Xana tendon i yini? A hi dyondzeni swo tala hi 'ntambhu' leyi emirini wa hina.

Xana u tshame u tivutisa leswaku leswi hinkwaswo swi endlekisa ku yini loko u famba, u tsutsuma, u tlakusa voko kumbe u tlakusa ndzhwalo? Namuntlha hi vulavula hi nhenha yo miyela endzhaku ka mafambelo lawa hinkwawo. Xiphemu lexi xa miri wa hina lexi hi ntolovelo hi nga ehleketiki ngopfu ha xona, kambe xi nga xa nkoka emirini wa hina, xi vuriwa tendon. Vanhu van’wana va tlhela va yi vitana tendon. Kutani, a hi languteni leswaku misiha leyi i yini, leswi humelelaka hi yona ni ndlela yo yi hlayisa yi hanye kahle.

Hi ku olova, xana tendon i yini?

Anakanya hi nsinya tanihi ntambhu leyi tiyeke, kambe leyi olovaka hi ndlela yo karhi. Ntirho lowukulu wa ntambhu leyi i ku hlanganisa misiha ya hina ni marhambu ya hina. Ku hlangana loku hi kona ku hi pfumelelaka ku fambisa swirho swa hina, ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula. Ku engetela kwalaho, misiha leyi yi pfuneta ku tswonga yin’wana ya nkucetelo eka misiha ya hina loko hi tsutsuma ni ku tlula, leswi hungutaka ku onhaka ka yona.

Ku ni magidi ya misiha emirini wa hina, ku sukela etinhlokweni ta hina ku ya fika etinhan’wini ta hina. Nsinya wa Achilles, lowu hlanganisaka misiha ya le xifuveni xa wena ni rhambu ra xirhendze xa wena, i nkolo lowukulu swinene emirini wa hina.

Hambileswi ti nga taliki ku handzuka, a ti olovi ku fana ni rhaba. Leswi swivula leswaku tinga onhaka hiku olova loko ti tshikileriwa ngopfu. Nakambe, loko va endla tano, va teka nkarhinyana leswaku va hola.

Xana kahle-kahle tendon yi wu endla ntirho wa njhani?

Leyi i endlelo ro olova swinene. Loko u hlanganisa misiha, hi leswaku, loko u yi olovisa, nxorhonxorho lowu namarheleke eka wona wu koka marhambu lawa wu khomaneke na wona. Hi nkarhi wolowo marhambu ma famba-famba. Tanihi leswi xipopana xi kokiwaka hi tintambhu loko xi cina, misiha ya hina yi koka tintambhu leti vuriwaka ti- tendon leswaku ti fambisa marhambu.

Ti- tendon ti tiyile swinene ku tlula misiha. Hi xikombiso, misiha yin’wana ya nenge wa wena yi nga seketela ntiko wa miri wa wena lowu phindhiweke ka tsevu!

Xana xirho xa misiha xi vumbiwa njhani?

Ti- tendon ngopfu-ngopfu ti endliwe hi phrotheyini leyi vuriwaka collagen . Leyi i tiphrotheyini to tala swinene emirini wa hina. Ku engetela kwalaho, misiha yi tlhela yi va ni misiha ya ngati ni misiha.

Tifibre ta collagen ta olova, ta tiya naswona a ti onhaki hi ku olova. Xivumbeko xa tendon xifana na fibre optic cable kumbe ntambhu leyikulu. Tifibre letintsongo ta collagen ti hlangana ti vumba swirhabyani, leswi endzhaku swi hlanganaka swi endla swirhabyani leswikulu, naswona eku heteleleni, hinkwaswo swi hlangana swi vumba tendon hinkwayo. Lunghiselelo leri ra bundle hi rona ri nyikaka tendon matimba ya rona lamakulu.

Kuna swiphemu swotala leswikulu na ti layers eka tendon. A hi kambisiseni leswi hi ku komisa.

Xana misiha ni marhambu swi hlangana njhani ni misiha?

Kuna tindhawu timbirhi letikulu to hlanganisa eka tendon. Leswi swi vuriwa ‘junctions’.

1. Musculotendinous junction (MTJ): Laha hi laha tendon yi namarhelaka kona eka misiha. Laha hi laha ku talaka ku vaviseka kona, ku fana ni hi nkarhi wa mintlango.

2. Osteotendinous junction (OTJ): Laha hi laha tendon yi hlanganisaka na marhambu.

Nakambe, laha misiha ni marhambu swi hlanganaka kona, ku ni swikhwama leswitsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursae . Leswi switirha tani hi ti cushions naswona swihunguta friction.

Hi wahi mavabyi lamakulu ni swiphiqo leswi nga khumbaka misiha?

Tanihi leswi misiha yi hlanganisaka kwalomu ka misiha yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, ku ni swiphiqo ni swiyimo swo tala leswi nga yi khumbaka. Ngopfu-ngopfu misiha yi tala ku onhaka loko hi ri karhi hi dyuhala . Leswi swi vangiwa hileswi misiha yi olovaka hi ku famba ka nkarhi, mphakelo wa yona wa ngati wa hunguteka naswona ku onhaka lokutsongo ku hlengeletana hi ku famba ka nkarhi, leswi tsanisaka misiha.

Leswi hi swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka misiha.

Phela, xana hi yi hlayisa njhani misiha ya hina yi hanye kahle?

Ku ni swilo swo tala swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta ku onhaka ka misiha ya hina. Loko u endla leswi swi va mukhuva, u nga papalata ku vaviseka ko tala.

• Ringanisela ku titoloveta ka wena: Ematshan’weni yo endla vutiolori bya muxaka wun’we siku ni siku, cincana ku endla vutiolori bya cardio, ku titoloveta matimba ni ku titoloveta ku cinca-cinca. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo eka tendon yin’we.
• Yingisa miri wa wena: Papalata ku endla vutiolori hi matimba loko u karhele kumbe u tshikilelekile. Nyika miri wa wena nkarhi wo wisa.
• Yima loko u twa ku vava: Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla nchumu wo karhi, tshika ku wu endla hi ku hatlisa. Ringeta nakambe endzhaku ka nkarhinyana ku vona loko ku vava ku vuya. Loko ku vava ku nga heli, u nga ku honisi.
• Ku ololoka endzhaku ka ku endla vutiolori: Endzhaku ko titoloveta, misiha ya wena ya kufumela naswona ya olova. Ku olola hi nkarhi lowu swinga pfuna ku sivela ku onhaka ka ti tendon. Kambe u nga tshuki u ololoka ku fikela laha u twaka ku vava.
• Kufumeta u nga si endla vutiolori: Ematshan’weni yo sungula ku titoloveta lokukulu hi ku hatlisa, kufumeta hi ku endla nchumu wo olova ku fana ni ku famba kumbe ku tsutsuma ku ringana timinete ta 5-10. Leswi swi ta engetela ku khuluka ka ngati ni ku olovisa misiha.
• Ambala tintangu leti ringanaka: Ngopfu-ngopfu loko u tlanga mintlango, tirhisa tintangu leti faneleke eka ntlangu lowu u wu tlangaka ni leti ringanaka kahle ni milenge ya wena.
• Tinyike masiku yo wisa: Ematshan’weni yo endla vutiolori siku rin’wana ni rin’wana evhikini, teka siku rin’we kumbe mambirhi yo wisa. Leswi swi nyika misiha ya wena nkarhi wo hola.

Xo hetelela, misiha i xiphemu xa nkoka xa ku famba-famba ka miri wa hina, hambileswi hi nga ehleketiki ngopfu ha yona. Ku va hlayisa va hanye kahle swi ta ku sirhelela eka mavabyi yo tala. Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka kun’wana ni kun’wana, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo. U ta kota ku vona xivangelo xa kona ni ku ku nyika vutshunguri lebyi u byi lavaka.