Кандагы шикәрне контрольдә тоту авырмы? Менә берничә гади ысул! (Кандагы шикәрне контрольдә тоту)

Әгәр сездә шикәр диабеты булса, сез, мөгаен, кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотуның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсездер. Кайбер көннәрдә бу бераз авыр тоелырга мөмкин. Ләкин кечкенә үзгәрешләр белән сез зур нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Кан шикәрен контрольдә тотсагыз, күрү сәләтен югалту һәм бөер авырулары кебек җитди авырулардан сакланырга мөмкин. Моннан тыш, сез йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын да киметә аласыз. Сез шулай ук ​​үзегезне яхшырак һәм энергиялерәк хис итә башлаячаксыз. Дарулар кан шикәрен тигезләргә ярдәм итә. Ләкин сез ашаган ризык һәм сезнең ни дәрәҗәдә актив булуыгыз да моңа зур йогынты ясый. Әйдәгез, бу әйберләрнең кан шикәрен матур итеп контрольдә тотарга ничек ярдәм итә алуын карыйк.

Кан шикәрен ризык һәм эчемлекләр аша ничек контрольдә тотарга?

Диабет белән авыручы кеше өчен туклану бик мөһим. Әйдәгез, моны ничек дөрес эшләргә икәнен карап чыгыйк.

Даими рәвештә вакытында ашау гадәтен үстерегез.

Уйлап карагыз, берьюлы күп ашасагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелергә мөмкин. Шулай ук, җитәрлек күләмдә ашамасагыз, бигрәк тә углеводларны (углеводларны) бик аз ашасагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшәргә мөмкин. Бу, гадәттә, кайбер диабет даруларын кабул итүче кешеләргә тәэсир итә.

Азык-төлекнең гликемик индексын (GI) истә тотыгыз.

Гади итеп әйткәндә, гликемик индекс (ГИ) - без ризык ашаганнан соң кандагы шикәр дәрәҗәсенең ни дәрәҗәдә тиз күтәрелүен күрсәтүче күрсәткеч. ГИ күрсәткече югары булган ризыклар кандагы шикәр дәрәҗәсенең тиз күтәрелүенә китерә. Әйдәгез, болар нәрсә икәнен карап чыгыйк. Әгәр дә сез югары гликемик индекслы ризыклар ашасагыз, аларны түбән гликемик индекслы ризыклар белән бергә кулланыгыз (мәсәлән, яшелчә салаты). Бу кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

Клетчаткага бай ризыклар ашагыз.

Клетчатка, яки без аны шулай дип атыйбыз, безнең организм тарафыннан эшкәртелми, шуңа күрә ул кан шикәре дәрәҗәсенә турыдан-туры тәэсир итми. Әгәр дә сез көненә рационыгызга якынча 25-30 грамм клетчатка өсти алсагыз, бу кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итәчәк. Солы, кузаклы культуралар, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр боларга бай. Ләкин берьюлы күп ашамый башламагыз. Әкренләп күнегегез. Шулай ук, күп су эчәргә онытмагыз, югыйсә эч кату барлыкка килергә мөмкин.

Якында бер шешә су тотыгыз.

Сусызлану шулай ук ​​кан шикәре балансының бозылуына китерә. Сусаганда эчәргә иң яхшы әйбер - су. Татлы эчемлекләр һәм җиләк-җимеш эчемлекләре урынына су эчәргә күнек. Әгәр сезгә суның тәме ошамаса, шикәрсез чәй эчәргә мөмкин.

Азык порцияләрен үлчәү (Порцияләрне контрольдә тоту)

Ашаган ризык күләмен истә тоту бик мөһим. Өйдә үлчәү савытлары кулланыгыз. Ризык күләмен күз алдына китерүнең гади ысуллары бар.

• Ит/балык кисәге: уч зурлыгындагы. (Зур зурлыктагы)
• Бер чынаяк дөге/салат/карри: йодрыгыгыз зурлыгында. (Бик аз күләмдә)

Ризык кабул итүне шулай контрольдә тотарга күнеккәч, кандагы шикәр күләмен контрольдә тоту күпкә җиңелрәк була.

Физик күнегүләр кан шикәрен контрольдә тоту өчен бик яхшы дару!

Физик күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз инсулинга сизгеррәк була. Бу сезнең организмыгызның кандагы шикәрне куллану сәләте арта дигән сүз. Бу кандагы шикәрне тотрыклы тотуда зур ярдәм итә.

Физик күнегүләрне көндәлек тормышыгызның бер өлеше итегез.

Табиб рөхсәтен алганнан соң, атнага 5 көн, көненә 30 минут аэробика күнегүләре белән шөгыльләнә башлагыз, мәсәлән, йөрү, бию, йөзү яки велосипедта йөрү.Әгәр дә сез моны эшли алсагыз, бик әйбәт. Ләкин хәтта 5-10 минуттан башласагыз да, бу зур мәсьәлә. Сез күнегүләрне уртача интенсивлыкта башкарырга тиеш. Бу күнегүләр вакытында сөйләшә аласыз, ләкин җырларга арыганлык сизәргә тиеш дигән сүз.

Мускулларны ныгыту күнегүләрен кертегез.

Мөмкин булса, атнага ким дигәндә ике көн көч күнегүләре белән шөгыльләнегез, ягъни авырлык күтәрү һәм эластик тасмалар куллану. Бу сезнең мускулларыгызны ныгытачак. Бу бик мөһим, чөнки каныбыздагы глюкозаның күпчелек өлеше мускулларыбызда саклана. Өйдә эшли алырлык күнегүләр, мәсәлән, отжимание һәм приседанияләр дә бик файдалы.

Кичке аштан соң бераз йөреп кайту.

Ашаудан соң кан шикәренең кинәт күтәрелүен булдырмас өчен иң яхшы ысулларның берсе - 10-15 минутлык кыска йөреш . Ашаудан соң телевизор каршында утыру урынына, өй буйлап кыска гына йөреш ясагыз. Бу кан агымын ашказанына түгел, ә мускулларга юнәлдерәчәк. Бу шикәрнең сеңү процессын нәтиҗәлерәк башкарырга ярдәм итәчәк.

Тәнеңне тыңла.

Күнегүләр кан шикәренә күнегүләрдән соң 24-48 сәгатькә кадәр тәэсир итә ала. Шуңа күрә, күнегүләрдән соң кан шикәре дәрәҗәсен тикшереп тору яхшы фикер. Бу сезгә нинди күнегү төре һәм көн вакыты сезнең өчен иң яхшы икәнен сайларга ярдәм итәчәк. Шуның белән бергә, ирешкән кечкенә җиңүләрегезне бәйрәм итегез. Яшәү рәвешегезне үзгәртү җиңел түгел, шуңа күрә тырышлыкларыгыз белән горурланыгыз. Вакыт узу белән сез бу яхшы гадәтләрнең гомуми сәламәтлегегез өчен файдасын күрерсез. Диабет, кан шикәре, кан глюкозасы, шикәрне контрольдә тоту, гликемик индекс, диабет өчен ризык, диабет өчен күнегүләр