Йога бүгенге көндә күп кешеләр арасында популяр тема. Ләкин йога белән шөгыльләнә башлагач, бер-бер артлы ишетәсең - Хатха Йога , Виньяса Йога, Аштанга Йога... Сез дә боларның нәрсә икәнен һәм кайсысы сезгә туры килә икәнен белмисезме? Борчылмагыз. Бу гадәти хәл. Бүген без бу ике төп йога стиле, Хатха һәм Виньяса Йога турында гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшәчәкбез.
Беренчедән, Хатха-Йога нәрсә ул?
Хатха Йоганы йоганың әбисе дип күз алдыгызга китерегез. Ул йоганың иң борынгы һәм иң төп төре. Ул гасырлар элек тәнне медитациягә әзерләү өчен кертелгән.
Хатха-йога физик позаларны, ягъни асаналарны, һәм сулышны контрольдә тотуны, ягъни пранаяма , үз эченә ала. Ләкин бу бик тыныч һәм әкрен башкарыла. Сез бер позада берникадәр вакыт каласыз, берничә сулыш аласыз. Бу сезгә үз тәнегезгә һәм сулышыгызга игътибар итәргә мөмкинлек бирә.
Гади итеп әйткәндә, Хатха-Йога - тизлеккә түгел, ә тынычлыкка, тотрыклылыкка һәм акыл тигезлегенә юнәлтелгән ысул.
Ул әкрен темпта булганлыктан, йога белән яңа гына шөгыльләнүчеләр яки стрессны киметү өчен тынычландыручы күнегүләр эзләүчеләр өчен Хатха Йога дип атала.
Хатха-Йогадагы төп позаларның кайберләре (Асаналар)
Классик Хатха-Йогада якынча 84 поза бар. Болар шуларның берничәсе генә.
| Позаның санскрит исеме | Гади мәгънә |
|---|---|
| Пашимотанасана | Арка сузылу позасы |
| Гомухасана | Сыер бите позасы |
| Шавасана | Мәет позасы - Тынычландыргыч поза |
| Дханурасана | Ия позасы |
Шулай итеп, Виняса Йога нәрсә ул?
Виньяса Йога - заманча, тиз темплы, динамик йога стиле. Моны бию кебек күз алдыгызга китерегез. Монда сез сулыш белән өзлексез, шома агымда бер позадан икенчесенә күчәсез. Бу бер позаны сулап, икенчесен чыгару кебек.
Шуңа күрә Виняса йога дәресе гадәттә бик актив була. Йөрәк тибеше арта, һәм сез күп тирлисез. Моны шулай ук яхшы физик күнегү дип санарга мөмкин. Хатха йогасындагы күп кенә позалар Винясада да кулланыла. Ләкин аерма позаларның башкарылу тизлегендә һәм аларның бер-берсенә ничек тоташуында.
Шулай ук төрле Виняса Йога төрләре бар.
- Виньяса көч йогасы: Исеменнән күренгәнчә , бу йоганың катлаулырак һәм тизрәк төре. Ул көчне, чыдамлыкны һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту өчен бик яхшы.
- Виняса кайнар йогасы: Бу якынча 95-105 Фаренгейт (35-40 Цельсий) кадәр җылытыла торган бүлмәдә башкарыла. Җылылык мускулларны сыгылучанрак итә, ләкин күнегүләрне авыррак итә.
Бу ике йога стиленең файдасы нинди?
Ике ысулның да тән һәм акыл өчен күп файдасы бар.
Хатха-йоганың файдасы
- Көч: Позаларда тору тәннең төп мускулларын ныгыта.
- Баланс : Берникадәр вакыт бер урында торганда, тәннең балансын сакларга ярдәм итүче кечкенә мускуллар активлаша.
- Сыгылучанлык: Мускулларның сузылуын һәм буыннарның хәрәкәт диапазонын яхшырта.
- Психик хәл: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Хатха-Йоганың нибары 12 сеансы да борчылу һәм депрессияне сизелерлек киметә.
- Стресс : Даими күнегүләр акылны тынычландырырга ярдәм итә. Хәтта бер генә 90 минутлык сессия дә стрессны киметергә мөмкин.
- Менопауза: менопауза вакытында барлыкка килә торган кайбер уңайсызлыклар, мәсәлән , эссе кашуларБашлангыч тикшеренүләр күрсәткәнчә, Хатха-Йога шулай ук борчылу һәм йокы проблемалары кебек проблемалардан да котылырга ярдәм итә ала.
Виняса йогасының файдасы
- Кардио фитнес: Бу даими хәрәкәтне үз эченә алганлыктан, бу бик яхшы кардио күнегүләре. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул җиңел аэроб күнегүләренә охшаш файда китерә.
- Көч һәм чыдамлык: Традицион күнегүләр кебек үк, Виняса йогасы мускулларны ныгыта, тәнне тонуска китерә һәм чыдамлыкны арттыра ала.
- Баланс: Позицияләрне тиз алыштыру тәннең балансын һәм тотрыклылыгын яхшырта.
- Психик сәламәтлек: Башка йога практикалары кебек үк, Виняса стресс һәм борчылуны җиңәргә ярдәм итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул хәтта тәмәке тартуны ташларга да ярдәм итә ала.
Ярар, хәзер кайсысы сиңа күбрәк туры килә? Виняса?
Бу сорауга җавап сезнең кулыгызда. Ягъни, бу сезнең йогадан нәрсә көтүегезгә бәйле. Моны аңлау өчен түбәндәге таблицага күз салыйк.
| Фактор | Хатха Йога | Виняса Йога |
|---|---|---|
| Тизлек | Әкрен генә, тыныч кына, позалар арасында ял итеп. | Тиз, динамик, сулыш белән агып тора. |
| Кемгә иң туры килә? | Яңа башлап җибәрүчеләр, җиңел күнегүләр эзләүчеләр һәм физик мөмкинлекләре чикләнгән кешеләр өчен. | Физик яктан яхшы күнегүләр эзләүчеләр, кардио күнегүләре кирәк булганнар өчен. |
| Төп юнәлеш | Акылны тигезләү, сулышны контрольдә тоту, төп позаларны өйрәнү, сыгылучанлык. | Көч, чыдамлылык, йөрәк сәламәтлеген үстерү, тәнне формалаштыру. |
| Иң яхшы вакыт | Көн ахырында күңелне тынычландыру һәм ял итү өчен. | Иртән көнгә көч туплау өчен яхшы күнегү буларак. |
Иң мөһиме - йога - ул ярыш түгел. Бу - үз тәнеңне тыңлау. Әгәр дә авырту сизсәң, үзеңне мәҗбүри рәвештә позага утыртма. Ял ит.
Сез ничек төгәл сайлыйсыз?
Иң яхшысы, мөмкин булса, йога студиясенә барыгыз һәм ике стильдә дә берничә дәрес үткәреп карагыз. Шулчак сез кайсы стильнең тәнегез һәм акылыгыз өчен иң зур шатлык һәм дәвалану хисе тудыруын аңларсыз.
Йога белән яңа гына шөгыльләнә башлавыгызны инструкторга әйтергә онытмагыз. Бу аларга позаларыгызны үзгәртергә һәм сезнең сорауларыгызга җавап бирергә ярдәм итәчәк. Әгәр дә сезнең медицина хәлегез яки җәрәхәтләрегез булса, йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хатха-йога - йоганың әкрен, тыныч, медитатив төре. Ул йога белән яңа гына шөгыльләнүчеләр һәм акылларын тынычландырырга теләүчеләр өчен иң яхшысы.
- Виньяса Йога - тиз темплы, динамик йога стиле, ул яхшы күнегүләр һәм сынаулар эзләүчеләр өчен бик яхшы.
- Икесе арасындагы төп аерма - позалар арасындагы тизлек һәм агым .
- Сезгә иң туры килә торган ысулны табуның иң яхшы ысулы - ике дәрескә дә йөрү һәм инструктор белән сөйләшү.
- Тәнегезне тыңлагыз. Йога - ул ярыш түгел, ә тәнегезне һәм акылыгызны тоташтыра торган сәяхәт.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез