Син бөксәңге мускулларың турында боларны белә идеңме?

Сез кайчан да булса үзегезнең янбаш мускуллары турында чыннан да уйлаганыгыз бармы? Без аларны көндәлек тормышыбызда бик күп нәрсәләр өчен кулланабыз, шулай бит? Ләкин күпчелек вакытта без алар турында бик күп уйламыйбыз. Шуңа күрә бүген без сезнең тәнегезнең бик мөһим өлеше, янбаш мускуллары турында сөйләшәчәкбез. Алар сезнең янбашларыгыз гына түгел, ә баланс, хәрәкәт һәм арка сәламәтлеге өчен дә бик мөһим.

Бу ягымлы мускуллар нәрсә ул? Әйдәгез, гади генә ачыклыйк!

Гади итеп әйткәндә, сезнең "җилкә мускулларыгыз" - янбашларыгыздагы мускуллар. Алар өч төп өлештән тора:

• Gluteus Maximus: Бу өч мускулның иң зуры һәм иң көчлесе.
• Уртача бөксә мускулы: Бу уртача зурлыктагы мускул.
• Кече бөксә мускулы: Бу өч мускулның иң кечкенәсе.

Аларны өч туган бергә эшли дип күз алдыгызга китерегез. Ябка мускуллары - тәнегездәге иң зур һәм иң авыр мускул төркемнәренең берсе. Көчле ягка мускуллары сезнең оча сөягегезне тотрыклы тотарга һәм хәрәкәт иткәндә тән авырлыгыгызны сакларга ярдәм итә.

Ни өчен бу бөксә мускуллары безнең өчен шулкадәр мөһим? Алар нәрсә эшли?

Сезнең янбаш сөякләре сезнең оча сөягегезне тотып тора. Бу оча сөяге сезнең күчәр скелеты нигезе кебек. Шуңа күрә бу мускуллар сезнең тән авырлыгыгызны хәрәкәтләндерү өчен бик мөһим. Уйлап карагыз, бу янбаш сөякләре сезнең көндәлек эшләрегездә диярлек ярдәм итә, мәсәлән, утырганда, басып торганда, йөргәндә, баскычтан менгәндә, йөгергәндә һәм сикерүдә.

Бу янбаш мускуллары шулай ук ​​хәрәкәт иткәндә янбаш буыннарын тотрыклыландырырга ярдәм итә. Алар бер аякка авырлык салганда янбаш сөякләренең бер якка авышуына юл куймый, ә янбаш сөякләрен хәрәкәтләндергәндә үз урыннарында тота. Алар корабльдәге якорьлар кебек, тәнегезгә тотрыклылык бирә.

Gluteus Maximus мускулына нәрсә була?

Сезнең глутеус зур мускулыгыз, бәхәссез, тәнегездәге иң зур һәм иң көчле мускул . Ул, мәсәлән, алга бару өчен көч кирәк булганда, мәсәлән, басып торганда, йөргәндә, йөгергәндә яки баскычтан менгәндә кулланыла. Бу хәрәкәтләрнең барысы өчен дә бот сөяген (фемур) сузарга кирәк.

Зур бөксә мускуллары - утырганда, гравитациягә каршы эшләгәндә, янбашларыгызны тигезләргә һәм гәүдәләрегезне туры тотарга ярдәм итүче мускул. Ул шулай ук ​​бер аякта басып торганда, икенче бөксә мускуллары белән бергә, гәүдәләрегезне тотарга ярдәм итә.

Урта һәм Кече бөксә мускуллары белән нәрсә була?

Gluteus Medius һәм Gluteus Minimus бергәләп ботыгызны урларга һәм әйләндерергә ярдәм итә. Алар шулай ук ​​йөргәндә янбаш һәм оча сөягегезне тотрыклы тоту өчен дә мөһим.

Бу бөксә мускуллары кайда урнашкан?

Сезнең янбаш өлкәсегез оча сөяге артында, умыртка баганасы аякларыгыз белән тоташкан урында урнашкан. Сезнең янбаш мускуллары оча сөякләренә, аеруча янбаш сөягенең ике ягында урнашкан киң, бөгелгән сөяк - илиумга беркетә.

Янбаш мускуллары гына түгел, ләкин алар иң зур һәм тирегә иң якын . Алар янбашларыгызны формалаштыра һәм шул өлкәдә күпчелек эшне башкара. Моннан тыш, бу эшкә ярдәм итә торган кечерәк, тирәнрәк мускуллар бар.

Gluteus Maximus кайда урнашкан?

Зур бөксә мускулы - янбашның эчке ягында, тирегә иң якын урнашкан зур мускул. Ул оча сөягендә берничә ноктадан башлана, арка тирәли урап ала һәм бот сөягенә (фемур) беркетә.

Бу зур бөксә мускулы урта бөксә мускулының бер өлешен, тирән янбаш әйләндергечләрен һәм арткы бот мускулларының башлангыч өлешен каплап ала. Әгәр дә сез баскычка менгәндә кулыгызны янбашларыгызга куйсагыз, бу мускулның кыскаруын сизәрсез.

Gluteus Maximus мускулы тагын нинди тән өлешләре белән эшли?

Сезнең глутеус зур мускулыгыз башка йомшак тукымаларга тоташып, "арткы кыек кадак" дип аталган система барлыкка китерә. Бу "анатомия кадаклары" яки "миофасциаль кадаклар" - сез хәрәкәт иткәндә бергә эшли торган тукыма челтәрләре. Моны бер-берсенә тоташтырылган күп санлы резинкалардан торган челтәр дип күз алдыгызга китерегез.

Бу арткы слинг арка мускулларыннан (Latissimus Dorsi) башлана, аннары янбашларыгыз аша үтә һәм каршы яктагы янбашка тоташа. Юлда ул шулай ук ​​"Тораколумбар фасция" дип аталган тукыма аша да үтә. Аның төп функциясе - сезнең оча сөягегезне һәм тәнегезне тотрыклы тоту.

Урта һәм Кече бөклә балыгы кайда урнашкан?

Уртача бөксә мускулы - киң, җилпәз формасындагы мускул. Ул зур бөксә мускулы һәм кечкенә бөксә мускулы арасында урнашкан. Ул янбаш сөяге өслеген каплап ала, янбаш буйлап сузыла һәм бот сөягенең өске өлешенә беркетә.

Бу мускулның арткы өлеше зур бөксә мускулы астында, ә алгы өлеше янбашның тирән фасциясе астында урнашкан. Урта бөксә мускулы кечерәк, ләкин шул ук вакытта җилпәз формасындагы, кече бөксә мускулын каплап ала, ул аннан да кечерәк.

Gluteus Medius һәм Gluteus Minimus тагын нинди өлешләр белән эшли?

Урта һәм кече бөксә мускуллары "латераль элмәк" дип аталган системаның бер өлеше. Бу бөксә мускулы янбашыгызны тотрыклыландыра, тигезли, әйләндерә һәм аны бер яктан икенче якка күчерә. Бу элмәк янбашыгыздан башлана, аннары ботыгыздан тезегезгә кадәр сузыла.

Ул янбаштагы кечкенә, өслек мускулыннан башлана, ул Tensor Fascia Lata дип атала һәм Iliotibial Band белән тәмамлана. Бу ян мускулның өч мускулы да бер үк нерв белән иннервацияләнә. Бу - Өске янбаш нервы.

Безнең глутеаль мускулларыбызга нинди сәламәтлек шартлары тәэсир итә ала?

Безнең бөксә мускулларына тәэсир итә торган берничә гадәти хәл бар, һәм алар турында да белү файдалы.

Яблык нервы җәрәхәте

Әгәр Lateral Sling мускулларын нервлаштыручы Өске янбаш нервы зыян күрсә, мускуллар көчсезләнергә яки актив булмаган хәлгә килергә мөмкин. Бу кайбер хәрәкәтләрне башкаруны катлауландырырга мөмкин, мәсәлән, янбашны бер яктан икенче якка күчерү һәм әйләндерү.

Шулай ук, бу мускуллар йөргәндә оча сөяген тотрыклы тота алмый. Бу "Тренделенбург йөреше" дип аталган йөрү рәвешенә китерергә мөмкин. Сез кайбер кешеләрнең йөргәндә янбашларын бер яктан икенче якка чайкавын күргәнсездер. Бу хәлнең бер сәбәбе булырга мөмкин. Гади итеп әйткәндә, бер аягыгызны күтәргәндә, икенче янбашыгыз төшә.

Моның гомуми сәбәпләре:

• Янбаш чыгып китүе яки янбаш сынуы.
• Мәсәлән, янбаш сөягенә операцияләр, янбаш сөяген алыштыру операциясе.
• Мускул эченә ялгыш инъекция.
• Нерв кысылуы яки кысылу синдромнары.

Сирәк кенә, Gluteus Maximus мускулын контрольдә тотучы "аскы янбаш нервы" да шушы сәбәпләр аркасында зыян күрергә мөмкин. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, басып тору яки баскычтан менү кебек эшләрне башкару бик авыр булырга мөмкин.

Ябыш мускулларының көчсезлеге һәм тоткарлануы

Сезнең зур бөксә мускулыгыз гадәттә актив түгел. Ул бары тик басып тору, йөгерү һәм сикерү кебек көч хәрәкәтләре вакытында гына эшли. Шуңа күрә , сез бер урында озак утырсагыз , ул дөрес кулланылмаганга күрә көчсезләнә һәм арый.

Уйлап карагыз, ул кулланылмаган машина кебек, берникадәр вакыттан соң ул тутыккан һәм эшләүдән туктый.

Әгәр башка тукымаларда авырту яки кысылу булса, бу сезнең бөксә мускулларыгызның дөрес эшләвенә комачауларга мөмкин. Бу мускул дисбалансына китерергә мөмкин, һәм бөксә мускуллары көчсезләнгән саен, башка мускулларга һәм тукымаларга күбрәк йөкләнеш төшә.

Табиблар йомшак янбаш мускуллары төрле авыртуларга китерергә мөмкин икәнен ачыкладылар. Мисаллар:

• Үле янбаш синдромы / Ябышкак амнезиясе: Бу вакытта ябышкак мускуллары нәрсә эшләгәннәрен "оныта". Бу озак вакыт утыручы кешеләрдә еш очрый.
• Арткы бот мускуллары өчен киеренкелек.
• Аскы бил авыртуы.

Зәгыйфь янбаш мускуллары шулай ук ​​артык күп куллану җәрәхәтләренә китерергә мөмкин, чөнки алар башка тукымаларга өстәмә йөкләнеш сала. Мисаллар:

• Глютеаль тендинопатия - глютеаль мускулларның сеңерләренең ялкынсынуы.
• Трохантерик бурсит - янбаш буыны тирәсендә барлыкка килә торган ялкынсыну авыруы.

Җилкәләремнең сәламәтлеген саклау өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Хәрәкәт терәк-хәрәкәт системасы сәламәтлеге өчен бик мөһим. Шул ук нәрсә янбаш мускулларына да кагыла. Сәламәт, даими хәрәкәт - барлык төр мускул авыртуларын булдырмау өчен иң яхшы дару.

Әгәр эшегез озак вакыт утырырга туры килсә, аның китереп чыгарырга мөмкин булган зыянын - мәсәлән, "үле янбаш" синдромын булдырмас өчен чаралар күрергә кирәк. Торып йөрү өчен даими тәнәфесләр ясау, эш урынын эргономик, яки сәламәтлекне яхшырта торган итеп ясау ярдәм итә ала.

Махсус күнегүләр шулай ук ​​янбаш мускуллары проблемаларын булдырмаска һәм дәваларга ярдәм итә ала. Мәсәлән, үзәк мускулларыгызны ныгыта торган күнегүләр ян һәм арткы мускул системаларыгызны, шул исәптән янбаш мускулларыгызны да, ныгыта ала.

Әгәр дә сезнең инде бөксә мускулларыгыз белән проблемагыз булса, физиотерапевтка күренү яхшы фикер. Ул сезнең хәлегезгә туры килә торган махсус күнегүләр билгели ала. Шулай ук ​​сез спорт тренерыннан бөксә мускуллары өчен күнегүләр турында киңәш сорый аласыз.

Төр буларак, безнең янбаш мускулларыбыз кулларыбызда йөрүдән туктап, аякларыбызда йөри башлагач кына күпкә зурая башлады. Чөнки алар утырганда, торганда, йөргәндә һәм йөгергәндә безнең тәнебезне тигез һәм туры тота.

Шуңа күрә, бу хәрәкәтләрнең сәламәтлеген саклау өчен, безгә барлык хәрәкәтләрне дә эшләргә кирәк - бу безнең янбаш мускулларын тигезләп күнектерергә кирәклеген аңлата.

Әгәр сезнең янбаш мускулларыгыз сәламәтлек проблемасыннан интегә икән, күнегүләр сезнең реабилитация процессыгызның бик мөһим өлеше булачак.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Шулай итеп, бүген без сөйләшкәннәрдән чыгып, сез, мөгаен, янбаш мускулларыгызның яки ​​янбаш мускулларыгызның сезнең тәнегез өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр.

• Көчле янбаш мускуллары матур күренү белән беррәттән, алар гомуми хәрәкәтчәнлек, тотрыклылык һәм арка сәламәтлеге өчен дә бик мөһим.
• Озак вакыт бер урында утырудан сакланыгыз. Мөмкин булган очракта, торып, бераз йөрегез, тәнегезне бераз күнегүләр ясагыз.
• Көндәлек тормышыгызга янбаш мускулларыгызга юнәлтелгән күнегүләр өстәгез. Сез приседание, лопуск һәм янбаш мускуллары кебек гади күнегүләрдән башлый аласыз.
• Әгәр дә сезнең янбашларыгызда, янбашларыгызда яки билегездә даими авыртулар булса, табибка мөрәҗәгать итегез . Моның сәбәбе - зәгыйфь янбаш мускуллары булырга мөмкин.

Исегездә тотыгыз, тәнегезнең башка өлешләре кебек үк, сәламәт тормыш өчен янбаш мускулларыгызга да игътибар итү бик мөһим. Шуңа күрә, бүгеннән башлап бу "тын гына эшләүчеләргә" бераз игътибар бирергә онытмагыз!

` Як өсте мускуллары, янбаш мускуллары, янбаш мускуллары, зур янбаш мускуллары, урта янбаш мускуллары, кечкенә янбаш мускуллары, үле янбаш синдромы, янбаш мускуллары күнегүләре, янбаш авыртуы