla pulani yo hunguta miri, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. Hikuva u lava ku hunguta miri hi ndlela leyi hlayisekeke leyi fambisanaka ni xiyimo xa wena xa rihanyo.
Xana vutomi lebyi nga ni rihanyo i yini? A hi voneni!
Loko hi ku "vutomi bya rihanyo," vanhu van'wana va chava. "Oho, xana ndzi fanele ndzi tshika ku dya na ku nwa hinkwaswo?" Sweswo a swi tano. Leswi swi vulavula hi mikhuva yin’wana leyinene leyi u nga yi engetelaka evuton’wini bya wena. A hi languteni mikhuva leyi etafuleni? Sweswo swa olova.
| Ndhawu | Swilo swo endla na switsundzuxo swo olova |
|---|---|
| Swakudya leswi nga ni rihanyo | Pfuxeta swakudya leswi endliweke hi mafurha, chukele ni vuswa hilaha u nga kotaka hakona. Katsa swakudya leswi fuweke hi fibre, swo tanihi rihlaza, matsavu, mihandzu, rhayisi ya bran, mavele lama heleleke ni oats eka swakudya swa wena. Pfuxeta swakudya leswi u swi dyaka exitolo naswona u titoloveta ku dya swakudya leswi swekiweke ekaya. |
| Ku va la gingiritekaka (ku endla vutiolori) . | Endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku leti ku endlaka u nyuhela. Leswi a swi bohi leswaku swi katsa ku ya exigwitsirisini. Xin’wana ni xin’wana xo fana ni ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, ku sweka jarata kumbe ku hlambela i swinene. |
| Papalata ku tshama u miyerile. | Loko u tirha exitulwini xa le hofisini, pfuka kan’we eka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana ivi u famba-fambanyana, u olola miri wa wena. A swi na mhaka loko u veka xitsundzuxo eka riqingho ra wena. Ku tshama nkarhi wo leha a swi pfuni miri wa wena nikatsongo. |
| Ku khathalela rihanyo ra miehleketo | Tilevhele ta chukele engatini na tona ti nga cinca loko ntshikilelo wu engeteleka . Kutani hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile. Ringeta ku ntshunxa mianakanyo ya wena hi ku anakanyisisa, ku endla yoga, ku yingisela risimu leri u ri tsakelaka kumbe ku huma ehandle u languta mirhi. |
Leswi a hi ‘diet’ yo tika, i vutomi!
Nchumu wa nkoka swinene hi lowu. Leyi ahi ‘crash diet’ leyi uyi endlaka masiku ya nkombo, kuringana nhweti. Leyi i sete ya mikhuva leyinene leyi u nga yi nghenisaka evuton’wini bya wena. Nchumu wa nkoka i ku kuma swakudya leswi nga ni rihanyo ni xiyimiso xa ku endla vutiolori lexi u xi tsakelaka, lexi u nga xi endlaka ni lexi u nga xi endlaka. Munhu lonene eka sweswo i dokodela wa wena . Vulavula na yena, naswona loko swi laveka, hlangana na mutivi wa swakudya, leswaku u ta na pulani leyi ku tirhelaka.
Riendzo leri ri nga tikanyana. Kambe a wu wexe. Ndyangu wa wena, vanghana, naswona ngopfu-ngopfu dokodela wa wena u ta ku pfuna. Sungula hi ku cinca lokutsongo. Ku sukela namuntlha, famba timinete ta 15 hi siku. Dyana Kurakkan roti na saladi ya miroho ematshan’wini ya xinkwa xa swakudya swa nimadyambu. Swilo leswitsongo swo fana ni sweswo swi nga endla ku hambana lokukulu.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi byi nga lawuriwa. Eka vutshunguri, hi swi vitana ‘ku rivaleriwa’. Kambe a hi murhi lowu heleleke.
- Ndlela leyikulu ni leyi tirhaka swinene yo endla leswi i ku lawula ntiko wa wena ni ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
- Endla swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori siku ni siku swi va xiphemu xa vutomi bya wena.
- Dokodela wa wena u ta va museketeri wa wena lonkulu eka riendzo leri. Vulavula na yena hi xin’wana ni xin’wana naswona u endla swiboho hi ku ya hi switsundzuxo swa yena.
- Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. Ringeta ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile naswona yi tsakile.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena