Xana u titwa u ri ni xivundza? Xana u titwa u ri ni xivundza? Leswi swi nga ha va ku nga ringaniseli ka ti- electrolyte!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhele swinene naswona u nga hanyi? Kumbe xana swirho swa wena swi hundzuka hi xitshuketa ivi swi rhurhumela? Xivangelo xa leswi xi nga ha olova ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Namuntlha hi vulavula hi ‘electrolytes’, leswinga swa nkoka eka matirhelo ya miri wa hina. Swikombiso swo fana ni leswi swi humelela loko leswi swi nga ringaniseli. Kutani a hi voneni leswaku leswi i yini, leswaku ha yini swi humelela ni ndlela yo swi lulamisa.

Hi tihi ti- electrolyte leti?

Hi ku olova, ti- electrolyte i timinerali ta nkoka leti kumekaka eka mati ya miri wa hina, ngopfu-ngopfu ngati, nyuku ni nchuluko. Anakanya hi miri wa hina tanihi muchini lowu fambiwaka hi betri. Ti- electrolyte leti i tikhemikhali letitsongo leti endlaka leswaku betri leyi yi tshama yi ri karhi yi chaja naswona yi tirha kahle. Swa nkoka swinene eka leswi i sodium, potassium, calcium , chloride na phosphate. Miri wa hina wu fanele wu va ni leswi hi mpimo lowu faneleke ni hi mpimo lowu faneleke. Tinso ta hina ti hoxa xandla swinene eku hlayiseni ka ku ringanisela loku hi ku lawula swilo swo fana na mpimo wa sodium tanihilaha swi lavekaka hakona hi miri. Kutani, loko hikwalaho ka swivangelo swo karhi mpimo lowu wa ti- electrolyte wu va ehenhla ngopfu kumbe wu va ehansi ngopfu emirini, hi vitana xiyimo xexo ku nga ringaniseli ka ti- electrolyte .

Ha yini ti- electrolyte ti ri ta nkoka swinene emirini wa hina?

Leswi swi katseka eka kwalomu ka endlelo rin’wana ni rin’wana emirini wa hina. Handle ka tona, miri wa hina a wu nge swi koti ku tirha kahle. A hi languteni mintirho ya tona leyikulu.

• Ku lawula mpimo wa mati emirini : Leswi swi lawula mpimo wa mati emirini ni ku khuluka ka plasma ya ngati.
• Ku lawula pH ya ngati : Leswi swi pfuneta ku hlayisa acidity/alkalinity (pH) ya ngati ya hina eka mpimo wo karhi.
• Ku tirha ka misiha: Leswi i swa nkoka leswaku misiha yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi hlangana ni ku ntshunxeka, ku katsa ni ku ba ka mbilu .
• Ku hundziseriwa ka misiha : Ti- electrolyte leti ti humesa swikombiso swa gezi leswi hundziselaka marungula exikarhi ka tisele ta byongo, embilwini, misiha ni le ka swirho swin’wana swa miri.
• Mintirho yin’wana: Ku engetela kwalaho, yi pfuna ku hlangana ka ngati ni ku endla tinyama letintshwa emirini.

I yini lexi vangaka ku nga ringani ka ti- electrolyte?

Minkarhi yo tala, xiyimo lexi xi va kona loko ku susiwa mati yo tala emirini wa hina hi xitshuketa. Anakanya leswaku u tshame u tlanga khirikhete edyambyini naswona u juluka ngopfu. Kumbe u hlanta kumbe u khomiwe hi vuvabyi bya ku pfimba ka khwiri (ku pandza ka khwiri) naswona u lahlekeriwe hi mati yo tala. Minkarhi yo fana ni leyi, kun’we ni mati, ti- electrolyte ta nkoka emirini wa hina na tona ta humesiwa. Entiyisweni, loko hi juluka ngopfu, hi nga hunguta exikarhi ka 2% na 6% wa ntiko wa miri wa hina. Loko hi nga ha nwi mati lama eneleke nakambe hi nkarhi wolowo, nhlayo ya electrolyte ya hunguteka. A hi hlamuseleni swin’wana swa swivangelo leswikulu leswi khumbaka leswi hi vuxokoxoko eka tafula leri nga laha hansi.

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Ti- electrolyte ti katseka eka mintirho yo tala ya nkoka emirini, xisweswo hi nga hatla hi twa mpimo wa tona wu hunguteka kumbe wu tlakuka. Hambiswiritano, swikombiso leswi swinga hambana nyana kuya hi leswaku hi yihi electrolyte leyi pfumalaka/yi engetelekeke. Leswi i swikombiso leswi talaka ku voniwa:

• Ku pfimba : Ku tshamela ku pfimba ka misiha, ku pfimba emavokweni na milenge.
• Ku pfimba ni ku tsana: Ku titwa u olova, u karhele ni ku pfimba.
• Ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki: Ku titwa onge ku ba ka mbilu ku andza hi xitshuketa, ku hunguteka kumbe ku ba hi ndlela leyi nga tshamisekangiki.
• Ku Pfilunganyeka Ka Miehleketo: Ku titwa u pfilunganyekile, u va ni xiphiqo xo tsundzuka swilo ni ku nga swi koti ku ehleketa kahle.

Xa nkoka: Loko u kuma xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, ngopfu-ngopfu loko u twa mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa hikwalaho ka ku vava ka xifuva, kumbe loko u titwa onge wa titivala, i swa nkoka swinene ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya le xibedlhele hi ku hatlisa .

Okay, se u swi endla njhani leswaku ti electrolytes leti ti tlhelela emirini wa wena?

Ku hlayisa ku ringanisela loku ka electrolyte a swi nonon’hwi ngopfu. Loko hi khathalelanyana, leswi swi nga endliwa hi ku olova.

1. Nwa mati yo tala.

Leyi i ndlela yo olova ni leyinene ngopfu, ngopfu-ngopfu loko u ri muendli wa vutiolori.

• Nwa mati yo tala tiawara timbirhi u nga si endla vutiolori.
• Nwa mati yo karhi endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 20 loko u ri karhi u endla vutiolori.
• Nwa mati yo tala endzhaku ka loko u heta ku endla vutiolori.

2. Hlawula swakunwa leswi faneleke

• Mati ya orenji: Lexi i swakunwa leswinene leswi hi ntumbuluko swingana ti electrolytes. Yi na chukele ra le hansi, hikwalaho a yi spike chukele ra wena engatini. Kambe ringeta ku nwa ti- orange ta ntumbuluko ematshan’weni ya leti pakiweke, leti cheriweke chukela nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.
• Swinwiwa swa Electrolyte kumbe swa Mintlangu : Loko u endla vutiolori ku tlula timinete ta 75, u nga hatlisa u tlhela u tata ti- electrolyte leti lahlekeke hi ku nwa swakunwa swa mintlangu. Leswi switala kuva na sodium chloride na potassium chloride. Kambe hlaya lebula ku tiyiseka leswaku hakunene yi ni ti- electrolyte.
• Leswi unga endli hi swakunwa swa fizzy kumbe swakunwa leswi nyikaka matimba. Swi ta endla ntsena leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka hi xitshuketa.

3. Dyana swakudya leswi fuweke hi ti- electrolyte

Ku engetela swakudya swo fana na leswi eka swakudya swa hina swi nga tlhela swi pfuna ku hlayisa mpimo wa electrolyte.

• Ti- electrolyte ti tele eka swakudya swo tanihi matamatisi, ma-avocado, xipinichi, mabanana, ti- orange, switluka ni nyama ya turkey .

Loko swikombiso swa wena swi nga antswi hambiloko u endle swilo leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.Kutani u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta ku kambela ngati ku vona leswaku tinso ta wena ti tirha njhani. ku nga ringani ka electrolyte, ti electrolytes, ku pfumaleka ka mati emirini, sodium, potassium, ku pfimba, ku pfimba, swakunwa swa mintlangu, swakunwa swa mati, ti electrolytes, ku pfumaleka ka mati emirini, sodium, potassium, swiyimo, ku pfimba