Кайвакыт хәтта караваттан торырга да теләмисең, шулай бит? Кибеткә бару, өй эшләре белән шөгыльләнү, дустыңа шалтырату... болар барысы да тау кебек тоела. Әгәр дә тәнеңдә тормыш юк, акылыңның кызыксынуы юк кебек тоелса, син ялгыз түгел. Бу депрессиянең иң зур проблемаларының берсе. Тәнеңнең энергиясе тулысынча беткән кебек тоела. Ләкин бүген без бу хәлдән чыгуның гади, ләкин бик көчле ысулы турында сөйләшәбез. Бу - күнегүләр.
Депрессия һәм күңелсезлек арасындагы бу явыз әйләнеш нәрсә ул?
Күз алдыгызга китерегез, сез депрессиядә, кайгыда һәм бернәрсә дә эшләргә кызыксынуыгыз юк. Шуңа күрә сез көне буе бер урында утырасыз. Бернәрсә дә эшләмәгәч, тәнегез тагын да арый. Энергиягез кими. Аннары акылыгыз тагын да кайгыра башлый. Сез үзегезне: "Мин бернәрсә дә эшли алмыйм", - дип хис итәсез. Бу явыз цикл кебек.
Белгечләр стресс һәм депрессия артканда, кешеләр бу хәлдән котылу өчен төрле чаралар кулланалар дип билгеләп үтәләр. Кайбер кешеләр артык ашый, ә кайберләре башка сәламәт булмаган әйберләргә мөрәҗәгать итә. Бу әйберләр вакытлыча җиңеллек бирсә дә, озак вакытлы перспективада тәнгә һәм акылга зыян китерергә мөмкин. Мәсәлән, артык ашау авырлык артуга китерергә мөмкин, бу шулай ук депрессияне көчәйтергә мөмкин.
Бу явыз циклны өзүнең иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр, чөнки күнегүләр энергияне яндырып кына калмый, ә яңа энергия тудыра .
Күнегүләр ясый башлагач, тән эчендә чыннан да нәрсә була?
Сез торып, йөри башлау һәм бераз күнегүләр ясау белән, сезнең тәнегездә күп гаҗәеп үзгәрешләр була. Бу йоклап яткан машинаның кинәт уянуы кебек.
Гади итеп әйткәндә, менә нәрсә була:
- Тән уяна: бөтен тәнегез активлаша башлый.
- Метаболизм тизләнә: Организмның энергия җитештерү процессы тизләнә.
- Йөрәк һәм кан әйләнеше системасы активлаша: Йөрәк тибеше бераз арта, һәм кан тән буйлап яхшырак әйләнә башлый. Бу мигә һәм башка органнарга күбрәк кислород алырга мөмкинлек бирә.
- Гормональ үзгәрешләр: Эндокрин үзгәрешләре мидә һәм организмның төрле гормональ системаларында була. Аерым алганда, бәхет һәм яхшы кәеф китерә торган "эндорфиннар" кебек гормоннар бүленеп чыгу арта.
Болар барысы бергә кушылгач, сез шунда ук яңа тормыш һәм көч хис итә башлыйсыз.
Күнегүләр ясаганда акылыгыз ничек хис итә?
Тәндәге үзгәрешләр кебек үк, күнегүләр дә акылга зур йогынты ясый. Ләкин бу сез башкарган күнегүләрнең төренә һәм интенсивлыгына бәйле. Тикшеренүләр буенча, нәрсә була:
| Күнегү төре | Бу кәефкә ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Кыска, тиз йөрешләр (5-15 минут) | Иң мөһиме - энергия арта . Сез шунда ук яңа көчкә ия буласыз. Кайбер очракларда, моның белән сезнең акылыгыздагы киеренкелек тә кимеергә мөмкин. |
| Көчле физик күнегүләр (мәсәлән, якынча бер сәгать аэроб күнегүләре) | Күнегүләрне тәмамлау белән, сез энергиягезнең кимүен һәм психик стрессның кимүен сизәсез. Бу сезнең акылыгыз ирекле дигән сүз. Ләкин бераз ял иткәннән соң , энергиягез тагын артачак. |
Зур нәтиҗәләргә ирешү өчен, сезгә нык күнегүләр ясарга кирәкме?
Әлбәттә, юк. Күп кеше нәкъ менә шушы урында хата ясый. Депрессия кичергән кешегә спорт залына барып, сәгатьләр буе күнегүләр ясау мөмкин түгел. Яхшы хәбәр шунда ки, кәефеңне яхшырту өчен кискен бернәрсә дә эшләргә кирәкми.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта биш яки ун минутлык тиз йөреш тә сезнең энергия дәрәҗәгездә һәм кәефегездә сизелерлек үзгәрешләр ясый ала.
Күз алдыгызга китерегез, бик арыган һәм күңелсезләнгәндә, сез торып, өй тирәсендә яки урамда 5 минут тиз темпта йөрисез. Йөргән саен аерманы сизә башларсыз. Бу моңсу хис әкренләп юкка чыгачак, һәм яңа көч-куәт хисе барлыкка киләчәк. Бу бик тиз була торган хәл.
Дөрес, әгәр кемдер каты депрессиядән (клиник депрессия) интегә икән, нәтиҗәләр гади кеше өчен көчле булмаска мөмкин. Ләкин нәтиҗә, һичшиксез, бар. Бу кечкенә үзгәреш - савыгу юлындагы беренче адым.
Кызыксынуыгыз булмаса, күнегүләрне ничек башларга?
Бу иң авыр өлеше. Чөнки депрессия белән бәйле энергия җитмәү хәтта күнегүләр ясау турында уйларны да тагын да арыта. Син: "Әйе, мин булдыра алмыйм", - дип уйлыйсың.
Монда бик кечкенәдән башларга кирәк. Зур максатлар куймагыз. "Бүген бер сәгать йөрим", - дип уйламагыз.
Киресенчә, болай уйлагыз:
- "Мин торып, бүлмә буйлап берничә адым атлыйм."
- "Мин капкага барам."
- "Мин ишегалды буйлап ике минут чамасы йөреп чыгам."
Бераз гына хәрәкәтләнә башлагач, сез аерманы сизә башларсыз. Элегрәк әйткәнемчә, тәнегездә үзгәрешләр башланачак. Бераз гына энергия алгач, сез бераз алга барырга телисез. Бәлки, 5 минут йөри алырсыз. Шуннан башлана.
Депрессияне дәвалау өчен күнегүләр билгеләргә мөмкинме?
Әлбәттә! Физик күнегүләр депрессияне дәвалау планының бик мөһим һәм аерылгысыз өлеше. Күпчелек вакытта, депрессия турында уйлаганда, без бары тик дарулар турында гына уйлыйбыз. Ләкин физик активлык акыл өчен могҗизалар эшләргә мөмкин.
Ләкин монда бер мөһим нәрсәне билгеләп үтәргә кирәк. Депрессияне дәвалау өчен күнегүләр генә куллану һәркем өчен дә файдалы түгел. Бу төрле сәбәпләр аркасында проблемалы булырга мөмкин. Шуңа күрә күнегүләр тулы дәвалау планының бер өлеше генә.
Шулай да, әгәр сез депрессиядә булырга мөмкин дип уйлыйсыз икән, иң яхшысы - табибка күренеп, бу хакта сөйләшергә. Ул сезнең хәлегезне бәяләячәк һәм сезгә туры килә торган дәвалау планын төзеячәк. Бу планга дарулар, консультацияләр һәм, әлбәттә, даими күнегүләр программасы керергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия энергияне бетерә, ләкин күнегүләр энергияне яңадан торгыза.
- Күнегүләр ясауны башлау - иң авыр өлеше, шуңа күрә бик кечкенәдән, мәсәлән, 5 минутлык тиз йөрештән башлагыз.
- Кәефегезне күтәрү өчен сәгатьләр буе интенсив күнегүләр ясарга кирәкми. Хәтта кечкенә әйберләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Депрессияне дәвалау планының бик мөһим өлеше - физик күнегүләр, ләкин бу турыда үзегез карар кабул итмәгез, табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның киңәшләрен үтәгез.
- Бу юлда син ялгыз түгел. Ярдәм сораудан һәм үз фикереңне белдерүдән курыкма.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез