Йога ... Бу сүз без бүгенге көндә һәрвакыт ишетә торган сүзгә әйләнде. Бәлки, дусларыгызның берсе йога дәресенә йөридер, яисә сез аны телевизордан яки интернеттан күргәнсездер. Бәлки, сез: "Мин дә йога белән шөгыльләнә башларга телим", - дип уйлыйсыздыр. Ләкин сез "йога" дисәгез дә, йоганың төрле төрләре барлыгын беләсезме? Барысы да бер үк йога төренә туры килми. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, сезнең ихтыяҗларыгызга туры килә торган, сезнең өчен дөрес йога стилен ничек сайларга турында сөйләшик.
Ни өчен йога шулкадәр яхшы?
Гади итеп әйткәндә, йога - ул физик күнегүләр генә түгел. Бу - тәнне, акылны һәм рухны тоташтыра торган гаҗәеп күнегү. Сез нинди йога стилен сайласагыз да, сез, гадәттә, түбәндәге файдаларны алачаксыз:
- Организмның көче һәм сыгылмалылыгы арта.
- Сез балансны яхшы саклый аласыз.
- Ул тәндәге кирәксез киеренкелекне бетерә һәм тәнгә ял бирә.
- Тынгысыз акылны тынычландыра һәм стрессны киметә.
- Мин үземне яхшы һәм тыныч хис итәм.
Йоганың мәшәкатьле көннән соң акыл һәм тән аруыннан ничек котылу бирә икәнен күз алдыгызга китерегез. Бу күнегүләр генә түгел.
Йоганың төп төрләре нинди? Әйдәгез, алар белән танышыйк.
Йоганың күп төрләре бар. Кайберләре бик йомшак, ял итүгә һәм тынычлыкка юнәлтелгән. Кайберләре бик тирли, тән өчен яхшы күнегү һәм катлаулы. Әйдәгез, аларның берничәсенә күз салыйк.
| Йога стиленең исеме | Табигать һәм тасвирлама |
|---|---|
| Йомшак һәм тынычландыручы йога төрләре | |
| Хатха Йога | Бу йога белән яңа гына шөгыльләнүчеләр өчен иң төп ысул. Монда йога позалары әкрен һәм аңлаешлы итеп өйрәтелә. Сулыш күнегүләренә караганда, асаналарга өстенлек бирелә. |
| Иенгар йогасы | Монда һәр асананы бик төгәл башкаруга игътибар бирелә. Моның өчен блоклар, билбаулар һәм мендәрләр кебек реквизитлар кулланыла. Ул бик әкрен башкарыла. Яңа башлап җибәрүчеләр өчен бик яхшы. |
| Реставрацияләүче йога | Бу тәнгә "кайгырту" кебек. Күпчелек вакытта сез идәнгә ятасыз, мендәрләр һәм юрганнар белән таянасыз һәм тәнегезгә бернинди авырлык китермичә урындыкта утырасыз. Бу психик һәм физик яктан арыган кешеләр өчен бик яхшы. |
| Бала тудыру алдыннан йога | Бу йөкле әниләр өчен махсус эшләнгән бик йомшак йога күнегүе. Ул йомшак сузылу һәм сулыш алу техникалары ярдәмендә йөклелек вакытында арка авыртуын, күңел болгануын һәм стрессны киметергә ярдәм итә. |
| Йоганың иң катлаулы һәм энергияле төрләре | |
| Аштанга Йога | Бу бераз катлаулы. Сез өзлексез, өзлексез билгеле бер асаналар сериясен ясыйсыз. Шул ук вакытта сез махсус сулыш алу техникасын кулланасыз. Организм күп энергия ала. |
| Көчле Йога / Виньяса Флоу | Бу шулай ук бик тирләп торган, күнегүләргә охшаган йога стиле. Ул бер позадан икенчесенә тиз күчүне (агым) үз эченә ала. Бу үзләренең тән көчен, сыгылучанлыгын һәм тигезлеген яхшыртырга теләүчеләр өчен яхшы. |
| Бикрам йогасы | Бу бик катлаулы ысул. 100 Фаренгейттан (якынча 40 Цельсий) артык җылытылган бүлмәдә 26 махсус асана башкарыла. Мөһим: Әгәр дә сезнең гипертония яки шикәр диабеты кебек медицина хәлегез булса, бу төр "кайнар йога" белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк. |
| Рухи йога төрләренең күбрәк | |
| Кундалини йогасы | Бу ысул башкаларга караганда рухи һәм фәлсәфирәк. Асаналардан тыш, монда еш кына медитация, сулыш алу техникалары һәм җырлау кулланыла. |
Йоганың башка ысуллары бармы?
Әйе, тагын да күбрәк бар. Мәсәлән, "(Парлар Йогасы)" (Парлар Йогасы) бар. Бу ике кеше бергәләп эшли торган эш. Бу ике кеше арасында ышаныч һәм бәйләнеш булдырырга ярдәм итә. Шулай ук, "(Дживамукти Йогасы)" кебек ысулларда, физик күнегүләр белән беррәттән, алар шулай ук көч кулланмау һәм веганизм кебек фәлсәфи аспектларга да игътибар итәләр.
Ярар, шулай итеп, мин үзем өчен дөрес йога стилен ничек сайларга?
Бу иң мөһиме. Сезнең өчен иң яхшы ысулны сайлагыз һәм үзегезгә бу өч сорауны бирегез.
1. Минем төп максатым - формага килүме?
Әгәр дә сез тирләп чыгарга, тәнегезне ныгытырга һәм яхшы фитнес дәрәҗәсенә ирешергә телисез икән, сезгә катлаулырак, тиз темплы стиль туры килә. Мәсәлән, сез Power Yoga, Ashtanga Yoga яки Bikram Yoga кебек стильне сайлый аласыз. Ләкин башлар алдыннан, Хатха Йога кебек берничә гади дәрес алып, төп асананы өйрәнү яхшы булыр иде.
2. Минем инвалидлыгым, медицина хәлем яки башка чикләүләрем бармы?
Әгәр сезнең арка проблемагыз, буыннарыгыз авыртуы яки башка медицина хәлегез булса, сез, һичшиксез , әкрен һәм йомшак башларга тиеш. Дөрес торышка юнәлтелгән Iyengar Yoga кебек стиль бик яхшы. Шулай ук, Viniyoga кебек стильләр җәрәхәтләрдән соң савыгучылар өчен бик яхшы.
Иң мөһиме: Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса, йога белән яңа күнегүләр режимы буларак шөгыльләнә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү һәм аның киңәшен алу мөһим.
3. Мин иң күп нәрсә телим: психик иминлек һәм рухилык?
Әгәр дә сезнең төп максатыгыз - акылыгызны тынычландыру, медитацияләү һәм физик күнегүләр урынына рухилыкка игътибар итү булса, сез махсус шул максат өчен эшләнгән йога стилен сайлый аласыз. Мәсәлән, Кундалини Йога кебек стиль медитация һәм мантра җырлау өчен күбрәк вакыт бирә.
Иң яхшысы - мөмкин булса, берничә төрле дәрескә йөрү, төрле укытучылардан өйрәнү һәм сезгә иң ошаган һәм сезнең гәүдәгезгә туры килгән ысулны үзегез хәл итү. Курыкмагыз, йога - ул ярыш түгел, ә сез үзегез өчен эшли торган әйбер.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - физик һәм психик сәламәтлек өчен бер үк дәрәҗәдә мөһим булган гаҗәеп нәрсә.
- Йоганың төрле төрләре бик күп, шуңа күрә максатларыгызга (фитнес яки релаксация?), гәүдә төрегезгә һәм фитнес дәрәҗәгезгә нигезләнеп, сезгә иң туры килә торган ысулны сайлагыз.
- Әгәр дә сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, Хатха Йога кебек гади, йомшак төрдән башлау яхшырак.
- Төрле дәресләр һәм укытучылар белән танышып карарга курыкмагыз. Бу сезгә иң яхшысын табарга ярдәм итәчәк.
- Бик мөһим: Әгәр дә сездә югары кан басымы, шикәр диабеты, йөрәк авырулары яки башка медицина проблемалары булса, йога яки башка күнегүләр белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез