Сез кайчан да булса кан анализы нәтиҗәләрен карап, "Бу нәрсә соң?" дип уйладыгызмы? Сез, мөгаен, табибыгызның "яхшы холестерин" һәм "начар холестерин" турында сөйләгәнен ишеткәнсездер. Бу бераз аңлашылмый торган кебек тоелырга мөмкин, ләкин чынлыкта барысы да бик гади. Бүген без холестерин турындагы хикәягә чумып, йөрәгегезнең сәламәтлеген саклауның ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында сөйләшәчәкбез.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Беренчедән, холестерин нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, холестерин - каныбызда очрый торган майлы яки майга охшаган матдә. Ул, нигездә, бавырыбызда җитештерелә. Моннан тыш, ул без ашый торган кайбер ризыкларда да очрый. Күп кеше холестеринны начар әйбер дип уйлый. Ләкин бу дөрес түгел. Холестерин күп мөһим функцияләр өчен кирәк, мәсәлән, тәнебездәге һәр күзәнәкнең структурасын төзү, гормоннар җитештерү, нервларны саклау һәм ашкайнату процессына ярдәм итү.
Димәк, проблема холестерин булуда түгел. Проблема шунда ки, ул балансны боза.
"Яхшы" һәм "начар" холестерин турындагы хакыйкать
Кан анализында холестеринның ике төп төре турында сүз барачак. Әйдәгез, аларның аермасын карыйк. Сез җиңел аңласын өчен, мин моны таблицада аңлатырмын.
| Холестерин төре | Моның белән нәрсә була? |
|---|---|
| HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) - "яхшы" холестерин | HDLны кан тамырлары өчен чистартучы дип күз алдыгызга китерегез. Ул кан тамырларында җыелган кирәкмәгән начар холестеринны җыя һәм аны юк итү өчен бавырга кире алып кайта. Икенче төрле әйткәндә, HDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, безнең өчен яхшырак . |
| LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) - "начар" холестерин | Бу хикәянең төп явызы. LDL дәрәҗәсе артканда, бу өстәмә холестерин кан тамырлары стеналарына ябышып кала башлый. Су торбаларында тутык җыелган кебек. Без моны ткань дип атыйбыз. Бу кан тамырларының әкренләп тараюына һәм калынаюына китерә. Бу халәт атеросклероз дип атала. Бу соңрак йөрәк өянәкләре һәм инсульт кебек җитди авыруларга юл ача. Шуңа күрә LDL дәрәҗәсе түбәнрәк булган саен, безнең өчен яхшырак . |
Шулай итеп, гомуми холестерин нәрсә ул?
Сезнең отчеттагы "гомуми холестерин" кыйммәте, нигездә, сезнең HDL һәм LDL кыйммәтләреннән тора. Ләкин менә мөһим нәрсә. Кайвакыт сезнең гомуми холестерин кыйммәте югары булырга мөмкин, чөнки сезнең "яхшы" HDL дәрәҗәсе бик югары. Бу очракта борчылырлык нәрсә түгел. Ләкин, әгәр сезнең гомуми холестерин кыйммәте "начар" LDL дәрәҗәсе арту сәбәпле югары булса, бу куркыныч хәл. Шуңа күрә, кыйммәтләрне күргәч, паникага бирелмәскә, ә аларны төгәл аңлау өчен табиб белән киңәшләшергә бик мөһим.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Холестерин нисбәте нәрсә ул?
Бу үзегез аңлый алырлык гади исәпләү.
Холестерин нисбәтегез = Гомуми холестерин күләме ÷ HDL ("яхшы" холестерин) күләме
Мәсәлән, сезнең гомуми холестерин күрсәткече 200, ә HDL күрсәткече 50 дип күз алдыгызга китерегез.
Ул вакытта сезнең нисбәтегез 200 ÷ 50 = 4 булачак. Бу 4:1 нисбәте.
Гадәттә, бу нисбәтне 3,5:1 дән түбән тоту иң яхшысы дип санала. Ләкин кайбер табиблар дәвалауны планлаштырганда бу нисбәткә караганда LDLга күбрәк игътибар итәләр. Шуңа күрә, сезнең өчен нинди кыйммәтләр иң мөһим һәм аларны ничек контрольдә тотарга кирәклеге турында табибыгыз белән фикер алышу яхшырак.
Триглицеридлар да бу хикәягә кагылышлымы?
Әйе, һичшиксез. Триглицеридлар - каныбызда очрый торган майның тагын бер төре. Холестерин кебек үк, алар безнең организм тарафыннан җитештерелә һәм без ашаган ризыклардан да килә. Аерым алганда,
- Туендырылган майлар һәм транс майлар күп булган ризыклар (мәсәлән, майлы ризыклар, икмәк-кондитер продуктлары, тиз туклану)
- Шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр
- Гади углеводлар (мәсәлән, икмәк, он продуктлары)
- Көненә яндырганнан күбрәк калория ашау
Мондый әйберләр триглицерид дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин. Йөрәк авырулары куркынычын арттыра торган тагын бер фактор - аның югары дәрәҗәсе.
Холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен нәрсә эшли алабыз?
Яхшы хәбәр шунда ки, без бу хәлне бик яхшы контрольдә тота алабыз. Моның өч төп ысулы бар.
1. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз
Аэробик күнегүләр, аеруча җәяү йөрү, йөгерү, йөзү һәм велосипедта йөрү, атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут "яхшы" HDL холестерин дәрәҗәсен арттырырга һәм "начар" LDL холестерин һәм триглицерид дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Күнегүләр шулай ук кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
2. Сәламәт туклану
Бу иң мөһим нәрсә.
- Киметергә кирәк әйберләр: Күп майлы ризыклар, кокос мае, эшкәртелгән ит, икмәк-кондитер продуктлары, транс-майлы маргариннар, шикәр һәм татлы ризыкларны чикләгез.
- Рационыгызга өстәргә кирәкле әйберләр: Омега-3 май кислоталарына бай балыклар (мәсәлән, лосось, скумбрия, тунец), авокадо, зәйтүн мае, чикләвекләр (мәсәлән, кешью, бадәм), солы кебек эри торган җепселләргә бай ризыклар, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр.
3. Табиб киңәше буенча дарулар кабул итү
Кайбер очракларда холестерин дәрәҗәсен диета һәм күнегүләр белән генә контрольдә тоту авыр булырга мөмкин. Мондый очракларда табиб статиннар кебек дарулар билгеләргә мөмкин. Бу дарулар LDL холестерин дәрәҗәсен киметә, йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек киметә.
Иң мөһиме: табиб киңәше булмаганда, холестерин даруларын беркайчан да кабул итә башламагыз яки туктатмагыз.
Әгәр холестерин дәрәҗәсе югары булса, аны контрольдә тоту өчен бераз вакыт һәм тырышлык кирәк булачак. Сезгә ким дигәндә өч ай дәвамында яшәү рәвешегезне үзгәртергә һәм кирәк булса, дарулар эчәргә туры киләчәк. Ләкин бу тырышлыкның нәтиҗәсе, ягъни сәламәт йөрәк һәм йөрәк өянәкләре һәм инсульт кебек җитди авырулардан азат тормыш, сез алачак иң кыйммәтле бүләк булачак. Әгәр дә сездә күкрәк авыртуы (стенокардия) кебек симптомнар булса, бигрәк тә күнегүләр ясаганда һәм ял иткәндә җиңеләйсә, шунда ук медицина ярдәме сорагыз. Ашыгыч ярдәм кирәк булганда, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЯБ) мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин безнең организм өчен бик мөһим, ләкин "начар" LDL холестеринының югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын арттыра.
- Кан анализындагы гомуми холестерин, HDL һәм LDL күрсәткечләрен истә тотыгыз. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Сәламәт туклану һәм даими күнегүләр - холестеринны контрольдә тотуның иң яхшы ике табигый ысулы.
- Әгәр дә яшәү рәвешен үзгәртү генә сезнең дәрәҗәгезне контрольдә тота алмаса, табиб билгеләгән даруларны кабул итегез.
- Күкрәк авыртуы кебек симптомнарны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.