Xana nhamu ni makatla ya wena swa vava minkarhi hinkwayo? A hi dyondzeni hi misiha ya trapezius!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge nhamu ni makatla ya wena swi tsanile? Swi fana na loko u rhwale ndzhwalo wo tika, na ku tsana na ku vava. Minkarhi yo tala, hi swi sola hikwalaho ka mubedo wa hina kumbe ndlela leyi hi tirhaka ha yona. Kambe namuntlha hi ta vulavula hi ximunhuhatwankulu lexi nga endzhaku ka ku vava loku. Hi yona misiha ya trapezius. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "mintlhamu."

Xana misiha ya Trapezius i yini?

Hi ku olova, trapezius i misiha leyikulu leyi nga ehenhla ka nkolo wa wena. Ku fana ni misiha yin’wana emirini wa wena, i xiphemu xa fambiselo ra misiha ya wena. I misiha ya le henhla. Leswi swivula leswaku i misiha leyi etlelaka ehansi nyana ka nhlonge.

Misiha leyi yi kuma vito ra yona eka xivumbeko xa yona. Loko u languta misiha leyi yimbirhi eka matlhelo hamambirhi ya nkolo wa wena, yi vumba trapezoid. Hi marito man’wana, ti vumbiwe ku fana ni khayiti . Ti sungula ehansi ka nhamu ya wena, ti hundza emakatleni ya wena ivi ti anama ku ya fika enhlaneni wa wena.

Leyi i misiha leyi khomekeke swinene. Yi tirhisiwa eka swilo swo tala leswi u swi endlaka siku hinkwaro. Hi yona mhaka loko ku ri ni ku onhaka ko karhi eka yona, hi ku twa hi matimba swinene.

Hi yihi mimpfuno leyi nyama leyi yi nga na yona eka hina?

Ku fana ni misiha yin’wana ya le ndzhaku ka wena, misiha ya trapezius yi seketela miri wa wena naswona yi ku pfuna ku famba-famba. A hi languteni swin’wana swa swilo leswikulu leswi yi swi endlaka.

Anakanya, loko u ri karhi u hlaya xihloko lexi, loko u ri karhi u ya emahlweni ni le ndzhaku exitulwini xa wena, loko u ri karhi u hundzuluxa nhamu ya wena katsongo, misiha ya wena ya trapezius yi tirha eka ku famba-famba kun’wana ni kun’wana lokutsongo. Hambileswi hi nga ehleketiki ha swona hi ku swi xiya, swi tshama swi ri karhi swi tirha.

Hi swihi swiphemu ni swihlanganisi swa leswi?

Misiha leyi yin’we ya trapezius yi avanyisiwile hi swiphemu swinharhu leswikulu.

• Xiyenge xa ​​le henhla: Laha hi laha khwiri ra wena na nkolo wa khwiri swi hlanganisaka kona.
• Xiphemu xa le xikarhi: Xiphemu lexi xi hlanganisiwa na nkolo wa xifuva.
• Xiphemu xa le hansi: Xiphemu lexi xi tlhela xi hlanganisa na xiphemu xa le hansi xa thoracic vertebrae.

Swiphemu leswi swinharhu swi hlanganisiwa swin’we eka marhambu ya wena ya makatla (scapula) na collarbone (clavicle).

Misiha leyi yi nyikiwa xikombiso xa ku famba, hi leswaku, ku tirha, hi misiha yo hlawuleka leyi humaka ebyongweni bya hina. Hi yi vitana misiha leyi pfunaka ya nkolo . Misiha leyi yi tlhela yi kuma ku twa ku suka eka misiha ya C3 na C4 enhan’wini.

Ha yini misiha ya mina ya trapezius yi vava?

Loko misiha leyi yi onhakile kumbe yi hlundzukile, ku nga humelela mixaka yo hambana-hambana ya switlhavi.

Swivangelo-nkulu swa ku vava

• Ntshikilelo: Lexi hi xona xivangelo-nkulu. Loko u tshikilelekile, u tala ku tlakusa makatla u tiyisa nhamu ya wena u nga swi xiyi ni ku swi xiya. Hi nkarhi wolowo, misiha leyi yi va ni xivundza swi nga fanelanga. Leswi hi leswi vanhu vo tala va swi vulaka hi "ku veka ntshikilelo emakatleni ya wena."
• Ku tsana ka misiha: Misiha leyi yi nga ha tsana hi nkarhi wa mintlangu kumbe loko u tshamela ku endla ku famba-famba loku fanaka (ku vaviseka ka ku tsana loku phindha-phindhiwaka). Hi xikombiso, ku tirha eka khompyuta nkarhi wo leha u nga yimi kahle.
• Timhaka ta ku yima ka miri: Loko u tshamela ku korhama emahlweni loko u ri karhi u tirha edeskini, u chayela kumbe u etlele esofeni, leswi swi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka misiha leyi naswona swi nga vanga ku vava.
• Ku onhaka ka misiha: Loko ku ri ni ku onhaka kwihi na kwihi eka misiha leyi hlanganisiweke ni misiha ya trapezius, ku vava loku vangiwaka hi kona ku nga hangalaka eka misiha leyi hinkwayo.

Xana u yi hlayisa njhani misiha leyi yi hanye kahle?

Leswaku misiha ya wena ya trapezius yi tshama yi hanye kahle, u fanele u khathalela rihanyo ra wena hinkwaro. Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka:

• Endla vutiolori naswona u tshama u ri karhi u cinca-cinca: Endla ku ololoka ko olova emakatleni ni nhamu ya wena. Swilo swo fana na yoga na Pilates swi nga pfuna ku tiyisa misiha ya wena na ku yi hlayisa yi olova. Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa.
• Hlayisa xiyimo lexinene: Xiya ndlela leyi u yimaka ha yona loko u tshamile, u yimile ni loko u ri karhi u tirha. Titolovete ku tshama u pfukile u ololoka.
• Tinyike nkarhi wo wisa hi nkarhi wa ntirho: Ngopfu-ngopfu loko u tirha eka xiyimo lexi fanaka nkarhi wo leha (hi xikombiso, emahlweni ka khompyuta), pfuka kwalomu ka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana ivi u famba-famba nyana, u fambisa nhamu ni makatla hakatsongo-tsongo naswona u ololanyana.
• Hlayisa ntiko lowunene: Loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, wu nga veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha ya wena. Vulavula na dokodela wa wena hi leswi ntiko lowu hanyeke kahle wu nga swona eka wena.
• Kufumeta u nga si endla vutiolori: Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori byihi na byihi. Leswi swi nga pfuna swinene eku siveleleni ka ku vaviseka ka misiha.

Kutani sweswi wa swi twisisa ndlela leyi misiha ya trapezius yi nga ya nkoka ha yona evuton’wini bya hina bya siku na siku, ni ndlela leyi hambi ku ri xiphiqo lexitsongo na yona xi nga khumbaka vutomi bya hina ha yona. Kwalomu ka vanhu hinkwavo va twa ku vava ka nkolo nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, loko u ri ni switlhavi swa le henhla ka nkolo, enhan’wini kumbe enhlokweni ku tlula vhiki, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku u kuma leswi swi vangaka ni leswi u faneleke u swi endla ha swona.