Сез йөгерүчеме? Әллә кайчан да булса төнлә аякларыгызда түзеп булмаслык авырту белән уяндыгызмы? Бәлки, сез аякларыгызда авырту сизәсездер, хәтта басып торганда да. Безнең илдә күп кеше мондый хәлне кичергән. Шуңа күрә, барыбыз да "аяклар" дип әйтсәк тә, бүген без аларның нәрсә икәнлеге, безнең тәннәребез өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы һәм бу проблемаларның сәбәпләре турында сөйләшәчәкбез.
Бу балтыр мускулы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, арткы бот мускуллары - аякның арткы өлешендәге, тез астындагы мускуллар. Алар аякның алгы өлешендәге зур сөяк - тибия артында урнашкан.
Без аны гади генә "кенда" дип атасак та, бу чынлыкта өч төп мускулның кушылмасы. Алар:
1. Гастрокнемиус
2. Солеус
3. Плантари
Бу өч мускул бергәләп сезгә күп эшләрне башкарырга ярдәм итә, мәсәлән, йөрергә, йөгерергә, сикерүгә, аяк очларында басып торырга һәм тубыкны бөкләргә.
Мускул массасының безнең организм өчен нинди файдасы бар?
Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз, автобус артыннан йөгерәсез, сикереп торасыз һәм дусларыгыз белән крикет уйнап, туп тотасыз... Боларның барысында да бу мускуллар сезне алга этәрә һәм тизлек өсти.
Моннан тыш:
- Басып торганда тигезлек саклау: Бу мускуллар сезнең тән авырлыгыгызны күтәрергә һәм басып торганда тотрыклылыкны сакларга ярдәм итә.
- Хәрәкәтләр: Бу тубыкны әйләндерү, аягыңны аска бөкләү (машинада газ педален баскан кебек) һәм тезнең тотрыклылыгын саклау кебек эшләр өчен бик мөһим.
Гади итеп әйткәндә, тез, аякларыбыз хәрәкәтләре кебек үк, бөтен тәнебезнең балансының мөһим өлеше.
Әйдәгез, Кенде өлешләрен якыннанрак карап чыгыйк.
Алдан әйтелгәнчә, бөксә мускулларында ике төп мускул һәм бер кечерәк мускул бар.
Ашказаны куышлыгы
Бу - күз белән, тире астында, тез өстендә күренә торган иң зур мускул. Аякка бераз карасаң, арттан караганда бу шар һәм чокыр сөяге кебек күренә. Аның ике башы бар. Ягъни, ике өлеш. Берсе бот сөягенең (фемур) эчке ягыннан башлана, икенчесе тышкы яктан төшеп, үкчә өстендәге ныклы тукыма кисәге булган Ахиллес сеңеренә тоташа.
Бу мускул тез һәм тубык буыннарын кисеп үткәнлектән, ул башкаларга караганда җәрәхәтләнүгә бераз күбрәк бирешә.
Солеус
Бу киң, яссы мускул, ул өске мускул астында, бераз тирәнрәк урнашкан. Ул тез астыннан башлана, шулай ук аска төшеп, Ахиллес сеңеренә беркетә. Ул бары тик тубык буыны аша гына үткәнлектән, җәрәхәтләнү ихтималы чагыштырмача азрак. Ул шулай ук йөргәндә һәм йөгергәндә үзегезнең торышыгызны сакларга ярдәм итә.
Плантариус
Бу ике зур мускулдан тыш, алар арасында урнашкан тагын бер кечкенә, нечкә мускул бар. Ул плантарис дип атала. Ләкин сәер нәрсә шунда ки, бу һәркемдә дә була алмый. Сораштырулар күрсәткәнчә, бу мускул тумыштан ук кешеләрнең якынча 10% ында юк. Ләкин ул организм эшчәнлегенә зур йогынты ясамый.
Бу өч мускулның медицина исеме - трицепс сурак.
Ни өчен тезләребез авырта? Иң еш очрый торган сәбәпләр
Муен авыртуына китерергә мөмкин булган берничә хәл бар. Әйдәгез, иң мөһим һәм еш очрый торганнарын карап чыгыйк.
| Статус | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Мускулларның киеренкелеге | Бу иң еш очрый торган сәбәп. Бу мускул җепселләре артык сузылганда яки өзелгәндә була. Мәсәлән, сез кинәт тиз йөгерә башласагыз, яки кинәт тукталышлар яки юнәлешне үзгәртү таләп итә торган спорт төре белән шөгыльләнсәгез (мәсәлән, футбол, волейбол, баскетбол, крикет), бу хәл булырга мөмкин. |
| Аяк карышулары | Моны күп кеше кичергән. Мускуллар кинәт кысылып, түзеп булмый торган авырту кичерә. Бу көндез дә, төнлә дә булырга мөмкин. Сусызлану, йөклелек, кайбер дарулар һәм башка медицина шартлары моңа китерергә мөмкин. |
| Теннис аяклары | Бу өске өлештәге балтыр-өскә мускулының специфик җәрәхәте. Ул үз исемен алган, чөнки ул еш кына теннис уйнаганда аяк кинәт сузылганда һәм бөгелгәндә барлыкка килә. Ләкин ул теннис белән генә чикләнми; ул теләсә нинди спорт төрендә дә очрый ала. |
| Компартмент синдромы | Бу бик куркыныч халәт, ул ашыгыч медицина ярдәме таләп итә. Зур авариядән соң (мәсәлән, сөяк сынганнан соң) яки артык физик күнегүләрдән соң, мускулны уратып алган мембрана эчендәге басым кискен арта. Бу кан агымын һәм кислород белән тәэмин итүне өзәргә, мускулга даими зыян китерергә мөмкин. |
Бу шартлар ни дәрәҗәдә еш очрый?
Спортчылар арасында иң еш очрый торган мускул-мускул җәрәхәтләренең берсе - арткы бот мускуллары тартылуы. Моннан тыш, арткы бот мускуллары тартылуы да бик еш очрый. Моның куркынычы, бигрәк тә, яшь белән арта. Сораштырулар күрсәткәнчә, 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең 75% ы гомерләренең берәр вакытында арткы бот мускуллары тартылуын кичергән.
Тире белән проблеманы нинди билгеләр ачыкларга мөмкин?
Әгәр балтыр мускулларыгыз белән проблема булса, сездә мондый симптомнар булырга мөмкин:
- Күкрәк авыртуы, кысылу яки кысылу хисе. Бу авырту кинәт барлыкка килә торган кискен авырту яки әкренләп көчәя торган тонык авырту булырга мөмкин.
- Хәрәкәт чикләнгән. Дөрес хәрәкәтләнүдә, бөгелүдә яки йөрүдә кыенлыклар. Мускуллар көчсезлеге сизү.
- Төерле, бөтерелгән күренеш. Бу мускул өзелгәндә булырга мөмкин.
- Зәңгәрсу/шәмәхә төстәге күгәргән урыннарның нечкәлеге яки төскә керүе.
Чәчләребезне ничек сәламәт һәм нык тотабыз?
Күпчелек теш проблемаларын булдырмаска мөмкин. Бу гади киңәшләрне үтәп, сез дә тешләрегезнең сәламәтлеген саклый аласыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Авырлык арткан саен , аякларыгызга өстәмә басым арта, бу мускулларның киеренкелеге куркынычын арттыра. Әгәр сезнең тән массасы индексы (BMI) 25 тән артык булса, сезнең өчен сәламәт авырлык турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Сусыз калмагыз: Көн дәвамында җитәрлек күләмдә су һәм сыеклык эчү сусызлану кебек проблемаларны булдырмауда зур роль уйный ала.
- Күнегүләр алдыннан яхшылап әзерләнегез (җылыну һәм сузылу күнегүләре):Күнегүләр башлар алдыннан 5-10 минут җылыну һәм сузылу күнегүләре ясагыз. Җылы мускулларның җәрәхәтләнү ихтималы азрак.
- Кабул иткән даруларыгыз турында сак булыгыз: Кайбер дарулар (мәсәлән, холестеринны киметүче кайбер дарулар) ян эффект буларак мускул авыртуына яки баш әйләнүгә китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә боларның берәрсе булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
Тамагым авыртса, кайчан табибка күренергә кирәк?
Гади авырту яки җиңел авырту бер-ике көн ял иткәннән һәм күп су эчкәннән соң кими башлаячак.
Әмма ике-өч көн ял иткәннән соң да авырту басылмаса, көчәя башласа, яисә авырту шулкадәр көчле булса ки, сез йөри алмассыз, һичшиксез табибка күренегез.
Чөнки кайвакыт аяк авыртуы җитдирәк авыруның, мәсәлән, кан оешуның (Тирән Вена Тромбозы - DVT), нерв зарарлануының яки Ахиллес Тендинитының симптомы булырга мөмкин.
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, шунда ук дәваланырга мөрәҗәгать итегез!
Түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе күзәтелсә, кичекмәстән медицина ярдәме сорагыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез.
- Тире шешә, кызара, төсе үзгәрә (кызыл, шәмәхә, көрән яки кара), яки авырта башлый .
- Кулларда яки аякларда хиссезлек яки сизүне югалту .
- Аягыңны хәрәкәтләндерә алмаслык хәлгә киләсең.
Болар җитди авыруның билгеләре булырга мөмкин, шуңа күрә аларны игътибарсыз калдырмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Арткы бот мускуллары көндәлек эшчәнлекнең, мәсәлән, йөрү, йөгерү һәм басып торуның аерылгысыз өлеше булып тора.
- Сыгылулар һәм тартылулар бик еш очрый, ләкин аларны, нигездә, дөрес әзерлек һәм сәламәтлек кагыйдәләре белән булдырмаска мөмкин.
- Күнегүләр алдыннан җылыну, күп су эчү һәм сәламәт авырлыкны саклап калу бик мөһим.
- Берничә көн эчендә бетмәгән, көчәя барган яки шешенү яки төс үзгәрү кебек башка симптомнар белән бергә барган тамак авыртуын беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment