Йөклелек вакытында чыннан да йокларга яту кирәкме? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сез, мөгаен, табибларның кайбер әниләргә йөклелек вакытында "йортта ял итәргә" кушуын күп тапкырлар ишеткәнсездер. Димәк, бу "йортта ял итү" нәрсә ул? Бу чыннан да кирәкме? Сезнең моңа кагылышлы сорауларыгыз да туарга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу турыда бик гади итеп җентекләп сөйләшик.

Түшәк ялы нәрсә ул? Ул вакыт белән хәзерге вакыт арасында аерма бармы?

Гади итеп әйткәндә, "йокыда ял итү" - йөклелек вакытында физик активлыкны чикләү гамәле. Элек табиблар, йөклелек вакытында берәр катлаулану булса, мәсәлән, вакытыннан алда бала табу яки вакытыннан алда туу куркынычы булса, яки югары кан басымы белән бәйле халәт булса, мәсәлән, "преэклампсия", йокыда ял итү бу куркынычны киметәчәк дип уйлаганнар. Күз алдыгызга китерегез, ул вакытта күпчелек кеше йөкле ана өчен проблема булганда иң яхшысы - йокыда яту дип саный иде.

Ләкин хәзерге тикшеренүләр моның шулай булуын расламады. Ягъни, караватта ятуның йөклелек нәтиҗәләрен яхшыртуына бернинди дә көчле дәлил юк. Чынлыкта, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә , бер урында озак вакыт яту башка куркынычлар тудырырга мөмкин . Мәсәлән, кан оешу, мускуллар көчсезлеге һәм сөякләр ныклыгы кимүе мөмкин. Шуңа күрә хәзер күп табиблар бу "карават ялын" һәркемгә дә тәкъдим итмиләр. Киресенчә, алар гадәти эшчәнлекләрегезне тулысынча туктату урынына, киметергә кирәк диләр. Моны табиблар "эшчәнлекне чикләү" дип атыйлар.

Төрле төрдәге карават яллары бармы?

Элек "караватта ял итү" термины еш кына көннең күп өлешен караватта ятуны аңлата иде. Ягъни, бәдрәфкә бару кебек мөһим эшчәнлекләрдән кала, караваттан тормау. Ләкин хәзер күбрәк табиблар "эшчәнлекне чикләү" терминын кулланалар. Бу гадәти эшчәнлек дәрәҗәсен киметү дигәнне аңлата. Шуңа күрә, әгәр табибыгыз сезгә "эшчәнлегегезне чикләргә" кушса, алардан аларның нәрсә аңлатканын төгәл сорарга кирәк. Сезнең һәм балагыз өчен бер үк нәрсәне аңлау яхшырак.

Моны эшләүнең, нигездә, ике ысулы бар:

• Каты яки тулы карават ялы: Бу иң авыр форма. Сезгә көннең күп өлешен караватта ятарга туры киләчәк. Бу хастаханәдә яки өйдә булырга мөмкин. Ләкин хәзер бу бик сирәк очрый , чөнки күп табиблар куркыныч файдадан күбрәк дип саныйлар.
• Активлыкны чикләү: Бу гадәти эшчәнлекләрегезне киметүне үз эченә ала.Бу сезнең озак вакыт басып тору һәм йөрү кебек эшчәнлекләрдә чикләнәчәгегезне аңлата. Шулай ук ​​авырлык күтәрү яки баскычтан менү кебек эшчәнлекләрдә дә чикләнергә мөмкин. Бу "эшчәнлекне чикләү" термины бераз аңлашылмый. Шуңа күрә табибыгыздан нәрсә эшләргә ярамаганлыгын һәм күпме чикләргә кирәклеген соравыгыз яхшырак.

Йөклелек вакытында эшчәнлекне чикләүнең сәбәпләре нинди?

Табиблар һәр кешенең хәленә карап, "эшчәнлекне чикләү" яки вакыт-вакыт "йортта ял итү" тәкъдим итәләр. Ягъни, һәркем дә бер үк түгел. Алар соңгы тикшеренүләрне карап, файдасы һәм куркынычлары нинди икәнен ачыклыйлар. Менә табиб моны ни өчен тәкъдим итә алуының берничә сәбәбе:

• Преэклампсия: Бу йөклелек вакытында барлыкка килергә мөмкин булган югары кан басымы аркасында килеп чыккан өзлегү.
• Вакытыннан алда бала табу билгеләре: Бу вакытта бала табу вакытыннан алда башлана.
• Муенның җитешсезлеге: Муенның вакытыннан алда ачылырга тырышуы.
• Плацента проблемалары: Плацентаның урнашуы яки функциясе белән бәйле проблемалар, мәсәлән, плацента алда урнашуы.

Иң мөһиме - табибыгыздан ни өчен сезгә шулай ял итәргә кушуларын сорагыз. Шулчак сез ачык аңларсыз һәм: "Әйе, ни өчен шулай", - дип әйтерсез.

Шулай ял итү чыннан да ярдәм итәме?

Дөресен генә әйткәндә, монда бераз бәхәс бар. Моның ярдәм итүен төгәл раслаган бернинди тикшеренү дә юк. Ләкин кайбер табиблар, әгәр дә йөклелекнең уңышлы булу мөмкинлеге аз булса да, аны сынап карарга кирәк дип саныйлар. "Яту" файдалы дип әйтүче табиблар менә нәрсәгә ышаналар:

• Минемчә, бу стрессны киметә .
• Бу муен муенындагы басымны киметә дип санала.
• Минемчә, бу кан басымын төшерергә ярдәм итә .

Ләкин кайбер табиблар бу төрдәге "ятакта ял итү" файдадан күбрәк зыян китерергә мөмкин дип саныйлар. Шуңа күрә бу бераз катлаулы мәсьәлә. Шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.

Йөклелек вакытында урындыкта ял итүнең куркынычлары нинди?

Элегрәк фикер алышкач, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, мондый хәлдә яту кайвакыт куркыныч булырга мөмкин . Ягъни, берничә мөмкин булган тискәре йогынты булырга мөмкин. Алар арасында:

• Сөяк тыгызлыгы кимү: Күнегүләрне туктатканда сөякләр көчсезләнгән кебек.
• Кан оешулары:Бу куркыныч кан әйләнеше бозылганда, бер урында, бигрәк тә аякларда озак торганда барлыкка килергә мөмкин.
• Мускул атрофиясе: Кулланылмаган мускуллар әкренләп көчсезләнә.
• Депрессия һәм борчылу: Бу психик сәламәтлек проблемалары сез бер урында калганда һәм җәмгыятьтән читләшкәндә ешрак барлыкка килә. Әгәр дә сез көне буе караватта ятсагыз, үзегезне ничек ялгыз һәм күңелсез хис итәр идегез дип күз алдыгызга китерегез.

Шуңа күрә табиблар хәзер еш кына "тулысынча урындыкта ял итү" урынына "эшчәнлекне чикләүне" тәкъдим итәләр, чөнки бу бу куркынычларны билгеле бер дәрәҗәдә киметергә мөмкин.

Әгәр миңа караватта ял итәргә яки эшчәнлекне чикләргә кушсалар, мин нәрсә эшли алам, ә нәрсә эшли алмыйм?

Бу күп кешеләр өчен иң зур проблема. Табибыгыз сезгә нәрсә эшләргә һәм нәрсә эшләргә ярамавы турында ачык күрсәтмәләр бирергә тиеш, чөнки бу әйберләр сезгә ял итәргә кушылу сәбәбенә карап төрлечә булачак.

Гадәттә рөхсәт ителгән әйберләр (ләкин сез бу хакта табибыгыздан сорарга тиеш):

• Берьюлы якынча 30 минут йөрү (әгәр табиб рөхсәт итсә).
• Сезнең хәлегезгә туры килә торган сәламәт физик күнегүләр ясау (табибыгыз рөхсәте белән).
• Берьюлы якынча 30 минут басып тору (әгәр табиб рөхсәт итсә).
• Баскычтан менү (чикләүләр белән, табиб рөхсәт итсә).

Һәр кешенең хәленә карап, гадәттә рөхсәт ителмәгән яки үзгәртелергә мөмкин булган әйберләр (бу хакта табибыгыздан да сорарга кирәк):

• Берьюлы 30 минуттан артык басып тору яки йөрү.
• 20 фунттан (якынча 9 килограмм) авыррак әйбер күтәрү.
• Интенсив, авыр күнегүләр ясау.
• Вагинага нәрсәдер кертү яки җенси мөнәсәбәттә булу (бу турыда табибтан сорарга кирәк, чөнки кайбер очракларда бу бөтенләй тыелырга мөмкин).
• Очкыч белән сәяхәт итү, бигрәк тә ерак араларга сәяхәт итү.
• Көннең күп өлешен басып торуны таләп итә торган эштә эшләү.

Исегездә тотыгыз, һәркем төрле. Шуңа күрә, активлык дәрәҗәгез нинди булырга тиешлеге турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Ул сезнең хәлегезгә туры килә торган киңәшләр бирәчәк.

Минем эшчәнлегем шулай чикләнгәндә мин нәрсә эшли алам? Бу вакытта мин ничек яшәргә?

Чынлыкта, эшчәнлекләрегезне мондый чикләү кайвакыт авыр булырга мөмкин. Сез үзегезне күңелсез, күңелсез һәм кайгылы хис итә аласыз. Шуңа күрә яңа көндәлек тәртип булдыру яки яңа, күңелле эшләр табу мөһим.

Мәсәлән, сез гадәттә авырлык күтәрсәгез һәм күнегүләр ясасагыз, табибыгыз тиз йөрергә киңәш итә ала, әгәр бу ярый икән. Әгәр дә сез көне буе аяк өстендә эшләсәгез, табибыгыз кич белән ял итәргә һәм аякларыгызны күтәрергә киңәш итә ала. Шулай ук ​​кан әйләнешен яхшырту һәм аякларыгыздагы шешенүне киметү өчен компрессион оекбашлар кияргә киңәш ителә ала.

Бу вакытта башыңа килгән хисләр белән эш итү мөһим. Сез үзегезне күңелсез, күңелсез яки ачулы хис итәргә мөмкин. Хәтта "Әйе, мин ял итә алганыма шатмын" дип уйлап, җиңеллек сизәргә мөмкин. Нәрсә хис итсәгез дә, бу киңәшнең табиб бу ял сезнең һәм бала өчен файдалы дип уйлаганга бирелгәнен онытмагыз.

Сез эшли алырлык әйберләр:

• Китаплар укыгыз.
• Фильмнар һәм телетапшырулар карагыз.
• Сезгә ошаган музыканы тыңлагыз.
• Әгәр дә сез кечкенә кул эшләре белән шөгыльләнә алсагыз, бу да җиңеллек.
• Дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшегез. Әгәр сез аларны өйгә алып кайта алсагыз, бу да яхшы булыр иде.
• Сез онлайн курслар кебек эшләр башкара аласыз һәм яңа нәрсә өйрәнә аласыз.
• Балага кирәк булган әйберләрнең исемлеген төзегез һәм планлаштырыгыз.
• Акылны тынычландыручы медитация техникалары кебек әйберләрне кулланып карагыз.

Иң мөһиме - табибыгыз белән нәрсә эшләргә мөмкин һәм нәрсә эшләргә ярамый икәнлеге турында сөйләшегез. Алар сезнең хәлегезгә туры килә торган киңәшләр бирәчәкләр. Шулай ук, медицина җәмгыятендә бу "йортта ял итү"нең чыннан да ни дәрәҗәдә нәтиҗәле булуы турында бердәм фикер булмаганлыктан (кайберәүләр аның хәтта зыянлы булуын уйлый), табибыгыздан ни өчен активлыгыгызны киметергә кушуларын сорарга кирәк. Йөклелек турында сорауларыгыз яки борчылуларыгыз турында алар белән сөйләшегез.

Димәк, бу хикәядән без нинди хәбәр алырга телибез?

Ярар, без йөклелек вакытында "йокыда ял итү" яки "эшчәнлекне чикләү" турында күп сөйләштек. Менә берничә төп ноктаны истә тотарга кирәк:

• Элеккегедән аермалы буларак, хәзер "тулысынча түшәктә ял итү" еш кына тәкъдим ителми. Киресенчә, "эшчәнлекне чикләү" тәкъдим ителә.
• Бу бары тик берничә махсус сәбәп аркасында гына тәкъдим ителә, мәсәлән, "(Преэклампсия)" һәм "(Вакытыннан алда бала тудыру)" кебек очракларда.
• Моның файдасы бармы-юкмы икәнлеге турында бәхәсләр әле дә дәвам итә. Моннан тыш, кайбер кимчелекләре дә булырга мөмкин.
• Әгәр сезгә шундый дару билгеләнгән булса, табибыгыздан нәрсә эшләргә мөмкин, нәрсә эшләргә ярамый икәнен төгәл сорагыз.
• Ни өчен сездән шулай ял итәргә соралуларын ачык итеп сорагыз.
• Бу вакытта рухи яктан нык булып калу бик мөһим. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, гаиләгездән, дуслардан яки табибтан сорарга курыкмагыз.

Иң мөһиме - табибыгыз белән яхшы мөнәсәбәттә булу һәм аның белән барлык сорауларыгыз һәм куркуларыгыз турында сөйләшү. Шул чакта бу юл җиңелрәк булачак. Сезгә һәм туачак балагызга сәламәт һәм бәхетле йөклелек телим!

Йөклелек ялы, урындык ялы, йөклелек өзлегүләре, преэклампсия, активлыкны чикләү, йөклелек сәламәтлеге, ана сәламәтлеге