Swilo leswi hi ehleketaka leswaku ha swi tiva hi cholesterol, kambe hi nga swi tivi kahle (High Cholesterol) .

Emakaya ya hina, loko hi vulavula na vanghana, rito "cholesterol" i nchumu lowu hi talaka ku wu twa. Vanhu van’wana va chava ku dya tandza, van’wana va chava ku dya swakudya leswi nga ni mafurha. Kambe xana hi tiva ku fikela kwihi hakunene hi cholesterol leyi? Minkarhi yin’wana leswi hi ehleketaka leswaku i ntiyiso swi nga ha va swi hoxile. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swilo swi nga ri swingani malunghana ni vulawuri bya cholesterol leswi vanhu vo tala va nga swi twisisiki, kambe leswi u faneleke u swi tiva hakunene.

Cholesterol leyi tlakukeke a yi khumbi mbilu ntsena.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku cholesterol leyi tlakukeke yi endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha ntsena . Sweswo i ntiyiso, kambe xitori a xi heleli kwalaho.

Anakanya hi misiha ya ngati emirini wa hina tanihi tiphayiphi leti rhwalaka mati. Loko cholesterol yi engeteleka, mafurha ma hlengeletana endzeni ka tiphayiphi leti ivi hakatsongo-tsongo ma ti pfalela. Hi ndlela leyi, nhlayo ya ngati leyi khulukaka embilwini ni le byongweni ya hunguteka hi ku famba ka nkarhi. Ku humelela yini? Hi ku famba ka nkarhi, mbilu yi nga tsana ivi yi vanga xiyimo lexi vuriwaka ku tsandzeka ka mbilu . Nakambe, ku hunguteka ka ku khuluka ka ngati ebyongweni ku nga vanga swiyimo swo fana ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo . Leswi swi vula leswaku ku onhaka a ku endleki hi nkarhi wun’we, kambe hakatsongo-tsongo, hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya.

Xana ku dya swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala swi hunguta cholesterol engatini?

Leyi i mianakanyo yin’wana leyikulu leyi hoxeke. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko vo tshika ku dya swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala, ku fana ni swirhumbana swa tandza, xiphiqo lexi xi ta hela. Kambe ntiyiso hileswaku mpimo wa cholesterol leyi hi yi dyaka yi ni vuyelo byintsongo swinene eka mpimo wa cholesterol engatini ya hina.

Hi ku olova, mafurha lama nga ni swilo swo tala lama kumekaka eka swakudya leswi oxiweke, swakudya leswi hatlisaka ni tikhabohaydreti leti hi ti dyaka ku tlula mpimo, to tanihi rhayisi, xinkwa, pasta ni ti- noodle, hi swona swivangelo-nkulu leswi endlaka leswaku mpimo wa hina wa cholesterol wu pfilunganyeka.

A ku na ntlhantlho wun’we lowu ringanaka hinkwavo.

Murhi lowu fanaka wa cholesterol lowu munghana wa hina a nyikiwaka wona wu nga ha va wu nga hi tirhi. Xivangelo xa leswi hileswaku miri wa munhu un’wana na un’wana wu hambanile. Loko dokodela wa wena a languta lipid profile ya wena , a ku na nkoka wun’we ntsena. Kuna tinxaka totala tohambana hambana ta mimpimo yofana na cholesterol yo biha (LDL), cholesterol ya kahle (HDL) na ti triglycerides.

Vutshunguri bya wena byi lerisiwe hi ku tekela enhlokweni hinkwaswo leswi naswona byi kongomile eka wena. Kutani, i swa nkoka swinene ku landzelela vutshunguri lebyi kongomeke lebyi dokodela wa wena a ku nyikaka byona ku tlula ku kombela murhi lowu muakelani wa wena a ku nyikeke wona.

Xana mirhi ya cholesterol (statins) yi ni khombo hakunene?

Vanhu vo tala va chava ku nwa ti- statin, ku nga mirhi leyi tirhisiwaka ku hunguta cholesterol, hikwalaho ka mavarivari ya leswaku yi nga onha xivindzi, yi vava misiha ni ku nga ha tsundzuki kahle.

Minkambisiso leyi endliweke eka madzana ya magidi ya vanhu yi kombise leswaku mirhi leyi yi ni vuswikoti lebyikulu byo hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku engetela vutomi. Kutani, loko dokodela wa wena a ku nyika murhi lowu, u nga chavi ku wu nwa. Vulavula na dokodela wa wena hi swivutiso kumbe swivilelo leswi u nga ha vaka na swona.

Nakambe dyondza hi mafurha ya khokhonati na masi ya khokhonati.

Khokhonati i nchumu lowu nga lavekiki eka ndhavuko wa hina. Kambe munhu la nga ni cholesterol u fanele a va ni vuxiyaxiyanyana loko a tirhisa swilo swo tanihi masi ya khokhonati, mafurha ya khokhonati ni sambal ya khokhonati. Khokhonati yina muxaka wa mafurha yotala. Loko leswi swi dyiwa ku tlula mpimo, swi nga engetela mpimo wa cholesterol ni wa triglyceride. Hikwalaho, a swi bohi ku yimisa leswi hi ku helela, kambe i swa nkoka swinene ku swi tirhisa hi ku ringanisela .

Hambi ku ri vana lavatsongo va fanele va kamberiwa leswaku va nga vi na cholesterol

Leswi swi nga ha va swintshwa eka wena, kambe hi ku andza ka ku andza ka ku nyuhela ngopfu, ku nga endli vutiolori ni mikhuva yo dya leyi nga riki na rihanyo (swakudya swo hatlisa, swakunwa leswi nga ni chukele) eka vana namuntlha, ku ni xilaveko lexi engetelekeke xo vona khombo ra vuvabyi bya mbilu va ha ri vatsongo.

Loko n’wana wa wena a nyuhele ngopfu, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni cholesterol leyi tlakukeke, vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu, ku vulavula ni dokodela wa n’wana wa wena ni ku kamberiwa cholesterol yakwe loko swi laveka swi ta pfuna ku n’wi ponisa eka swiphiqo swo tala leswikulu enkarhini lowu taka.