Уянгач, сез дә аптырап каласызмы? Әйдәгез, баш әйләнүчән уянулар турында сөйләшик!

Сезнең кайчан да булса кинәт уянып, ләкин тулысынча аңсыз, тирә-юньдәге хәлләрне аңламыйча, аннары берникадәр вакыттан соң кире йоклап китү очраклары булдымы? Сез хәтта ул вакытта нәрсә булганын да хәтерләмәскә мөмкин. Яки сез кечкенә балагызның төн уртасында кинәт торып, караватта утырып, нәрсәдер укып, күзләрен зур ачып тирә-юньгә караганын, ләкин сез сөйләгәндә җавап бирмәгәнен һәм берникадәр вакыттан соң кире йоклап киткәнен күргәнегез бармы? Иртән сорасагыз, ул бернәрсә дә хәтерләми. Без моны (Буталчык уянулар) дип атыйбыз. Кайбер кешеләр моны "Йокы исереклеге" дип тә атыйлар. Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп сөйләшик.

Буталчыклык уятулары нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, буталчык уянулар - сез тирән йокыдан уянганда, тулысынча уяу түгел, ә яртылаш уяу булганда. Бу вакытта сез бик аптырашта һәм адашкан хәлдә буласыз. Сез хәтта кайда икәнегезне, сәгать ничә икәнен яки сезнең янда кем икәнен дә аңламаска мөмкин.

Мондый вакытта сез:

• Син нәрсәдер пышылдата аласың.
• Сез галәмгә карап тора аласыз.
• Кемнеңдер шалтыратуына җавап бирә алмау , яки аңлашылмаган җаваплар бирү .
• Бу халәт берникадәр вакыт дәвам итәргә мөмкин, гадәттә якынча 5 минут, хәтта бер сәгать тә, аннары сез тагын йокыга китәсез .

Иң мөһиме шунда ки, сез тулысынча уянгач, еш кына моның булганын хәтерләмисез дә . Моны сезгә, мөгаен, сез белән йоклаган кеше сөйлидер. Табиблар кайвакыт бу халәтне "буталчыклык уяту бозылуы" дип атыйлар, ә сирәк очракта аны Эльпенор синдромы дип атыйлар.

Бу халәт ни дәрәҗәдә еш очрый? (Буталчыклык уятулары ни дәрәҗәдә еш очрый?)

Моның ни дәрәҗәдә еш очрый икәнен төгәл әйтүе кыен. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөнья күләмендәге өлкәннәрнең 4,2% тан 15,2% ка кадәре билгеле бер елда мондый тәртипне кичерә. Гаҗәп, бу балаларда тагын да ешрак очрый . Бу халәт 15 яшькә кадәрге балаларның якынча 17% ка тәэсир итә дип исәпләнә. Шуңа күрә, әгәр бу сезнең балагыз белән булса, бу әллә ни гадәти хәл түгел.

Моның симптомнары нинди? (Симптомнары нинди?)

Әйдәгез, хәзер бу (буталчык уянулар) симптомнарның нинди төп билгеләрен карап чыгыйк:

• Ул кинәт уянган кебек тоелса да, чынлыкта тулысынча уяу түгел иде. Ул йокы белән уяулык арасында кайдадыр калган кебек иде.
• Алар көчле аптырау һәм ориентация югалту күрсәтәләр. Алар кайда булуларын, сәгать ничә булганын яки кем булуларын белмәскә мөмкин.
• Күзләр сәер, җансыз (пыяла белән капланган) булып күренергә мөмкин.
• Кемдер сөйләгәндә, ул җавап бирми яки аңлаешсыз җавап бирә . Алар шулай ук ​​тотлыгып калырга яки әкрен сөйләшергә мөмкин.
• Бу симптомнар берникадәр вакыт дәвам итә, һәм тиздән сез кабат йокыга китәсез.

Сез бу вакыйгаларның иртән булганын хәтерләмәгәнгә күрә , моны еш кына сезнең караватыгыздагы кеше (ирегез, хатыныгыз) күрә. Кечкенә балаларга килгәндә, моны ата-аналар күрә.

Бу симптомнар кайчан барлыкка килә?

Бу (буталчык уянулар) безнең йокыбызның (Тиз булмаган күз хәрәкәте - NREM) этабында була. Йокыбызның төрле этаплары бар. (NREM) йокы - без (REM) йокыга (ягъни төш күрү йокысына) киткәнче беренче өч этап.

Олылар да, балалар да бу (буталчык уянулар) тирән (NREM) йокы вакытында (әкрен дулкынлы йокы яки тирән NREM (N3) йокы) була. Бу (NREM) йокының өченче һәм иң тирән этабы. Аерым алганда, ул еш кына йокыга киткәннән соң беренче берничә сәгатьтә, ягъни төннең башында була.

Ни өчен бу була? Нәрсә аркасында буталчыклык уяна?

Моның төгәл сәбәбе әлегә билгеле түгел , ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, NREM йокысы белән бәйле парасомнияләр күбесенчә генетик яктан бәйле. Бу сезнең гаиләгездә кемдәдер бу проблемалар булса, сездә дә алар булу ихтималы зуррак дигән сүз.

Моннан тыш, түбәндәге авырулар булганда, сез тирән (NREM) йокыдан уяну ихтималы югарырак:

• Биполяр бозылу
• Циркадиан ритмы йокы бозылулары : Болар безнең организмның табигый йокы-уяну циклы белән бәйле проблемалар.
• Гиперсомния : хәтта көндез дә артык йокы килү.
• Йокы вакытында кинәт йоклап китү (Нарколепсия)
• Йокы апноэсы : Бу йокы вакытында берникадәр вакытка сулыш алу туктагандагы хәл. Бу йокы бозылуларына китерергә мөмкин, бу түбәндәгеләргә китерергә мөмкин:
• Паника бозылуы
• Йокы вакытында аяк-кулларның вакытлы хәрәкәтләре
• Смена эше Йокы бозылуы : Мәсәлән, бу төнге сменаларда эшләүче кешеләргә тәэсир итә ала.

Шулай ук, кайбер антидепрессант дарулар һәм сез даими кабул итә торган башка дарулар да боларга китерергә мөмкин (буталчыклык уятулары).

Бу халәтнең төп сәбәпләре нәрсәдә? (Буталчыклык уятулары нәрсәдә барлыкка килә?)

Гадәттә йокыгызны бозаБу - баш әйләндерүнең төп сәбәбе. Мондый нәрсәләр турында уйлап карагыз:

• Кинәт якты утлар балкышы.
• Көчле тавыш ишетү (мәсәлән, телефон шалтыравы, тыштагы машина тавышы).
• Бәдрәфкә барырга кирәклеген тою.

Мондый буталчыклык тирән йокыда булган кеше ярты юлда кинәт уянганда барлыкка килә.

Баш әйләнүчәнлек нинди яшьтә башлана?

Бу халәт, "буталчык уянулар" дип атала, теләсә кайсы яшьтә барлыкка килергә мөмкин. Ләкин ул еш кына 2 яшь тирәсендәге балаларда башлана. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу халәт 5 яшьтән соң балаларда әкренләп кими бара. Ләкин кайбер кешеләрдә ул олы яшькә кадәр дәвам итәргә яки барысы да яңадан башланырга мөмкин.

Куркыныч факторлары нинди?

Әгәр дә сездә түбәндәгеләр булса, сездә чуалчык уянулар үсеш алу куркынычы югарырак:

• Гиперсомния : Бу артык күп йоклау дигәнне аңлата.
• Йокы җитмәү : Йокы җитәрлек булмау. Бу күп кешеләрнең проблемасы, шулай бит?
• Стресс : Артык стресс йокыга да тәэсир итә.
• NREM йокы бозылуларының гаилә тарихы (NREM парасомнияләре) : Алда әйтелгәнчә, генетик йогынты бар.

Моннан нинди катлауланулар килеп чыгарга мөмкин?

Көндезге чорда баш әйләнүләре сезгә кайбер кыенлыклар китерергә мөмкин. Бу сез җитәрлек йокламаганда (йокысызлык) булган хәлгә охшаган. Тикшеренүләр моны раслады. Түбәндәгеләргә күз салыгыз:

• Көндезге йокы килү : Эшләгәндә яки укыганда гел йокы килү хисе.
• Уяу булмау : Эшләгән эшеңә тиешенчә игътибар итә алмау.
• Акрын реакция вакыты : Нәрсәгәдер тиз җавап бирә алмау.
• Эштә яки мәктәптә эшләүдә кыенлыклар : Истә калдыру кыенлыгы, бурычларны дөрес башкара алмау.

Төнлә яхшылап йоклый алмаганга көне буе арыганлык хис итүнең ничек күңелсез икәнен күз алдыгызга китерегез. Бу шул ук хәл.

Ачулану куркынычмы?

Гадәттә, бу халәт, "буталчык уянулар" дип атала, бик куркыныч түгел . Ул сирәк кенә төшләр яки куркыныч тәҗрибәләр күрә. Шулай ук, бу вакытта сезнең караваттан торып йөрүегез бик сирәк. Ләкин кайвакыт сез караваттан егылып төшәргә мөмкин.Бу мөмкин, яисә карават янындагы өстәлдәге бер стакан су кебек нәрсә әйләнеп төшәргә мөмкин . Шуңа күрә кечкенә һәлакәт ихтималы бөтенләй мөмкин түгел түгел. Сак булу яхшырак, бигрәк тә кечкенә балагыз булса.

Буталчыклык уятулары ничек ачыклана?

Әгәр дә сездә бу проблема бар дип уйлыйсыз икән, табибка күренү яхшырак . Табиб сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, авыруны ачыклау өчен тестлар үткәрәчәк. Табиб гадәттә түбәндәгеләрне эшли:

• Сездән тулы медицина тарихыгыз һәм биологик гаилә медицина тарихыгыз турында соралачак.
• Симптомнарыгыз турында сорагыз.
• Йоклау гадәтләрегез һәм графигыгыз турында сорагыз (мәсәлән, кайчан йокларга ятасыз, кайчан уянасыз, төнлә ничә тапкыр уянасыз).
• Хәзерге вакытта нинди дарулар кабул итүегезне язып куегыз.

Моннан тыш, табиб сездән йокы көндәлеге алып барырга кушарга мөмкин. Бу көн саен йокларга яткан вакытыгызны, уянган вакытыгызны, йокы бозылуларыгыз булганмы-юкмы икәнен һәм, әгәр булган булса, ничек икәнен язып бару дигән сүз. Әгәр сез кечкенә бала булсагыз, моны ата-анагыз эшләргә тиеш. Әгәр сез олы кеше булсагыз, төнлә гадәти булмаган берәр нәрсә булганмы-юкмы икәнен белер өчен, сез йоклаган кешедән сорарга тиеш. Чөнки сез аны хәтерләмәскә мөмкин.

Кайвакыт табибыгыз охшаш симптомнары булган башка авыруларны тикшерү өчен йокы тикшерүен (яки полисомнография) билгеләргә мөмкин. Бу йокы үзәгендә бөтен төнне үткәрүне үз эченә ала, анда сез йоклаганда ми эшчәнлегегез, сулыш алуыгыз һәм йөрәк тибешегез күзәтелә. Кайвакыт өйдәге йокы язмалары табибка диагноз куярга ярдәм итә ала.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? (Ачучан кузгалуларны ничек дәвалыйсыз?)

Буталчыклык уятуларын дәвалауда иң мөһиме - йокы гигиенасын саклау. Ягъни, сәламәт йокы өчен кирәкле яхшы гадәтләр үстерү. Түбәндәгеләрне исәпкә алыгыз:

• Йоклар алдыннан сидек куыгын бушату.
• Төнлә соң ашаудан сакланыгыз.
• Көннең соңгы өлешендә алкоголь һәм кофеин (мәсәлән, чәй һәм кофе) эчүдән тыелыгыз.
• Әгәр дә сездә йокы апноэсы кебек башка йокы бозылулары булса, аларны дәвалау өчен мөрәҗәгать итегез.
• Стресс белән идарә итү. Кайвакыт медитация һәм йога кебек әйберләр ярдәм итә ала.
• Йоклау вакытын даими рәвештә билгеләгез.Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керешү бик мөһим.

Бу гадәтләрне үзгәртү җиңел түгел, бигрәк тә яраткан телетапшыруыгыз төнлә соң булса яки ял көннәрендә соң йокларга яратсагыз. Ләкин барысын да берьюлы үзгәртергә тырышмагыз . Бер гадәтне сайлагыз һәм берничә көн сынап карагыз. Аңа күнеккәч, башкасын өстәгез.

Табиб сезнең медицина тарихыгызны карап чыгачак һәм бу симптомнарның сәбәбен ачыкларга тырышачак. Кайвакыт, сез төп авыруны дәвалаганда яки кабул иткән даруларыгызны үзгәрткәндә, йокы проблемаларыгыз яхшырырга мөмкин. Әгәр табибыгыз симптомнарыгыз сез хәзерге вакытта кабул иткән дарулар аркасында килеп чыккан дип шикләнсә, ул бу даруларга үзгәрешләр кертәчәк.

Баш әйләнүчәнлеге өчен дарулар

Баштарак буталчык уянулар гадәттә дарулар белән дәваланмый . Әмма, югарыда телгә алынган йокы сәламәтлеге үзгәрсә һәм төп авыруларны дәвалау ярдәм итмәсә, табибыгыз NREM парасомнияләре өчен кулланыла торган дарулар кебек даруларны тәкъдим итәргә мөмкин:

• Бензодиазепиннар
• Антидепрессантлар

Ләкин бу дарулар ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин булганлыктан, табибыгыз аларның сезгә ничек тәэсир итүен игътибар белән күзәтәчәк .

Әгәр миндә чуалчыклык уятса, мин нәрсә көтәргә мөмкин?

(Буталчык уянулар) йокыгызны бозарга һәм көндезге ару кебек симптомнар китерергә мөмкин. Бу халәт яшь белән кими барса да , ул гомер буе төрле факторлар аркасында килеп чыгарга мөмкин. Сез мондый хәлнең сезнең белән булганын хәтерләмәскә мөмкин, шуңа күрә кемдер сезгә бу хакта сөйләргә тиеш булачак.

Табиб сезгә йокы гигиенасын яхшыртуның иң яхшы ысуллары турында киңәш бирә ала, төп авыруларны дәвалый ала яки төнлә яхшы йокларга ярдәм итүче дарулар билгели ала.

Бу хәлне булдырмаска мөмкинме? (Буталчыклык уятуларын булдырмаска мөмкинме?)

Буталчыклык уятуларын тулысынча булдырмауның ышанычлы ысулы юк . Шулай да, куркынычны киметү өчен сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Йокы гигиенасын яхшыртыгыз.
• Телефоныгызны "борчылма" яки "йокы режимына" куегыз. Бу сезне төнлә шалтырату яки SMS белән уянудан саклаячак.
• Теләсә нинди төп медицина шартларын контрольдә тотыгыз.
• Йоклау мохитегезне куркынычсыз тотыгыз. Кинәт уянсагыз, куркыныч астында калмагыз. Мәсәлән, караватыгыз янына пыяла стакан урынына пластик стакан куегыз.
• Стрессны киметегез һәм/яки психик сәламәтлек белгече белән сөйләшегез.

Кайчан медицина хезмәткәренә күренергә кирәк?

Әгәр дә сез төнлә йоклый алмыйсыз дип уйласагыз , яки сез белән йоклаган кеше сезгә гадәти булмаган төнге тәртибегез турында сөйләсә , табибка күренегез. Табиб сезгә симптомнарыгызның сәбәбен аңларга ярдәм итә ала. Медицина ярдәме сорарга кирәк, бигрәк тә бу симптомнар еш очрый, көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итә яки үзегез яки башкалар өчен куркыныч булырга мөмкин булган тәртипне боза икән.

Сәламәтлек саклау хезмәткәренә нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, сез түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Минем (Буталчык уянулар) яки башка йокы бозылуым бармы?
• Миңа йокы тикшеренүендә катнашырга кирәкме?
• Йокы көндәлегемә нинди мәгълүмат кертергә кирәк?
• Йокы гигиенасына һәм режимыма нинди үзгәрешләр тәкъдим итәсез?
• Моның өчен дарулар кирәкме? Әгәр кирәк булса, нинди ян эффектлар бар?

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Бу халәт, "Ачулы уянулар" дип атала, аны кичергән кеше өчен бераз борчу тудырырга мөмкин. Яраткан кешегез уяу булып күренсә дә, ул сәер кылана, аннары кире йокыга китә, ​​ә иртән бернәрсә дә булмагандай кылана.

Сез еш кына башка кешедән баш катырулар булуын белерсез . Шулай да, көндез йокы һәм арыганлык сизәргә мөмкин, һәм ни өчен мин төнлә яхшы йоклый алмыйм дип уйларга мөмкинсез.

Иң мөһиме - моңа борчылмагыз. Бу күп кеше белән була торган хәл. Аны тиешле медицина ярдәме һәм, кирәк булса, дәвалау ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин.

Табибыгыз сезгә бу хәлләрнең (буталчыклык) сәбәбен ачыкларга ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​сезгә организмыгызга кирәкле ялны алырга ярдәм итәчәк киңәшләр яки дәвалау ысуллары бирә ала. Шуңа күрә, әгәр дә сезнең моңа шикләрегез булса, табиб белән киңәшләшергә курыкмагыз.

---

` чуалчыклык уятулары, йокы бозылулары, йокы исереклеге, NREM йокысы, парасомния, йокы бозылулары