Тормышта очраячак иң зур кайгы белән дә көрәшәсезме? (Кайгы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт тормышыбызда без беркайчан да көтмәгән нәрсәләр белән очрашырга туры килә, шулай бит? Бәлки, бу яраткан кешебезне югалтудыр. Яки хыялыбызның өзелүе, эшебезне югалту, якын мөнәсәбәтләрнең өзелүе кебек нәрсәдер булырга мөмкин. Мондый вакытларда без кичергән көчле авыртуны, бушлыкны, кайгыны без гади генә "Кайгы" дип атыйбыз. Бу бик катлаулы һәм бик шәхси тәҗрибә. Ләкин барыбыз да бу тәҗрибә белән кайчан да булса очрашабыз. Әйдәгез, бу турыда бераз сөйләшик.

Кайгы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, кайгы - югалту белән ничек көрәшүебез һәм аны ничек җиңүебез. Без еш кына кайгыны якын кешебезнең үлеменнән соң килә торган авыртулы чор дип уйлыйбыз. Ләкин бу дөрес түгел. Кайгы безнең шәхесебезгә каршы торган һәм тормышыбызда гадәти тормыш алып баруны мөмкин итмәгән теләсә нинди вакыйга аркасында килеп чыгарга мөмкин. Моңа безне билгеләүче мөнәсәбәтләрнең югалуы да керә.

Күз алдыгызга китерегез, мондый әйберләрне югалтсагыз, сез кайгырырга мөмкин:

• Дустыгыз, гаилә әгъзасы, партнерыгыз яки яраткан йорт хайваны.
• Никах, дуслык яки башка мөһим мөнәсәбәтләр.
• Сезнең өегез, сез яшәгән төбәк яки җәмгыять.
• Сезнең эшегез яки карьерагыз.
• Икътисади тотрыклылык.
• Хыялың яки ​​ирешергә теләгән максатың.
• Сәламәтлек.
• Яшьлегең.
• Бала табу сәләте (балалар табу сәләте).

Кайвакыт, үлемгә әзерләнгәндә, кеше үз гомерен югалту турында да кайгырырга мөмкин. Мәсәлән, үлемечле авырудан интегүче кеше теләгән эшләрен эшләргә яки ирешергә вакыты калмаячагына бик кайгырырга мөмкин.

Кайгы этаплары - Без боларны аңлыйбызмы?

Элизабет Кюблер-Росс исемле белгеч үзенең "Үлем һәм үлем турында" китабында кайгының бу биш этабын сурәтли. Китап 1969 елда басылып чыкса да, ул кайгы процессын аңлау өчен иң киң танылган чыганакларның берсе булып кала. Китапны язу өчен ул 200 дән артык үлем хәлендәге пациент белән әңгәмә корган. Бу әңгәмәләр аша ул үлем белән очрашкан кешеләр кичергән биш гомуми этапны ачыклаган.

Кюблер-Россның тикшеренүе үлем алдындагы кайгыга юнәлтелгән булса да, күп кешеләр бу этапларны төрле югалтулар китергән кайгыны аңлау өчен дә кулланалар. Ләкин менә мөһим фикер : бу этаплар һәркем үтәргә тиешле мәҗбүри адымнар җыелмасы түгел, һәм алар билгеле бер тәртиптә булырга тиеш түгел. Кайбер кешеләр бу этапларның кайберләрен бөтенләй кичермәскә дә мөмкин.

Бу этаплар:

1. Кире кагу: "Бу дөрес булырга мөмкин түгел", "Бу минем белән була алмый" кебек хисләр. Югалтуны чынбарлык дип кабул итү авыр.

2. Ачу:"Ни өчен бу минем белән булды?" - ачу хисе. Бу ачу якын кешесен коткара алмаган кешеләргә, Аллаһыга, үзенә яки хәтта теләсә кемгә юнәлтелергә мөмкин.

3. Килешү: "Әгәр мин моны эшләсәм, бу булмас иде?" кебек уйлар, югалтуларны саклап калачак килешүгә ирешергә тырышу. Эшләгән эшем өчен үкенү, мәсәлән, "Әгәр мин моны эшләмәсәм иде..." кебек хисләр дә барлыкка килергә мөмкин.

4. Депрессия: Бик кайгылы, өметсез һәм ялгыз хис итү. Нәрсәгә дә булса кызыксынуны югалту һәм һәрнәрсәдән аерылганлык хисе. Бу депрессия белән бәйле күп катлаулы хисләр белән бергә килергә мөмкин.

5. Кабул итү: Вакыт узу белән, авырту әле дә булса да, сез югалтуның чынбарлык икәнен кабул итә башлыйсыз. Сез "Нәрсә булды, хәзер мин моның белән ничек тә яшәргә тиеш" дип әйтә торган ноктага җитәсез.

Исегездә тотыгыз, бу этаплар һәркемгә бер үк ысул белән яки бер үк тәртиптә килми. Кайбер кешеләр бу этапларның кайберләрен үткәреп җибәрергә мөмкин, ә кайберләре алга-артка сикерергә мөмкин. Бу бик гадәти хәл.

Кайгы-хәсрәтнең төрле төрләре бармы?

Әйе, кайгы кичерүнең күп төрле ысуллары бар. Бу төрле төрләр кайгының ни дәрәҗәдә төрле һәм катлаулы булуын күрсәтә.

Көтелгән кайгы

Бу - чын югалту булганчы кайгыра башлаган вакыт. Мәсәлән, сез үзегезнең яки ​​якыннарыгызның үлемечле авыру белән авыруын белгәч, ул кеше үлгәнче үк кайгы кичерә башларга мөмкин. Кайгыны шулай эшкәртеп, сез югалту чынлыкта булганда аны кичерергә әзер була аласыз. Ләкин, мондый кайгының кыйммәтле вакытыгыздан ләззәт алуга комачаулавына юл куймагыз.

Кыскартылган кайгы

Кайвакыт кайгыру процессын тиз арада кичерергә мөмкин. Бу кыска вакытлы кайгы дип атала. Бу шулай ук ​​алда телгә алынган "көтелгән кайгы"дан соң да булырга мөмкин. Ягъни, югалтуга кадәр үк кайгырып, аңа әзерләнергә тырышканга күрә, югалту чыннан да булганда кайгы тиз югала. Кайгы тиз югала дигән сүз, сез югалткан кешене яратмаган дигәнне аңлатмый. Кайгыга килгәндә, барыбызның да төрле вакыт аралыгы бар.

Кичектерелгән кайгы

Югалту белән бәйле хисләрне шунда ук сизү урынына, сез аларны көннәр, атналар яки хәтта айлар узгач та сизә башлыйсыз. Уйлап карагыз: кемдер һәлакәттә үлсә, сез җеназа оештыру, юридик мәсьәләләр һ.б. белән бик мәшгуль булырга мөмкин. Аннары, я шок аркасында, я бу мәшәкать аркасында, сезнең тәнегез бу хисләрне эшкәртергә вакыт тапмаска мөмкин. Барысы да беткәч кенә сез авыртуны сизә башлыйсыз.

Тыелган кайгы

Бу хисләрне басу турында. Чынлыкта, күпләребез кайгы белән бергә килгән катлаулы хисләрне танырга яки идарә итәргә өйрәнмәгән. Шуңа күрә, хисләрен бастыручы күп кешеләр моны эшләгәннәрен дә аңламыйлар. Кызганычка каршы, бу хисләрне сизәргә рөхсәт итмәсәгез, бу кайгы ашказаны бозылуы, йокысызлык һәм борчылу кебек физик симптомнарда, ләкин кайвакыт хәтта паника һөҗүмнәрендә дә чагыла.

Тупланган кайгы

Бу бер үк вакытта берничә югалту белән очрашырга туры килә. Мәсәлән, кемнеңдер баласын югалтуын күз алдыгызга китерегез, һәм бу кайгы белән бергә аларның никахы да таркала. Шуннан соң бу кеше берьюлы ике кайгы белән көрәшә. Берьюлы берничә югалту өчен кайгыру бик авыр, һәм ул көтелмәгәнчә катлаулы да булырга мөмкин.

Уртак кайгы

Без еш кына кайгыны шәхси нәрсә дип уйласак та, кайвакыт без төркем, җәмгыять буларак кайгырабыз. Сугышлар, табигый афәтләр (мәсәлән, су басу, җир тетрәү), мәктәпләрдәге бәхетсез вакыйгалар һәм эпидемияләр төрле югалтуларга китерә. Болар безнең "гадәти" тормышыбызны үзгәртә. Аннары, төркем буларак, без югалткан уртак тәҗрибәләр, үзгәргән киләчәк өчен кайгырабыз. Мәсәлән, Ковид пандемиясе вакытында без барыбыз да шундый коллектив кайгы кичердек.

Кайгының симптомнары нинди?

Кайгы сезнең акылыгызга, тәнегезгә һәм җаныгызга тәэсир итә ала - боларның барысын да.

Эмоциональ симптомнар

Кайгы кичергән кешеләр еш кына "хисләр дулкыннар рәвешендә килә" диләр. Хисләр бернинди кисәтүсез ташып кергән кебек тоелырга мөмкин. Бер мизгелдә тормыш гадәти тоелырга мөмкин, ә икенче мизгелдә сез елый башларга мөмкин. Кайгы кешеләргә төрле хисләр кичерергә мөмкинлек бирә: кайгыдан ачуга, ачудан шатлыкка кадәр. Кайвакыт сез үзегезнең хисләрегездән аерылган кебек тоелырга һәм "автопилот" режимында эшлисез кебек тоелырга мөмкин.

Кайвакыт каршылыклы хисләр туарга мөмкин. Мәсәлән:

• Якын кешеңне югалту кайгысын кичерсәң дә, аларның инде газапланмавын һәм тынычлыкта яшәвен белү җиңеллек бирә.
• Аерылышудан соң, элеккеге партнерыгыз өчен кайгыру белән беррәттән, сез яңа тормыш башлау мөмкинлегенә дә бераз шатланасыз.
• Көне-төне үлем хәлендә булган туганы турында кайгыртканы өчен үзен гаепле хис итү, аннары алар киткәч: "Әй, җитте, хәзер мин бераз иреккә чыктым", - дип уйлау.
• Сез бик яхшы мөнәсәбәтләрдә булмаган дустыгызны яки туганыгызны, хәтта ачуланган кешегезне дә югалтканда, каршылыклы хисләр (битарафлык, ачу, кайгы, үкенү) бергә кушыла.

Кайгы турында сүз барганда, дөрес яки ялгыш хисләр юк. Иң мөһиме - бу хисләрне ачыклау һәм аларны сизәргә мөмкинлек бирү, шуның белән алар дәвалана.

Физик симптомнар

Югалту артык күп.Көчле стресс китерә торган нәрсә. Бу сезнең тәнегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Кайгы нерв системагызның артык активлашуына, иммун системагызның какшауына һәм авыруларга бирешүчәнлегенә китерергә мөмкин.

Мондый симптомнар күренергә мөмкин:

• Ару
• Баш авыртулары
• Күңел болгану
• Тынычсызлык
• Ашказаны бозылуы
• Йөрәк тибеше
• Зәгыйфь мускуллар яки буын авыртуы
• Күкрәктә яки тамакта кысылу
• Аппетит кимү яки арту
• Йокысызлык яки артык күп йоклау

Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре

Кайгы игътибарны туплауны һәм эшләрне башкаруны кыенлаштырырга мөмкин. Сез түбәндәге симптомнарны сизәргә мөмкин:

• Буталчыклык
• Фикерләүдә яки карар кабул итүдә кыенлыклар
• Өмет яки юнәлеш хисен югалткан кебек хис итү
• Югалтудан башка нәрсәгә игътибар итү авырлыгы
• Үз җаваплылыгыңны искә төшерүдә яки күзәтеп баруда кыенлыклар

Кайгының үз-үзенә тәэсире нинди?

Чынлыкта, барлык кайгы да билгеле бер дәрәҗәдә катлаулы. Ләкин кайбер очракларда кайгы тагын да катлаулырак була ала - без аны катлаулы кайгы яки озакка сузылган кайгы дип атыйбыз. Бу халәт көндәлек тормышка озак вакыт тәэсир итә торган аеруча авыр хәлләрне яки җитди симптомнарны үз эченә ала.

Катлаулы кайгы теләсә нинди кайгыдан башланырга мөмкин. Аны түбәндәгеләр катлауландырырга мөмкин:

• Кайгы булмау: Тышкы кайгы билгеләре күренмәгәндә . Бу сезнең инкарь итүдән булырга мөмкин. Башка вакытта, кайгырмаган кебек күренгән кеше башкалар күрмәгән катлаулы хисләр белән көрәшә ала.
• Аңлашылмаган югалту: югалтуның ачык ахыры булмаганда. Мәсәлән, якын кеше үлгән дип саналса да, мәете табылмаса, кайгыдан котылу авыр булырга мөмкин. Моңа шулай ук ​​исән, ләкин аңа мөрәҗәгать итеп булмаган кеше өчен кайгыру да керә (мәсәлән, төрмәдә утыручы, илдән күченеп киткән һәм элемтәсе булмаган кеше). Моңа шулай ук ​​деменция яки Альцгеймер авыруы кебек авырулар аркасында якын кешесеннән эмоциональ ераклык өчен кайгыру да керә.
• Хокуксыз калган кайгы:Җәмгыять югалтуны кайгырырга лаек дип санамаганда. Әгәр башкалар сезнең кайгыгызның нигезсез булуын сиздерсә, кайгыру тагын да ялгызрак тәҗрибә булырга мөмкин. Мәсәлән, йорт хайванының үлеме, партнерны югалту, хәтта җәмгыять кабул ителмәслек дип санаган үлемнәр, мәсәлән, үз-үзенә кул салу яки наркотикларны артык куллану.
• Травматик кайгы: югалту һәм травма белән бер үк вакытта очрашканда. Бу бик җитди һәм көтелмәгән югалтулар белән була. Табигый афәтләр, һәлакәтләр һәм көч куллану нәтиҗәсендә килеп чыккан үлемнәр кебек хәлләр травмага, хәтта кайвакыт посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ) дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Аннары сезгә бу халәтне кайгы белән бергә дәваларга кирәк.

Әгәр дә сез югалтудан соң бер ел үткәч тә боларны сизсәгез, сез катлаулы яки озакка сузылган кайгы кичерергә мөмкин:

• Әгәр дә үзеңнең бер өлешең югалган, ул үлгән кебек тоелса.
• Әгәр дә сез әле дә үлем яки югалту булганына ышана алмыйсыз икән.
• Әгәр дә сез үлемне яки югалтуны искә төшерә торган әйберләрдән качсагыз.
• Көндәлек тормышка комачаулый торган югалту белән бәйле көчле эмоциональ авырту сизсәгез.
• Әгәр дә сез тормышта апатия, ялгызлык яки мәгънәсезлек хис итсәгез.
• Әгәр дә сезгә гадәти тормыш алып бару авыр булса, дуслар белән планнар төзегез, яраткан эшләрегездә катнашыгыз һәм киләчәк турында карарлар кабул итегез.

Бу кайгы күпме дәвам итәр соң?

Америка Психологик Ассоциациясе (APA) мәгълүматлары буенча, кайгы гадәттә алты айдан ике елга кадәр дәвам итә ала. Симптомнар вакыт узу белән әкренләп кими.

Ләкин шуны истә тоту мөһим: кайгыны төгәл итеп төреп яки билгеле бер вакыт аралыгы белән чикләп булмый. Һәркемнең кайгысы һәм аның дәвам итү вакыты төрле. Һәм кайгыдан "тулысынча азат" дигән нәрсә юк. Якын кешеңне югалту, өзелгән никах, ваз кичкән хыял кебек әйберләр синең тормыш тарихыңның бер өлешенә әйләнә. Алар синең мәңгегә кем икәнеңнең бер өлеше.

Ләкин, әгәр дә сез югалту белән көрәшүдә кыенлыклар кичерсәгез, бигрәк тә ул көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, кайгы консультанты яки терапевтка күренергә курыкмагыз.

Бу кайгы белән ничек яшибез? (Кайгы белән көрәшү)

Кайгы белән яшәү вакыт һәм сабырлык таләп итә. Ләкин бу процессны үзегез һәм сезнең ярдәмегезгә мохтаҗ булган башкалар өчен бераз җиңеләйтер өчен эшли алырлык әйберләр бар.

Үзеңә кайгырту бик мөһим.

• Үз-үзеңә хезмәт күрсәтүне күнектер:Кайгы кичергәндә, акылыгызга һәм тәнегезгә игътибарлы булу мөһим. Һәр кичне җиде-сигез сәгать йокларга тырышыгыз. Арыган булсагыз, көндез йоклап алыгыз. Күнегүләр ясагыз, вакытында файдалы ризыклар ашагыз. Медитацияләгез, йога белән шөгыльләнегез. Күбекле ванна кабул итегез. Кайгы кичергәндә, үзегез турында кайгыртуны өстенлекле бурыч итеп куегыз һәм моның өчен үзегезне гаепле хис итмәгез.
• Көндәлек тәртипкә тотыныгыз: Кайгы гадәти тормышыгызны бозарга һәм хисләрегезне контрольдә тотуны кыенлаштырырга мөмкин. Көндәлек тәртипкә тотыну - хәлегезне контрольдә тоту һәм хисләрегезне көйләү өчен бик яхшы ысул. Йокларга ятыгыз һәм бер үк вакытта уяныгыз. Һәр көнне бер үк вакытта ашарга тырышыгыз. Тәнегезне юыгыз. Башкарган һәрбер кечкенә эшне җиңү дип санагыз.
• Хисләрегезгә игътибарлы булыгыз: Эшкә яки хоббиларга чумып, авыр хисләрдән качарга тырышмагыз. Кайгы - ул авыр хисләр белән көрәшү. Еларга оялмагыз. Тормышыгызда булмаган якын кешегез белән булган матур хатирәләрне искә төшерергә рөхсәт итегез. Хисләрегезне үзегезгә туры килә торган итеп белдерегез. Мәсәлән, сез авыр хисләрне көндәлеккә язып, якын кешегез турында хикәяләр сөйләп яки аларны искә төшерә торган җыр җырлап эшкәртә аласыз.
• Башкалар белән элемтәгә керегез: Югалту белән көрәшүнең иң яхшы ысулларының берсе - сездә әле дә булган бәйләнешләрне искә төшерү. Кайгы кичергәндә ялгыз калырга теләү гадәти хәл, ләкин тулысынча ялгыз калмагыз. Барысы да үзгәргән кебек тоелса да, үзегезгә моның үзгәрмәгәнен исегезгә төшерегез. Тормышыгызда сезне яраткан һәм сезгә ярдәм итәргә теләгән кешеләр бар.
• Терапевт яки кайгы белән көрәшүче белән сөйләшегез: Кайвакыт кайгы белән көрәшү өчен профессиональ ярдәм кирәк. Әгәр кайгы сезнең тормышыгызга комачаулый икән, яки алты айдан соң симптомнар яхшырмаса, профессионалга күренергә вакыт җиткәндер.

Кайгы кичергән кешегә ничек ярдәм итә алабыз? (Кайгы кичергән якын кешебезгә ярдәм итү)

• Булыгыз: Якын кешегез сезгә мохтаҗ булганда, аның янында булыгыз. Беркем дә - кайгырган дустыгыз яки гаилә әгъзагыз да - сездән кайгы турында киңәш бирүдә белгеч булуыгызны яки дөресен әйтүегезне көтми. Алар өчен генә булыгыз. Алардан нәрсә кирәклеген сорагыз. Алар сөйләшергә тиешме? Алар игътибарны читкә юнәлтүдә ярдәмгә мохтаҗмы? Алар җеназа оештыруда ярдәмгә мохтаҗмы? Алар кирәк булган һәрьяклап ярдәм итегез.
• Ярдәм тәкъдим итегез: Һәркем дә ярдәм сорарга теләми, хәтта кирәк булса да. Ничек ярдәм итә алуыгызны истә тотыгыз һәм ярдәм тәкъдим итегез. Балаларны мәктәпкә алып бара аласызмы? Керләрен юа аласызмы? Ашарга пешерә аласызмы, яки аларга ризык алырга акча бирә аласызмы?
• Сөйләшергә ачык булуыгызны күрсәтегез:Якын кешегезнең югалтулары турында сөйләшергә теләве турындагы сигналларына игътибар итегез. Мәсәлән, сез югалткан кешесенең исемен телгә алудан уңайсызланырга яки сизгер булмавыгызга дучар булырга мөмкин. Ләкин еш кына кайгырган кеше үз тарихын уртаклашырга, хисләре турында башкалар белән сөйләшергә һәм хисләрен аңларга мөмкинлек көтә. Әгәр алар сөйләшә башласалар, сездән күбрәк тыңлагыз.
• Кемнеңдер югалтуын киметмәгез: Кемнеңдер югалтуын зур вакыйга кебек тоелмасын һәм алар аны җиңәргә тиеш дип әйтмәгез. Шулай ук, югалтуга уңай караш ташларга тырышмагыз. "Барысы да яхшы" яки "Ул хәзер яхшырак урында" кебек сүзләр кайгырган кеше өчен кире кагу кебек тоелырга мөмкин, хәтта сез яхшы ният белән булсагыз да. Киресенчә, якын кешегезгә үз хисләрен намуслы белдерергә рөхсәт итегез. Бу кайгыру процессының табигый һәм кирәкле өлеше.

Әйдәгез, кайгы белән бәйле тагын берничә сүзне аңлыйкмы?

• Кайгы һәм кайгы арасындагы аерма: Кайгы - кайгыны җиңеп чыгу һәм аны белән көрәшү процессы. Кайгы белән интегүчеләргә ярдәм итүче белгечләр кайгының безгә куйган таләпләрен ассызыклау өчен "эшләү" яки "хәрәкәт итү" кебек сүзләрне кулланалар.
• Кайгы һәм кайгы арасындагы аерма: Кайгы - үлемнән соң килә торган кайгы чоры. Бу еш кына шәхси югалту вакыты, еш кына башкалар белән уртак кайгы белән озатыла.
• Кайгы һәм кайгы арасындагы аерма: Кайгы - без кайгыбызны белдерү ысулы. Сез кайгыгызны яраткан кешегез турындагы хикәяләр белән уртаклашып, аның яраткан чәчәген бакчагызга утыртып яки көлен яраткан ял итү урынына күмеп белдерә аласыз. Җеназа һәм искә алу чаралары шулай ук ​​кайгыручылар өчен бергә җыелып, кайгыларын белдерү ысулы.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү хәбәре)

Һәркемнең кайгы юлы үзенчәлекле һәм шәхси. Ләкин бу вакытта барлыкка килергә мөмкин булган хисләрне, уйларны һәм үз-үзеңне тотуны тану сезне ялгыз түгеллегегезгә ышандыра ала. Сез - күпләр кебек үк - моны җиңәчәксез. "Кайгыдан котылуның бердәнбер юлы - аны узу" дигән гадәти (ләкин дөрес) әйтем. Авыр хисләр аша үтү, югалткан якыннарыгызны һәм тормыш тәҗрибәләрегезне саклап калу сезгә тормышыгызда алга бару өчен кирәкле көч бирә ала.

Син ялгыз түгел. Әгәр дә сиңа ярдәм кирәк булса, беркайчан да сорарга курыкма. Синең психик сәламәтлегең бик кыйммәтле.

Кайгы , кайгы, югалту, психик сәламәтлек, көрәшү, дәвалану, җиңеллек