Hi ntungu wa Covid-19, hinkwerhu hi sungule ku vulavula ngopfu hi masocha ya miri ya hina na hi vitamin yin’wana na yin’wana ku tlula ntolovelo, a swi tano ke? Rin’wana ra mavito lawa hi ma twaka ngopfu i vitamin D. Van’wana va vula leswaku loko vitamin D yi ri ehansi, swa olova ku khomiwa hi Covid, naswona loko yi ri kona, yi va yi tika. Van’wana va vula leswaku leswi i switori ntsena. Xana ku yelana kwihi ka xiviri exikarhi ka vitamin D na Covid-19? A hi twisiseni leswi hi ku kongoma ni hi ku olova.
Xo sungula, xana vhithamini D i yini?
Hi ku olova, vhithamini D i swakudya swa nkoka emirini wa hina. Entiyisweni, yi tlhela yi tirha tanihi homoni. Vhitamini D i ya nkoka eka mintirho yo hlayanyana ya nkoka emirini wa hina.
- Ku tiyisa marhambu: Vitamin D yi pfuna miri ku tswonga calcium leyi hi yi kumaka eka swakudya. Loko hi nga ri na vhithamini D, ku nga khathariseki leswaku hi nwa masi yo tanihi kwihi kumbe tiphilisi ta calcium, miri wa hina a wu nge yi tswongi kahle. Hikwalaho, vhithamini D i ya nkoka eka fambiselo ra marhambu leri hanyeke kahle, leri tiyeke.
- Fambiselo ra nsawutiso: Vhitamini D yi tlhela yi pfuneta eku tirheni ka masocha ya miri, leswi pfunaka miri wa hina ku lwisana ni mavabyi. Hi leswaku, yi pfuneta eku engeteleni ka vuswikoti byo lwisana na mavabyi.
Ndlela leyikulu leyi hi kumaka vhithamini D ha yona i ku tirhisa ku vonakala ka dyambu . Loko nhlonge ya hina yi ri eku vonakaleni ka dyambu, muxaka wa cholesterol leyi nga enhlongeni wu hundzuka vhithamini D. Ku engetela kwalaho, hi nga tlhela hi kuma vhithamini D yo karhi eka swakudya swin’wana.
Hambiswiritano, vanhu vo tala a va na vhithamini D leyi eneleke emirini wa vona. Ku pfumaleka loku ku tolovelekile ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke, lava nga dyi swakudya leswi ringaniseriweke, na lava nga na tithoni ta nhlonge ta ntima (nkhumba wa ntima wu na nkarhi wo tika ku endla vitamin D hi ku vonakala ka dyambu).
Xihlanganisi xa xiviri exikarhi ka vitamin D na COVID-19
Okay, sweswi a hi fikeni eka xiphemu xa nkoka swinene. Xana ku na ku yelana exikarhi ka ku pfumaleka ka vitamin D na COVID-19?
Mindzavisiso yo hlaya yi kombisile leswaku vanhu lava nga na ti levele ta le hansi ta vitamin D va le khombyeni ra le henhla nyana ro khomiwa hi COVID-19, naswona loko va tluleriwa, xiyimo xa vona xi nga va xi tika swinene. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi vhithamini D yi tiyisaka masocha ya miri ni ku lawula ku pfimba emirini.
Kambe ku na nchumu wa nkoka swinene lowu hi nga fanelangiki ku pfilunganyeka ha wona laha. Loko vanhu lava nga na vitamin D ya le hansi va ri ekhombyeni lerikulu, a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku ku nwa tiphilisi ta vitamin D swi nga ku sivela ku khomiwa hi COVID-19, kumbe leswaku swi ta ku pfuna ku hola hi ku hatlisa loko u endla tano.
Sweswo swi vula leswaku vitamin D a hi xibamu xa masalamusi eka COVID-19. Kambe ku hlayisa mpimo wa vhithamini D lowu hanyeke kahle emirini wa wena swi nga pfuna ku hlayisa masocha ya miri hinkwawo ma ri eka xiyimo lexinene.
Ku pfumaleka ka vhithamini D na mavabyi man’wana
Ku pfumaleka ka vhithamini D swi nga engetela khombo ku nga ri ku khomiwa hi COVID-19 ntsena, kambe na mavabyi man’wana yo hlaya. Swin’wana swa leswi swi nga ha endla leswaku COVID-19 yi tika swinene.
| Xiyimo xa vutshunguri | Vuxaka na ku pfumaleka ka vhithamini D |
|---|---|
| Vuvabyi bya mbilu na nsusumeto wa le henhla wa ngati | Ku ni vumbhoni bya leswaku mpimo wa le hansi wa vhithamini D wu engetela khombo ra mavabyi lawa. |
| Vuvabyi bya chukele | Vulavisisi byi kombise ku yelana exikarhi ka ku pfumaleka ka vhithamini D ni vuvabyi bya chukele. |
| Tinxaka tin’wana ta khensa | Ku ni vumbhoni bya leswaku swi nga ha khumba khombo ra khensa yo tanihi khensa ya kholokholo, ya prostate ni ya mavele. |
| Swiphiqo swa fambiselo ra nsawutiso | Swi nga fambelanisiwa na ku tshamela ku tluleriwa na swiyimo swo fana na multiple sclerosis. |
Sweswi, ehleketa hi swona, ha swi tiva leswaku vanhu lava nga na swiyimo swo fana na ku nyuhela ngopfu na vuvabyi bya chukele va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi COVID-19 yo tika loko va yi kuma. Naswona swiyimo leswi swi tlhela swi fambisana ni ku pfumaleka ka vhithamini D. Kutani hinkwaswo swi hlanganisiwile.
Kutani hi yi kuma njhani vhithamini D leyi eneleke?
Tindlela ta kahle swinene na ta ntumbuluko i ku va u ri edyambyini na ku dya swakudya leswi fuweke hi vhithamini D.
Vhitamini D leyi humaka eka ku vonakala ka dyambu
Swikahle swinene kuva u ti veka edyambyini kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete hi siku, kwalomu ka masiku yanharhu hi vhiki. Ngopfu-ngopfu dyambu ra nimixo ri antswa eka leswi. A swi bohi leswaku u paluxa miri wa wena hinkwawo, mavoko, milenge na xikandza ntsena swi ringanerile.
Vhitamini D leyi humaka eka swakudya
Ringeta ku engetela swakudya leswi eka swakudya swa wena:
- Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na ti sardines
- Nyama yo tshwuka (yo tanihi nyama ya homu) .
- Xiphemu xa tandza
- Swakudya leswi tiyisiweke leswi nga ni vhithamini D leyi engeteriweke (vona lebula ya ti- milk powder tin’wana, ti- yoghurt, ni swin’wana) .
Loko u nwa swiengetelo swa vitamin D...
Tiphilisi ta vhithamini D i ndlela yin’wana, kambe u fanele ku va ni vuxiyaxiya swinene laha.
U nga tshuki u nwa tiphilisi ta vhithamini D eka khemisi hi ku vona ka wena. Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena naswona, loko swi laveka, nwa ntsena mpimo lowu a wu nyikaka, hi nkarhi lowu vekiweke.
Ku nwa vhithamini D yo tala na swona swi nga va ni khombo swinene emirini.
Ku humelela yini loko vhithamini D yi tele ngopfu?
Loko u nwa vhithamini D yo tala, yi nga ha va ni chefu. Eka xiyimo lexi, mpimo wa calcium engatini wu tlakuka swi nga fanelanga. Loko leswi swi humelela, swikombiso swo fana ni leswi swi nga ha humelela.
| Xikombiso | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta | Ku nga tsaki ka khwiri na ku hlanta. |
| Ku va ni torha leri tlulaka mpimo ni ku tshamela ku chulula | Leswi swinga humelela hikokwalaho ka switandzhaku eka tinso. |
| Anorexia na ku pfimba ka khwiri | Ku tsandzeka ku tirha ka fambiselo ro gayela swakudya. |
| Ku tsana ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka | Ku tlakuka ka mpimo wa calcium emirini swi nga khumba ntirho wa byongo. |
| Ataxia ya vuvabyi | Lexi i xiyimo lexi fambisanaka ni fambiselo ra misiha. Swi nga vanga ku vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle kumbe ku va ni vuxiyaxiya loko u famba. |
Kutani, tsundzuka, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, vhithamini D yo tala a hi swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin D i swakudya swa nkoka swinene eka marhambu ya hina na masocha ya miri.
- Xihlovo lexinene ni xa ntumbuluko xa vhithamini D i ku vonakala ka dyambu. Ku engetela kwalaho, yi nga kumiwa eka swakudya swin’wana.
- Ku pfumaleka ka vhithamini D swi nga engetela khombo ra mavabyi yo hlaya, ku katsa na COVID-19.
- Hambiswiritano, ku nwa tiphilisi ta vitamin D a hi xitshunxo xa masalamusi xo sirhelela kumbe ku horisa COVID-19.
- U nga tshuki u nwa swiengetelo swa vhithamini D handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Swi nga va ni khombo.
- Nchumu lowunene ku wu endla i ku hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke, ku vonakala ka dyambu loku ringaneke ni ku hanya hi ndlela leyinene. Loko u kanakana, vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena