Xana u nga swi lawula njhani ku vava ka nhamu loku vangiwaka hi Ankylosing Spondylitis?

Xana u tlhela u twa ku tsana ni ku vava enhan’wini ya wena loko u pfuka nimixo, lerova u nga swi koti ni ku yi tshukatshukisa? Kumbexana u pfuka nivusiku hikwalaho ka ku vava loku ka nhamu. Loko u vona onge ku vava loku ku engeteleka loko u yima endzhaku ko tshama nkarhinyana, xivangelo xa kona xi nga ha va ku nga ri ku pfimba ko olova ka nhamu. Xiyimo lexi xi nga ha vangiwa hi vuvabyi lebyi vuriwaka Ankylosing Spondylitis . A hi vulavuleni hi hinkwaswo hi marito yo olova namuntlha.

Xana ankylosing spondylitis (AS) yi khumba njhani nhamu?

Hi ku olova, Ankylosing Spondylitis (AS) i xiyimo xa ku pfimba lexi eka xona mahlangano emirini wa hina, ngopfu-ngopfu nkolo, ma pfimbaka naswona, hi ku famba ka nkarhi, ma hlangana, ma hunguta ku famba-famba ka mahlangano.

Ku vava ka nhamu na ku tsana hi ntolovelo swi humelela endzhaku ka tinhweti kumbe malembe endzhaku ka loko swikombiso swin’wana swa AS swi sungurile. Hambiswiritano, vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu vavasati, va vike leswaku vuvabyi lebyi byi sungula hi ku vava ka nhamu.

Hi muxaka lowu wa ku vava ka nhamu, u nga ha kuma:

Xana ndzi nga swi lawula njhani ku vava loku ka nhamu ekaya?

Mahungu lamanene hileswaku ku na swilo swo tala leswi u nga swi endlaka ekaya ku pfuneta ku lawula ku vava ka nhamu loku vangiwaka hi AS. Hlayisa swilo leswi leswaku u hunguta ku nga tsaki loku.

1. Tiyiseka leswaku u veka nkarhi wo endla vutiolori.

Ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha swi nga endla leswaku nhamu ya wena yi tiya. Kutani ku endla vutiolori swi nga pfuna ku hunguta ku vava loku taka na AS. I swa nkoka ngopfu ku hlayisa ku cinca-cinca loko swi ta eka ku vava ka nhamu. Endla ku ololoka ko olova loku hundzulaka nhamu ya wena hakatsongo-tsongo ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana ni le henhla ni le hansi. Leswi swi olovisa misiha ni mahlangano ya nhamu ya wena naswona swi hunguta ku tsana.

Nchumu wa nkoka swinene: Loko u sungula switoloveto leswi , sungula hi ku nonoka swinene . U nga fambi hi rivilo lerikulu hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa vutiolori lebyi u byi endlaka hi ku famba ka nkarhi. Switoloveto swo fana na yoga, Pilates na tai chi swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka ku vava loku.

2. Hlayisa ndlela leyi u yimaka ha yona.

Ku katsa ni ku endla vutiolori, ku tshama u yime kahle swi nga tlhela swi pfuna eka ku vava ka nhamu. Yima emahlweni ka xivoni kutani u tiyiseka leswaku nhamu ya wena yi le ka xiyimo lexinene, lexi kongomeke. Loko u heta nkarhi wo tala wa siku ra wena u tshamile, ku ehleketa hi ndlela leyi u yimaka ha yona swi nga pfuna ku sivela ku tsana ka nhamu.

3. Ku etlela kahle hi laha ku eneleke.

U nga rivali nkoka wa ku wisa. Vurhongo lebyinene, byo wisa bya vusiku i yin’wana ya tindlela letinene to lawula ku vava ka nhamu, ku katsa ni switlhavi swin’wana leswi vangiwaka hi AS. Simeka xiyimiso xa ku etlela lexi ku rhurisa mbilu u nga si etlela.

• Hlamba hi ku hisa u nga si etlela.
• Veka xigwitsirisi xo kufumeta eka ndhawu leyi nhamu ya wena yi vavaka eka yona. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku vava naswona swi ta ku pfuna leswaku u etlela hi ku olova.
• Papalata ku nwa swakunwa leswi nga na caffeine swo fana na kofi na tiya endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi.
• Endla mukhuva ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Papalata ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, tanihi leswi swi nga kavanyetaka ndlela leyi u etlelaka ha yona nivusiku.
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri basile. Kutani u ta titwa u rhulile.
• Tshika ku tirhisa riqingho, thebulete kumbe TV ya wena ku nga si hela awara u nga si etlela.
• Dyana swakudya swa nimadyambu ka ha ri emahlweninyana. Ku etlela u tele khwiri swi nga kavanyeta vurhongo bya wena.

Mubedo ni mubedo lowu u etlelaka eka wona na swona i swa nkoka swinene. Loko u etlele, nhloko ya wena, nhamu ni swirho swin’wana swa miri wa wena swi fanele swi fambisana. Tirhisa mubedo, kambe u nga veki mubedo ehenhla swinene lerova wu susumeta nhamu ya wena ehenhla swinene. Leswi swi nga endla leswaku ku vava ka nhamu ku nyanya.

4. Chayela u hlayisekile

Loko u ri muchayeri, u nga rivali ku yima u olola miri nyana loko u ri eka riendzo ro leha. Yimisa movha endhawini leyi hlayisekeke kutani u famba-famba ku ringana kwalomu ka 5 wa timinete. Olovisa nhamu na miri nyana ku hunguta ku tsana.

Loko nhamu ya wena yi tiyile swinene, swi nga tika ku vona matlhelo ya movha. Eka swiyimo swo tano, u nga anakanya hi swivoni swo hlawuleka ni switwi swo paka leswaku swi ku pfuna ku paka movha. Nakambe, minkarhi hinkwayo kambela leswaku xitshamo xa nhloko emovheni wa wena xi lulamisiwile kahle . Yi lulamise leswaku u ta kota ku veka nhloko ya wena endzhaku ka yona.

Hi byihi vutshunguri lebyi kumekaka?

Ku engetela eka mirhi leyi ya le kaya, u nga ha tlhela u lava vutshunguri. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u hlawula leswi nga swinene eka wena.