Xana u tlhela u va ni mafurha yo tala engatini (triglycerides)? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.

U fanele u twile hi cholesterol, a swi tano ke? Kumbexana wa swi tiva leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhla. Kambe xana u tiva yini hi ‘Triglycerides’? Kahle kahle lowu i muxaka wa nkoka swinene wa mafurha (lipid) engatini ya hina. Hambileswi hi talaka ku vulavula hi cholesterol, a hi vulavuli ngopfu hi ti- triglyceride leti. Kambe ku tlakuka ka mpimo lowu a swi kahle eka rihanyo ra hina.

Xana kahle-kahle ti- triglyceride i yini?

Hi ku olova, ti- triglyceride i muxaka lowukulu wa mafurha emirini wa hina. Miri wu hlayisa tikhilojulu tihi na tihi leti engetelekeke leti hi ti dyaka, ku nga ha va ku suka eka swakudya swo fana na botere na mafurha, kumbe ku suka eka mpimo wa tikhilojulu leti hi ti hisaka. Leswi swi hlayisiwa tani hi ti triglycerides. Kutani, loko miri wu lava matimba, wu tirhisa ti- triglyceride leti leti hlayisiweke.

Vulavisisi byi tshame byi kombisa leswaku mpimo lowu tlakukeke wa triglyceride wu fambisana hi ku kongoma ni swiyimo leswikulu swa rihanyo swo tanihi vuvabyi bya mbilu, ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha . Khombo leri ri le henhla ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni mpimo wa le hansi wa HDL, "cholesterol leyinene," ni lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Loko u ri ni swiyimo swin’wana leswi engetelaka khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, dokodela wa wena u ta languta mpimo wa triglyceride ya wena.

Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta mpimo wa wena wa triglyceride ni ku hanya vutomi lebyinene.

Vuxaka exikarhi ka ti triglycerides na ‘cholesterol ya kahle’ (HDL) .

HDL (High-Density Lipoprotein) i muxaka lowu hi wu vitanaka "cholesterol leyinene." Ntirho wa yona lowukulu i ku basisa ngati hi ku susa "cholesterol yo biha," LDL (Low-Density Lipoprotein), leyi nga hlengeletanaka eka misiha ya ngati.

Hi ntolovelo, ku ni vuxaka lebyi hundzukeke exikarhi ka ti- triglyceride ni HDL. Hi leswaku, loko mpimo wa wena wa triglyceride wu ya wu kula, mpimo wa wena wa HDL wa hunguteka. Naswona loko mpimo wa wena wa HDL wu ri ehenhla, mpimo wa wena wa triglyceride wu nga ha va ehansi. Kambe hi lowu nchumu wa nkoka lowu u faneleke u wu xiya. Minkarhi yin’wana, hambiloko mpimo wa wena wa HDL wu tolovelekile, mpimo wa wena wa triglyceride wu nga ha tlakuka. Vulavisisi byi kombise leswaku, ku nga khathariseki mpimo wa wena wa HDL, mpimo lowu tlakukeke wa triglyceride i xivangelo lexi tiyimeleke xa khombo xa vuvabyi bya mbilu.

Hi swihi swivangelo swa ti triglycerides leti tlakukeke?

Hi leswi swin’wana swa swivangelo leswikulu leswi endlaka leswaku mpimo wa triglyceride wu nga tlakuka:

• Ku nyuhela ngopfu: Ndzilo wa miri wu khumba leswi.
• Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku pfumala ku endla vutiolori.
• Swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala: Ngopfu-ngopfu ku tshamela ku nwa swakunwa leswi swekiweke, swakudya swa le bakeri ni swakudya leswi nga ni mafurha.
• Ku nwa byala ku tlula mpimo: Byala byi engetela mpimo wa triglyceride hi ku kongoma.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka eka HIV, khensa ya mavele, naswona hi xiwelo, mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka eka nsusumeto wa le henhla wa ngati.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki, vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya thyroid ni vuvabyi bya xivindzi.
• Swilo swa xitekela: Swiyimo swa xitekela leswi sivelaka miri ku hahlula mafurha hi ndlela leyinene.
• Masungulo ya le Asia Dzonga: Vanhu lava humaka etikweni ra hina, hi leswaku, vanhu lava humaka ematikweni yo tanihi Sri Lanka, India na Pakistan, hi xitekela va le khombyeni lerikulunyana ra xiyimo lexi.

Xana mpimo wa triglyceride wu pimiwa njhani?

Xikambelo xa ngati xa leswi xi vuriwa ‘Lipid Profile’. Xikambelo lexi xi pima mpimo wa wena hinkwawo wa cholesterol na triglyceride. Dokodela wa wena hi ntolovelo u ta ku tsundzuxa ku titsona swakudya (u nga dyi kumbe ku nwa swin’wana handle ka mati) ku ringana kwalomu ka 9-12 wa tiawara u nga si endla xikambelo lexi.

Tilevhele ti hlawuriwa kuya hi mbuyelo wa xikambelo xo titsona swakudya hindlela leyi landzelaka:

I swa nkoka swinene eka munhu un’wana na un’wana lonkulu endzhaku ka malembe ya 20 ku endla xikambelo lexi nkarhi na nkarhi.

Xana ti- triglyceride ti va ni khombo eka mpimo wihi?

Xin’wana na xin’wana lexi tlulaka 500 mg/dL xi tekiwa xiri ehenhla swinene. Level leyi yi fambelanisiwa hiku kongoma na swiphiqo swa xivindzi na pancreas. Ngopfu-ngopfu, swi nga vanga xiyimo lexi nga ni khombo lexi vuriwaka pancreatitis .

Loko mpimo wa triglyceride wu tlula 1,500 mg/dL , swi ni khombo swinene. Eka swiyimo swo tano, swikombiso swo tanihi ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, ku pfimba ka xivindzi ni nkolo, ni ku vava lokukulu ka khwiri swi nga humelela.

Xana hi fanele hi endla yini leswaku hi hunguta ti- triglyceride?

Swi tolovelekile ku titwa u vilelanyana loko u kuma leswaku mpimo wa wena wa triglyceride wu le henhla. Hambiswiritano, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula leswi. Ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga endla ku hambana lokukulu.

1. Ku endla vutiolori.

Ku endla vutiolori i yin’wana ya tindlela letinene to hunguta ti- triglyceride. Ringeta ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki. Xin’wana ni xin’wana xo fana ni ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela i swinene. Loko u nga si endla vutiolori, sungula hi ku nonoka.

2. Lawula ntiko wa wena.

Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta miri i swa nkoka. Ku endla vutiolori ni ku dya swakudya hi vumbirhi bya swona i swa nkoka. Pfuxeta tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku. Rhangisa mihandzu, matsavu, nyama leyi nga riki na mafurha ni swakudya swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala . Ku tsema swakunwa leswi nga ni chukele ni swakudya leswi nga ni chukele ro tala swi ta pfuna swinene.

3. Hlawula mafurha lama nga ni rihanyo

Tivonele eka tinxaka ta mafurha lawa u ma dyaka. Pfuxeta mafurha ya swiharhi (nyama, botere, chizi) na mafurha ya trans (margarine, swakudya leswi lulamisiweke hi ndlela yo endliwa). Ematshan’weni ya sweswo, dya mafurha yo tala lama nga ni rihanyo (mafurha lama nga ni rihanyo (monounsaturated na polyunsaturated fats) lama kumekaka eka mafurha ya mutlhwari, tinyawa ni mixaka yin’wana ya tinhlampfi. Ku dya tinhlampfi leti nga ni mafurha, ngopfu-ngopfu leti fuweke hi Omega-3 (to tanihi salmon, mackerel, herring ni sardines) kambirhi hi vhiki swi nga pfuna ku hunguta ti- triglyceride.

4. Pfuxeta byala

Hambi ku ri byala byintsongo byi nga endla leswaku mpimo wa triglyceride wu tlakuka hi xitshuketa, hikwalaho i swa nkoka ku tshika ku nwa byala hi ku helela kutani u byi hunguta hilaha swi nga kotekaka hakona.

Mirhi yo lawula ti- triglyceride

Eka lava va nga swi kotiki ku lawula mpimo wa vona hi ku cinca ndlela ya vutomi ntsena, ngopfu-ngopfu lava nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Xiboho lexi xi fanele xi endliwa hi dokodela wa wena hi ku helela.

• Ti fibrates: Leyi i ntlawa wa mirhi leyi tirhaka swinene yo hunguta ti triglycerides.
• Mafurha ya nhlampfi lawa yanga na omega-3: Ti capsules ta mafurha ya nhlampfi letingana ti omega-3 acids (hi xileriso xa dokodela) ti pfuneta ku lawula ti triglycerides.
• Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Lowu nakambe i murhi lowu hungutaka ti levele ta triglyceride.
• Statins: Hambi leswi leswi ngopfu ngopfu kunga muxaka wa mirhi leyi nyikiwaka ku hunguta cholesterol, swinga tlhela swihunguta ti levele ta triglyceride hi kwalomu ka 20%-40%.

Swakudya leswi faneleke naswona swinga ringanelangiki eka vanhu lavangana ti triglycerides tale henhla

Hi ku lulamisa swakudya swa wena, u nga lawula swinene mpimo wa wena wa triglyceride.