Еш егыласызмы? Егылудан саклану өчен боларны өйрәнегез (егылудан саклану чаралары)!

Егылу куркыныч нәрсә, сез 5 яшьтә булсагыз да, 95 яшьтә булсагыз да. Ләкин без олыгайган саен, егылуның җитди җәрәхәтләргә, хәтта гомергә куркыныч тудыруга китерү куркынычы арта. Шуңа күрә безгә бу сәламәтлек өчен куркыныч турында бик сак булырга кирәк.

Егылуның сәбәпләрен (куркыныч факторларын) беләсезме?

Беренчедән, без сезнең егылу куркынычы астында булу-булмавын тикшерергә тиешбез. Белгечләр әйтүенчә, әгәр сез 65 яшьтән өлкәнрәк булсагыз һәм бу факторларның дүртесе яки аннан да күбрәге булса, сездә егылу ихтималы югарырак.

Сездә дә мондый куркынычлар бармы-юкмы икәнен карагыз:

• - Әгәр дә син моңа кадәр егылган булсаң .
• - Әгәр дә сездә артрит кебек авыру булса.
• - Әгәр дә сез депрессиядән интегәсез икән.
• - Әгәр дә сездә гел баш әйләнү сизелсә.
• - Әгәр дә сезнең озак вакытлы авыруыгыз булса.
• - Әгәр һәр авыру өчен дүрттән артык төр дару кулланылса , без моны "полифармация" дип атыйбыз, бу бер үк вакытта күп төр дару куллануны аңлата.
• - Хәтта гади салкын тию кебек кинәт авыру килеп чыкса да.

Башка берничә мөһим куркыныч факторлары бар:

• - Көч кимү, аеруча яшь белән мускул массасы/көче югалу (саркопения) .
• - Әгәр дә сездә йөрүдә кыенлыклар яки тигезлекне саклау проблемалары булса.
• - Сидек бүлеп чыгару һәм тизәк бүлеп чыгару кыенлыгы, мәсәлән, еш һәм кинәт бәдрәфкә барырга туры килү.
• - Әгәр дә сез билгеле бер дарулар кабул итсәгез, мәсәлән , тынычландыручы яки антидепрессантлар .
• - Күрү һәм ишетү начар .
• - Аяк авыртуы яки аякка туры килмәгән, тайгак аяк киеме кию.
• - Өйдәге куркыныч урыннар, мәсәлән, биек һәм түбән урыннар, идәндәге тайгак келәмнәр һ.б.

Егылуларның күбесе бер яки ике сәбәп аркасында гына түгел, ә берничә сәбәп аркасында килеп чыга. Белгечләр беренче тикшерүне 65 яшь тулгач узарга киңәш итәләр. Хәтта моңа кадәр дә, әгәр дә сездә егылу куркынычын арттыра торган хроник авырулар булса, тикшерү үтү яхшы фикер. Шуннан соң, ким дигәндә елына бер тапкыр тикшерү үтү яхшы фикер.

Табиб сезгә түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

Табибка күренергә баргач, ул сезгә өч сорау бирәчәк:

• - Соңгы ел эчендә төшеп калдыңмы?
• - Басканда яки йөргәндә үзегезне тотрыксыз яки тотрыксыз хис итәсезме?
• - Егылудан куркасыңмы ?

Әгәр дә сез бу өч сорауның берәрсенә "әйе" дип җавап бирсәгез, бу сезгә өстәмә медицина ярдәме кирәк дигән сүз.

"Егылу куркынычын бәяләү өчен егылганчы көтмәгез. Егылулар - 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләр арасында очраклы үлемнең төп сәбәбе. Без медицина тикшерүен үткән кебек, яман шеш кебек авыруларга тикшерү үткән кебек, бу гадәти хәл. Бу сезнең сәламәтлегегез яки физик формагыз турында фикер түгел, бу бары тик саклык чарасы гына ."

Егылудан саклану өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Егылудан курку гадәти хәл. Хәзерге яшәү рәвешен саклап калу теләге дә шулай ук. Шуңа күрә, егылуларны булдырмас өчен алдан чаралар күрү аша, сез үзегезне яшәү рәвешегезгә артык йөкләнеш салмыйча саклый аласыз. Әйдәгез, нәрсә эшли алуыгызны карап чыгыйк.

Даруларыгыз турында табиб белән сөйләшергә кирәкме?

Сез беләсезме, төрле авырулар өчен дүрт яки аннан да күбрәк дару кабул итсәгез, шул исәптән рецептсыз сатыла торган дарулар кабул итсәгез, егылу ихтималы югарырак? Әйе, бу дөрес. Баш әйләнү һәм йокы килү кебек ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин булган күп дарулар бар. Кайвакыт аларны бергә куллану бу симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

Шуңа күрә, табибка барган саен, аның белән кабул иткән барлык даруларыгыз турында сөйләшегез. Аннары ул сезнең чыннан да кабул иткән даруларыгыз кирәклеген, аларны бергә кабул итү куркынычмы-юкмы икәнен һәм сездә ниндидер ян эффектлар бармы-юкмы икәнен ачыклый ала.

Ел саен күз табибына күренегез.

Әгәр күзлекләрегез күзләрегезгә туры килмәсә, бу егылуга да сәбәп булырга мөмкин. Елына бер тапкыр күзләрегезне тикшертеп тору рецептыгызны үзгәртергә кирәкме-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала. Бу шулай ук ​​күз проблемаларын иртә ачыкларга ярдәм итә ала.

" Күзләрегезне тикшертү күрү өчен генә мөһим түгел. Кайвакыт күзләрегез сәламәтлек проблемасының беренче билгесе булырга мөмкин. Мәсәлән, калкансыман биз авырулары, аневризмалар һәм хәтта яман шеш кебек авыруларны кайвакыт гади күз тикшерүе белән ачыкларга мөмкин."

Дөрес аяк киеме киегез.

Моны укыганда, сез, мөгаен, биек үкчәле аяк киемнәрегезне читкә куйгансыздыр. Ләкин өйдә ялан аяк, аяк киемесез йөрү яки оекбашлар гына кию егылу куркынычын арттыра.

Шуңа күрә, таймый торган һәм аскы өлешендә резина сыман тоткычы булган аяк киеме сайлагыз. Мәсәлән, таймый торган табанлы оекбашлар яхшы.

Кулларыгызны буш тотыгыз.

Күз алдыгызга китерегез, ике кулыгыз белән ике сумка күтәргәндә, тигезлегегезне югалтсагыз, аны тоткыч яки таяк белән тотып булмый, шулай бит? Шуңа күрә, мөмкин булса,Сумка кулланыгыз яки кечкенә әйберләр йөртегез. Ни кадәр әкрен барсагыз, сәяхәтегез шулкадәр уңышлы булачак!

Гәүдәне актив тотыгыз, күнегүләр ясагыз.

Мөмкин булса, аякларыгызны ныгыта торган, тигезлекне яхшырта торган һәм сыгылучанлыгыгызны яхшырта торган күнегүләрне күнегүләрегезгә кертегез. Менә берничә мисал:

• - Йога
• - Тайцзи
• - Пилатес
• - igигонг
• - Су аэробикасы

Әгәр дә сез егылудан куркасыз яки күптән түгел егылган булсагыз, күнегүләр ясау ысулыгызны үзгәртергә кирәк булырга мөмкин. Физиотерапевт яки хезмәт терапевты белән эшләү сезгә файда китерерме дип табибыгыздан сорагыз.

Исегездә тотыгыз: теләсә нинди хәрәкәт тәнегез өчен файдалы. Кан әйләнешен яхшыртып, тәнегезне хәрәкәтләндерсәгез (һәм моны куркынычсыз эшләсәгез), егылу куркынычы кимеячәк.

Булган коралларны кулланудан оялмагыз.

Көндәлек эшләрдә ярдәм итә торган күп кенә технологик җайланмалар бар, мәсәлән, йөрүчеләр, култыксалар, оекбашлар һәм ванна бүлмәсе өчен урындыклар. Аларны куллану егылу куркынычын сизелерлек киметә ала. Ләкин күп кеше алардан файдаланмый. Алар аларны башка кеше өчен, үзеннән көчсезрәк кеше өчен дип уйлыйлар, яисә аларны куллану көчсезлек һәм бәйсезлекне югалту билгесе дип уйлыйлар.

Бу ярдәмче җайланмалар хроник авырулары яки мөмкинлекләре чикләнгән кешеләр өчен генә түгел. Алар һәркем өчен. Һәм аларны һәрвакыт кулланырга кирәк дигән кагыйдә юк. Бу җайланмалар сезгә мөстәкыйль булып калырга ярдәм итү өчен бар. Сез аларны ничек теләсәгез, шулай куллана аласыз.

Өйдәге куркынычлар турында уйлагыз.

Хәтта гади йортта да көтелмәгән урыннарда абынып егылып китәргә мөмкин. Күпчелек вакытта боларны җиңел генә төзәтеп була!

Сез боларның кайберләрен кемнеңдер ярдәме белән эшли аласыз:

• - Йөргән сукмакларыгыздан аяк киеме һәм эт уенчыклары кебек кирәксез әйберләрне алып ташлагыз.
• - Идәндәге кечкенә келәмнәрне алып куегыз яки аларны идәнгә ике яклы скотч белән ябыштырыгыз.
• - Еш куллана торган әйберләрегезне җиңел ирешә торган урыннарда саклагыз.
• - Кайбер урыннарны аерып күрсәтү өчен якты, яхшы яктыртылган утлар кулланыгыз. Кайбер урыннарны аерып күрсәтү өчен контрастлы, якты төсләр кулланыгыз.

Әгәр дә сез өегезне куркынычсызрак итәргә тырышасыз икән, егылмагыз. Әгәр дә сезнең якында ярдәм итәрлек кеше юк икән, табибыгызга әйтегез. Ул сезгә өегездәге көндәлек куркынычларны ачыкларга һәм төзәтергә ярдәм итү өчен хезмәт терапевтын өегезгә чакыра ала.

Өйдә кирәкле үзгәрешләр ясагыз.

Өйдәге һәр аварияне скотч яки берничә әйбер белән төзәтеп булмый. Кайвакыт,Тоткычны күтәрү, инвалид коляскалары өчен пандуслар төзү һәм таймый торган өслекләр ясау кебек әйберләр кирәк.

Өлкән кешеләргә һәм инвалидларга үз өйләрендә калырга ярдәм итү өчен күп төрле оешмалар, волонтер төркемнәре һәм ярдәм программалары эшләнгән. Сезгә аларны эзләргә генә кирәк.

Шри-Ланкада мондый ярдәм күрсәтә торган урыннар булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыздан киңәш сорагыз. Сез мондый хәлне беренче тапкыр ишетмәячәксез!

Шулай ук ​​дуслар һәм туганнар белән бергә булу да мөһим.

Моңа ышануы кыен, ләкин көчле социаль челтәр, ягъни гаилә һәм дуслар белән якын булу, егылу куркынычын да киметә.

Үзегезне ялгыз хис итсәгез дә, хис итмәсәгез дә, социаль элемтәләр җитмәвен сизсәгез, табибларыгызга хәбәр итү мөһим. Ялгызлык егылу һәм башка күп кенә сәламәтлек проблемалары куркынычын арттыра. Шулай итеп, алар сезгә җәмгыять төркемнәре, волонтерлык мөмкинлекләре һәм социаль клублар белән элемтәгә керергә ярдәм итә ала.

Һава торышы үзгәргәндә бераз сак булыгыз.

Тормыш һава торышы начар булганга гына туктап калмый. Шулай да, егылу куркынычын киметү өчен без күп кенә кечкенә үзгәрешләр ясый алабыз.

Мәсәлән, яңгырлы көнне сез машинага утырырга (мәсәлән, бергә йөрү хезмәте яки такси) яки дымлы кинотеатр парковкасы аша үтмәскә мөмкин. Азык-төлек беттеме? Кибеткә, ресторанга яки даруханәгә бару урынына, азык-төлекне өегезгә китерү өчен китерү хезмәтен кулланыгыз.

Егылсаң, нишлисең? Яшермә, әйт миңа!

Егылудан ничек кенә качарга тырышсагыз да, бәхетсезлек очраклары булырга мөмкин. Мондый тәҗрибә эмоциональ яктан бик авыр булырга мөмкин. Ләкин табиблар сезгә дөрес юлга кайтырга ярдәм итәргә әзер.

Әмма, күз алдыгызга китерегез, сез егылып, бернинди җәрәхәтләрсез торып бастыгыз. Сез моның беркайчан да булмаганын уйларга мөмкин. Сез генә түгел, хәтта үсеш алган илләрдә дә ел саен 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең дүрттән берсе егыла. Аларның яртысыннан да азрагы бу хакта табибларына сөйли.

Ләкин, белгечләр башкача карар кабул итәргә кирәк дип саныйлар.

Сез табибыгызга егылу турында әйткәч, алар яшерен җәрәхәтләр яки яшерен медицина шартларын тикшерә ала. Алар без күрмәгән үрнәкләрне һәм кисәтү билгеләрен танырга өйрәтелгән. Алар шулай ук ​​киләчәктә егылуларны булдырмаска ярдәм итә алырлык барлык медицина һәм җәмгыять ярдәм хезмәтләренә керү юлы булып торалар.

Кыскасы: безгә истә тотарга кирәк булган әйберләр

Сез беркайчан да егылмаган булсагыз да, яисә әле дә егылудан соң тернәкләнеп килсәгез дә, егылу куркынычы һәм аны ничек булдырмаска кирәклеге турында алдан уйлау - куркынычсыз һәм бәйсез булып калуның ачкычы.

Гади итеп әйткәндә:

• - Куркынычларыгызны аңлагыз:Яшь, сәламәтлек торышы һәм кабул иткән дарулар кебек әйберләргә игътибарлы булыгыз.
• - Медицина ярдәме сорагыз: табибка даими күренегез, егылу куркынычы турында сөйләгез һәм кирәкле анализларны ясатыгыз.
• - Өй мохитегезне куркынычсыз итегез: тайгак урыннарны һәм кирәксез киртәләрне алып ташлагыз.
• - Физик сәламәтлек турында уйлагыз: Баланслы туклану, күнегүләр һәм дөрес аяк киеме кебек әйберләр мөһим.
• - Ярдәмчел җайланмалар кулланыгыз: Кирәк булса, таяк яки йөрү өчен рамка кебек әйбер кулланудан оялмагыз.
• - Егылсагыз, табибка хәбәр итегез: Хәтта җәрәхәтләнмәсәгез дә, табибка хәбәр итү киләчәктә җитди һәлакәтне булдырмаска ярдәм итә.

Шуңа күрә, шушы нәрсәләрне истә тотып, әйдәгез, барыбыз да егылуларсыз, сәламәт тормыш алып барырга тырышыйк!

Егылулар , егылудан саклану, өлкәннәр сәламәтлеге, куркынычсызлык, өй куркынычсызлыгы, физик күнегүләр, медицина киңәшләре