Син дә башка берәү турында кайгыртасыңмы? Әйдәгез, бу "Кайгыртучанлыкның көчсезлеге" турында игътибарлы булыйк!

Өегездә авыру яки махсус тәрбиягә мохтаҗ кеше бармы? Бәлки, бу сезнең өлкән яшьтәге әти-әниегез, хроник авырулы тормыш иптәшегез яки махсус ярдәмгә мохтаҗ балагыздыр. Мондый кешегә кайгырту бик яхшы. Ләкин сез кайвакыт алар турында шулкадәр тырышып эшләгәндә үзегез турында онытасызмы? Бүген без килеп чыгарга мөмкин булган еш очрый торган хәл турында сөйләшәчәкбез.

Бу «Кайгыртучы» кем ул? (Кем турында кайгыртучы кеше)

Гади итеп әйткәндә, "тәрбияче " яки сингал телендә "тәрбияче" дип атала торган кеше - башка кешегә физик яки психик яктан ярдәм итүче, көндәлек ихтыяҗларын канәгатьләндерүгә булышучы кеше. Ягъни, бу кеше, бәлки, сәламәтлеге начар булу, авыру, бәхетсезлек очрагы яки медицина хәле аркасында үз эшен эшли алмаган кешегә карый.

Күз алдыгызга китерегез, кайбер кешеләрдә:

• Альцгеймер авыруы яки деменция
• Рак
• Хроник авыру
• Психик сәламәтлек шартлары
• Күп склероз
• Паркинсон авыруы
• Инсультка охшаш хәлләр
• Баш миенең травматик җәрәхәтләре

Бу исемлек тулы түгел, ләкин мондый авырулары булган кешеләргә еш кына тәрбияче ярдәменә мохтаҗ булалар. Моннан тыш, сәламәтлек саклау учреждениеләрендә эшләүче кешеләр, мәсәлән, укытучылар, тәрбияченең янып калуы дип аталган бу халәтне кичерергә мөмкин.

"Тәрбияче"нең җаваплылыгы нинди?

• Көндәлек эшләрдә ярдәм итү, мәсәлән, бәдрәфкә бару, юыну, киенү һәм чәч тарау.
• Ашамлыклар һәм эчемлекләр әзерләү.
• Өй эшләрен башкару.
• Дарулар белән идарә итү - даруларны вакытында бирү һәм аларның кулланылышын күзәтү.
• Акча белән идарә итүдә ярдәм итү.
• Транспорт - ул хәрәкәт итү гамәле.
• Сәламәтлегегезгә һәрвакыт игътибарлы булыгыз.
• Табиблар һәм хастаханәләр кебек учреждениеләр белән сөйләшү һәм аларның ихтыяҗларын яклау.

Гади итеп әйткәндә, тәрбияченең төп җаваплылыгы - үзе тәрбияләгән кешенең иминлеген һәм сәламәтлеген тәэмин итү.

Димәк, бу "Кайгыртучанлыкның көчсезләнүе" нәрсә ул?

Ярар, хәзер бу "Кайгыртучанның көчсезләнүе" нәрсә икәнен карап чыгыйк. Бу безнең бүгенге төп темабыз. "Кайгыртучанның көчсезләнүе" - сез бөтен вакытыгызны, тырышлыгыгызны һәм энергиягезне башка кешенең сәламәтлеге һәм куркынычсызлыгы өчен багышлаганда барлыкка килергә мөмкин булган физик, психик һәм эмоциональ ару.

Шәмне күз алдыгызга китерегез. Сез аны кабызганда ул яктылык бирә. Ләкин шәм янып беткәч, сез аны кабат кабыза алмыйсыз, шулай бит? Менә нәрсә - көчсезлек. Бу сезгә кирәкле ярдәм алмаганда, үзегез турында түгел, ә башка кеше турында уйлаганда яки көчегездән килгәннән артык эшне үз өстегезгә алганда була ала. Истә тотарга кирәк, сезнең сәламәтлегегез һәм иминлегегез кайгыртучы кеше кебек үк мөһим.

Бу ни дәрәҗәдә еш очрый?

Тәрбияченең көчсезләнүе, чынлыкта , бик еш очрый торган халәт. Сораштырулар күрсәткәнчә, тәрбиячеләрнең 60% тан артыгы бу төр көчсезләнү симптомнарын кичерә. Бу, әгәр сез дә шундый хәл кичерсәгез, сез ялгыз түгел дигәнне аңлата.

"Кайгыртучанлыкның көчсезләнүе" симптомнары нинди?

"Тәрбияченең көчсезләнүе" симптомнары еш кына стресс һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары симптомнарына охшаш. Сездә мондый хәлләр бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Даими рәвештә бик арыганлык хис итү, физик һәм рухи яктан ару.
• Дуслардан, гаиләдән һәм якыннарыннан әкренләп ераклашу омтылышы.
• Элек яраткан әйберләргә кызыксынуны югалту.
• Тормышка карата өметсезлек һәм ярдәмсезлек хисе.
• Аппетит үзгәрүе. Я бөтенләй ашамыйсыз, яисә кирәгеннән артык ашыйсыз. Бу авырлык артуга яки кимүгә китерергә мөмкин.
• Йокы белән проблемалар. Я бөтенләй йоклый алмау, я йоклаганда арыганлык хис итү.
• Бер нәрсәгә игътибар итү авыр, һәм хәтер начарлана бара кебек тоела.
• Элеккегә караганда ешрак авырый башлаган кебек тоела. Сез ешрак салкын тию һәм грипп белән авырыйсыз.
• Вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану, тиз ачулану һәм башкалар белән даими каршылыклар.

Бик мөһим: Әгәр дә сез бу йөкне күтәрә алмыйм дип уйласагыз, кем беләндер сөйләшергә кирәк булса яки үзегезгә зыян китерергә уйлыйсыз икән, зинһар, шунда ук ярдәм сорагыз. Җирле психик сәламәтлекне яклау хезмәтенә, ышанычлы табибка, социаль хезмәткәргә яки психиатрга мөрәҗәгать итегез. Шулай ук, әгәр дә сез ачулансагыз, үпкәләсәгез яки кайгыртучы кешегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса, бу да җитди хәл. Ышанган кешегезгә шунда ук әйтегез.

"Кайгыртучанлык хисе" кичергәндә нинди хисләр кичерәсез?

Һәркем дә "күчтәнәч бетү"не бер үк кичерми. Ләкин, сез "тәрбияченең көчтәнәч бетүе"н кичергәндә, сез түбәндәге хисләрне кичерергә мөмкин:

• Курку яки борчылу: Әгәр минем белән берәр нәрсә дөрес булмаса, бу минем кайгырткан кешем өчен проблема тудырачак дип курку хисе.
• Ачу яки күңелсезлек: Мин шулкадәр тырышып эшләсәм дә, минем ярдәмемне күрми яки кадерләми дигән хис.
• Кире кагу: Үзеңә кайгырткан кешеңнең "ул кадәр начар түгел" дип әйтү.
• Гаеп хисе:Үзең өчен бераз вакыт бүлеп кую, үз бәхетең турында уйлау һәм шул ярдәмсез кешегә вакыт сарыф итәргә мөмкин иде дип уйлау дөрес түгел.
• Тискәре караш: Башта кайгырту яхшы ният белән башланса да, хәзер ул башыгыз өстендә кара болыт кебек тоела. Сез үз вазифаларыгызны тиешенчә башкарырга кызыксынусыз һәм теләксез башкарасыз.
• Ялгызлык яки читләшү: Миңа ярдәм итәрлек беркемем дә юк, беркем дә миңа ярдәм итәргә теләми, һәм мин ярдәм сорауны көчсезлек билгесе дип саныйм.

"Көчтән туйган" вакытта мондый хисләрне кичерү гадәти хәл. Ләкин иң мөһиме - бу хисләрнең сезгә яки сез караган кешегә тәэсир итүенә юл куймагыз, бу сезгә зыян китерергә мөмкин. Бу хисләрне сизү белән шунда ук ярдәм сорагыз.

Ни өчен "Кайгыртучанның көчсезләнүе" барлыкка килә?

"Тәрбияченең көчсезләнүенең" төп сәбәбе шунда: сез бөтен вакытыгызны, көчегезне һәм ресурсларыгызны башкаларга кайгыртуга багышлаганда, үзегезне онытасыз һәм игътибарсыз калдырасыз. Боларның барысы да сез үзегезнең физик һәм психик сәламәтлегегез турында уйламаганда башлана.

Моннан тыш, башка сәбәпләр дә булырга мөмкин:

• Рольләр арасында буталчыклык: Кинәт кемгәдер кайгырту җаваплылыгы алгач, үзеңнең кем икәнеңне аңлау аптырашта калырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез әниегез турында кайгыртасыз. Сез аның баласы. Ләкин хәзер сез аның "тәрбиячесе". Буталу җиңел, шулай бит? Кайвакыт, хәтта берничә гаилә әгъзасы бер-берсенә кайгыртса да, кем нәрсә өчен җаваплы икәне ачык булмаганда, стресслы булырга мөмкин.
• Көтелгән нәрсәләр һәм чынбарлык арасындагы аерма: Без, кайгыртучанлык күрсәткәнгә, кеше бәхетле булачак, тизрәк савыгачак һәм без дә бәхетле булачакбыз дип уйлыйбыз. Ләкин чынбарлык катлаулырак. Бу зур бәхет, ләкин шул ук вакытта зур басым. Икесе арасында балансны саклау авыр.
• Контроль җитмәү: Бәлки, акча проблемалары, кирәкле ресурслар җитмәү яки планлаштыруны, идарә итүне яки оештыруны дөрес белмәү аркасында, сез барысы да контрольдән чыккан кебек тоелырга мөмкин.
• Артык җаваплылык: Кайвакыт сез боларның барысын да үзегезнең җилкәгездә дип хис итәргә мөмкин. Бу басым башкалар ярдәм итмәгәндә яки сездән барысы да көтелгәндә арта.
• "Эштән чыгу" якынлашуын аңламау: Күп кеше моны булганчы аңламый. Бу шулай ук ​​сез күрсәткән хезмәт сыйфатына тәэсир итә ала.

"Кайгыртучанлыкның көчсезләнүе" кем өчен иң куркыныч?

Сездә, әгәр дә сез түбәндәге очракларда, тәрбияченең эштән чыгу куркынычы артырга мөмкин:

• Әгәр сез башка берәү турында кайгыртучы тәрбияче булсагыз.
• Әгәр сез башкаларга ярдәм итә торган урында эшләсәгез (мәсәлән, мәктәп, хастаханә, клиника).
• Арыган чагыгызда, ярдәм итәр кеше булмаса, үзегезгә ял бирегез.
• Әгәр дә сез бу эшне дөрес башкара алырлык бердәнбер кеше мин дип уйлыйсыз икән.

Әгәр "Кайгыртучанның көчсезләнүе" дәвам итсә, нәрсә була?

Әгәр тәрбияченең көчсезлеге дәвам итсә, бу сезгә дә, сез тәрбияләгән кешегә дә тәэсир итәргә мөмкин.Озак вакытлы кайгырту көчсезләнү куркынычын, шулай ук ​​физик һәм психик сәламәтлек проблемаларын арттыра. Хәтта сез медицина тикшерүләрен кичектерергә яки хроник авыру аркасында дарулар эчмәскә мөмкин, чөнки сез кайгыртучы кеше турында кайгыртырга тиеш. Әгәр психик сәламәтлек симптомнары, мәсәлән, депрессия яки борчылу, дәваланмаса, сезнең дә, сез караган кешенең дә тормыш сыйфаты начарланачак. Авыр очракларда, көчсезләнү аркасында килеп чыккан стресс һәм депрессия гомергә куркыныч тудырырга мөмкин.

"Кайгыртучанлык хисе" булу-булмавын ничек белергә? (Бәяләү)

Әгәр дә сез үзегезне көчсезләнгән кебек хис итсәгез, бу хакта табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә кирәк. Алар сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезне бәяли ала. Бу очракта, аларга үзегезнең хисләрегезне намус белән әйтегез. Әгәр дә сез хисләрегезне эчтә тотсагыз, алар сезгә тиешенчә ярдәм итә алмаячаклар.

"Тәрбияченең көчсезләнүе" белән нәрсә эшләргә мөмкин? (Дәвалау)

"Тәрбияченең көчсезләнүе"н бер генә чишелеш тә юк. Үзегезне яхшыртылганчы, сезгә берничә төрле ысул кулланып карарга кирәк булырга мөмкин. Бу чаралар сезгә ярдәм итәргә мөмкин:

• Медицина ярдәме сорагыз: Бала тәрбияләүче буларак, сез кичергән стресс һәм эмоциональ йөкне күтәрү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, хисләрегез турында сөйләшү өчен табиб, психолог, социаль хезмәткәр яки психик сәламәтлек буенча консультант белән очрашу бик мөһим. Гаиләгез һәм дусларыгыз белән беррәттән, бу белгечләр дә сезгә бу юлда ярдәм итә ала.
• Үзеңә кайгырту: Башка кеше турында кайгыртканда, үзең турында уйлау эгоизм түгел . Теш табибына бару кебек шәхси эшләрне калдырмагыз. Тигезләнгән туклану белән тукланыгыз һәм җитәрлек йоклагыз. Физик күнегүләр сезнең кәефегезне яхшырта ала. Көн ахырында сез медитация яки йога кебек нәрсә эшләп ял итә аласыз.
• Ярдәм сорау: Ярдәм сорау җиңел түгел. Кайвакыт кешеләр сезгә ярдәм кирәклеген сез сораганчы аңламыйлар. Кемдер ярдәм тәкъдим иткәндә, "Әйе, бик зур рәхмәт" дип әйтергә күнек. Эшегез күбрәк булганда, "Мин моны эшли алмыйм" дип әйтергә күнек. Бәлки, башкалар сезнең өчен вак-төяк эшләр эшләргә әзер булырлар, мәсәлән, сез кибеткә барганда азык-төлек алырга яки кич белән этегезне йөртергә.
• Үзегез яшәгән җирдә ресурслар табыгыз: Сезнең җәмгыятьтә сезгә ярдәм итә алырлык оешмалар һәм хезмәтләр булырга мөмкин. Өйдә тәрбияләү, өлкәннәр өчен көндезге тәрбия үзәкләре һәм җәмгыять туклану программалары кебек әйберләрне карап чыгыгыз. Табибыгыз сезгә бу яктан ярдәм итә ала. Сез шулай ук ​​охшаш тәҗрибәләр кичергән кешеләрне берләштерә торган ярдәм төркемнәрен таба аласыз.

"Ял итү вакытындагы ярдәм" нәрсә ул?

"Ял итү вакыты" - ул төп тәрбияче, ягъни сез өчен вакытлыча ял. Сез бу ялны берничә сәгатькә, берничә көнгә яки хәтта берничә атнага билгели аласыз. Бу вакыт эчендә сез тәрбияләгән кеше өйдә, хастаханәдә яки өлкәннәр өчен көндезге карау үзәгендә тәрбия хезмәтләрен ала ала.

Бу сезнең өчен бик кадерле. Чөнки ул сезгә бераз сулыш алырга һәм шәхси тормышыгыз белән бу җаваплылык арасында баланс булдырырга ярдәм итәчәк. Күп кенә җәмгыятькә нигезләнгән оешмалар "(Ял итү вакытындагы ярдәм)" хезмәтләрен күрсәтәләр.

"Кайгыртучанлык хисе"ннән ничек котылырга? Бу күпме вакыт ала?

Караучының хәле начарлануыннан соң тернәкләнү өчен вакыт һәм сабырлык кирәк. Һәркем моны төрлечә кичерә, шуңа күрә тернәкләнү төрлечә була. Үзегезне яхшырак хис иткәнче, берничә әйберне сынап карарга кирәк булырга мөмкин. Күп кеше төркем терапиясе яки сөйләшү терапиясе белән шөгыльләнгәндә, үз-үзеңә кайгырту ысулларына, мәсәлән, медитация һәм ял итүгә мөрәҗәгать итүләрен аңлый. Яхшы туклану, күнегүләр ясау һәм ял итү өчен вакыт табу авыр булырга мөмкин. Ләкин ярдәм сораудан курыкмагыз. Сезнең төбәктә ярдәм ала алырлык урыннар бар.

Көчсезлектән котылу өчен күпме вакыт кирәк булачагын төгәл билгеләүче вакыт чикләре юк. Үзегезне яхшырак хис итү өчен көннәр, атналар яки хәтта айлар кирәк булырга мөмкин. Һәр тәрбияченең хәле төрле. Үзегез турында күбрәк уйлаган саен, ярдәм сораган саен һәм үзегез өчен вакыт тапкан саен, бу стрессны шулкадәр тизрәк киметә аласыз. Көчсезлектән котылу бер төн эчендә генә бетми.

Караучының көчсезләнүен булдырмаска мөмкинме?

Әйе, тәрбияченең эштән чыгуын булдырмас өчен сез эшли алырлык әйберләр бар:

• Ышанычлы кеше табыгыз: Бу - үзегезнең хисләрегез һәм күңелсезлекләрегез турында башка кеше белән сөйләшү өчен бик яхшы ысул. Бу дус, гаилә әгъзасы, психик сәламәтлек буенча консультант яки социаль хезмәткәр булырга мөмкин. Онкологик авырулар белән авыручыларның гаиләләре һәм Альцгеймер авыруы белән авыручыларны тәрбияләүчеләр кебек кешеләр өчен ярдәм төркемнәре бар.
• Реаль максатлар куегыз: Бу кайгырту эшләрендә ярдәм кирәк булуын кабул итегез. Аеруча, моны эш һәм башка гаилә бурычлары белән тигезләштерергә тырышсагыз. Барлык җаваплылыкны да үзегез башкара алмаска мөмкин. Башкалар кайбер эшләрдә ярдәм итә ала. Эш йөгегез артык күп булганда ярдәм сорагыз. Көндәлек режим булдырыгыз, чикләрегезне белегез һәм үз хәлегез турында үзегезгә намуслы булыгыз. "Күчтән арыну" куркынычын истә тотыгыз.
• Күбрәк белегез: Сез кайгыртучы кешенең авыруын яки хәлен яхшы аңлагач, сезгә ярдәм күрсәтү җиңелрәк булачак. Әгәр авыру көчәя барса, мәсәлән, Паркинсон авыруы яки Альцгеймер авыруы, моңа реалистик караш белән карагыз. Өйдән тыш шәфкать туташы ярдәме яки тәрбия учреждениесендә ярдәм кирәк булачак вакыт килергә мөмкин икәнен кабул итегез.
• Үзеңә дә игътибарлы бул:Башка кеше турында кайгыртканда, башта үзегезнең ихтыяҗларыгызны кайгыртыгыз. Бу очкычтагы киңәш кебек: "Башкаларга ярдәм итәр алдыннан кислород битлеген киегез". Үзегез өчен вакыт бүлегез, хәтта бер-ике сәгать кенә булса да. Исегездә тотыгыз, үзегез турында кайгырту - бу ләззәт түгел. Бу тәрбияче өчен кирәк.
• Дөрес тукланыгыз: Башка кеше турында кайгыртканда, көненә өч тапкыр ашауны онытып җибәрү җиңел. Сәламәт ризыклар ашау сезгә энергия сакларга ярдәм итә ала.
• Хисләрегезне кабул итегез: Үзегезнең җаваплылыкларыгыз һәм кайгырткан кешегез турында ачу яки күңелсезлек кебек тискәре хисләр булу гадәти хәл. Бу сезне начар кеше яки начар тәрбияче итми. Әгәр хисләрегез артык көчле булса, ярдәм сорагыз.

"Кайгыртучанлык хисе" өчен кайдан ярдәм алырга мөмкин?

Әгәр дә сез стресс яки депрессия кичерсәгез, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Стресс һәм депрессия - дәваланырга мөмкин булган хәлләр, аларны тәрбияченең көчсезләнүе көчәйтергә мөмкин.

Карау буенча ярдәм алу өчен бу урыннарны карагыз:

• Өйдә сәламәтлек саклау хезмәтләре: Бу оешмалар өйдә сәламәтлек саклау ярдәмчеләре һәм шәфкать туташлары белән тәэмин итәләр. Кайбер оешмалар шулай ук ​​кыска вакытлы ял итү ярдәме күрсәтәләр.
• Олылар өчен көндезге карау үзәкләре: Бу урыннар 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә бергә аралашырга, төрле эшчәнлекләрдә катнашырга һәм кирәкле медицина ярдәмен алырга мөмкинлек бирә.
• Картлар йортлары яки ярдәм күрсәтүче яшәү учреждениеләре: Бу учреждениеләр кайвакыт тәрбиячеләргә ял бирү өчен кыска вакытлы ял бирү мөмкинлеген дә бирә.
• Шәхси ярдәм ярдәмчеләре: Болар - хәзерге ихтыяҗларны бәяләүче һәм ярдәм һәм хезмәтләрне координацияләүче белгечләр.
• Тәрбиячегә ярдәм күрсәтү хезмәтләре: Алар арасында ярдәм төркемнәре, тәрбиячеләргә көч җыярга, охшаш хәлләр кичергән башкалар белән очрашырга, билгеле бер авырулар турында күбрәк белергә һәм өстәмә ресурслар табарга ярдәм итүче программалар бар.
• Бүлек секретариаты яки Социаль хезмәтләр департаменты: Сез үзегез яшәгән төбәктәге өлкәннәр өчен көндезге карау хезмәтләре, ярдәм төркемнәре һәм вакытлыча карау кебек хезмәтләр турында белә аласыз.
• Милли оешмалар: Телефон белешмәлекләре һәм Интернет аша яман шеш һәм Паркинсон авыруы кебек авырулар белән авыручыларга ярдәм итүче милли оешмаларның җирле бүлекләрен һәм аларны тәрбияләүчеләрне табыгыз. Алар ял итү вакытындагы тәрбия, ярдәм төркемнәре һәм ресурслар турында мәгълүмат бирә ала.

Табибка күренсәгез, аннан нәрсә сорарга кирәк?

• Бу стрессны ничек киметергә мөмкин?
• Бу хостинг шартларында мин үз хисләремне һәм өметләремне ничек яхшырак идарә итә алам?
• Үзем турында уйлаганда хис иткән гаеп хисен киметүнең берәр ысулы бармы?
• Караучыларга ярдәм итүче берәр җәмгыять ресурсларын яки оешмаларын тәкъдим итә аласызмы?
• Караучыларга финанс ярдәме алу ысуллары бармы?
• Әгәр дусларым һәм гаиләм миңа ярдәм итә алмаса, кемнән ярдәм сорарга тиеш?

"Кайгыртучанлык хисе" һәм "Шәфкатьлелек хисе аркасында арыганлык" арасында нинди аерма бар?

"Тәрбияченең көчсезләнүе" дә, "Шәфкатьлелек аркасында арыганлык" та тәрбиячегә тәэсир итә.

"Кайгыртучының көчсезләнүе" - башка кеше турында кайгыртканнан соң сизелә торган тирән арыганлык һәм стресс.

"Шәфкатьлелек арыганлыгы" - тәрбияче үзе кайгырткан кешенең эмоциональ стрессын һәм травмасын үз өстенә алгандагы хәл. Бу эмпатияне югалтуга (башка кешенең хисләрен һәм шартларын аңлау) яки үзе кайгырткан кешегә карата кайгыртучанлык кимүгә китерергә мөмкин.

"Шәфкатьлелек ару" һәм "тәрбияченең көчсезләнүе" бер үк вакытта барлыкка килергә мөмкин.

Ниһаять (Өйгә алып китү хәбәре)

Башка кеше турында кайгырту чыннан да файдалы һәм авыр тәҗрибә. Мондый вакытларда, кайгыртучы кешегә тулысынча игътибар бирү, үз хисләреңне һәм шәхси ихтыяҗларыңны читкә кую җиңел. Шуңа күрә "тәрбияченең көчсезләнүе" дип аталган халәт бик еш очрый. Ул сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә, шулай ук ​​мөмкин кадәр иң яхшы ярдәм күрсәтү сәләтегезгә тәэсир итә ала.

Караучы буларак, сез эшли алырлык иң мөһим эш - үзегез өчен вакыт бүлеп кую. Ярдәм сорау авыр булырга мөмкин, ләкин онытмагыз, сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итәр өчен ресурслар бар. Сез сәламәт булганда, сез яраткан кешегез турында яхшы кайгырта аласыз.

Караучының көчсезләнүе, караучының арыганлыгы, психик арыганлык, стресс, депрессия, үз-үзеңә хезмәт күрсәтү, ярдәм хезмәтләре, ял итү вакыты