Xana u karhele hi mpfumawulo wa timovha ehandle, huwa ya vanhu lava tirhaka egondzweni kumbe mpfumawulo wa vuyimbeleri lebyi tlangaka ku suka endlwini leyi nga ekusuhi na wena loko u ri karhi u endla ntirho wa wena? Tinxaka leti ta mimpfumawulo leyi hlundzukisaka, leyi nga lavekiki, na leyi hambanisaka tindleve hi yona leyi hi yi vitanaka ntsena "ku thyakisa mpfumawulo." Leswi a hi ku karhata ntsena, kambe swi nga tlhela swi vanga khombo lerikulu exihundleni eka rihanyo ra hina. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.
I yini lexi vangaka ku thyakisa mpfumawulo lowu?
Entiyisweni, xin’wana ni xin’wana lexi endlaka mpfumawulo xi nga vanga ku thyakisa mpfumawulo. Kambe ku ni swivangelo swi nga ri swingani leswikulu leswi hi hlanganaka na swona hakanyingi evuton’wini bya hina bya siku na siku. Anakanya hi huwa leyi hi yi twaka loko hi sungula ntirho egondzweni nimixo, kumbe huwa leyi hi yi twaka loko hi endla mintirho ya le kaya.
| Xihlovo xa Mpfumawulo | Swikombiso |
|---|---|
| Ntirho wo aka ni ku lunghisa | Michini yo aka magondzo, michini yo hlanganisa khonkhriti, michini yo tsemeta byanyi, michini yo tsemeta tihunyi, michini yo sila. |
| Switirhisiwa swa le kaya | Ti vacuum cleaner, ti blender, michini yo hlamba, ti fan tin’wana ta khale. |
| Vunyanyuri | Swipikara leswikulu leswi tirhisiwaka eka ti- stereo set leti twalaka swinene, ti-TV, tikhonsati ta vuyimbeleri ni le ka minkhuvo. |
| Ntleketlo | Tilori, mabazi, swihaha-mpfhuka, switimela, ku tala ka timovha, ku chayiwa ka timhondzo loku nga lavekiki. |
| Tihofisi ni tifektri | Michini leyikulu ya AC, tijeneretara ni michini leyikulu etifemeni. |
Xana ku thyakisa mpfumawulo ku ri khumba njhani rihanyo ra wena?
Loko hi twa mpfumawulo lowukulu, ku humelela nxaxamelo wa ku angula endzeni ka miri wa hina. Swi fana ni ku tilunghiselela khombo ra xitshuketa. Hi tlhela hi vitana leswi ``arousal response.'' Hi nkarhi lowu , ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka, nsusumeto wa wena wa ngati wa tlakuka, ku hefemula ka wena ka tlakuka. Nakambe, ku gayela swakudya swa hunguta rivilo, misiha ya wena ya ngati ya pfaleka naswona misiha ya wena ya tsana. Hinkwaswo leswi swin’we swi endla leswaku u titwa onge u lunghiselela khombo lerikulu, hambileswi hakunene ku nga riki na khombo.
Loko xiyimo lexi xi ya emahlweni, leswi vulaka leswaku u ya emahlweni u hlangana ni mpfumawulo lowukulu, leswi swi ta va ntshikilelo lowukulu emirini wa wena.
Xiphiqo lexikulu ni lexikulu xa rihanyo lexi vangiwaka hi leswi i ku lahlekeriwa hi ku twa loku vangiwaka hi mpfumawulo , ku nga ku lahlekeriwa hi ku twa. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ``Ku Lahlekeriwa hi ku Twa loku vangiwaka hi Mpfumawulo (NIHL)'' . Ku ni tindlela timbirhi leti leswi swi nga endlekaka ha tona. Yin’wana i ku va a hlangana ni mpfumawulo lowukulu nkarhinyana (xikombiso, mpfumawulo wa ku buluka lokukulu). Xin’wana i ku va u ri eku hlanganeni ni mpfumawulo lowukulu nkarhi wo leha (xikombiso, u tirha endhawini leyi u twaka mpfumawulo wa muchini nkarhi hinkwawo).
Magandlati lawa ya mpfumawulo lama nga ni mpfumawulo lowukulu ma onha swiphemu leswi nga ni vuxiyaxiya swinene swa tindleve ta hina, ngopfu-ngopfu ndleve ya le ndzeni. Ku onhaka loku minkarhi yin’wana ku nga va ka nkarhi hinkwawo , leswi vulaka leswaku a ku nge pfuki ku lunghisiwile.
Ku engetela kwalaho, ku thyakisa mpfumawulo ku nga vanga kumbe ku nyanyisa swiphiqo swin’wana swo tala swa rihanyo.
- Vuvabyi bya mbilu: Ku tshama nkarhi wo leha eka mpfumawulo lowukulu swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Migraines: Mpfumawulo lowukulu wu nga engetela ku vava ka migraines.
- Swiphiqo swa fambiselo ro gayela swakudya: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, swiphiqo swi nga humelela hikwalaho ka ku gayela swakudya hi ku nonoka.
- Nsusumeto wa le henhla wa ngati: Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene.
- Ku pfumala vurhongo ni vurhongo lebyi nga riki byinene: A wu swi koti ku etlela kahle nivusiku. Hambiloko u khomiwa hi vurhongo, a hi vurhongo lebyikulu.
- Ku hunguteka ka vuhumelerisi: Ku tsandzeka ku endla ntirho hi ndlela leyinene, ku lahlekeriwa hi ku kongomisa.
Ku ni vumbhoni bya leswaku ku hlangana ni mpfumawulo lowukulu loko u tikile swi nga onha ku twa ka n'wana loyi a nga si velekiwaka . Nakambe ku ni ku yelana ni ntiko wa le hansi wa ku velekiwa, hambileswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke. Hambiswiritano, swa antswa ku tshama endhawini leyi rhuleke loko u tikile.
Xana leswi swi va khumba njhani vana?
Ku fana ni vanhu lavakulu, vana ni vantshwa va nga vaviseka swinene hi ku thyakisa mpfumawulo. Swi nga onha swiphemu leswi twaka swa tindleve ta tona naswona swi vanga ku lahlekeriwa hi ku twa. Ku engetela kwalaho, vana lava nga ni mpfumawulo lowukulu nkarhi wo leha va nga ha va ni nsusumeto lowu engetelekeke wa ngati ni ku tlakuka ka ntshikilelo .
Xa nkoka swinene, leswi swi khumba dyondzo ya vana hi ku kongoma. Vulavisisi byi kumile leswaku vana lava dyondzaka etindhawini leti nga ni huwa va ni swiphiqo swo hluvukisa vuswikoti byo hlaya ni bya ririmi. Anakanya, loko n’wana wa wena a ri karhi a dyondza naswona a kota ku twa TV ekamareni leri landzelaka ni timovha ehandle, xana u ta tshama a ri karhi a dzika njhani eka dyondzo?
Leswaku u sirhelela n’wana wa wena eka swiphiqo leswi, endla leswi landzelaka:
- Hlayisa nkarhi wo dyondza wu miyerile: Loko n’wana wa wena a ri karhi a dyondza, hunguta mpfumawulo wa TV ni xiya-ni-moya ekaya. Nakambe a hi mhaka leyinene ku tlanga vuyimbeleri endzhaku. Minkarhi yin'wana, hambi ku ri ``mpfumawulo wo basa`` wu nga va xiphiqo.
- Endla ndhawu yo rhula: Vekela etlhelo ndhawu yo rhula ekaya leswaku n’wana wa wena a endla mintirho leyi lavaka nyingiso, yo tanihi ku dyondza kumbe ku dirowa. Va dyondzise ku ya kun’wana loko va tlanga, va endla huwa kumbe va yimbelela.
- Ku miyela loko u nga si etlela: Tima vuyimbeleri ekaya, hunguta mpfumawulo wa TV naswona papalata ku vulavula hi rito leri tlakukeke loko u nga si etlela. Hlayisa kamara ro etlela ra n’wana wa wena ri rhulile hilaha swi nga kotekaka hakona.
Xana u nga balekela njhani mimpfumawulo leyi leyi hlundzukisaka?
Hi nga sivela swiphiqo swa rihanyo leswi vangiwaka hi ku thyakisa mpfumawulo. Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka.
1. Pfuxeta mpfumawulo: Pfuxeta mpfumawulo eka TV ya wena, swipikara swa vuyimbeleri naswona ngopfu-ngopfu eka ti- earbud, ti- headphone ni ti- headset to tlangela mintlango. Tiyiseka leswaku u langutela vana lavatsongo loko u tirhisa leswi. Dyondzisa vana lavakulu hi makhombo ya mpfumawulo lowukulu.
2. Pfala tinyangwa na mafasitere: Leswi swi ta pfuna ku hunguta mpfumawulo lowu humaka ehandle, ku fana na switirhisiwa swo tsemeta byanyi na timovha. Pfula mafasitere leswaku moya wu nghena loko maxelo ya rhulile.
3. Tirhisa xisirhelelo xa tindleve: Loko u fanele ku huwelela leswaku u ta twiwa hi munhu loyi a nga ekule hi timitara timbirhi, swi twala ngopfu. Eka swiyimo swo tano , tirhisa swipfalo swa tindleve kumbe swisirhelelo swa tindleve. Loko u tirha endhawini leyi nga ni huwa, u ya etikhonsatini, kumbe u tirhisa xitirhisiwa lexi nga ni mpfumawulo lowukulu ku fana ni muchini wo sila ekaya, tiyiseka leswaku u tirhisa leswi.
4. Switirhisiwa swo lunghisa: Swisirhelelo swa movha leswi tshovekeke, mabandhi ya fan lama nga ni huwa ni michini leyi nga tirhiki kahle hinkwaswo swi nga endla mpfumawulo lowu nga lavekiki. Swi lunghisa hi ku hatlisa.
5. Tirhisa swilo leswi tswongaka mpfumawulo ekaya:Loko mpfumawulo lowu nga endzeni ka yindlu ya wena kumbe endhawini leyi wu rhendzeleke wu ri wukulu ngopfu, tirhisa swilo swo fana ni tikheteni to tiya, khapete ni tikhokhibodo emakhumbini. Leswi swi tswonga mpfumawulo naswona swi hunguta mpfumawulo endzeni ka muti.
Loko u ehleketa leswaku u ni ku tsandzeka ku twa, u ni tinnitus kumbe u ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, u nga tlangi hi nkarhi ivi u ya eka dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Nthyakiso wa mpfumawulo’ a hi ku karhata ntsena, ku nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo fana na ku lahlekeriwa hi ku twa, nsusumeto wa le henhla wa ngati, na mavabyi ya mbilu.
- Minkarhi hinkwayo hlayisa mpfumawulo wa TV ya wena, ti- headphone ni swipikara swi ri eka mpimo lowu hlayisekeke. Tivonele ngopfu-ngopfu ekusuhi ni vana.
- Tiyisisa leswaku u ambala swisirhelelo swa tindleve swofana na swisirhelelo swa tindleve kumbe swisirhelelo swa tindleve loko uri eka tindzhawu letingana mpfumawulo wale henhla (e.g. tifektri, tindzhawu to aka, tikhonsati ta vuyimbeleri).
- Ringeta ku hlayisa ndhawu yo rhula ni ku rhula ekaya ra wena ni le tindhawini leti nga ekusuhi. I swa nkoka swinene eka rihanyo ra miehleketo na miri wa wena na ndyangu wa wena.
- Loko u vona ku cinca kumbe swiphiqo swo karhi eka ku twa ka wena, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena