Xana vutomi bya wena bya masangu byi ya byi borha hikwalaho ka ku vava ka le hansi ka nkolo? (Low Back Pain) A hi buleni hi mhaka leyi

Xana hakanyingi u va ni switlhavi swa le ndzhaku? Loko swi ri tano, xana u tshame u ehleketa hi ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena bya rimbewu ha yona? Hakanyingi, u papalata ku endla timhaka ta masangu hikuva u chava, " Oh , loko hi endla timhaka ta masangu sweswi, ku vava ka mina ka le ndzhaku ku ta nyanya." Loko u nga n’wi byeli munghana wa wena hi mhaka leyi, a nga ha ehleketa leswaku a wu n’wi tsakeli ngopfu. Leswi swi nga veka ntshikelelo eka vuxaka bya n’wina. Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona, kambe va khomiwa hi tingana ku vulavula ha xona.

Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana - a hi vulavuleni erivaleni.

Entiyisweni, ku vava ka nkolo ni swiphiqo swa rimbewu swi tolovelekile swinene ku tlula ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Hambiswiritano, i mhaka leyi yirisiweke hi ndlela yo karhi ni leyi khomisaka tingana, hikwalaho vanhu vo tala a va vulavuli ha yona. Minkarhi yin’wana hambi ku ri madokodela ma nga ha vutisa hi mhaka leyi. Hikwalaho, swa antswa ku teka goza ro sungula ivi u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Ku vava ka nkolo loku nga heriki hi ntolovelo ku vangiwa hi swiyimo swo fana na vuvabyi bya disc kumbe arthritis eka nkolo. Swi nga ha tlhela swi humelela eka vanhu lava hola endzhaku ka vuhandzuri bya le ndzhaku.

Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku ku nga khathariseki leswaku u ni switlhavi swa muxaka muni swa le ndzhaku, a swi fanelanga swi va xihinga xo va ni vutomi bya rimbewu lebyi enerisaka .

Vulavula erivaleni ni munghana wa wena.

I swa nkoka ku vulavula na munghana wa wena hi mhaka leyi. Anakanya leswaku u papalata masangu hikuva a wu nge vuli leswaku, "A ndzi nge swi koti hikuva nkolo wa mina wa vava," kumbe a wu nge va kombeli ku cinca xiyimo xa vona xa rimbewu lexi tolovelekeke. Xana munhu un’wana u ta ehleketa yini? Va nga ha ehleketa leswaku u ni vuxaka bya rimbewu. Loko va sola leswaku u na vuxaka bya rimbewu, ku tshemba ka wena ku ta tshoveka naswona vuxaka byi ta hela.

Hilaha ku fanaka, ku vava loku tshamaka ku ri kona ku nga ku endla u tshikilelekile naswona u nga tsakanga. Nakambe swa tika ku va ni vuxaka bya rimbewu loko u nga tsakanga.

Minkarhi yin’wana xiphiqo a hi xa munhu loyi a nga ni ku vava ntsena. Murhandziwa wa vona a nga ha tlhela a chava, "Xana ndzi ta nyanyisa ku vava ka nkolo wa vona?" Ku chava loku ku nga va xihinga lexikulu eka vuxaka ku fana ni ku va xihinga .

Hikwalaho, ntlhantlho lowunene i ku va n’wina vambirhi mi vulavula hi mhaka leyi erivaleni ivi mi kuma tindlela tin’wana leti olovaka naswona ti nga vavisiki eka n’wina havumbirhi bya n’wina.

Ringeta swilo leswi ku vava ku nga si fika.

Hi ku hlelanyana, u nga hunguta swinene ku nga tsaki loku. Swi fana ni ku lunghiselela ntlangu wu nga si sungula.

• Teka murhi wo hunguta switlhavi: Ku nwa murhi wo hunguta switlhavi kwalomu ka hafu ya awara emahlweni ka rimbewu swi nga pfuna ku lawula ku vava. Vulavula na dokodela wa wena mayelana no tirhisa murhi wo hunguta switlhavi lowu nga riki na swidzidziharisi (ku fana na NSAID) lowu ku fanelaka.
• Hlamba hi ku hisa: Loko misiha ya wena ya le ndzhaku yi tiyile naswona u ri ni ku pfimba ka misiha, hlamba hi ku hisa u nga si endla timhaka ta masangu. Hikwalaho ka leswi rimbewu ku nga muxaka wa ku endla vutiolori bya miri, ku va ni vuxiyaxiya hi xitshuketa ni misiha leyi tiyisiweke swi nga nyanyisa ku vava.
• Chela ayisi endzhaku ka sweswo: Endzhaku kaloko u hetile ku chela nkatsakanyo, i mhaka ya kahle ku chela ice pack eka ndzhawu leyi swivavaka kuringana kwalomu ka 10-15 wa timinete. Leswi swi fana ni ndlela leyi mutlangi a a ta chela ayisi ha yona endhawini leyi vavisekeke endzhaku ka ntlangu. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku tsana ka misiha ni ku tsana loku vangiwaka hi ku hlohloteriwa ngopfu.

Hi swihi swiyimo swa masangu leswi olovaka enhlaneni?

Nchumu wa nkoka swinene i ku ringeta swiyimo leswi mi ntshunxekeke eka n’wina havumbirhi bya n’wina, ngopfu-ngopfu leswi nga vavisiki ku vava ka nkolo. U fanele u twisisa ndlela leyi ku vava ka nkolo ku kulaka ha yona. Vanhu van’wana va twa ku vava lokukulu loko va korhama va ya emahlweni. Van’wana va twa ku vava lokukulu loko va korhama va tlhelela endzhaku. A hi voneni leswaku hi swihi swiyimo leswi faneleke eka xin’wana ni xin’wana xa swiyimo leswi.

Nakambe swa pfuna swinene ku hlangana ni muongori wa miri ni ku dyondza switoloveto swo engetela ku olova ni ku tiya ka nkolo.

Xana u fanele u tshika rini?

Minkarhi yin’wana ku vava a ku ti hi ku hatlisa hi nkarhi wa masangu. Kambe endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani, kumbe hi siku leri landzelaka nimixo, ku vava ka wena ka nkolo ku nga ha nyanya. Sweswo swi vula leswaku u tisusumetele ku tlula mpimo naswona u endle nchumu lowu nkolo wa wena wu nga swi kotiki ku wu khoma. Kutani yingisa miri wa wena.

Loko u twa ku vava kwihi na kwihi, tshika ku tlanga hi ku hatlisa . Swi fana na mutlangi wa thenisi loyi a vavisaka nkolo a ehleketa leswaku, "Oho, ndzi na mintlangu yin'wana yimbirhi ntsena, ndzi ta tshika ntsena." Ku endla tano swi ta lehisa nkarhi wa wena wo hola ntsena.

Kutani loko u twa ku vava kwihi na kwihi, yima siku rero ivi u ringeta nakambe hi siku leri ku vava ka nkolo ku nga riki kutsongo.