Ул көнне Джихан (28 яшь) минем клиникага бик арыган килеш килде. Ул программа тәэминаты инженеры иде. Ул маңгаен кулларына кысты һәм миңа кызыл күзләре белән карады.
"Доктор Прия, мин үземне машина кебек хис итәм. Мин көненә 12-14 сәгать эшлим, хезмәт хакы алам, торак кредитын, машина арендасын һәм кредит картасы буенча түләүләрне түлим. Хезмәт хакы банкка барып җиткәнче бетә. Мин бик нык стресс кичерәм һәм бу системада камалып калган кебек хис итәм. Минем үземә дә, гаиләмә дә вакытым юк. Тормыш шундыймы, доктор? Бу стресстан котылуның бер ысулы да юкмы?" - дип сорады Джихан тирән ачу белән.
Мин Гиханны тыныч кына тыңладым һәм: "Гихан, син генә түгел, бүгенге көндә дөньядагы яшь буынның күпчелеге бу "тычканнар ярышы" яки традицион яшәү рәвешенә эләккән. Моның китереп чыгарган хроник стрессы безнең психик сәламәтлегебезгә дә, физик сәламәтлегебезгә дә җитди йогынты ясый (йөрәк авырулары, югары кан басымы). Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу системадан акыл ягыннан ничек котылырга һәм тормышыбызны контрольдә тотарга икәнлеге турында сөйләшик", - дидем.
Традицион "Слоулейн" ысулы һәм аның басымы
Җәмгыятебез безгә өйрәткән гади формула бар:
- Укуны яхшы укыгыз → диплом алыгыз → эшкә урнашыгыз → бурычка батыгыз яки өйләнегез → йорт һәм машина сатып алыгыз → 60 яшькә кадәр эшләгез һәм пенсиягә чыгыгыз.
Автор М.Дж. ДеМарко үзенең "Миллионер тиз юл" китабында бу традицион ысулны без "Әкрен юл" дип атыйбыз дип күрсәтә. Монда төп проблема - вакытны акчага алыштыру.
Бу системада безнең тормыштагы уңышыбыз без контрольдә тота алмаган тышкы факторларга, мәсәлән, икътисадка, инфляциягә һәм эш бирүчеләргә бәйле. Бу яшь чакта көчле стресс һәм борчылуга китерә, нәтиҗәдә физик һәм психик яктан көчсезләнүгә китерә.
"Fastlane" ысулы аша психик азатлыкка ирешү
"Fastlane" тиз баю турында гына түгел, ә вакытыгызны акчага сатудан туктау һәм сез булмаганда да керем китерә торган система/актив булдыру турында. Бу сезгә тормыштан ләззәт алу өчен кирәкле вакыт һәм ирек бирә.
Бу ысулга күчкәндә (Фикерләү рәвешен үзгәртү) безгә фикерләү рәвешен ничек үзгәртергә кирәк:
1. Контрольне үз кулыңа алу: Slowlane'да сезнең җитәкчегез сезнең киләчәгегезне билгели, ә Fastlane'да сез үзегезнең бизнесыгызны һәм керемегезне контрольдә тотасыз.
2. Масштаблаучанлык: Хезмәтегезне берничә сәгать белән чикләмичә, технологияләр һәм интернет ярдәмендә бер үк вакытта меңләгән кешегә барып җитү ысулын эшләү.
3. Проблемаларны чишү: "Ничек акча эшләргә?" дип уйлау урынына, "Кешеләр очрашкан проблемага ничек кыйммәтле чишелеш тәкъдим итәргә?" дип уйлагыз. Кыйммәт тудырылгач, акча автоматик рәвештә ага.
🚨 Хезмәткәр буларак эштә калуның сәламәтлек өчен куркынычлары (Кызыл флаглар)
Озак вакытлы эш стрессын исәпкә алмау түбәндәге җитди психик һәм физик авыруларга китерергә мөмкин:
- Хроник йокысызлык: Эш проблемалары һәм бурычлар аркасында төнлә йоклый алмау яки еш уяну.
- Физик симптомнар: еш баш авыртулары, йөрәк тибеше, мускуллар киеренкелеге һәм кислота рефлюксы.
- Клиник депрессия: Тормыштан өметсезлек хис итү, еш борчылу хисе кичерү һәм тышкы эшчәнлектән ләззәт алмау.
- Паника һөҗүмнәре: Кинәт сулыш алу кыенлыгы, күкрәк авыртуы һәм үлемнән курку (көчле стресс аркасында килеп чыга).
Стресс белән көрәшү өчен нәрсә эшләргә һәм нәрсә эшләргә ярамый
| ✔️ Эшләргә кирәк әйберләр (эшләргә) | ❌ Тыелган әйберләр |
|---|---|
| Эш һәм шәхси тормыш арасында ачык чикләр саклагыз (мәсәлән, өйдә эш электрон почтасын кулланмагыз). | Эштәге стрессны бетерү өчен тәмәке тартуга, алкоголь эчүгә яки артык күп кофеин (кофе/чәй) куллануга бәйлелеккә бирелмәгез. |
| Көн саен ким дигәндә 30 минут физик күнегүләр яки медитация белән шөгыльләнегез (стресс гормоннарын киметү өчен). | Финанс кыенлыгы кичергәндә, аренда яки кредит картасы алу белән мәшәкатьләнмәгез. |
| Үзегезнең талантларыгызны ачыклагыз һәм эшләгәндә өстәмә эш планлаштырыгыз. | Стресс иң югары ноктасында булганда, ялгыз газаплану урынына, профессиональ киңәш сорарга курыкмагыз. |
❓ Сезнең башка сорауларыгыз булырга мөмкин (еш бирелә торган сораулар)
Эш стрессы аркасында килеп чыккан көчсезлекне ничек танырга? ▼
Әгәр даими ару, эшкә карата күңелсезлек һәм битарафлык, карарлар кабул итүдә кыенлыклар, вак-төяк нәрсәләр аркасында ачулану кебек симптомнар дәвам итсә, болар - көчсезләнү билгеләре.
"Кычканнар ярышы"ннан качу өчен, эшеңне шунда ук ташларга кирәкме? ▼
Юк, бу бик куркыныч. Эшләгәндә, өстәмә вакытыгызны (төнлә яки ял көннәрендә) файдаланып, үзегезнең керем системасын әкренләп төзергә кирәк. Эштән бары тик шул өстәмә системадан кергән керем эш керемегездән күбрәк булганда гына китәргә киңәш ителә.
Ни өчен когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) эш стрессын идарә итү өчен мөһим? ▼
КБТ терапиясе безгә эштәге стресслы хәлләр вакытында барлыкка килә торган тискәре фикерләү үрнәкләрен ачыкларга һәм аларны реалистикрак һәм уңайрак фикерләргә әйләндерергә ярдәм итә, шуның белән стресс белән көрәшү сәләтебезне яхшырта.
Сәламәт финанс белән идарә итү психик хәлгә ничек тәэсир итә? ▼
Бюджетны саклап калу, кирәксез бурычлардан котылу һәм гадәттән тыш хәлләр өчен фондны саклап калу киләчәккә карата ышанычсызлыкны һәм финанс борчылуларын якынча 90% ка киметергә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез