Сезнең кайчан да булса аркагыз бераз бөгелгән кебек тоелдымы, яисә көзгегә караганда бер җилкәгез икенчесеннән бераз югарырак тоелдымы? Еш кына аркагыз авыртамы яки сәбәпсез арыганлык сизәсезме? Моның сәбәбе " сколиоз " дип аталган халәт булырга мөмкин, аны табиблар "сколиоз" дип атыйлар. Бу исемне ишеткәч, курыкмагыз. Күп кешеләрдә бу халәт булырга мөмкин. Бүген без бу хакта гади, сез аңлый алырлык итеп сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, сколиоз нәрсә ул?
Сколиоз - умыртка баганасы аномаль кәкрелеге яки кәкрелеге . Гадәттә, безнең умыртка баганасы туры булырга тиеш. Ләкин бу очракта умыртка баганасы "S" яки "C" хәрефләре кебек янга таба бөгелә.
Күпчелек очракта бу халәт бала яшүсмерлек чорына керергә җыенганда, ягъни 10-15 яшь арасында күренә башлый. Кызыклысы шунда ки , сколиоз очракларының 80% ында төгәл сәбәп әлегә билгеле түгел . Ләкин кайвакыт ул башка медицина авырулары, мәсәлән, церебраль паралич яки мускул дистрофиясе аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Истә тотарга кирәк булган иң яхшы нәрсә - күпчелек кешеләрдә җиңел сколиоз бар. Аны дәвалау күп таләп итми һәм алар гадәти тормыш белән яши алалар. Ләкин кайбер кешеләр өчен кәкрелек авыррак булырга мөмкин (уртача яки авыр). Мондый кешеләргә табиблар арка өчен корсет кияргә яки, аеруча авыр очракларда, операция ясарга киңәш итә алалар. Чөнки кәкрелек артык зурайса, ул үпкәләрне кысып, сулыш алуда кыенлыклар тудырырга мөмкин.
Физик күнегүләр моңа ничек ярдәм итә ала?
Сколиоз белән авыручы күп кешеләр өчен төп проблема - арка авыртуы һәм даими ару. Шуңа күрә безгә күнегүләр ярдәмгә килә.
Дөрес башкарылганда, күнегүләр безгә берничә төп файда китерә:
- Төп көч: Ашказаныбыз һәм аркабыз тирәсендәге мускуллар көчле булганда, бу умыртка баганасы өчен яхшы терәк бирә.
- Яхшыртылган торыш: Күнегүләр умыртка баганасын туры тотарга ярдәм итә, бу исә бөкрәюне контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Авырту һәм арыганлык кимүе: Мускуллар көчәя һәм сыгылмалырак булган саен, аркадагы йөкләнеш һәм авырту сизелә.
Ләкин исегездә тотыгыз, күнегүләр сколиозны тулысынча дәвалый алмый. Ләкин ул сезгә уңайсызлыкны җиңәргә һәм яхшырак тормыш алып барырга ярдәм итә ала.
Сколиозга ярдәм итә торган бу күнегүләрне сынап карыйкмы?
Менә сез өйдә, бернинди зур җиһазларсыз да эшли алырлык берничә гади күнегү. Боларның берсен башлар алдыннан табибыгыз яки физиотерапевтыгыз белән киңәшләшегез.
| Күнегүләр | Моны ничек эшләргә? | Бу нәрсәгә файдалы? |
|---|---|---|
| Чанка мускулларын авыштыру | 1. Идәнгә ятыгыз һәм тезләрегезне бөкләгез. 2. Корсак һәм янбаш мускулларын кысыгыз һәм аркагызны идәнгә басыгыз. 3. Бу позицияне якынча 5 секунд тотыгыз, аннары әкрен генә ял итегез. 4. Моны көненә ике тапкыр, һәрберсендә якынча 10 тапкыр эшләгез. | Арканың аскы өлешендәге мускулларны ныгыта. |
| Мәче-сыер позасы | 1. Дүрт аякка басыгыз. Кулларыгызны турыдан-туры җилкәләрегез астына, ә тезләрегезне турыдан-туры янбашларыгыз астына куегыз. 2. Сулыш чыгарыгыз, корсагыгызны эчкә тартыгыз һәм аркагызны кискен күтәрегез (ачулы мәче кебек). 3. Сулыш алыгыз, аркагызны аска төшерегез, башыгызны һәм янбашларыгызны өскә күтәрегез. 4. Моны якынча 10 тапкыр әкрен генә эшләгез. | Умыртка баганасы сыгылмалылыгын арттыра һәм авыртуны киметә. |
| Кош-Эт | 1. Дүрт аякта басып торыгыз. 2. Хәзер, уң кулыгызны туры алга сузып, сул аягыгызны туры артка сузыгыз. 3. Аркагызны туры тотарга тырышыгыз. Аны бөкрәеп калдырмагыз. 4. Берничә секунд тотыгыз, аннары икенче якка күчегез (сул кул һәм уң аяк). | Тәннең балансын һәм үзәк мускулларын ныгыта. |
| Планка | 1. Йөзегез белән аска ятып, терсәкләрегезне һәм кулларыгызны идәнгә куегыз һәм гәүдәнегезне күтәрегез. 2. Гәүдәне башыңнан үкчәңә кадәр туры сызыкта тот. Ашказаныңны эчкә тарт. 3. Аркагызны бөкләмәгез яки күтәрмәгез. 4. Бу хәлдә мөмкин кадәр озаграк калыгыз (башта тезләрегезне идәнгә куеп тә эшли аласыз). | Бөтен тән мускулларын, бигрәк тә ашказан һәм арка мускулларын ныгыта торган бик яхшы күнегү. |
| Утыру ротациясе сузылу | 1. Идәнгә утырыгыз. 2. Уң аягыңны сул аягың өстенә куегыз, ә уң аягыңны сул тез янындагы идәнгә куегыз. 3. Уң кулыгызны артыгызда җиргә куеп, үзегезгә таяныч булыгыз. 4. Хәзер, сул терсәгегез белән уң тезегезгә басыгыз һәм гәүдәнегезне уң якка борыгыз. 5. Уң җилкәгез аша артыгызга карагыз. Сез үзегезне яхшы сузылган кебек хис итәрсез. 6. Икенче як өчен дә шулай эшләгез. | Арканың сыгылмалылыгын арттыра һәм авыртуны киметә. |
Җиһазлар таләп итә торган күнегү
Югарыда телгә алынган күнегүләрдән тыш, гиря дип аталган авырлык кулланыла торган күнегү дә бар. Бу арканың кабарынкы өлешендәге мускулларны ныгыта. Бу бераз катлаулы, шуңа күрә аны эшләр алдыннан тренер яки физиотерапевт белән киңәшләшергә онытмагыз .
Игътибар! Бу нәрсәләрне истә тотыгыз
Физик күнегүләр ничек кенә файдалы булмасын, сколиоз белән авыручы кеше буларак, сезгә игътибар итәргә кирәк булган берничә нәрсә бар.
Иң мөһиме - бу күнегүләрнең теләсә кайсысын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү . Бу мәҗбүри! Чөнки, аркагызның кәкрелегенең характерына, аның дәрәҗәләренә карап, сезгә туры килә торган һәм туры килми торган күнегүләр булырга мөмкин.
- Авырту сизсәгез, шунда ук туктагыз: Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда кискен авырту яки хиссезлек сизсәгез, көчләп эшләмәгез. Шунда ук туктагыз һәм табибка хәбәр итегез.
- Һәркем бер үк түгел: Дустыгыз сколиоз өчен файдалы дип әйткән күнегү сезнең өчен файдалы булмаска мөмкин. Һәркемнең хәле төрле. Шуңа күрә башкалар эшләгәнне генә эшләмәгез.
- Әкренләп башлагыз: берьюлы үзегезне артык көчләмәгез. Гәүдәгез уңайлы булган саен, күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз.
Сколиоз - дәвалап була торган авыру. Дөрес медицина киңәше һәм тормыш рәвешен кечкенә үзгәртүләр белән сез авыртуны киметә, көчле булып кала һәм үзегезне уңайлы хис итә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сколиоз - умыртка баганасы янга таба кәкрелеге. Күпчелек вакытта ул җиңел була.
- Дөрес күнегүләр арка һәм корсак тирәсендәге мускулларны ныгыта, торышны яхшырта һәм авыртуны киметә ала.
- Бик мөһим: Сколиоз өчен теләсә нинди күнегүләр башлар алдыннан, табибыгыз яки физиотерапевт белән киңәшләшегез.
- Күнегүләр вакытында авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз һәм табибка хәбәр итегез. Үз тәнегезне тыңлау бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез