Vuvabyi bya Chukele Ni Rihanyo ra Mbilu: Xana ku xiya timhaka leti swi ta ku pfuna? (Vuvabyi bya Chukele na Rihanyo ra Mbilu)

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, loko u tiva swo tala hi byona, swa antswa. Kumbexana se wa swi tiva leswaku u fanele u veka tihlo eka mpimo wa chukele engatini ya wena ni A1c. Kambe ku hlayisa swiyenge swin’wana swa rihanyo ra wena, swo tanihi swakudya swa wena, ku endla vutiolori, ntiko ni ku ba ka mbilu, swi nga ku pfuna ku hunguta khombo ra wena ra swiphiqo swo fana ni vuvabyi bya mbilu lebyi nga vangiwaka hi vuvabyi bya chukele. Leswi i swa nkoka ngopfu hikuva vuvabyi bya chukele byi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.

Hi yihi ndlela leyinene yo hlayisa tinotsi?

Masiku lawa, ku na app kumbe gadget ya kwalomu ka xin’wana na xin’wana. Kambe vativi va vula leswaku buku yo olova yo tsalela eka yona ni peni swi tlula ku ringana. Kutani loko u tirhisa switirhisiwa swo landzelela ku ringanela, ti-app ta riqingho, kumbe switirhisiwa swin’wana swa thekinoloji swi titshege hi wena hi ku helela. Kambe ku nga khathariseki leswaku u hlawula ndlela yihi, anakanya hi ku xiya swilo leswi.

Nkoka wa ku endla vutiolori ni ku tsala tinotsi

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, ku endla vutiolori i swa nkoka. Swi hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle naswona swi pfuna miri wa wena ku tirhisa glucose hi ndlela leyinene. Leswi swi hunguta khombo ra wena ra swiphiqo swin’wana leswi fambisanaka ni vuvabyi bya chukele. Swikahle swinene loko unga endla vutiolori kuringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku, masiku yotala ya vhiki.

Ku ni tiwachi to hambana-hambana ni ti-app ta riqingho leti pimaka leswaku u gingiriteka ku fikela kwihi ninhlikanhi. Ku engetela eka ku landzelerisa ku endla vutiolori bya wena, swo tala swa leswi swi tlhela swi hlaya magoza ya wena kumbe ku famba-famba ka wena hinkwako siku hinkwaro.

Anakanya hi ndlela leyi u titwaka ha yona hi nkarhi wa ku endla vutiolori ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori, ni ndlela leyi u nga landzelelaka mpimo wa chukele engatini ya wena ha yona (xikombiso, swikombiso swa chukele ra le hansi engatini, swo tanihi ku tsekatseka kumbe ku vona loku nga vonakiki kahle). Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va angula hi ndlela leyi hambaneke loko va endla vutiolori. Tinxaka to hambana-hambana ta ku endla vutiolori na tona ti nga ha hambana. Ku hlayisa rhekhodo ya xiyimiso xa wena xa ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku tirha ni dokodela wa wena leswaku u lulamisa mirhi ni swakudya swa wena hi ndlela leyi hlayisekeke, naswona swi ku pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena .

Xana hi fanele hi tlhela hi tivonela eka leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka?

Loko u nwa insulin, dokodela wa wena a nga ha va a vulavule na wena hi ku hlayela mpimo wa tikhabohaydreti leti u ti dyaka. Leswi i swa nkoka ku tiyisisa leswaku u kuma mpimo lowu faneleke wa insulin. Swi tlhela swi ku pfuna ku twisisa ndlela leyi swakudya leswi u swi hlawulaka swi khumbaka mpimo wa chukele engatini ya wena ha yona.

Ku tisirhelela eka mavabyi ya mbilu, i mhaka ya kahle ku hlayisa sodium (munyu), cholesterol, na saturated na trans fats leyi u yi dyaka.

Nhlayo ya tikhabohaydreti leti u ti lavaka hi siku ya hambana hi ku ya hi vanhu, hikwalaho vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni tipakani ta wena. Hi ntolovelo, vanhu lavakulu a va fanelanga va dya ku tlula 1 500 wa timiligramu ta sodium hi siku. Ku hunguta mafurha ya saturated na trans swinga pfuna ku sivela ku hlengeletiwa ka cholesterol yo biha emirini. Ku endla leswi, u fanele ku hlaya malebvu eka swakudya leswi u swi dyaka naswona u tirhisa xiletelo xa swakudya (ku fana na lexi u nga xi kumaka eka dokodela wa wena).

Nakambe nyikela nyingiso eka ntiko wa wena ni mpimo wa khwiri.

Ku nyuhela ngopfu kumbe ku nyuhela ngopfu swi nga nyanyisa swikombiso swa wena swa vuvabyi bya chukele ni ku engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kumbexana u tikambela nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u vona dokodela wa wena. Kambe swa pfuna ku tlhela u hlayisa ntiko wa wena emasikwini lama nga exikarhi ka maendzo ya wena. Loko u engetela ku tlula 2 wa tiphawundi hi vhiki, i nkarhi wo kambisisa nakambe leswi u swi dyaka na leswaku u endla vutiolori byo tanihi kwihi.

Xana u loloha ngopfu ku tlakusa swilo swo tika? Kutani ku pima xirhendzevutana xa khwiri ra wena i ndlela yin’wana leyinene yo kuma loko mafurha ya miri wa wena ma ri ekhombyeni ra rihanyo.

• Hi ntolovelo, xirhendzevutana xa khwiri ra wansati la hanyeke kahle xi fanele xi va ehansi ka 35 wa tisentimitara .
• Eka wanuna, yi fanele yi va ehansi ka 40 wa tisentimitara .

Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to hunguta miri hi ndlela leyi hlayisekeke.

Ku kambela na ku rhekhoda mpimo wa chukele engatini

Loko u ri munhu loyi a tirhisaka insulin, u fanele u kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi. Handle ka loko dokodela wa wena a tsundzuxe swin’wana, leswi i swiyimo leswi tolovelekeke leswi faneleke ku hlayisiwa.

Ku vona ndlela leyi ku endla vutiolori swi khumbaka mpimo wa chukele ra wena ha yona ni ku sivela ku cinca-cinca ka chukele loku nga ni khombo, i swinene ku kambela mpimo wa chukele ra wena emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori.

Ha yini leswi swi ri swa nkoka swonghasi?

Ku tlakuka ka chukele engatini hi ku famba ka nkarhi swi nga endla leswaku munhu a pfimba, a nyuhela ni ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol ni wa triglyceride. Hinkwaswo leswi swi nga onha mbilu ya wena. I vutlhari ku hlayisa mbuyelo wa wena endzhaku ka loko u kamberile. Swilo swin’wana swo kambela glucose swi ta rhekhoda mpimo wa wena. Kambe u nga ha tlhela u tirhisa buku yo tsalela eka yona kumbe app ya riqingho leswaku u tsala leswi u swi hlayeke. Yisa rungula leri eka dokodela wa wena nkarhi lowu taka loko u n’wi vona. Swi ta n’wi pfuna ku kambela leswaku u lawula vuvabyi bya wena bya chukele kahle ku fikela kwihi.

Xana u nga pima njhani ku ba ka mbilu loko u wisa?

Ku landzelerisa ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa (RHR) swa olova swinene. Leswi u nga swi endla siku na siku kumbe vhiki na vhiki.

1. Hi ku tirhisa tintiho ta wena timbirhi, kuma ku ba ka mbilu ya wena endzeni ka voko ra wena.

2. Hlaya minkarhi leyi pulse yi ba ha yona ku nga si hela 15 wa tisekoni.

3. Andzisa nomboro yoleyo hi 4. Kutani u ta kuma ntikelo wa RHR.

Ku ba ka mbilu loku hanyeke kahle loko u wisa ku fanele ku va exikarhi ka 60 na 100 wa ku ba hi minete . (Kambe tsundzuka, ntshikilelo, mirhi yo karhi hambi ku ri mpimo wa tihomoni swi nga khumba leswi.) Ku va ni RHR leyi hanyeke kahle swi fambisana ni ku hunguteka ka khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka ha ri ni nkarhi.