Әйдәгез, спорт залында барысы да нәрсә турында сөйләшкәнен ачыклыйк, Креатин! (Креатин)

Әгәр сез спорт залына йөрсәгез яки спорт белән шөгыльләнсәгез, "Креатин" исеме сезгә бик таныштыр. Сез дусларыгызның зур шейкердан сәер эчемлек эчкәнен күргәнсездер. Күпчелек вакытта бу креатин булырга мөмкин. Шуңа күрә сез моны күргәч, "Креатин нәрсә ул? Аны кулланганда организм белән нәрсә була? Ул чыннан да куркынычсызмы? Мин дә аны кабул итәргә тиешме?" дип уйлый башларга мөмкин. Бүгенге мәкаләдә без нәкъ менә шул сорауга җавап бирәчәкбез. Без моның турында бернәрсә дә яшермәячәкбез, ә бары тик яхшы һәм начар яклары турында гына сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, креатин нәрсә ул?

Әгәр дә сез креатинның ниндидер синтетик химик матдә дип уйлаган булсагыз, сез ялгышыр идегез. Креатин - безнең тәннәребездә табигый рәвештә җитештерелә торган һәм мускулларыбызга энергия бирә торган мөһим кушылма. Мускулларыгызны машинадагы двигатель дип күз алдыгызга китерегез. Бу двигательнең эшләве өчен ягулык кирәк, шулай бит? Шулай ук, креатин - мускулларыбызның тиз һәм нәтиҗәле эшләвенә ярдәм итә торган табигый ягулык. Бу тиз энергия, аеруча, интенсив күнегүләр вакытында, мәсәлән, авырлык күтәргәндә яки тиз йөгергәндә мөһим.

Безнең организмга кирәкле креатининның яртысы (көненә 1-2 грамм) без ашаган ризыктан килә. Икенче яртысы үзебезнең бавыр, бөерләр һәм ашказаны асты бизе тарафыннан җитештерелә. Шулай итеп җитештерелгән креатининның 95% ы мускулларда саклана. Калганы йөрәк һәм ми кебек башка тукымаларга китә.

Ләкин, бу табигый чыганаклардан тыш, креатин бүгенге көндә өстәмәләр буларак та бар. Күп кешеләр, бигрәк тә спортчылар һәм күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр, бу өстәмәләрне үзләренең күрсәткечләрен яхшырту өчен кулланалар. Алар төрле формаларда була:

• Порошоклар рәвешендә
• Таблеткалар рәвешендә
• Капсулалар рәвешендә
• Сыеклыклар буларак
• Энергия батончыклары буларак

Креатинны өстәмә буларак кабул итү организм өчен файдалымы? Ул куркынычсызмы?

Бу күп кешеләрнең иң зур соравы. Кыска җавап - тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатин күпчелек сәламәт кешеләр өчен, дөрес дозада, куркынычсыз. Ләкин ул һәркем өчен бер үк түгел. Кайбер кешеләр өчен ул әллә ни файдалы булмаска мөмкин.

Түбәндәге авырулары булган кешеләр креатин кабул итүдә аеруча сак булырга тиеш, чөнки бу кешеләрдә аның куркынычсызлыгы турында әлегә җитәрлек тикшеренүләр юк.

• Йөкле яки имезүче әниләр: Бу вакыт эчендә табиб киңәшеннән башка бернинди өстәмәләр кабул итү киңәш ителми, чөнки алар балага тәэсир итәргә мөмкин.
• Диабет белән авыручылар: Креатин кан шикәре дәрәҗәсенә тәэсир итәргә мөмкин, шуңа күрә диабет белән авыручыларга медицина ярдәме сорарга кирәк.
• Бөер авыруы булган кешеләр: Бөерләр креатин таркалуы нәтиҗәсендә организмнан калдыкларны чыгара. Әгәр дә сездә инде бөер проблемалары булса, креатин кабул итү хәлне начарайтырга мөмкин.
• Бавыр авыруы булган кешеләр: Бу кешеләр дә сак булырга тиеш, чөнки бавыр функциясенә ниндидер йогынты ясарга мөмкин.
• Биполяр бозылулы кешеләр: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатин бу пациентларда мания куркынычын арттырырга мөмкин.

Креатин кабул итү чыннан да мускулларны зурайтамы?

Бу сорауны да күп кеше бирә. Җавап - әйе, ләкин аның шартлары бар. Креатин эчү генә мускул үстермәячәк. Креатинны кирпеч дип уйлагыз. Дивар кирпеч белән төзелми, аңа эшче кирәк. Шулай ук, креатин белән дә авыр атлетика кебек каршылык күнегүләрен ясарга кирәк.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 18 яшьтән 30 яшькә кадәрге яшьләр даими күнегүләр ясаганда креатин кабул иткәндә, алар мускулларын креатин кабул итмәгәннәргә караганда тизрәк һәм яхшырак үстерәләр. Ләкин, моның 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә яки мускулларга тәэсир итә торган авырулары булган кешеләргә ничек тәэсир итүен әйтер өчен әлегә җитәрлек тикшеренүләр юк.

Ни өчен шулкадәр күп кеше, бигрәк тә спортчылар, креатин куллана?

Креатинны һәвәскәрләрдән алып дөнья дәрәҗәсендәге спортчыларга кадәр һәркем куллана. Моның төп сәбәбе - креатин бирә торган "тиз энергия". Бу сезнең авыррак авырлыкларны күтәрә, өстәмә кабатлаулар ясый яки бераз тизрәк йөгерә алуыгызны аңлата. Бу сезнең гомуми күрсәткечләрегезне яхшырта.

Креатин, бигрәк тә, көч һәм тизлек таләп итә торган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр арасында популяр, мәсәлән:

• Бодибилдинг
• Авыр атлетика
• Футбол
• Хоккей
• Көрәш
• Спринт

Ләкин креатинның файдасы мускуллар белән генә чикләнми. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатин 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең ми эшчәнлегенә дә ярдәм итә ала. Моның сәбәбе - безнең миебез эшләү өчен күп энергия таләп итә. Шуңа күрә,

• Кыска вакытлы хәтерне яхшыртырга мөмкин.
• Фикер йөртү күнекмәләрен үстерергә мөмкин.
• Нейропротекция шулай ук ​​нерв күзәнәкләрен зыяннан сакларга ярдәм итә ала.

Креатин организмда ничек эшли?

Ярар, хәзер бераз фәнни яктан карап чыгыйк. Ләкин борчылмагыз, мин моны сез аңларлык гади ысул белән аңлатам.

1. АТФ, энергия валютасы: Күз алдыгызга китерегез, безнең тәндәге күзәнәкләргә эшләү өчен энергия кирәк. Бу энергия АТФ (аденозин трифосфат) дип аталган молекуладан килә. Илебездә товарлар сатып алу өчен рупия кулланган кебек, АТФ та күзәнәкләрнең үз эшләрен башкару өчен куллана торган "энергия валютасы". Авырлык күтәргәндә, бу АТФ кулланыла һәм энергия бүленеп чыга.

2. Креатинның роле: Сез көчле күнегүләр ясаганда, бу АТФ бик тиз бетә. Берничә секунд эчендә. Аннары сез арыганлык сизәсез. Нәкъ менә шул вакытта креатин ярдәмгә килә. Мускулларда саклана торган креатин фосфокреатин дип аталган кушылмага әйләнә. Бу фосфокреатин тиз арада яңа АТФ җитештерә ала. Бу сезнең мускулларыгыз арымыйча, бераз озаграк эшләү өчен кирәкле энергияне алуын аңлата.

Гади итеп әйткәндә, креатин мускуллар өчен пауэрбанк кебек. Төп батарея (АТФ) беткәч, бу пауэрбанк аны тиз зарядлый.

Бу энергияне арттырудан тыш, креатинның башка берничә файдасы бар:

• Мускулларны торгызу: Күнегүләр ясаганда, мускул җепселләрендә кечкенә микро-ярыклар барлыкка килә. Алар төзәтелгәннән соң, мускулларыгыз ныгый. Креатин бу төзәтү процессын тизләтә.
• Анаболик гормоннарны арттыра: Креатин инсулин һәм кеше үсеш гормоны (hGH) кебек гормоннар дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә, алар тән үсеше һәм тукымаларны торгызуга ярдәм итә.
• Күзәнәкләрнең гидратациясе: Креатин суны мускул күзәнәкләренә тарта , бу мускулларны зуррак күрсәтә һәм сусызлану һәм карышу куркынычын киметә.

Креатинның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?

Башка нәрсәләр кебек үк, креатинның да үз файдасы бар, шулай ук ​​кайбер ян эффектлары булырга мөмкин. Әйдәгез, икесен дә якыннанрак карап чыгыйк.

Креатин кабул итүне туктатсагыз, нәрсә була?

Әгәр сез креатин кабул итүне туктатсагыз, берничә атна эчендә организмыгызда сакланган креатин күләме әкренләп нормаль дәрәҗәгә кадәр кими барачак. Сезнең организмыгыз креатинны табигый рәвештә җитештерүне дәвам итәчәк. Ләкин сез түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:

• Сез үзегезне бераз арыган хис итәргә мөмкин.
• Күнегүләр вакытында элеккеге көч бераз кимергә мөмкин.
• Мускулларда тотылган су чыгарылган саен, авырлык бераз кимергә һәм мускулларның тышкы кыяфәте бераз кечерәергә мөмкин.
• Шулай да, сез күнегүләрне яхшы дәвам итсәгез, креатин кабул итүдән алган көчне һәм мускул массасын күбесенчә саклап кала аласыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Элегрәк әйткәнебезчә, креатин куллана башлар алдыннан медицина ярдәме алу һәрвакыт акыллы карар. Аерым алганда, сез табибка күренгәндә, алар сездән түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• Хәзерге вакытта сезнең шикәр диабеты, бөер авыруы яки бавыр авыруы кебек медицина проблемаларыгыз бармы?
• Сез башка дарулар, витаминнар яки өстәмәләр кабул итәсезме?
• Креатин куллануның максаты нинди? (мәсәлән, көчне арттыру өченме? Мускуллар үстерү өченме?)
• Сез йөклеме яки йөкле булырга өметләнәсезме?
• Хәзерге вакытта сез имезүче әниме?

Бу сорауларга биргән җавапларыгызга нигезләнеп, табибыгыз сезгә креатинның сезнең өчен туры килү-килмәвен, һәм әгәр туры килсә, дөрес доза нинди булырга тиешлеген күрсәтәчәк. Шулай ук, әгәр дә сез креатин кабул иткәннән соң алда телгә алынган ян эффектларның берәрсен кичерсәгез, бу хакта табибыгызга хәбәр итү бик мөһим.