Тормышыгызда зур үзгәрешләр ясау авырмы? Әйдәгез, адаптация бозылулары турында сөйләшик.

Тормышыгыздагы кинәт үзгәрешләргә, стресска яки шокка күнегү авыр булганмы? Кайвакыт хәтта иң кечкенә нәрсәләр дә күзләрегезгә яшь китерә, һәм сез бик кайгырасыз һәм күңелсезләнәсез. Яки сез әһәмиятсез эш итәсез. Әгәр дә сезнең белән мондый хәл булган икән, сездә "Адаптация бозылуы" дип аталган психик сәламәтлек халәте булырга мөмкин. Борчылмагыз, әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, көйләү бозылуы нәрсә ул?

Адаптация бозылуы - тормышыбыздагы стресслы вакыйгага яки шокка җавап итеп, кәефебездә һәм үз-үзеңне тотышыбызда вакытлыча үзгәреш. Ул сезнең гадәттәгедән тизрәк яки авыртулырак реакциягә китерергә мөмкин. Бу сезнең акылыгызның: "Мин моны күтәрә алмыйм", - дип кычкыруы кебек.

Күз алдыгызга китерегез, сез якын кешегезне югалттыгыз, эшегезне югалттыгыз яки зур имтиханны тапшыра алмадыгыз. Мондый вакытларда кайгыру һәм күңелсезлек хис итү гадәти хәл. Әмма бу кайгы һәм күңелсезлек гадәти дәрәҗәдән артып, көндәлек эшләрегезне (мәктәпкә бару, эшкә бару, өй эшләрен башкару) башкара алмаслык дәрәҗәдә булса, бу адаптация бозылуы булырга мөмкин.

Кайбер табиблар моны "ситуация депрессиясе" дип тә атыйлар. Ягъни, бу билгеле бер вакыйга аркасында килеп чыккан вакытлыча депрессиягә охшаш халәт. Иң мөһиме - бу халәт гадәттә якынча 6 ай эчендә юкка чыга.

Адаптация бозылуларының төп төрләре бармы?

Әйе, бу халәт сезгә ничек тәэсир итүенә карап, берничә төп төргә бүленергә мөмкин. Табиб сезнең симптомнарыгызга нигезләнеп, аның кайсы төргә керүен билгеләячәк.

Моның сәбәбе нәрсәдә?

Адаптация бозылуының бер генә сәбәбе юк. Ул кешедән кешегә аерылып тора. Ләкин, гомумән алганда, тормышта зур үзгәрешләр ясый торган яки акылга басым ясый торган теләсә нинди нәрсә аңа китерергә мөмкин. Бу яхшымы яки начармы, мөһим түгел.

Менә берничә мисал:

• Мөнәсәбәтләрдәге үзгәрешләр: романтик мөнәсәбәтләрнең өзелүе, никах, аерылышу, гаилә низаглары.
• Эштә яки мәктәптә проблемалар: эш югалту, яңа эшкә күчү, имтиханнарны уңышсыз тапшыру, мәктәптә мыскыллау.
• Сәламәтлек проблемалары: Сезнең җитди авыруыгыз, сезнең яки ​​гаиләгездәге берәрсе белән булырга мөмкин булган бәхетсезлек очрагы турында белү.
• Тормыштагы зур үзгәрешләр: пенсиягә чыгу, бала табу, яңа йортка күченү.
• Кайгылы вакыйгалар: Якын кешеңнең үлеме.
• Финанс проблемалары: Зур бурыч йөге, икътисади кыенлыклар.
• Башка әйберләр: Табигый афәт белән очрашу.

Кайвакыт моңа шундый бер генә вакыйга сәбәп булырга мөмкин. Кайвакыт ул күп вак стресслар җыелып, түземлек дәрәҗәсе арткан очракта барлыкка килергә мөмкин.

Бу триггерлар нәрсә?

Триггерлар - стресслы вакыйганы искә төшерә торган әйберләр. Мондый нәрсәне күрү яки ишетү сезнең башыгызны шул иске халәткә кайтарырга мөмкин. Бу теләсә нинди булырга мөмкин.

• Иске фото күрәм.
• Җыр тыңлыйм.
• Ризыкның билгеле бер исен яки тәмен сизү.
• Шул вакыйга булган урынга кире кайтыйк.

Бу хәл начарланырга мөмкинме?

Әйе. Әгәр дә адаптация бозылуы дөрес дәваланмаса, ул җитди катлаулануларга китерергә мөмкин.

• Үзеңә зыян китерү яки үз-үзеңә кул салу турында уйлар: Бу иң куркыныч нәрсә.
• Наркотиклар куллану бозылуы: Кайбер кешеләр стресс белән көрәшү өчен наркотиклар яки алкоголь кулланалар .
• Башка психик авырулар: Әгәр ул озак вакыт дәвам итсә, бу башка авыруларга, мәсәлән, авыр депрессия яки борчылу бозылуына китерергә мөмкин.

Табиб моны ничек ачыклый?

Сез табибка күренергә баргач, ул сездән симптомнарыгыз, тормышыгыздагы соңгы үзгәрешләр турында сораячак һәм сезне физик тикшерү үткәрәчәк. Аннары, кирәк булса, сезне өстәмә тикшерү һәм дәвалау өчен психиатр яки психологка җибәрергә мөмкин.

Психиатрлар бу бозылуны диагностикалау өчен берничә махсус критерий кулланалар. Төп критерийлар:

• Стресслы вакыйгадан соң 3 ай эчендә симптомнарыгыз күрендеме?
• Сезнең реакциягез (кайгы, ачу, курку) мондый вакыйга өчен гадәттә көтелгәннән күпкә көчлерәкме?
• Бу симптомнар сезнең көндәлек эшегезгә һәм мөнәсәбәтләрегезгә зур йогынты ясадымы?
• Бу симптомнар башка психик авыру симптомнары белән туры килмиме?
• Бу якын кешең үлгәндә була торган гадәти кайгыру процессыннан аерылып торамы?

Табиб, бу факторларның барысын да исәпкә алганнан соң, сездә адаптация бозылуы бармы-юкмы икәнен хәл итәчәк.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу дәваланырга мөмкин. Дәвалау ысулларын ике төп категориягә бүлеп була.

1. Психотерапия:

Гади итеп әйткәндә, бу "сөйләшү терапиясе". Консультация шулай ук ​​шулай дип атала. Монда махсус әзерләнгән белгеч (терапевт) сезнең белән сөйләшә, сезгә бу стресс белән көрәшергә, аны җиңәргә һәм уй-хисләрегезне ачыкларга ярдәм итә.

• Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ): Бу бик нәтиҗәле ысул. Ул сезгә тискәре фикерләү үрнәкләрегезне ничек ачыкларга һәм аларны үзгәртергә өйрәтә.
• Гаилә терапиясе: Гаилә ярдәме бик мөһим, бигрәк тә бала яки яшүсмер бу авырудан интегә икән. Бу төр терапия моңа ярдәм итә ала.
• Төркем терапиясе: Сезнең белән бер үк проблемалары булган башка кешеләр белән сөйләшүдән сез зур җиңеллек ала аласыз.

2. Дарулар:

Һәркемгә дә дару кирәк түгел. Ләкин сезнең симптомнарыгыз бик җитди булса, мәсәлән, сез начар йоклыйсыз, көчле борчылу яки депрессия кичерәсез икән, табибыгыз кыска вакытка дару билгеләргә мөмкин.

• Антидепрессантлар: кайгы һәм депрессия кебек симптомнар өчен.
• Тынычсызлыкка каршы дарулар: курку һәм борчылу кебек симптомнар өчен.

Бу хәлдән чыгу өчен мин нәрсә эшли алам?

Дәвалану вакытында, бу юлда сезгә ярдәм итә алырлык күп нәрсәләр бар.

• Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез: Хисләрегезне ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уртаклашыгыз. Хисләрегезне уртаклашу зур җиңеллек бирә ала.
• Үз-үзеңә кайгырту: Көн саен яраткан эшегез белән шөгыльләнергә вакыт бүлеп куегыз . Китап укыгыз, җыр тыңлагыз, кино карагыз, бакчада кыска гына йөрегез.
• Сәламәт яшәү рәвеше: Мөмкин кадәр күбрәк файдалы ризыклар ашагыз, көненә ким дигәндә 8 стакан су эчегез һәм бераз күнегүләр ясагыз. Хәтта җәяү йөрү дә файдалы.
• Яхшылап йоклагыз: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятарга һәм бер үк вакытта уянырга гадәтләнегез.
• Ярдәм төркеменә кушылыгыз: Проблемаларыгызны аңлый торган кешеләр белән әйләндереп алынганда, сез үзегезне ялгызрак хис итәрсез.

Бу халәтне 100% булдырмас өчен мөмкин булмаса да, ныклы социаль мөнәсәбәтләрне саклап калу һәм стресс белән көрәшү ысулларын өйрәнү кебек әйберләр киләчәктә бу халәтнең барлыкка килү куркынычын киметергә мөмкин.