Avuxeni! Xana u njhani namuntlha? Namuntlha, hi ta vulavula hi nchumu wa nkoka swinene lowu hi talaka ku wu honisa: ku hlayisa meno ya wena ya hanye kahle. Un’wana ni un’wana u tsakela ku n’wayitela loku vangamaka naswona ku va ni meno lama hanyeke kahle i swa nkoka leswaku u tiphina hi swakudya leswi u swi tsakelaka. Loko u nga hlayisi meno ya wena kahle, u nga ha langutana na timhaka to fana na ku va na swirhumbana kumbe vuvabyi bya marhimila. A hi kambisiseni ndlela leyi u nga sirhelelaka ku n’wayitela ka wena ha yona!
Xana ‘Plaque’ i yini naswona yi vumbiwa njhani?
Hi ku olova, plaque i filimi leyi namarhelaka, leyi nga riki na muvala ya tibakteriya leyi tshamelaka ku vumbiwa eka meno ya wena. Endzhaku ka loko u dye—ngopfu-ngopfu swakudya leswi nga ni chukela—tibakteriya leti ti sungula ku tirha. Ti gayela chukele naswona ti humesa ti acid. Ti- acid leti hakatsongo-tsongo ti n’okisela enamel ya wena, ku nga leyara ya le handle yo tiya, leyi sirhelelaka ya meno ya wena. Leyi hi yona ndlela leyi swirhumbana (“ku bola ka meno”) swi kulaka ha yona.
Plaque a yi vangi ntsena ku va ni swirhumbana; nakambe i xivangelo-nkulu xa xiyimo xa marhimila lexi vuriwaka gingivitis. Leswi swi nga endla leswaku marhimila ya wena ma tshwuka, ma pfimba naswona ma tala ku huma ngati loko u hlamba. Xana u swi xiyile leswi sweswinyana? Loko swi ri tano, swi nga ha endleka leswaku plaque hi yona yi nga ni nandzu.
Xana u yi susa njhani plaque?
Ku sivela swirhumbana na mavabyi ya marhimila, u fanele ku susa plaque. Mikhuva yimbirhi ya nkoka swinene i ku hlamba ni ku tirhisa flossing.
Ku brasha: .
U fanele u hlamba meno kambirhi hi siku. Leswi a swi susi plaque ntsena; yi tlhela yi hlohlotela marhimila ya wena, yi pfuna ku ma hlayisa ma hanye kahle.
Ku tirhisa flossing: .
U fanele u tirhisa floss kan’we hi siku. Hi ta bula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko ku nga ri khale.
Mikhuva leyi yimbirhi i magoza ya nkoka swinene lawa u nga ma tekaka eka rihanyo ra wena ra nomu.
Tirhisa xitofu xa meno xa fluoride:
Leswaku u sivela ku bola, i swa nkoka ku tirhisa xitofu xa meno lexi nga ni fluoride. Minkarhi hinkwayo kambela lebula ku tiyisisa leswaku xitofu xa wena xa meno xi katsa xiaki lexi xo sirhelela.
Ku tirhana na 'Tartar':
Loko plaque yi tshama nkarhi wo leha swinene eka meno ya wena, yi nonoka yi va tartar. Tartar ya tika swinene ku yi susa ku tlula plaque naswona yi onha ngopfu meno ya wena. Ku tirhisa switolwa swa meno leswi lwisanaka na tartar na switolwa swa nomu swi nga pfuna. Ku engetela kwalaho, ku heta nkarhi lowu engetelekeke u hlamba tindhawu leti nga ekusuhi ni tindhawu ta wena ta mathe (ngopfu-ngopfu endzhaku ka meno ya wena ya le hansi ni le handle ka meno ya wena ya le henhla) swi nga pfuna ku lawula ku hlengeletana ka tartar.
Ku vuriwa yini hi meno lama nga ni vuxiyaxiya?
Loko u twa ku nga tsaki kumbe ku twa ku vava loko u dya swakudya swo hisa kumbe swo titimela, kumbe loko u tshikilela meno, u nga ha va ni meno lama nga ni vuxiyaxiya. Ku ni switolwa swo hlawuleka swa meno leswi endleriweke ku pfuna eka leswi.
Hambiswiritano, leswi i swa nkoka swinene: Hi kombela u rhanga u ya eka dokodela wa meno. Ku twa loku ku nga ha va xikombiso xa xirhumbana kumbe xiphiqo xa misiha. U nga ringeti ku yi tshungula hi wexe handle ka vukamberi bya xiphurofexinali.
Hi yihi ndlela leyinene yo brasha?
Madokodela ya meno ma ringanyeta ku hlamba kambirhi hi siku ku ringana timinete timbirhi nkarhi wun’wana ni wun’wana. Hi leyi endlelo lerinene ngopfu:
- Khoma burachi ya wena ya meno hi angle ya 45-degree eka marhimila ya wena. Tirhisa switsalo swo olova, swo koma, u dzikisa mianakanyo ya wena eka meno man’we hi nkarhi.
- Tsundzuka: U nga hlambi hi matimba ngopfu. Matimba lama tlulaka mpimo ma nga endla leswaku marhimila ma tlhelela endzhaku, meno ma twa, hambi ku ri meno lama ntshunxekeke hi ku famba ka nkarhi. Ehleketa hi swona ngopfu ku fana ni ku sweka, ku nga ri ku hlantswa.
- Hlantswa ndhawu ya le handle, ya le ndzeni ni yo hlafuna ya meno ya wena hinkwawo. Unga rivali ku fikelela migodi leyintsongo na swiphemu leswinga exikarhi ka meno.
- Hlantswa na ririmi ra wena hi vukheta.
- Leswaku u ku pfuna ku brasha timinete timbirhi ku ya eka tinharhu leti heleleke, tirhisa timer kutani u yingisela risimu leri u ri tsakelaka. Tiburashi tin’wana ta meno ta elektroniki ti ni ti- timer leti akiweke endzeni leswaku ti ku tivisa loko nkarhi wu herile.
Xana ku tirhisa flossing swa laveka hakunene?
"Hakunene!" Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku hlamba ntsena swi ringene, kambe sweswo i ntsheketo. Hambileswi ku hlamba swi nga swa nkoka, a swi nge swi koti ku susa swilo leswi nga ni swiphepherhele ni swakudya leswi nga exikarhi ka meno ya wena kumbe etlhelo ka layini ya marhimila. Ku tirhisa flossing swifika eka tindzhawu leti to tsindziyela. U fanele ku tirhisa floss kan’we hi siku.
Tivonele leswaku u nga vavisi marhimila ya wena loko u ri karhi u tirhisa flossing. Ringeta ndlela leyi:
- Teka xiphemu xa floss u xi rhetela hi vukheta exikarhi ka meno mambirhi hi ku tirhisa ku famba-famba ka le ndzhaku ni le ndzhaku.
- Hi vukheta yisa floss eka gumline, kambe u nga yi rhurhumeli eka marhimila.
- Goveka floss yiva xivumbeko xa “C” etlhelo ka meno kutani u yi tswontswa hi vukheta ehenhla nale hansi.
- Phindha leswi eka meno man’wana ni man’wana. Swi nga ha titwa swi nga nyawuli eku sunguleni, kambe swi ta olova loko u titoloveta.
Xana ndzi nga basa meno ya mina?
Lexi i xivutiso lexi tolovelekeke namuntlha. Switolwa swo tala swa meno swi vula leswaku swi basa meno. Loko switirhisiwa leswi swiri na fluoride naswona swi tirha kahle eka plaque na tartar, hi ntolovelo swihlayisekile ku switirhisa. Languta Xilemo xa ku Amukeriwa xa Nhlangano wa Meno wa le Amerika, lexi kombisaka leswaku xitirhisiwa lexi xi hlayisekile naswona xa tirha.
Hambiswiritano, vanhu votala lavatsongo entiyisweni ava lavi ku basa, tani hileswi ku tshwuka ka ntumbuluko hi ntolovelo ku humelelaka loko munhu a dyuharile. Ku nga khathariseki, loko u tsakela ku basa, hi kombela u tsundzuka leswi:
Loko u vona meno ya wena ma nga basangi hi laha ku ringaneke, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa meno u nga si tirhisa swilo swo basa leswi xavisiwaka hi dokodela. Swin’wana swi nga ha va ni tihanyi eka marhimila ya wena kutani swi engetela ku twa. Dokodela wa wena wa meno a nga ringanyeta vutshunguri bya xiphurofexinali lebyi hlayisekeke naswona hakanyingi byi nyikaka vuyelo byo antswa ku tlula lebyi xaviweke exitolo.
Xana swakudya swa mina swi khumba meno ya mina?
“Ina, hi ku helela!” Swi nga ha endleka se wa swi tiva leswaku chukele hi rona ri vangaka ngopfu ku va ni swirhumbana. Kambe a hi mpimo wa chukele ntsena; nakambe i leswaku u yi dya kangani.
Loko u dya swakudya swo olova leswi nga ni chukela kumbe u nwa swakunwa leswi nga ni chukela siku hinkwaro, u tshama u ri karhi u dyisa tibakteriya leti nga enon’wini wa wena. Leswi swi engetela swinene khombo ra wena ra ku va ni swirhumbana. Swilo swo sweka leswi nga ni chukela, mathonsi yo khohlola ni ti- breath mints leti n’okaka hakatsongo-tsongo enon’wini wa wena swi ni khombo ngopfu. Xitsundzuxo lexinene i ku papalata ku dya swakudya swo olova leswi nga ni chukela exikarhi ka swakudya.
Loko u hlangana na xiyimo xa xihatla xa meno, hi kombela u tihlanganisa na dokodela wa meno hi ku hatlisa kumbe u endzela ndzawulo ya xihatla ya le kusuhi.
Ku dya swakudya leswi nga ni chukela kumbe leswi nga ni switachi tanihi xiphemu xa swakudya a swi onhi ngopfu meno ya wena ku tlula ku ma dya u ri wexe. Leswi swi vangiwa hileswi ku dya swi hlohlotelaka ku khuluka ka mathe, leswi pfunaka ku hlantswa chukele ni tibakteriya. Ku dya swiwitsi loko u nga si etlela swi ni khombo ngopfu—ngopfu-ngopfu loko u tlula ku hlamba endzhaku ka sweswo—hikuva ku humesiwa ka mathe ya wena ya hunguteka swinene loko u etlele.
Ha swi tiva leswaku ku tshika swiwitsi hi ku helela swa tika, hikwalaho tsundzuka switsundzuxo leswi:
- Tiphine hi tikhabohaydreti ta wena —leswi vulaka chukele ni switachi —tanihi xiphemu xa swakudya leswikulu loko swi koteka.
- Loko u nga swi koti ku hlamba meno hi ku hatlisa endzhaku ko dya, hlamba nomu wa wena kahle hi mati kumbe hi xitofu xo hlamba nomu, kumbe u hlafuna ximilana lexi nga riki na chukela.
- Papalata ku dya swakudya swo olova leswi nga ni chukela exikarhi ka swakudya.
- Loko u lava swakudya swo olova, hlawula swin’wana leswi nga riki na chukele ro tala swo tanihi chizi, ti- popcorn, miroho leyi nga si swekiwaka , kumbe yoghurt .
Xana u fanele u endzela rini dokodela wa meno?
Vanhu vo tala va vona dokodela wa meno ntsena loko se va twa ku vava. Hambiswiritano, u fanele u kunguhata ku endzela dokodela wa wena wa meno kwalomu ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta tsevu leswaku u kuma vukorhokeri byo sivela. Xikongomelo i ku kuma ni ku sivela ku bola ka meno, vuvabyi bya marhimila ni timhaka tin’wana leti nga ha kavanyetaka rihanyo ra nomu wa wena.
Hi leswi leswi u nga swi langutelaka hi nkarhi wa riendzo ra wena ro sungula:
Hi ntolovelo yi ni swiphemu swinharhu:
1. Matimu ya Vutshunguri na Meno: Dokodela wa wena wa meno kumbe muhlayisi wa meno u ta vutisa hi xiyimiso xa wena xa nhlayiso wa meno naswona u ta kambisisa tirhekhodo ta wena ta meno ta khale.
2. Ku Kamberiwa ka Meno: Va ta endla nkambisiso lowu heleleke wa meno ya wena, marhimila ni tinyama tin’wana ta nomu.
3. Ku Hlantswa Ka Xiphurofexinali: Meno ya wena ya ta basisiwa hi ndlela ya xiphurofexinali ku susa ku hlengeletana.
Leswi dokodela wa meno a swi lavaka:
Dokodela wa wena wa meno a nge kambisisi meno ni marhimila ya wena ntsena kambe ni mahlangano ya tinhlaya ta wena. Hi ku tirhisa xivoni lexitsongo ni xitirhisiwa xo kambela, va ta kambela xiphemu lexi vonakaka xa meno man’wana ni man’wana (harhi) leswaku ma nga ri na swiphepherhele, ku famba-famba ni ku bola. Va ta tlhela va kambela ku pfaleka ka wena (ndlela leyi meno ya wena ya lumaka ha yona).
Marhimila ya wena ma fanele ma tiya ni ya xitshopana, ku nga ri ku olova, ku pfimba kumbe ku tshwuka. Dokodela wa meno kumbe muhlayisi u ta tirhisa muchini wo kambela ku pima vuenti bya sulcus—ndhawu leyitsongo leyi meno ma hlanganaka eka yona ni marhimila. Tindhawu leti dzikeke, leti tiviwaka tanihi swikhwama, ti nga va xikombiso xa vuvabyi bya marhimila.
Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa meno a nga ha teka X-rheyi ku kambela ku bola loku fihliweke, swirhumbana (swikhwama swa mavabyi) kumbe timhaka ta meno ya wena ya vutlhari.
Ku Hlantswa Meno: .
Ku susiwa ka plaque na tartar hi ntolovelo ku endliwa hi mutivi wa vuhlayiseki bya meno la nga na layisense.
Endzhaku ko basisa, mutivi wa vuhlayiseki u ta pholisha meno ya wena, leswi siyaka vuandlalo bya yona byi rhetela naswona byi basile, leswi pfunaka ku susa swivati ni ku sivela plaque leswaku yi nga ha namarheli nakambe. Eku heteleleni, va nga ha chela vutshunguri bya fluoride kumbe sealant leswaku va pfuneta ku sivela ku va ni swirhumbana swa nkarhi lowu taka.
Dokodela wa wena wa meno u ta bula hi ku tata kwihi na kwihi loku lavekaka. Loko u lava swisirhelelo swa meno kumbe u ri ni timhaka leti rharhanganeke swinene, u nga ha yisiwa eka dokodela wa meno.
Endzhaku ka ku kamberiwa loku ka tin’hweti ta tsevu, vona dokodela wa meno hi ku hatlisa loko u vona ku vava kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki kumbe ku cinca eka meno ya wena, marhimila kumbe ya le nhlaneni.
Mhaka Ya Nkoka (Rito Ra Ku Yisa Ekaya) .
Hi ku komisa, lawa i magoza lamanene lawa u nga ma tekaka leswaku u n’wayitela hi ndlela leyinene:
- Hlantswa meno kambirhi hi siku ku ringana timinete timbirhi hi ku tirhisa xitofu xa meno lexi nga ni fluoride .
- Floss kan’we hi siku. Ku basisa exikarhi ka meno ya wena i swa nkoka swinene.
- Pfuxeta swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukele, ngopfu-ngopfu tanihi swakudya swo olova exikarhi ka swakudya.
- Endzela dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta tsevu, u nga yimeli leswaku ku va ni xiphiqo.
- Loko u twa ku vava kwihi na kwihi kumbe u vona nchumu lowu nga tolovelekangiki eka meno kumbe marhimila ya wena, lava vukorhokeri bya xiphurofexinali hi ku hatlisa.
Mikhuva leyi yo olova yi ta pfuna swinene eku sirheleleni ka ku n’wayitela ka wena ko saseka ni ku hlayisa meno ya wena ma hanye kahle. U nga vileli—loko u khathalela nkarhi na nkarhi, u nga hlayisa rihanyo lerinene ra nomu vutomi hinkwabyo! Mikateko eka riendzo ra wena ra Nirogi Lanka!
Rihanyo ra meno, ku hlamba meno, ku tirhisa flossing, ku bola ka meno, vuvabyi bya marhimila, plaque, dokodela wa meno, fluoride, tartar, ku basa meno, nhlayiso wa meno, rihanyo ra nomu
