Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, dokodela wa wena kumbexana u ku byela leswaku u tshamela ku kambela chukele engatini ya wena. Naswona, minkarhi yi nga ri yingani hi lembe, va tlhela va ku byela leswaku u endla xikambelo lexi vuriwaka ‘A1c’, a swi tano ke? Kahle kahle A1c i yini? Ha yini ku yi hunguta swi ri swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena? U nga vileli, hi ta vulavula hi hinkwaswo leswi hi ku olova ni hi ku tshembeka.
Xana A1c i yini? Ha yini swi ri swa nkoka?
Hi ku olova, chukele ra ngati leri u ri kambelaka ekaya siku na siku i xifaniso xa xihatla. Swi fana ni ku teka xifaniso. Kambe A1c a yi tano. Swi kombisa leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena a wu ri njhani eka tin’hweti timbirhi ku ya eka tinharhu leti hundzeke.
Anakanya, ku na protein leyi vuriwaka ``Hemoglobin`` eka ti red blood cells engatini ya wena. Loko chukele ra wena ri tlakuka, swiphemu leswi swa chukele swi namarhela ``Hemoglobin.`` Loko chukele ra ngati ri ri ehenhla, ri namarhela ngopfu. Xikambelo xa A1c xi pima nhlayo ya ``Hemoglobin`` leyi chukele leri ri namarheleke eka yona. Kutani leswi swi nyika dokodela xifaniso lexi nga erivaleni xa ndlela leyi vuvabyi bya wena bya chukele byi lawuriwaka ha yona.
Hi ntolovelo, xikongomelo i ku hlayisa A1c ya wena ehansi ka 7% . Hambiswiritano, dokodela wa wena u ta vona leswaku pakani ya wena leyi kongomeke i yini. Ku hlayisa mpimo lowu wu ri eka mpimo lowunene swi nga pfuna ku ku sirhelela eka swiphiqo leswikulu swa vuvabyi bya chukele, swo tanihi ku onhaka ka misiha, ku onhaka ka mahlo, vuvabyi bya mbilu ni vuvabyi bya tinso .
Swilo leswi hi nga swi endlaka ku hunguta ti levele ta A1c
I swa nkoka ku nwa xileriso xa dokodela wa wena hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona. Ku engetela kwalaho, a hi languteni mikhuva yin’wana yo olova, kambe leyi tirhaka swinene leyi u nga yi nghenisaka eka vutomi bya wena.
A hi tivoneleni hi vukulu bya swiphemu.
Xo sungula, engetela switirho swi nga ri swingani leswitsongo ekhixini ra wena. Leswi swi katsa sete ya swikotela swo pima ni xikalo xa le khixini. Leswi swi ta ku pfuna ku pima mpimo lowu kongomeke wa swakudya leswi u swi dyaka. Ku dya swo tala ku tlula leswi miri wa wena wu swi lavaka swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka. Kutani ku lawula vukulu bya swiphemu swa wena i yin’wana ya tindlela letinene to hunguta A1c ya wena.
Eku sunguleni, xitirhisiwa lexi xi ta ku pfuna ku twisisa leswaku "one serving" i yini, ngopfu ngopfu eka swakudya leswi nga na starch swo fana na rhayisi, xinkwa, na ti noodles. U nga ha hlamarisiwa hi ndlela leyi xiphemu xa swakudya xi nga xitsongo ha yona. Kambe hi mukhuva lowu, u ta tshika ku dya ngopfu u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya.
A hi ehleketeni hi vutlhari hi ti- carb.
I ntiyiso leswaku tikhabohaydreti ti tlakusa mpimo wa chukele engatini hi ku hatlisa ku tlula swakudya swin’wana. Loko u tshamela ku dya tikhabohaydreti to tala, A1c ya wena yi ta engeteleka hakatsongo-tsongo.
Kambe tsundzuka leswaku a hi switachi hinkwaswo leswi biheke. Hi fanele hi hlawula.Ti starches ta kahle tina fibre yotala xikan’we na swakudya. Ti ni rihanyo ku tlula swakudya leswi nga ni switachi ntsena.
| Starch ya kahle (hlawula) . | Starch leyi faneleke ku hungutiwa (papalata hilaha swinga kotekaka hakona) . |
|---|---|
| Bran ya rhayisi, oats, millet, maxalana | Rice ro basa, xinkwa xo basa, pasta |
| Miroho (tikharoti, tinyawa, makuwa) . | Swigwitsirisi, makhekhe na swin’wana switirhisiwa swo baka |
| Ti legumes tofana na ti lentils, chickpeas, na tinyawa ta rihlaza | Swinwiwa leswi nga ni chukela, swakunwa swo tsokombela |
Ndlela yo lunghiselela swakudya swa wena
Leyi i ndlela yo olova swinene leyi vativi va swakudya va yi tsundzuxaka. Hi mianakanyo avanyisa pulati ra wena hi swiphemu swa mune:
- Hafu (1/2) ya pulati: Tata hi miroho leyi nga riki na starch yo tala. (Xikombiso: xipinichi, khavichi, tinyawa, tikharoti, tikhukhumba, matamatisi)
- Kotara ya pulati: Tata hi protein leyinga na mafurha yale hansi (e.g. nhlampfi, huku leyingariki na nhlonge, matandza, ti lentils, tofu) .
- Minkarhi yin’wana (1/4): Tata hi mavele lawa yanga na fibre yotala (e.g., bran rice, buckwheat, oats) .
Loko u tolovela ku lunghiselela swakudya hi ndlela leyi, hi ntumbuluko u ta va ni swakudya leswi ringaniseriweke.
Ku cinca ka ndlela ya vutomi: ntiko na ku endla vutiolori
Ku hunguta miri - a ku laveki tipakani letikulu!
A hi vanhu hinkwavo lava nga ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi lava nyuheleke ngopfu. Kambe loko u nyuhele nyana, swi nga ha lava leswaku u hunguta miri hi laha u ehleketaka ha kona leswaku u hunguta A1c ya wena.
Hakanyingi madokodela ma ringanyeta leswaku u ringeta ku hunguta 5% ku ya eka 10% wa ntiko wa wena wa sweswi . Ha yini sweswo swi ri tano? Loko u hunguta miri lowu engetelekeke, insulin ya miri wa wena yi va leyi tirhaka swinene eku lawuleni ka mpimo wa chukele engatini. Leswi swi nga hunguta A1c ya wena hi ku famba ka nkarhi. Nkambisiso wun’wana wu kombise hambi ku ri leswaku vanhu lava hungutaka 5% ku ya eka 10% wa ntiko wa vona a va tala ku hunguta A1c ya vona hi 0.5% hilaha ku phindhiweke kanharhu.
Ehleketa nakambe hi ndlela leyi u endlaka vutiolori ha yona
Handle ka swakudya leswi nga ni rihanyo, nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka leswaku u hunguta A1c ya wena i ku endla vutiolori. Kambe ku ni xivumbeko xin’wana lexi tirhaka swinene xa ku endla vutiolori lexi nga riki ku tsutsuma ntsena eka treadmill siku ni siku, naswona i ku titoloveta matimba.
Ku endla vutiolori bya aerobic nkarhi na nkarhi, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma ni ku khandziya xikanyakanya, ni ku titoloveta ku lwisana ni ku tiyisela, ku fana ni ku tlakusa swilo swo tika, swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa wena wa A1c. Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi tirhisa chukele engatini ya wena leswaku yi kuma matimba. Leswi swi pfuneta ku lawula ku tlakuka ka chukele engatini hi xitshuketa endzhaku ka swakudya. Loko u endla ku endla vutiolori ku va mukhuva wa siku na siku, u ta vona ku hunguteka lokukulu eka swiyimo swa wena swa A1c.
Xitsundzuxo xa swa vutshunguri ni rungula leri engetelekeke
Tirhisa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela a wu leriseke hakona.
U nga hunguta A1c ya wena hi ku tshembheka hi ku dya na ku endla vutiolori. Hambiswiritano, loko dokodela wa wena a ku nyike mirhi yo tanihi Metformin, Miglitol kumbe Insulin, i swa nkoka ku yi nwa hi mpimo lowu faneleke ni hi minkarhi leyi faneleke. Loko u tshamela ku tlula mirhi ya wena, mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ha tlakuka, leswi nga endlaka leswaku u va ni A1c leyi tlakukeke.
Xikongomelo xa wena ku nga ha va ku hunguta kumbe ku tshika ku nwa mirhi ya wena. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Kambe u nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo wa yona hi wexe.
Tiva swiengetelo
Kuna swiengetelo swotala eka makete leswi vulaka leswaku swihunguta A1c. Hambiswiritano, to tala ta tona a ti na vumbhoni lebyi eneleke bya ndzavisiso wa sayense. Hambiswiritano, swin’wana swi kombisiwe swi ri ni vuyelo byo karhi. Xikombiso, kuna vumbhoni byin’wana bya leswaku Berberine, Coenzyme Q10, na cinnamon swinga hunguta A1c hiku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku vulavurisana ni dokodela wa wena ni ku kuma mpfumelelo wakwe u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi.
Xo hetelela, lehisa mbilu eka hinkwaswo leswi. A1c ya wena i avhareji eka tinhweti to hlaya, kutani swi ta teka nkarhi ku ya ehansi. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku endla hinkwaswo kahle hi tiphesente ta 100, naswona sweswo a swi bihanga. Nchumu wa nkoka i ku hambeta u ringeta hi ndlela leyinene naswona u nga heli matimba. Ndzi tshembe, A1c ya wena yi ta ya ehansi hakunene hikwalaho ka ntirho wa wena wo tika.
Rungula ro Yisa Ekaya
- A1c i mpimo wa mpimo wa chukele engatini ya wena eka tinhweti ta 2-3 leti hundzeke. Ku lawula leswi swi nga ku pfuna ku papalata swiphiqo leswi nga ni khombo swa vuvabyi bya chukele.
- Lawula vukulu bya swiphemu swa wena. Tata hafu ya pulati ya wena hi miroho, hafu hi tiphrotheyini naswona hafu hi mavele lama fuweke hi tifibre.
- Ematshan’wini ya ti starches to olova tofana na xinkwa xo basa na rhayisi yo basa, hlawula ti starches leti rharhanganeke tofana na whole wheat rice, oats na buckwheat.
- Ku endla vutiolori siku na siku i swa nkoka. Havumbirhi bya ku endla vutiolori bya mbilu ni misiha, byo tanihi ku famba ni ku endla vutiolori byo aka matimba, byo tanihi ku tlakusa miri, i swa nkoka.
- Hambi ku hunguta ku ringana 5% wa ntiko wa wena swi nga va na nkucetelo lowukulu eka ti levele ta wena ta A1c.
- U nga tshuki u tlula ku nwa mirhi leyi u yi lerisiweke. U nga ti tshiki kumbe ku ti cinca handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si nwa xiengetelo xihi na xihi xa swakudya.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena