Xana switsongwatsongwana swa le ndzhaku ka switsongwatsongwana i yini? Xana i swa nkoka njhani eka rihanyo ra hina ra marhumbu?

Hinkwerhu ha swi tiva leswaku mimiri ya hina i swivumbiwa leswi hlamarisaka. Kambe xana a wu swi tiva leswaku tibiliyoni ta swivumbiwa leswitsongo swi tirha swi nga voniwi endzeni ka hina leswaku swi hi hlayisa hi hanye kahle? Minkarhi yin’wana swivumbiwa leswi leswitsongo swi lava mpfunonyana. Ku ringana nkarhi wo leha swonghasi, hi vulavula hi ti- probiotics leswaku ti hlayisa microbiome ya miri wa hina yi hanye kahle. Kambe sweswi, nhloko-mhaka leyintshwa ni ya nkoka i postbiotics. A hi buleni hi mhaka leyi hi ndlela yo olova namuntlha.

Xo sungula, a hi twisiseni leswaku microbiome leyi i yini.

Hiku olova, microbiome i nhlengeleto wa ti microbes "kahle" na "ku biha" leti hanyaka emirini wa wena, ngopfu ngopfu eka marhumbu ya wena. Ti microbes leti i swivumbiwa leswintsongo swofana na ti bacteria, fungi na ti virus. Leswaku hi hlayisa rihanyo ra hina, ku fanele ku va ni ku ringanisela loku faneleke exikarhi ka swivumbiwa leswi leswinene ni swo biha. Loko ku ringanisela loku ku lahlekile, hi sungula ku khomiwa hi mavabyi yo hambana-hambana.

Microbiome ya munhu un’wana ni un’wana yi hambanile, ku fana ni swikombiso swa tintiho ta hina. Hi yona mhaka leyi leswi tirhaka eka munhu un’wana swi nga ha vaka swi nga tirhi eka un’wana. Eka vutshunguri, hi vitana leswi ku nga ringaniseli dysbiosis. Xiyimo lexi minkarhi yin’wana xi nga vanga swiphiqo leswikulu. Xikombiso:

• Ti-allergy letintshwa
• Mavabyi ya autoimmune (e.g. Vuvabyi bya Marhumbu lebyi pfimbaka, Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wo Sungula) .
• Mfukuzana
• Swiphiqo swa miehleketo

Kutani hakanyingi hi twa hi swilo swinharhu leswikulu leswi hi pfunaka ku hlayisa ku ringanisela loku: ti- probiotics, ti- prebiotics ni leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha, ti- postbiotics.

Kutani kahle-kahle i yini swidzidzirisi leswi swa le ndzhaku ka switsongwatsongwana?

Ehleketa hi swona kufana na tinyoxi leti nwaka ti probiotics nati prebiotics naku endla vulombe (postbiotics). Vulombe ahi nyoxi kumbe vulombe, i nchumu wuntshwa, lowu vuyerisaka lowu vumbiwaka hikokwalaho ka swilo leswimbirhi. Hi swona leswi ti- postbiotics ti nga xiswona.

Loko tibakteriya letinene leti nga emarhumbyini ya hina ti gayela swakudya leswi nga ni tifibre leswi hi swi dyaka (ti- prebiotics), ti humesa swilo swo hambana-hambana leswi pfunaka hikwalaho ka endlelo rero. Hi xikombiso, ti- fatty acid ta tikhetane to koma, ti- enzyme, tivhithamini (ku fana na B na K) na ti-amino acid. Swilo leswi vuyerisaka swa le tlhelo hi leswi hi swi vitanaka ti- postbiotics.

Hikuva leswi kungari switsongwatsongwana leswi hanyaka, minkarhi yin’wana swinga pfuna swinene kutlula ti probiotics.

Hi yihi mimpfuno na makhombo ya postbiotics?

Hambi leswi ndzavisiso wa ha yaka emahlweni eka mimpfuno ya rihanyo ya ti postbiotics, leswi kumiweke sweswi swi ringanyeta leswaku swi fana na swa ti probiotics.

Mimbuyelo ya rihanyo

• Swi tiyisa masocha ya miri: Swi engetela ku lwisana ni mavabyi.
• Swi sivela ku pfimba emirini: Ku pfimba i rimitsu ra mavabyi yo tala lama nga tshungulekiki.
• Swilo leswi lwisanaka na khensa: Swi nga pfuna ku lawula ku kula ka tisele tin’wana ta khensa.
• Yitirha tani hi antimicrobial: Yi pfuneta ku sivela ku tluleriwa hi ti bacteria leti nga na khombo.
• Swi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu.
• Yi seketela ku endliwa ka hormone ya oxytocin, leyi nga ya nkoka eka ku hola ka swilondza na maendlelo ya ku veleka .

Hi ntolovelo ti- probiotics ti hlayisekile eka munhu la hanyeke kahle la tolovelekeke. KambeKuna khombo ritsongo swinene ro tluleriwa hi ti probiotics eka munhu loyi a tsanile ka masocha ya miri, munhu loyi a vabyaka swinene, kumbe munhu loyi a hola eka vuhandzuri lebyikulu. Khombo leri ri lava ku va ri nga ri kona eka ti-postbiotics.

Swipfuno leswi tirhaka

Kuna swin’wana leswinene eka ti postbiotics eka vuhumelerisi na matirhiselo:

• Vutomi bya shelf-life byi lehe ngopfu.
• Swi olova ku swi hlayisa (a swi bohi ku veka efrijini).
• Swi olova ku swi fambisa.
• Ku tiyisela ku cinca ka mahiselo.

Xana u nga swi kuma njhani swidzidzirisi swa le ndzhaku ka switsongwatsongwana?

Kuna tindlela timbirhi letikulu to kuma ti probiotics: hiku tirhisa swakudya na hiku tirhisa swiengetelo. Kambe minkarhi hinkwayo hi fanele hi tsundzuka leswaku ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke i ku ti kuma hi swakudya swa ntumbuluko.

Ku cinca swakudya swa wena

Loko u phamela ti bacteria ta kahle (probiotics) leti se tinga eka marhumbu ya wena, tita humesa ti postbiotics leti u ti lavaka. Nchumu lowunene ku wu endla i ku ti phamela. Sweswo swi vula ku dya swakudya swo tala leswi nga ni fibre yo tala .

Hi leswi swakudya leswi fuweke hi ti prebiotics, leswi vulaka leswaku i swakudya leswinene eka ti bacteria ta wena letinene:

• Galiki
• Anyanisi leyikulu
• Ti- leek
• Xihlahla xa Asparagus
• Mabanana (ngopfu ngopfu lawa yanga swekiwa nyana) .
• Swimilana swa le lwandle
• Ti cereals, matsavu na mihandzu

Xa nkoka: Loko u cinca swakudya swa wena, engetela swakudya leswintshwa hakatsongo-tsongo. Ku dya swakudya swo tala leswi nga ni fibre yo tala hi nkarhi wun’we swi nga vanga ku pfimba ni gasi. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca lokukulu eka swakudya swa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swa le khwirini.

Tivonele eka swiengetelo.

Kuna swiengetelo swa postbiotic leswi xavisiwaka, kambe tani hileswi leswi swahari eku lavisisiweni, ahi mhaka ya kahle ku tiendlela xiboho xa leswinga ku fanela. Ku ni swilo swo tala leswi khumbaka microbiome ya miri wa wena, ku katsa ni tijini, malembe, ndhawu ni mirhi.