Xana u tshama u karhele? Kumbexana leswi i vuvabyi bya ku kayivela ka ngati bya tivhithamini! (Ku Pfumala Ku Pfumala Tivhithamini) .

Xana u tlhela u titwa u karhele naswona u nga hanyi nkarhi hinkwawo? Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni xivundza kumbe u ri ni xivundza? Xin’wana xa swivangelo swa swilo leswi ku nga ha va ku kayivela ka ngati, ku nga ku pfumaleka ka tivhithamini to karhi emirini wa wena. A hi buleni hi mhaka leyi hi ndlela yo olova, hi vuxokoxoko byintsongo.

Xana Anemia ya ku Pfumala Tivhithamini i yini?

Hi ku olova, Vitamin Deficiency Anemia i xiyimo lexi miri wa wena wu nga humelerisiki tisele to tshwuka ta ngati leti hanyeke kahle. Xivangelo nkulu xa leswi i ku pfumaleka ka vitamin B12 kumbe vitamin B9 (leyi tlhelaka yi vitaniwa folate kumbe folic acid).

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku tisele leti to tshwuka ta ngati i yini. Lawa i masocha lamatsongo lama nyikaka ngati ya hina muvala wo tshwuka naswona ma rhwala okisijini emirini wa hina hinkwawo. Kutani, loko hi pfumala vhithamini leyi, tisele to tshwuka ta ngati leti endliwaka emirini wa hina ti nga ha va tikulu hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, ti lava ku pfimba. Tisele leti letikulu a ti swi koti ku rhwala okisijini kahle. Leswi hi swona swi endlaka leswaku xiyimo lexi minkarhi yin’wana xi vuriwa macrocytic anemia kumbe megaloblastic anemia .

Ha yini mimiri ya hina yi lava vhithamini B12 ni folic acid yo tala swonghasi?

Tivhithamini leti hatimbirhi, B12 na folic acid, i swa nkoka eka maendlelo yo tala ya nkoka emirini wa hina. I swa nkoka ngopfu eka ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati leti hanyeke kahle.

Anakanya hi swona, tani hi leswi ku aka yindlu swi lavaka switina swa kahle, u tlhela u lava ti vitamin leti ta B12 na folic acid ku endla ti red blood cells leti hanyeke kahle. Loko u nga swi kumi leswi eneleke, miri wa wena a wu nge swi koti ku endla tisele to tshwuka ta ngati leti tolovelekeke, ta nkarhi na nkarhi. Tisele leti nga tolovelekangiki leti vumbiwaka ti fa hi ku hatlisa. Kutani a wu na tisele to tshwuka leti eneleke ta ngati leswaku ti yisa okisijini eka tinyama ni xirho xin’wana ni xin’wana emirini wa wena. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku kayivela ka ngati, kumbe ku kayivela ka ngati.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi vuvabyi lebyi?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi vuvabyi lebyi bya ku kayivela ka ngati ya tivhithamini, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulunyana.

• Eka lava va nga dyi ngopfu: Xiyimo lexi xi nga humelela loko u nga ri na vitamin B12 kumbe folate leyi ringaneke eka swakudya leswi u swi dyaka. Hi xikombiso, vanhu lava dyaka nyama yitsongo, nhlampfi, masi ni tandza va nga ha pfumala B12. Hilaha ku fanaka, vanhu lava dyaka matsavu ni matsavu lama nga nyawuriki va nga ha pfumala folate.
• Eka lava nga ni swiyimo swa vutshunguri leswi endlaka leswaku swi tika emirini ku tswonga tivhithamini: Ku ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi sivelaka miri ku tswonga swakudya leswi kahle eka swakudya leswi hi swi dyaka. Swin’wana swa swiyimo leswi swi katsa:
• Biliary atresia : Lebyi i vuvabyi bya xivindzi.
• Vuvabyi bya Celiac : Lebyi i allergy eka protein gluten.
• Vuvabyi bya Crohn : Lexi i xiyimo xa nkarhi woleha xa ku pfimba ka xirho xo gayela swakudya.
• Vuvabyi bya cystic fibrosisCystic fibrosis: Lebyi i vuvabyi bya xitekela.
• Pernicious anemia : Leswi i loko miri wunga humesi nchumu wo hlawuleka lowu vuriwaka "intrinsic factor" lowu pfunaka miri ku tswonga vitamin B12. Ehleketa ku fana na munghana loyi a pfunaka miri ku tswonga vhithamini B12. Loko munghana yoloye a nga ri kona, B12 a yi nge ngheni emirini.

Hi swihi swikombiso swa leswi? Swilo leswi faneleke ku tivonela eka swona...

Swikombiso swa ku kayivela ka ngati ya tivhithamini minkarhi yin’wana swi nga vonaka hi ku nonoka swinene, hi ku nonoka swinene. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi ku ringana tin’hweti, kumbe hambi ku ri malembe, kambe i mhaka leyinene ku tshama u veke tihlo eka swilo swo fana na:

• Ku titwa u ri na xivundza
• Ku tshamela ku karhala, ku titwa u karhele (leswi hi swona leswi vanhu vo tala va swi twaka ku sungula) .
• Ku ba ka mbilu ( ku twa onge mbilu ya wena yi ba hi rivilo ) .
• Ku titwa u tsanile misiha
• Ku pfimba kumbe ku rhurhumela eka swirho
• Nkumba wo dzwihala, minkarhi yin’wana wuva na muhlovo wotshuka
• Ku nonoka ku hefemula (madokodela na wona ma vitana leswi `dyspnea`) .
• Ku hunguta miri handle ka xivangelo

Ku engetela kwalaho, ku pfumaleka ka tivhithamini na kona ku nga va ni vuyelo bya mianakanyo. Swi nga vanga swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo . Ku pfumaleka lokukulu ka vhithamini B12 ku nga endla leswaku munhu a lahlekeriwa hi ku tsundzuka, a tika ku dzikisa mianakanyo hambi ku ri ku cinca vumunhu . Ngopfu-ngopfu loko mudyuhari a ri ni swikombiso leswi, minkarhi yin’wana swi nga ha endliwa xihoxo hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo .

Ha yini leswi swi endleka? A hi languteni swivangelo hi vuxokoxoko.

Sweswi ha swi tiva leswaku ku kayivela loku ka ngati ku humelela loko mpimo wa vhithamini B12 kumbe folate emirini wu ri ehansi. Kutani, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku mpimo lowu wa tivhithamini wu nga va ehansi:

• Mirhi yo karhi: Hi xikombiso, mirhi yin’wana ya swiyimo swo tanihi vuvabyi bya xitshuketa yi nga ha hunguta ku amukeriwa ka vhithamini leyi.
• Ku nwa byala ku tlula mpimo: Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, ku nwa byala ku tlula mpimo a swi pfuni miri. Leswi nakambe i xin’wana xa swivangelo swa ku pfumaleka ka tivhithamini.
• Swiyimo swa rihanyo leswi khumbhaka ku amukeriwa ka swakudya: Tani hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, mavabyi yo fana na `Celiac disease` kumbe `Crohn's disease`.
• Loko u endliwe vuhandzuri bya khwiri: Minkarhi yin’wana, swilo swo fana ni vuhandzuri byo hunguta miri (vuhandzuri bya le khwirini) na swona swi nga onha ku amukeriwa ka tivhithamini.
• Mavabyi yofana na switsotswana swale malungwini: Switsotswana, ngopfu ngopfu ti tapeworms, swinga tlhela swivanga ku pfumaleka ka ti vitamin emirini.
• Swakudya leswi nga fanelangiki: .
• Eka lava va nga dyi swakudya leswi ringaneke leswi nga na vitamin B12 (nyama, nhlampfi, masi, chizi, tandza). Vegans yifanele kuva na vukheta ngopfu eka leswi.
• Eka lava vanga dyi swakudya leswi ringaneleke leswingana folate (vitamin B9) (miroho ya rihlaza ra ntima, rihlaza ra matluka, tinyawa, tinyawa, mbewu).

Vanhu lava nga ekhombyeni lerikulu ro pfumaleka ka folate:

• Vamanana lava mamisaka
• Vavasati lava tikeke (folic acid i ya nkoka loko va tikile) .
• Vanhu lava endliwaka dialysis hikwalaho ka vuvabyi bya tinso

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi hi ku kongoma?

Loko u ri na swikombiso leswi, swa antswa ku vona dokodela ku kuma switsundzuxo. Dokodela u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena naswona loko swi laveka, u ta lerisa leswaku u kamberiwa ngati . Xikambelo lexi xa ngati ngopfu-ngopfu xi ta languta:

• Xana ti levele ta folate na vitamin B12 engatini ya wena ti njhani?
• Nhlayo ya tisele to tshwuka ta ngati na ku languteka ka tona (ku fana na loko ti ri tikulu ku tlula leti tolovelekeke kumbe ti ri na xivumbeko xo hambana).

Minkarhi yin’wana, loko dokodela a sola xiyimo xo tanihi ku kayivela ka ngati loku onhaka , a nga ha tlhela a endla swikambelo swin’wana swo hlawuleka.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? U nga ha hatla u hola!

U nga vileli, ku ni vutshunguri lebyinene bya vuvabyi lebyi bya ku kayivela ka ngati ya tivhithamini. Xikongomelonkulu xa vutshunguri i ku vuyisela mpimo wa vhithamini leyi pfumalaka emirini wa wena eka mpimo lowu faneleke. Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku u pfumala vhithamini yihi, leswaku u ta ku nyika mali muni ni leswaku u ta yi nyika njhani.

Kuna tindlela to hlaya to nyika vitamin B12 kumbe folate:

• Tiphilisi ta nomu
• Tiphilisi leti n’okaka (tiphilisi leti nga ehansi ka ririmi ) .
• Tanihi xitlhavelo
• Minkarhi yin’wana tani hi mati lawa ya nyikiwaka eka vein (`Intravenous (IV) line`) .
• Tanihi xifafazeri xa nhlonge (Nasal spray) .

U ta boheka ku yisa vutshunguri lebyi emahlweni ku kondza mpimo wa wena wa tivhithamini wu tlhelela eka ntolovelo. Nakambe i swa nkoka ku cinca swakudya swa wena. Minkarhi yin’wana, loko xiyimo lexi nga xisekelo xi vanga ku pfumaleka ka tivhithamini, swi nga ha lava leswaku u ya emahlweni u nwa vutshunguri loko u ri karhi u tshungula xiyimo xexo leswaku ku pfumaleka ka tivhithamini ku nga ha vuyi.

Xana u nga swi papalata njhani ku khomiwa hi vuvabyi lebyi hilaha u nga kotaka hakona?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani, ndlela leyinene yo hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi lebyi bya ku pfumaleka ka tivhithamini bya ku kayivela ka ngati i ku dya swakudya leswi fuweke hi tivhithamini B12 na B9 (folate).

Swakudya leswi nga ni vhithamini B12 yo tala:

• Nkuku, nhlampfi (ngopfu ngopfu salmon, trout), nyama ya homu, xivindzi
• Matandza
• Swakudya leswi tiyisiweke - xikombiso, swinkwa swin’wana na ti cereals ta swakudya swa nimixo
• Yoghurt, chizi, masi

Swakudya leswi nga ni vhithamini B9 yo tala (folate): .

• Swakudya swa mavele leswi fuweke - swilo swofana na pasta, cereal, rice
• Mihandzu - kufana na ti oranges, mabanana, ti strawberries
• Miroho ya rihlaza ra ntima na swimilani - kufana na xipinichi, kale, broccoli, na asparagus. Swimilani swotala leswi milaka eka swirhapa swa le mugangeni wa hina swikahle eka leswi.

U nga vutisa dokodela wa wena leswaku u lava vhithamini B12 na B9 yo tanihi kwihi hi siku. A nga kambela mpimo wa wena wa sweswi wa tivhithamini ivi a ringanyeta leswaku u nwa swiengetelo loko swi laveka.

Xana ndzi ta antswa loko ndzi kuma vutshunguri? Xana ku ni nchumu lowu hi faneleke hi wu chava?

Hakanyingi, loko yi tshunguriwa kahle, ku kayivela ka ngati ka vhithamini a yi vangi swiphiqo leswikulu, leswi tekaka nkarhi wo leha. Hi vutshunguri, xiyimo xa antswisiwa hi ku helela.

Hambiswiritano, a hi swinene ku tshika leswi swi nga tshunguriwi. Loko u endla tano, switandzhaku swin’wana swi nga ha humelela. Xikombiso:

* Ku tika ku tika

* Vuvabyi bya mbilu, swi nga ha endleka ku tsandzeka ka mbilu

* Swiphiqo swa fambiselo ra misiha

* Swiphiqo leswi nga vaka kona loko u tikile

Hikwalaho, loko u ri ni swikombiso, hakunene vona dokodela.

Hi swihi swilo leswi u lavaka ku swi vutisa dokodela?

Loko u ehleketa leswaku u ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati bya tivhithamini, u nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana ni leswi:

• Hi xihi xivangelo lexi nga ha vaka xi vanga swikombiso swa mina?
• Hi swihi swikambelo leswi faneleke ku endliwa ku kumisisa kahle loko u ri na vuvabyi bya ku kayivela ka ngati bya tivhithamini?

Loko dokodela wa wena se a tiyisekise leswaku u ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati bya tivhithamini, vutisa swivutiso leswi:

• Hi tihi tindlela ta vutshunguri leti nga kona eka leswi?
• Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla eka mikhuva ya mina yo dya?
• Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku xiyimo lexi xi nga ha tlheli xi humelela?

Xin’wana xin’wana: rito leri vulavulaka hi vhithamini E na vhithamini D

Loko ndzi vulavula hi swona, ndzi ta tlhela ndzi vula nyana hi tinxaka tin’wana timbirhi ta tivhithamini.

Ku pfumaleka ka vhithamini E, ngopfu-ngopfu eka tincece leti velekiweke ka ha ri emahlweni, swi nga vanga ku kayivela ka ngati lokukulu loku vuriwaka hemolytic anemia . Leswi hi loko tisele to tshwuka ta ngati ti herisiwa hi ku hatlisa ku tlula ndlela leyi ti nga endliwaka ha yona. Hambiswiritano, ku pfumaleka ka vhithamini E a swi talanga ngopfu eka vanhu lavakulu.

Hambileswi ku pfumaleka ka vhithamini D minkarhi yin’wana ku voniwaka swin’we ni ku kayivela ka ngati, hi ntolovelo ku pfumaleka ka vhithamini D a hi xivangelo lexi kongomeke xa ku kayivela ka ngati.

Kutani, hi leswi swin’wana leswi hi faneleke ku swi tsundzuka eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha! (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Okay, so, hi leswi swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke ku swi tekela enhlokweni eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha:

• Ku kayivela ka ngati loku nga riki na tivhithamini i loko miri wu nga humesi tisele to tshwuka leti hanyeke kahle leti eneleke. Xivangelo lexikulu xa leswi i ku pfumaleka ka vitamin B12 kumbe B9 (folate).
• Tivonele loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku tshamela ku karhala, ku rhurhumela ni ku nonon’hweriwa ku hefemula .
• I swa nkoka swinene ku dya swakudya leswinene leswi nga ni swakudya leswinene , ngopfu-ngopfu swakudya leswi fuweke hi B12 na folate.
• Loko u ri ni swikombiso leswi, .U nga chavi ku vona dokodela u kuma switsundzuxo.
• Loko xi tshunguriwa kahle, xiyimo lexi xi nga horisiwa ngopfu.

Kutani, hlayisa miri wa wena. Hikuva rihanyo i rifuwo lerikulu! Loko u lava ku tiva swin’wana leswi engetelekeke, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela.

` Ku kayivela ka ngati, ku pfumaleka ka tivhithamini, vhithamini B12, folic acid, tisele to tshwuka ta ngati, ku kayivela ka ngati, ku pfumaleka ka ngati, swakudya