Xana u tshame u titwa u karhele hi ndlela leyi nga tolovelekangiki naswona u vava handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki? Minkarhi yin’wana hi ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile naswona hi swi honisa. Kambe xana a wu swi tiva leswaku endzhaku ka swikombiso leswi leswitsongo, ku nga ha va ni xitori lexi fihliweke xa ku pfumaleka ka swakudya swa nkoka emirini wa hina? Phela, xiphiqo lexi vanhu vo tala va xanisekaka ha xona va nga swi xiyi i ku pfumaleka ka vhithamini D, hi leswaku, ku pfumaleka ka vhithamini D emirini. Namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi ntsena onge hi loko hi vulavula ni munghana lonkulu.
Xana kahle-kahle ku pfumaleka ka vhithamini D i yini?
Hi ku olova, ku pfumaleka ka vhithamini D swi vula leswaku miri wa wena a wu kumi vhithamini D leyi eneleke.Leswi ngopfu-ngopfu swi khumba rihanyo ra marhambu ni misiha ya wena .
Vitamin D i vitamin ya nkoka eka kukula naku hlayisa marhambu lawa ya hanyeke kahle. Nakambe yi hoxa xandla eku tirheni ka fambiselo ra hina ra misiha, fambiselo ra misiha ni marhambu ni fambiselo ra nsawutiso.
Ku ni tindlela to hlayanyana leti hi nga kumaka vhithamini D ha tona:
- Ku hisiwa hi dyambu: Loko nhlonge ya hina yi ri eku vonakaleni ka dyambu, vhithamini D ya endliwa endzeni ka nhlonge. Hambiswiritano, vanhu lava nga ni nhlonge ya ntima ni vadyuhari va nga ha tika ku endla vhithamini D leyi eneleke hi ndlela leyi. Ndhawu leyi hi tshamaka eka yona na yona ya khumba leswi.
- Ku suka eka swakudya leswi hi swi dyaka: Swakudya swin’wana hi ntumbuluko swi ni vhithamini D.
- Ku suka eka swiengetelo swa swakudya: U nga ha tlhela u kuma vhithamini D hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe mati.
Anakanya ntsena, ku nga khathariseki tindlela leti hinkwato, ku pfumaleka ka vhithamini D i xiphiqo xa rihanyo lexi tolovelekeke swinene emisaveni hinkwayo.
Ha yini vhithamini D yi ri ya nkoka swinene eka hina?
Vhitamini D yi fana ni muaki wo tlhariha wa mimiri ya hina. Swilo leswikulu leswi lavekaka leswaku hi aka marhambu ya hina i calcium na phosphorus. Hambi leswi hi kumaka calcium eka swakudya, hi lava mpfuneto wa "muaki" wa vitamin D ku yi tswonga eka marhumbu ya hina no yi tirhisa ku tiyisa marhambu ya hina.
Hi ku olova, handle ka vhithamini D, mimiri ya hina a yi nge swi koti ku tirhisa kahle calcium.
Sweswi anakanya leswi humelelaka loko miri wa wena wu pfumala ngopfu vhithamini D. Leswi swi hunguta ku amukeriwa ka calcium na phosphorus eka marhumbu. Leswi swi endla leswaku mpimo wa calcium engatini wu hunguteka. Xiyimo lexi hi xi vitana hypocalcemia .
Loko mpimo wa calcium engatini wu hunguteka, miri wa hina wu ringeta ku lulamisa leswi hi ku hlohlotela tindhawu ta parathyroid enhan’wini ya hina, leti sungulaka ku teka calcium eka marhambu ivi ti yi engetela engatini. Leswi swi vuriwa vuvabyi bya secondary hyperparathyroidism .
Loko endlelo leri ri ya emahlweni, calcium leyi nga emarhumbyini ya hina ya n’oka hakatsongo-tsongo, yi endla leswaku ma tsana ni ku tshoveka . Leswi swinga endla leswaku kuva na xiyimo lexi vuriwaka osteomalacia eka vanhu lavakulu na rickets eka vana lavatsongo. Eka swiyimo leswimbirhi, khombo ra ku tshoveka ka marhambu hi ku olova (ku tshoveka) ri engeteleka swinene.
Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini D?
Minkarhi yo tala, swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini D a swi vonaki. Kambe vanhu van’wana va nga ha va ni swikombiso leswi. A hi languteni ndlela leyi leswi swi va khumbaka ha yona vana lavatsongo ni vanhu lavakulu.
| I mani loyi a khumbekaka? | Swikombiso leswi nga ha twiwaka |
|---|---|
| Eka vana lavatsongo | Loko vhithamini D yi kayivela swinene, rickets yi nga ha va kona. Eka yona:
(Kambe leswi a swi talanga swinene sweswi). Hi ntolovelo, vana lava pfumalaka vhithamini D katsongo va nga ha twa ku vava ka misiha kumbe ku tsana ntsena . |
| Eka vanhu lavakulu | Leswi swi nga ha va swi nga vonaki ngopfu eka vanhu lavakulu, kambe ku nga ha va ni swikombiso leswi:
|
Mhaka ya nkoka hileswaku, minkarhi yin’wana u nga ha va na ku pfumaleka ka vhithamini D naswona u nga kombisi swikombiso swo karhi.
Hi swihi swivangelo swa ku pfumaleka ka vhithamini D?
Ngopfu-ngopfu ku ni swivangelo swimbirhi.
1. U tekaKu nga kumi vitamin D leyi eneleke eka swakudya na ku vonakala ka dyambu.
2. Miri wa wena wu nga ha tsandzeka ku tswonga kumbe ku tirhisa vhithamini D kahle .
Ku engetela eka swivangelo leswi leswikulu, swilo swin’wana swo hlayanyana leswi kongomeke na swona swi nga ha katseka.
| Xivangelo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Swiyimo swin’wana swa vutshunguri |
|
| Vuhandzuri byo hunguta miri | Loko u endla vuhandzuri lebyi hungutaka vukulu bya khwiri kumbe ku hundza xiphemu xa marhumbu lamatsongo (e.g., vuhandzuri bya ku hundza hi le khwirini), swa tika ku tswonga swakudya, ku katsa na vhithamini D. |
| Mirhi yin’wana |
|
Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni ku pfumaleka ka vhithamini D?
Hi ntolovelo madokodela a ma kambeli mpimo wa vhithamini D ya munhu un’wana ni un’wana. Kambe loko u ri ni swikombiso leswi hi buleke ha swona eku sunguleni, kumbe loko u ri ni swilo leswi nga ekhombyeni ro pfumala vhithamini D, dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u endla xikambelo xa ngati.
Xikambelo lexikulu xa ngati xa leswi i 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , kumbe 25(OH)D hi ku komisa. Leswi swi nga pima mpimo wa vhithamini D engatini ya wena.
Xana u nga yi tshungula njhani ni ku yi sivela njhani?
Tipakani ta vutshunguri na ku sivela swa fana: ku tisa mpimo wa vhithamini D ya miri eka mpimo wa rihanyo na ku yi hlayisa kwalaho.
I swinene ku dya swakudya swotala leswi fuweke hi vitamin D naswona u kuma dyambu rotala. Hambiswiritano, hakanyingi dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u nwa swiengetelo swa vhithamini D .
Kuna swivumbeko swimbirhi leswikulu swa vitamin D: D2 (ergocalciferol) na D3 (cholecalciferol). D2 yi huma eka swimilani, kasi D3 yi huma eka swihlovo swa swiharhi. Miri wa hina wu tswonga D3 hi ku olova ku tlula D2.
I swa nkoka swinene: Hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni loko u lava tiphilisi ta vhithamini D, naswona loko swi ri tano, leswaku u fanele u nwa mali muni (mpimo). Ku nwa tiphilisi ta tivhithamini hi ku landzelelana swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ra ku pfumaleka ka vhithamini D?
Ku engetela eka swiyimo swo karhi swa vutshunguri, swilo swin’wana swo hlayanyana swi nga engetela khombo ra ku pfumaleka ka vhithamini D.
| Xivangelo xa khombo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Vukhale | Loko hi ri karhi hi dyuhala, vuswikoti bya nhlonge ya hina byo endla vhithamini D hi ku vonakala ka dyambu bya hunguteka. Leswi hi swona swi endlaka leswaku vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 65 va va ekhombyeni lerikulu. Nakambe, tincece leti mamisaka ntsena ti nga ha va ti nga pfumali vhithamini D, tanihi leswi masi ya mavele ma nga ni vhithamini D yitsongo swinene. |
| Muhlovo wa nhlonge | Switika nyana eka nhlonge ya ntima (kufana na ya hina) kuva yi humesa vitamin D kusuka eka ku vonakala ka dyambu kutlula nhlonge yo vevuka. Hikwalaho, vanhu lava nga ni nhlonge ya ntima va le khombyeni lerikulu. |
| Ku nga humi | Vanhu lava tshamaka ekaya naswona va nga tali ku huma (e.g., lava nga emakaya ya vadyuhari, lava va etleleke emubedweni hikwalaho ka mavabyi) va le khombyeni lerikulu hikuva a va swi koti ku kuma vitamin D eka ku vonakala ka dyambu. |
Hi swihi swakudya leswi u nga kumaka vhithamini D eka swona?
Nchumu lowunene ku wu endla i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Kuna swakudya leswi hi ntumbuluko swingana vitamin D na swakudya leswinga tiyisiwa hi ndlela yo endliwa.
| Muxaka wa swakudya | Swikombiso |
|---|---|
| Swakudya leswi hi ntumbuluko swi nga na vhithamini D |
|
| Swakudya leswi tiyisiweke leswi nga ni vhithamini D leyi engeteriweke |
Kambe tsundzuka leswaku swi nga ha tika ku horisa hi ku helela ku pfumaleka ka vhithamini D hi ku dya ntsena.
Xana i xiphiqo loko u nwa vhithamini D yo tala?
Ina, hi ku helela. Loko u nwa swiengetelo swa vhithamini D swo tala handle ka xitsundzuxo xa dokodela, swi nga va chefu emirini. Leswi swi vuriwa chefu ya vitamin D. Leswi swi nga vanga mpimo lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga ni khombo wa calcium engatini (Hypercalcemia).
Hi minkarhi yo tano, swikombiso swo fana ni leswi swi nga ha humelela:
- Vabyisa
- Torha na ku tshamela ku chulula
- Ku pfumala ku dya swakudya
- Pfimbelwa
- Tsana
- Kanganyisa
Hikwalaho, u nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa tiphilisi ta vhithamini, ngopfu-ngopfu vhithamini D, handle ko ya eka dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfumaleka ka vhithamini D i xiphiqo xa rihanyo lexi tolovelekeke swinene eSri Lanka, kambe lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki.
- Swikombiso swi nga ha katsa ku tshamela ku karhala, ku vava ka miri ni ku vava ka marhambu. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va va nga ri na swikombiso nikatsongo.
- Vitamin D i ya nkoka eka marhambu lama tiyeke. Ku pfumaleka ka marhambu ku nga tsanisa marhambu naswona ma endla leswaku ma tshoveka hi ku olova.
- Loko u ehleketa leswaku u na ku pfumaleka ka vhithamini D, kumbe u ri na swivangelo swa khombo, tiyisisa leswaku u vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.
- U nga nwi tiphilisi ta vhithamini D hi ku olova. I dokodela ntsena loyi a faneleke a kumisisa mpimo lowu faneleke. Ku nwa ngopfu na swona swi nga va ni khombo.
- Swakudya leswi ringaniseriweke ni ku hlangana ni dyambu siku ni siku hi ndlela leyi hlayisekeke swi nga pfuna ku hlayisa mpimo lowunene wa vhithamini D.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena