Көнегезнең күп өлешен компьютер каршында үткәрәсезме? Әллә телефоныгыздамы? Бу вакытта күзләрегез бик арыган һәм авыртамы? Бәлки, башыгыз да авыртадыр. Әгәр дә сездә шундый уңайсызлык булса, бу сезнең өчен бик мөһим нәрсә.

Компьютер күрү синдромы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "(Компьютер күрү синдромы)" компьютерлар, планшетлар һәм смартфоннар кебек "цифрлы җайланмаларга" озак карап торганда күзләребездә һәм тәнебездә барлыкка килә торган уңайсызлыклар җыелмасын аңлата. Моны шулай ук ​​"(Цифрлы күз талу" дип тә атыйлар. Моны шулай уйлагыз, күзләребез ике камера кебек. Бер үк эшне кат-кат эшләгәндә, алар да арыганлык сизәләр, шулай бит? Бу шулай.

Күз авыртуы, кычыту, күзләрдән яшь агу, күрү тоныклануы, яктылыкка карау кыенлыгы һәм баш авырту кебек симптомнар сизелергә мөмкин. Бу җитди халәт түгел, ләкин көндәлек эшчәнлеккә бик нык комачаулый ала. Кайвакыт бу симптомнар шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, сез хәтта эшли дә алмыйсыз.

Бу халәт ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, бу "(Компьютер күрү синдромы)" хәзерге вакытта бөтен дөнья буенча күп кешеләрнең проблемасы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөньяда 60 миллионнан артык кеше бу хәлдән интегә. Аеруча Ковид пандемиясе вакытында күп кеше өйдән эшләү, уку һәм дуслар белән аралашу өчен "цифрлы җайланмалар"га таянды. Шуңа күрә бу хәл тагын да артты. Кайбер мәгълүматларга караганда, бу вакыт эчендә өлкәннәрнең якынча 78% ы "(Компьютер күрү синдромы)" белән интегә.

Хәтта кечкенә балалар да моңа дучар була. Элегрәк булмаганча, хәзер алар телефоннар һәм планшетларны "онлайн" дәресләр, уеннар һәм мультфильмнар карау өчен дә кулланалар. Шуңа күрә бу хәл балалар арасында якынча 50% - 60% ка кадәр арткан.

Моның симптомнары нинди?

Әйдәгез, "Компьютер күрү синдромы"ның иң еш очрый торган симптомнарын карап чыгыйк.

Күздәге уңайсызлык

• Күздәге уңайсызлык: Бу күпчелек кешедә очрый торган хәл. Ул күзләр корылыгы, яшь агу, кычыту, пешү яки күздә ком бар кебек хис итүне үз эченә ала.
• Күз тоныклануы: Кинәт кенә әйберләр тоныклана башлый, аннары берникадәр вакыттан соң тагын ачыклана. Бу, бигрәк тә якыннан, аннары ерактан яки ерактан, аннары якыннан караганда күзәтелергә мөмкин.
• Якты яктылыкка сизгерлек: Якты яктылыкка карау авыр.
• Күзләрне ачык тоту авыр.
• Баш авыртуы: Баш авыртуы, бигрәк тә күзләр артында барлыкка килгәне.

Күзләрдән тыш, тәннең башка өлешләрендә авырту

Еш кына "Компьютер күрү синдромы" белән авыручылар тәннең башка өлешләрендә дә авырту сизәләр. Моның сәбәбе - без компьютер каршында дөрес булмаган поза белән утырабыз яки "экранга" карау өчен муеныбызны көчәнеп карыйбыз. Шуңа күрә:

• Муен авыртуы
• Җилкә авыртуы
• арка авыртуы

Мондый хәлләр булырга мөмкин.

Ни өчен бу "(Компьютер күрү синдромы)" барлыкка килә?

Төп сәбәп шунда ки, без сәгатьләр буе "цифрлы җайланмалар"ның "экраннарына" карап утырабыз. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта ике сәгать "экранга" карап тору да бу симптомнарга китерергә мөмкин. Сез "экранга" күбрәк карап торган саен, бу проблемалар белән очрашу ихтималы арта.

Бу экранга карау белән генә бәйле түгел. Хәтта безгә якын булган әйбергә, мәсәлән, китапка караганда да, күзләребез озак вакыт арыганлык сизә. Ләкин экранга караганда, бу арыганлык тагын да көчәя. Моның берничә сәбәбе бар:

• "Фокус"ны даими үзгәртү: Сез беләсезме, "экрандагы" хәрефләр һәм рәсемнәр "пиксельләр" дип аталган бик кечкенә нокталардан тора. Шуңа күрә, боларны ачык күрү өчен, күзләребез даими рәвештә "фокус"ны үзгәртеп торырга тиеш. Күзләребезне шулай хәрәкәтләндергәндә, күзләребез арый.
• "Экран"ның "Контраст" дәрәҗәсе: Еш кына "Экран"дагы текст һәм аның "(фоны)" арасындагы ачык аерма "(контраст)" түбән була. Аннары күзләребез текстны тану өчен күбрәк эшләргә тиеш.
• Күз йомып алу кимү: Уртача алганда, без минутына 18-22 тапкыр күз йомып алабыз. Бу күзләр өчен кирәкле дымны (майлауны) алу өчен бик мөһим. Ләкин гаҗәп, без компьютер яки телефонга караганда, күз йомып алу саны минутына 3-7 тапкырга кадәр кими! Кайвакыт без күзләребезне тулысынча йоммыйбыз һәм күз йомып алабыз. Дөрес йомып карамаганда, күз өслеге кибә башлый.

Моны үстерү куркынычы кемдә югарырак?

Әгәр дә сез көненә дүрт сәгатьтән артык компьютер яки башка санлы җайланма куллансагыз, сездә Компьютер күрү синдромы үсеш куркынычы арта.

Шулай ук, әгәр сездә мондый авыруларның берәрсе булса, симптомнар тагын да җитдирәк булырга мөмкин:

• Әгәр дә сездә инде "коры күз авыруы" булса.
• Рефракция хаталары, ягъни якын күрүчәнлек кебек авырулар дөрес төзәтелми.
• Әгәр дә сездә күзләрнең игътибарны туплау сәләтенә тәэсир итә торган күз авыруы булса, мәсәлән, Конвергенция җитмәүчәнлеге кебек халәт.

Моны ничек таныйсыз?

"(Компьютер күрү синдромы)" диагнозын кую өчен, сез һичшиксез "күз белгече"нә күренергә тиеш. Ул сезнең күзләрегезне игътибар белән тикшерәчәк һәм сезгә берничә сорау бирәчәк. Ул сезгә тутырыр өчен "форма" бирергә мөмкин, анда түбәндәгеләр соралырга мөмкин:

• Сезнең симптомнарыгыз нинди?
• Бу симптомнар ни дәрәҗәдә еш очрый?
• Алар ни дәрәҗәдә начар?

Табибка күбрәк мәгълүмат биргән саен, аңа авыруны төгәл диагностикалау җиңелрәк булачак.Шуңа күрә табибыгызга цифрлы җайланмаларны куллану вакытыгыз, эшләгән мохитегез, ничек утыруыгыз, башка медицина проблемаларыгыз, кабул иткән даруларыгыз һәм гаиләгездәге теләсә нинди күз авырулары турында сөйләгез.

Әгәр табиб сездә "Компьютер күрү синдромы" барлыгын ачыкласа, ул сезнең белән дәвалау турында сөйләшәчәк.

Бу "(Компьютер күрү синдромы)"нан ничек котылырга? (Дәвалау)

Моны дәвалаганда, без өч төп нәрсәгә игътибар итәбез:

• Коры күзләрне контрольдә тоту.
• Күрүегезне төзәтү.
• Көндәлек тормышыгызны һәм мохитегезне үзгәртү.

Сезнең өчен иң яхшы ысулларны табибыгыз хәл итәчәк. Сезгә берьюлы берничә ысулны кулланырга туры килергә мөмкин.

Коры күзләрне контрольдә тоту

Цифрлы җайланмаларны өзлексез кулланганда, күзләрегезнең кибүе гадәти күренеш. Бу күз корылыгына китерергә яки булган авыруларны начарайтырга мөмкин. Дәвалау күзләрегезне дымландыруны һәм уңайсызлыкны киметүне үз эченә ала. Табибыгыз түбәндәгеләрне тәкъдим итә ала:

• Ясалма күз яшьләре: Бу - даруханәләрдән сатып алырга мөмкин булган күз тамчылары төре. Алар күзләргә дым өстәү өчен кулланыла.
• Күз йомып карау өчен киңәшләр: Сез, мөгаен, экранга карап күпме вакыт үткәргәнегезне дә сизмисездер. Күз йомып карауны махсус гадәткә кертү аша, сез үз күзләрегездән чыккан яшьләр белән күзләрегезне дәваларга ярдәм итә аласыз.
• Күз тамчылары яки табиб билгеләгән башка дәвалау чаралары.

Күрүегезне төзәтү

Әгәр дә сездә аз гына булса да рефракция хатасы булса, бу компьютер күрү синдромы симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә табиб сезгә ачык күрү өчен күзлек яки контакт линзалар кияргә киңәш итә ала.

Кайбер кешеләр "Компьютер күзлекләре" дип аталган күзлек төрен бик файдалы дип саныйлар. Бу күзлекләр сезнең күрү сәләтегезне көйли, шуңа күрә сезгә уртача ераклыктагы әйберләрне (ягъни китап кебек якын түгел, ләкин телевизор кебек ерак түгел), мәсәлән, компьютер "экранын" ачык күрергә мөмкинлек бирә. Теләсәгез, сез шулай ук ​​экраннан яктылыкны киметә торган "яктырышка каршы" технологияле линзаларны сайлый аласыз.

Сез "зәңгәр яктылыкны" блоклаучы күзлекләр турында ишеткәнсездер. Ләкин тикшеренүләр әлегә аларның чыннан да файдасы бармы-юкмы икәнен исбатламады. Шуңа күрә, әгәр сез мондый күзлекләр кулланырга телисез икән, бу турыда табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.

Көндәлек тормышыгызны һәм мохитегезне үзгәртү

Табиб сезгә цифрлы җайланмалар кулланганда гадәтләрегезне һәм мохитегезне ничек көйләргә киңәш бирәчәк. Ул сездән ничек утыруыгыз, җайланмага күпме вакыт карауыгыз һәм бүлмәдәге яктырту турында сораулар бирәчәк. Бу кечкенә үзгәрешләр сезнең симптомнарыгызда зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.

Сез эшли алырлык кайбер гадәти әйберләр:

• Экран каршында вакытны киметү: Мөмкин булса, көненә дүрт сәгатьтән дә кимрәк санлы җайланмалар кулланырга тырышыгыз.
• Даими тәнәфесләр ясагыз: Әгәр дә сез эш яки башка сәбәпләр аркасында цифрлы җайланмаларга таянсагыз, һәр ике сәгать саен 15 минут тәнәфес ясагыз. Бу вакыт эчендә бернинди экранга да карамагыз. Шулай ук, күзләрегезгә якын әйберләргә караудан туктагыз һәм 20-20-20 кагыйдәсен үтәгез. Бу һәр 20 минут саен 20 секунд дәвамында ким дигәндә 20 фут ераклыктагы нәрсәгә карагыз дигән сүз.
• Уңайлы позиция табыгыз: Эргономик эш урыны булдырыгыз, ягъни гәүдәгез өчен уңайлы урын. Бу экранга караганда алга иелү яки муеныгызны бөкрәю аркасында күзләрнең аруын киметергә мөмкин.
• Яктылыкның чагылышын һәм балкышын чикләгез: Тәрәзәләрдән һәм якты лампалардан якты яктылык компьютер экраныннан чагылып, күзләрне арытырга мөмкин. Әгәр тәрәзәләрдән көчле кояш нуры төшсә, пәрдәләрне ябыгыз. Компьютерыгыз янындагы лампалар өчен түбән ваттлы лампалар кулланыгыз һәм якты өске яктырткычлардан сакланыгыз.
• Экранның яктылыгын һәм контрастлыгын көйләгез: Экранның яктылыгы бүлмәдәге яктылык дәрәҗәсенә туры китереп көйләнергә тиеш. Бу сезгә көн вакытына карап экранның яктылыгын көйләргә кирәклеген аңлата. Контрастны 60% - 70% тирәсендә тоту күзләр өчен уңайлы.
• Шрифтны зуррак итегез: Бик кечкенә шрифтларны укырга тырышмагыз. Әгәр шрифт "12 зурлыкта" булмаса, аны "зурайтып" карагыз. Шулай ук, мөмкин булган очракта, "ачык фонда" (караңгы шрифт) караңгы шрифтларны уку өчен "көйләүләрне" көйләгез.

"(Компьютер күрү синдромы)"дан ничек сакланырга?

Чынлыкта, югарыда каралган дәвалау ысулларында көндәлек режимны һәм мохитне үзгәртү буенча күп кенә киңәшләр сезне бу "(Компьютер күрү синдромы)"дан сакларга ярдәм итә ала.

Күзләрнең аруын, мәсәлән, "Компьютер күрү синдромын" булдырмас өчен авыр булырга мөмкин, чөнки без эш, күңел ачу һәм аралашу өчен "цифрлы җайланмалар"га таянабыз. Ләкин бераз ял итеп, күзләрегезгә бераз күбрәк игътибар бирү бу күңелсез, еш очрый торган симптомнар куркынычын киметүгә зур ярдәм итә ала.

"(Компьютер күрү синдромы)" тулысынча яхшырачакмы?

Күпчелек очракта, экран каршында вакытны киметкәч, симптомнар юкка чыга. Әмма сез даими рәвештә цифрлы җайланмалар куллансагыз, симптомнар кабатланырга яки начарланырга мөмкин. Бу халәтне озак вакыт ничек җайга салырга, бигрәк тә эшегез озак вакыт компьютер куллануны таләп итсә, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Кайчан без медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә тиеш?

Күзләрегезне тикшертер өчен, елына ким дигәндә бер тапкыр күз табибына күренү яхшы фикер. Шулай итеп, сез күзләрегезнең гомуми сәламәтлеге турында белә аласыз һәм проблемаларыгыз турында сөйләшә аласыз.

Ләкин, мондый хәлдә, бер ел көтмичә, табибка күренергә кирәк:

• Әгәр "(Компьютер күрү синдромы)"ның яңа симптомнары барлыкка килсә.
• Әгәр дәвалануга карамастан, симптомнар начарланса.

Табибыгызга нинди сораулар бирергә кирәк?

Әгәр дә сез санлы җайланмалар кулланучы булсагыз, компьютер күрү синдромы үсеш куркынычы турында күбрәк белү файдалы булырга мөмкин. Табибыгызга бирә алырлык берничә сорау:

• Миңа "(Компьютер күрү синдромы)" үсеш куркынычы бармы?
• Нинди симптомнарга игътибар итәргә кирәк?
• Цифрлы җайланмалар куллану аркасында килеп чыккан күз проблемаларын киметү өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
• Яңа күзлек яки контакт линзалар өчен рецепт кирәкме?
• Күзлек яки контакт линзаларны кайчан кияргә кирәк?

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Компьютерлар һәм башка санлы җайланмалар безнең тормышыбызны җиңеләйтә. Ләкин алар күзләребезгә бераз авыр булырга мөмкин, бигрәк тә без аларны озак вакыт куллансак. Шуңа күрә, күзләрегезнең уңайлыгына зыян китермичә, экран каршында вакыт үткәрүдән ничек файда алырга мөмкин булуы турында күз табибы белән сөйләшегез.

Иң мөһиме: Әгәр дә сез "санлы күз аруын" киметә дип раслый торган продуктлар рекламасын күрсәгез, аларга акча сарыф иткәнче, табиб белән киңәшләшегез. Вакытыгызны һәм акчагызны тикшеренүләр нәтиҗәсендә нәтиҗәле булуы расланган продуктка салу акыллы карар.

Күзләреңә игътибарлы бул!

Компьютер күрү синдромы, санлы күз аруы, күз аруы, компьютер күз авыруы, экран каршында вакыт, күз сәламәтлеге, 20-20-20 кагыйдәсе