Яхшы күнегүләрдән, дустың белән көлүдән яки тәмле аштан соң килгән җиңеллек һәм бәхет хисен хәтерлисеңме? Бу "яхшы хис"нең төп сәбәбе - безнең тәнебездә җитештерелә торган гаҗәеп химик матдә. Кайберәүләр моны "бәхет гормоннары" дип атыйлар. Бүген без бу гаҗәеп химик хәбәрчеләр, эндорфиннар турында сөйләшәбез.
Гади итеп әйткәндә, эндорфиннар нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эндорфиннар - сез авырту яки стресс сизгәндә организм бүлеп чыгара торган химик матдәләр (гормоннар). Алар безнең үзебезнең табигый авыртуны баса торган дарулар кебек. Алар шулай ук ләззәтле мизгелләрдә, мәсәлән, күнегүләр ясаганда, массаж ясаганда, тәмле ризык ашаганда яки җенси мөнәсәбәттә булганда бүленеп чыга. Аларның төп функциясе - авыртуны киметү, стрессны киметү һәм үзебезне яхшы хис итү.
Бу эндорфиннар безнең миебезнең ике бик мөһим өлешендә - гипофиз бизендә һәм гипоталамуста җитештерелә. Эндорфиннар - нейротрансмиттер төре. Ягъни, безнең нерв системасы аша хәбәрләр җиткерүче "хәбәрче". Алар мидәге ләззәт һәм канәгатьләнү үзәкләренә (опиоид рецепторлары) тоташу аша бу "кәеф" хисен тудыралар.
"Эндорфин" сүзе дә бик кызыклы сүз. Ул "эндоген" (тән эчендә барлыкка килә) һәм "морфин" (көчле авыртуны баса торган дару) сүзләренең кушылмасыннан барлыкка килгән. Бу эндорфиннарның организм үзе җитештергән табигый морфин кебек булуын аңлата.
Чынлыкта , безнең тәнебездә 20 дән артык төр эндорфин бар. Шулар арасында бета-эндорфиннар , нигездә, стресс һәм авыртуны контрольдә тотарга ярдәм итә. Гаҗәп, бу бета-эндорфиннарның авыртуны баса торган үзлекләре хәтта морфиннан да көчлерәк.
Эндорфиннар безнең тәнебезгә нинди тәэсир итә?
Күз алдыгызга китерегез, сез кайдадыр җәрәхәтләнгәнсез. Аннары авырту сигналы нервлар буйлап мигә бара. Шул вакытта эндорфиннар килеп, авырту сигналын кабул итәргә тиешле нерв күзәнәкләрен блоклый. Бу ишекне ябу кебек. Шуннан соң без авыртуны азрак сизәбез.
Бу безнең тәнебезнең табигый саклану механизмы. Гадәттән тыш хәлләрдә, бу эндорфиннар безгә авыртуга карамастан эшләргә ярдәм итә. Без табигый рәвештә авыртудан котылырга тырышканга күрә, үзебезне яхшы хис иттергән нәрсәне кабатларга омтылабыз. Шуңа күрә күнегүләрдән ләззәт алу безне тагын бер тапкыр күнегүләр ясарга этәрә.
Күбрәк эндорфин җитештерүнең нинди файдасы бар?
Эндорфиннарның безгә күп файдасы бар. Тикшеренүләр күрсәткән төп файдаларның кайберләре менә монда.
| Файда | Гади аңлатма |
|---|---|
| Депрессия симптомнарын киметү | Физик күнегүләр вакытында җитештерелгән эндорфиннар депрессия симптомнарын, мәсәлән, стресс һәм кайгыны киметергә ярдәм итә. Шуңа күрә физик күнегүләр психик сәламәтлек өчен файдалы диләр. |
| Стресс һәм борчылу белән идарә итү | Эндорфин дәрәҗәсе артканда, стресс һәм борчылу китереп чыгаручы гормоннар дәрәҗәсе кими. Сез үзегезне бик яхшы җиңеллек хис итәсез. |
| Үз-үзеңә ышанычны һәм үз-үзеңә хөрмәтне арттыру | Эндорфиннар безгә үзебез турында яхшы хис итәргә ярдәм итә. Бу үз-үзебезгә ышанычны арттыра һәм үз-үзеңә яхшы хөрмәт тудыра. |
| Авырлыкны киметергә ярдәм итә | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, эндорфиннар бүленеп чыгу безнең аппетитны контрольдә тота, бу артык ашауны контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Бала табу авыртуын киметү | Бала табу вакытында организм табигый рәвештә югары дәрәҗәдә эндорфиннар бүлеп чыгара, бу анага бала табу авыртуын кичерер өчен зур көч бирә. |
Эндорфиннар җитештерү өчен безгә нәрсә эшләргә кирәк?
Эндорфиннарны чыгаруның иң җиңел һәм иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау.Сез күбрәк күнегүләр ясаган саен, организмыгызда эндорфиннар күбрәк җитештерелә. Йөгерүчеләрнең "йөгерүчән рухы" турында ишеткәнсездер. Йөгерүдән килгән эйфория һәм җиңеллек хисе нәкъ менә шунда. Моның сәбәбе - эндорфиннар. Ләкин бу хисне кичерү өчен йөгерергә кирәкми. Моны эшләүнең башка күп ысуллары бар.
Физик күнегүләрдән тыш, эндорфиннарны чыгаруның башка ысуллары да бар.
- Көч белән йөрү
- Йөзү
- Бию
- Җәяүле сәяхәт
- Секс
- Акупунктура
- Массаж
- Тәмле ризыклар ашау - аеруча ачы ризыклар һәм кара шоколад.
- Көлү - Дуслар белән көлү - бу хобби гына түгел, ә дару.
- Медитация
- Сәнгать иҗат итү
- Музыка тыңлау
- Волонтерлык
Гади итеп әйткәндә, сезгә шатлык һәм канәгатьлек китерә торган теләсә нинди сәламәт эшчәнлек эндорфин дәрәҗәсен арттыра ала.
Эндорфин дәрәҗәсе кимесә, нәрсә була?
Кайбер кешеләр төрле сәбәпләр аркасында үз организмнарында җитәрлек эндорфиннар җитештермиләр. Без бу халәтне эндорфин җитмәү дип атыйбыз. Моның берничә симптомы бар.
- Депрессия: Гел кайгы һәм өметсезлек хисе.
- Борчылу: Даими рәвештә акылга сыймас курку һәм тынгысызлык кичерү.
- Тән авыртулары: Бернинди сәбәпсез тән авыртулары.
- Бәйлелек: Нәрсәгәдер җиңел бәйлелеккә бирелү омтылышы.
- Йокы проблемалары: йокыга китә алмау яки йокыдан уяна алмау.
- Импульсив гамәлләр: Нәтиҗәләре турында уйламыйча, импульс буенча эш итү.
Эндорфин җитмәү сәбәпле килеп чыгарга мөмкин булган сәламәтлек проблемалары
Эндорфин җитмәү дәвам итсә, бу сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
1. Фибромиалгия: Бу - бөтен тәндә хроник авырту китереп чыгара торган халәт. Бу пациентларда эндорфин дәрәҗәсе түбән булуы ачыкланган.
2. Үзеңә зыян китерү: Кайбер кешеләр, стресс белән көрәшә алмаганда, үз-үзләренә зыян китерергә тырышалар. Бу эндорфиннарның вакытлыча бүленеп чыгуына китерә, бу аларга авыртудан вакытлыча җиңеллек хисе бирә. Ләкин бу бик куркыныч һәм сәламәтлек өчен файдалы түгел.
3.Физик күнегүләргә бәйлелек: Кайбер кешеләр "йөгерүченең иң югары ноктасы" хисенә бирелеп, көненә берничә сәгать күнегүләр ясыйлар, хәтта организмнары моңа түзә алмаслык дәрәҗәдә. Бу да бәйлелекнең бер төре.
Эндорфиннар, дофамин һәм серотонин арасындагы аерма
"Бәхет гормоннары" турында сөйләшкәндә без еш ишетә торган тагын ике исем - дофамин һәм серотонин. Өчесе дә безгә яхшы хис бирсә дә, алар төрлечә эшли.
- Эндорфиннар һәм дофамин: Эндорфиннар авыртуны баса торган дарулар . Дофамин бүләк һәм мотивация кебек. Күз алдыгызга китерегез, йөгергәндә аякларыгыз авырта. Аннары эндорфиннар килеп, авыртуны киметә. Бу процесс белән бергә дофамин бүленеп чыга, бу сезгә "йөгерүченең югары кан басымы" дип аталган шатлык хисе бирә. Бу дофамин сезне тагын йөгерергә теләргә мәҗбүр итә. Гади итеп әйткәндә, эндорфиннар авыртуны туктата, һәм дофамин сезне шул ук эшне кабатларга этәрә.
- Эндорфиннар һәм серотонин: Эндорфиннар, нигездә, авыртуга һәм стресска җавап бирә. Ләкин серотонин кәефне тотрыклыландыручы кебек. Ягъни, серотонин көн дәвамында акылыбызны тыныч һәм яхшы кәефтә тотарга ярдәм итә. Әгәр эндорфиннар ашыгыч ярдәмгә килгән ашыгыч ярдәм машинасы кебек булса, серотонин көн дәвамында юлда тәртипле рәвештә машиналар җибәрүче юл полициясе хезмәткәре кебек.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә сездә алда телгә алынган эндорфин җитмәү симптомнары дәвам итсә, аеруча түбәндәге авыруларның берәрсе сизелсә, сез һичшиксез табибыгыз яки терапевтыгыз белән сөйләшергә тиеш.
Зинһар, бу симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз. Болар сезнең организмыгыз сезгә бирә торган билге булырга мөмкин. Медицина ярдәме эзләү сезгә кирәкле ярдәмне алырга ярдәм итә ала.
Кайчан шунда ук табибка күренергә кирәк:
- Әгәр дә сездә депрессия симптомнары булса (гел кайгыру, бернәрсәгә дә кызыксынуны югалту, өметсезлек хисе).
- Әгәр дә сездә фибромиалгия диагнозы куелган яки шикләнелгән булса.
- Әгәр дә сез үзегезне күнегүләргә бәйлелек хис итсәгез (көненә берничә сәгать күнегү ясау, күнегүләрне калдырсагыз, бик ачулану яки кайгыру хисе кичерсәгез).
- Әгәр дә сез үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса яки шулай уйлыйсыз икән.
Эндорфиннар - безнең тәнебездәге мөһим химик матдәләр, алар авыртуны һәм стрессны контрольдә тотарга, шулай ук кәефебезне күтәрергә ярдәм итә. Без бу эндорфин дәрәҗәсен яңа спорт төре белән шөгыльләнеп, ачы ризык ашап, күңелләребезне ачып көлеп яки көлке фильм карап арттыра алабыз. Ләкин эндорфин дәрәҗәгез турында шикләрегез яки борчылуларыгыз булса, табибка күренергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эндорфиннар - безнең үз тәннәребез тарафыннан җитештерелә торган табигый авыртуны баса торган һәм "үзеңне яхшы хис итү" өчен кулланыла торган химик матдәләр.
- Күнегүләр, көлү, тәмле ризык, музыка һәм медитация кебек гади әйберләр дә эндорфин дәрәҗәсен табигый рәвештә арттыра ала.
- Эндорфин дәрәҗәсе түбән булу депрессия, борчылу һәм хроник авырту кебек авыруларга китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә хроник авыртулар, депрессия симптомнары яки үзегезгә зыян китерү турында уйлар булса, шунда ук табибка күренергә оялмагыз һәм курыкмагыз.
- Сезнең психик һәм физик хәлегез бер-берсе белән бәйләнгән, һәм эндорфиннар икесенең дә сәламәтлеген саклау өчен бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез