Кайвакыт үзегезне авыр, күңелсез яки ялгыз хис итәсезме? Һәрнәрсәдән туйган һәм бернәрсәгә дә кызыксынуыгызны югалткан вакытлар буламы? Болар
депрессиянең еш очрый торган симптомнары
, без барыбыз да ишеткәнбез. Мондый вакытларда кайбер кешеләр шунда ук дарулар кулланырга теләмиләр. Шуңа күрә бүген без даруларсыз акылыбызны тынычландыруның башка ысуллары, ягъни
альтернатив дәвалау турында сөйләшәбез.
Бу "альтернатив дәвалау ысуллары" нинди?
Гади итеп әйткәндә, өстәмә һәм альтернатив медицина (КАМ) - гадәти Көнбатыш медицинасына яки рецепт буенча бирелә торган даруларга өстәмә рәвештә кулланыла торган дәвалау ысулларын тасвирлау өчен кулланыла торган термин. Ул шулай ук өстәмә һәм альтернатив медицина (КАМ) буларак та билгеле. Алар арасында диета, күнегүләр, медитация һәм яшәү рәвешен үзгәртү кебек әйберләр бар. Ләкин бер нәрсәне истә тотарга кирәк. Бу альтернатив дәвалау ысуллары
еш кына җиңел депрессия өчен иң яхшысы . Аларның уртача яки авыр депрессия өчен ни дәрәҗәдә нәтиҗәле булуын күрсәтүче ныклы дәлилләр әлегә юк. Шуңа күрә,
берәр нәрсә сынап карау алдыннан табибыгыз белән сөйләшеп, аның киңәшен алу мөһим. Менә сезгә ярдәм итә алырлык кайбер альтернатив дәвалау ысуллары.
| Альтернатив дәвалау ысулы | Гади аңлатма |
|---|
| Үлән өстәмәләре | Кайбер үсемлекләрдән алынган экстрактлар. |
| Йога һәм медитация | Акыл һәм тәнне тоташтыра торган күнегүләр. |
| Массаж терапиясе | Тән массажы аша психик иминлек тәэмин итү. |
| Күнегүләр | Физик активлык аша стрессны киметү. |
| Җитәкләнгән сурәтләр | Күңелгә тынычлык китерә торган әйберләр турында күз алдыгызга китерегез. |
| Музыка терапиясе | Музыка тыңлап, рухи яктан җиңеллек алу. |
| Акупунктура | Тәннең билгеле бер өлешләренә нечкә энәләрне кертүне үз эченә алган дәвалау ысулы. |
Үлән өстәмәләре белән сак булыгыз!
Кайбер кешеләр депрессияне дәвалау өчен тәкъдим иткән популяр үлән даруы - "Изге Яхъя сусабыны". Ул дөньяның күп почмакларында меңләгән еллар дәвамында медицина максатларында кулланыла. Ләкин тикшеренү нәтиҗәләре төрлечә. Ягъни, кайбер кешеләр яхшы нәтиҗәләргә ирешкән, ә кайберләре юк. Аерым алганда, ул
җиңел һәм уртача депрессия өчен файдалы булып күренә. Ул авыр депрессия өчен бик нәтиҗәле түгел. "
5-HTP" һәм "SAMe" - депрессия өчен дә өйрәнелгән тагын ике өстәмә.
Ләкин шуны истә тотыгыз: табиб белән киңәшләшмичә, бернинди үлән өстәмәләрен дә үзегез кулланмагыз. Чөнки сез инде башка авыру өчен дарулар кабул итсәгез, бу өстәмәләр шул дару белән үзара тәэсир итә ала. Бу куркыныч ян эффектларга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, табибыгыз белән куркынычлар һәм файдалар турында сөйләшегез һәм нигезле карар кабул итегез.
Йога һәм медитация акылга тынычлык китерә
Медитация - игътибарыбызны бер максатка юнәлтә торган, әйләнә-тирә дөньядан берникадәр вакытка аерыла торган һәм акылыбызны ял иттерә торган практика. Бу стресс һәм борчылуны киметергә, иминлек хисе бирә ала. Йога - медитация, дөрес сулыш алу үрнәкләре һәм төрле тән позалары кушылмасы. Ул акылыгызга да, тәнегезгә дә ял итәргә ярдәм итә ала. Йоганың депрессиядән котылырга ярдәм итә алуына кайбер дәлилләр бар, ләкин ул 100% фәнни яктан расланмаган. Ләкин ул психик сәламәтлек өчен бик файдалы.
Күнегүләр - бу бары тик гәүдәгезне хәрәкәтләндерү генә түгел!
Күп кеше күнегүләрнең тәнне формада тоту өчен генә кирәк дип уйлый. Ләкин чынлыкта күнегүләр безнең психик сәламәтлегебез өчен бик көчле дару. Сез теләсә нинди күнегү ясаганда, йөрү, йөгерү, бию яки йөзү булсынмы, сезнең миегез бәхет гормоннары (эндорфиннар) җитештерү өчен стимуллаша. Бу,
- Стресс кими.
- Агулану симптомнары кими.
- Организм яхшы энергия ала.
- Тыныч йоклагыз.
Бу
сәламәтлегегезне яхшыртуның бик куркынычсыз, җиңел һәм нәтиҗәле ысулы. Ләкин, әгәр сез катгыйрак күнегүләр режимында яңа гына булсагыз, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшы фикер.
Җитәкләнгән образлар һәм музыка терапиясе
Күз алдына китерү нәрсә ул?
Бу шулай ук акылыгызны тынычландыруның бик матур ысулы. Монда сез күзләрегезне йомып, тынычлык китерә торган күренешне күз алдыгызга китерәсез. Күз алдыгызга китерегез, сез Нувара Элиядәге салкын мохиттә, матур чәчәк бакчасында. Яки зәңгәр пляжда, кокос агачлары күләгәсендә утырып, дулкыннар тавышын тыңлыйсыз. Мондый уйларны искә төшергәндә, акылыгыздагы басым һәм курку әкренләп кими.
Музыка җанны дәвалый аламы?
Әлбәттә! Музыка кеше җаны өчен табигый тынычландыручы. Без кайгылы яки ялгыз булганда җыр тыңларга яратабыз. Икенче бөтендөнья сугышы вакытында музыка яралы солдатларга ярдәм итү өчен кулланылган. Сезгә бары тик телефоныгызны наушниклар белән тоташтырып, сезгә ошаган һәм тынычлык китерә торган теләсә нинди музыканы тыңларга кирәк. Бу классик, рок яки хәтта медитатив музыка булырга мөмкин. Бу сезгә
курку, борчылу, стресс һәм кайгы хисләрен җиңәргә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәвалап була торган медицина халәте.
- Альтернатив терапия , мәсәлән, күнегүләр, йога , медитация һәм музыка, аеручаБу җиңел депрессиядән котылуда бик файдалы булырга мөмкин.
- Бик мөһим: Үзегез теләгән берәр нәрсәне, бигрәк тә үлән өстәмәләрен , куллану алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез .
- Бу альтернатив дәвалау ысуллары авыр депрессияне медицина дәвалавына алыштыра алмый. Алар медицина дәвалавына өстәп, ярдәм чарасы буларак та кулланылырга мөмкин.
- Әгәр дә сез борчыласыз икән, бу хакта сөйләргә курыкмагыз. Табибыгыз яки ышанычлы кешегез белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
Депрессия, психик сәламәтлек, альтернатив дәвалау, йога, күнегүләр, үлән өстәмәләре, стресс, альтернатив дәвалау, Изге Яхъя сусласы, психик сәламәтлек сингалчасы
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез