Сез еш кына газлар белән тулган кебек хис итәсезме? Ашказаныгыз туйган кебек тоеламы? Кайвакыт ашказаныгызда сәер авыртулар буламы? Боларның барысының сәбәбе - без күрмәгән, ашказаныгызда яшәүче кечкенә җан ияләре булуын беләсезме? Чынлыкта, ашказаныбызның эче - тагын бер кечкенә дөнья. Бүген без сәламәтлегебез өчен бик мөһим булган бу кечкенә дөнья, "Эчәк микробиомасы" турында сөйләшәбез.
Бу эчәк микробиомы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эчәкләрегездә яшәүче микроорганизмнар җыелмасын без "Эчәк микробиомасы" дип атыйбыз. Матур бакча турында күз алдыгызга китерегез. Бу бакчада төрле агачлар, чәчәкләр һәм үсемлекләр бар. Ашказаныбыз эчендәге бу кечкенә дөнья да шулай ук. Анда триллионлаган микроорганизмнар бар. Алар арасында төпләре - бактерияләр. Ләкин вируслар, гөмбәләр һәм паразитлар да бар.
Моның үзенчәлеге шунда ки , сезнең эчәк микробиомыгыз сезнең өчен генә хас . Ул сезнең бармак эзегез кебек. Бала бу микробларны башта әнисеннән, туганда һәм имезгәндә ала. Аннары, без ашаган ризык һәм яшәгән мохит кебек әйберләрдән яңа микроблар безнең организмга өстәлә. Ләкин шул ук вакытта, бу файдалы микроблар кайбер нәрсәләр белән дә юк ителергә мөмкин.
Ни өчен бу безнең өчен мөһим?
Эчәклектәге бу микробларның күбесе белән безнең симбиотик мөнәсәбәтебез бар. Ягъни, бу ике як өчен дә файдалы мөнәсәбәт. Без аларга яшәү урыны һәм ризык бирәбез, һәм алар моның өчен безнең тәннәребез өчен күп мөһим хезмәтләр башкаралар. Моннан тыш, бу файдалы микроблар безнең тәннәребезгә кергән зарарлы, авыру китереп чыгаручы микробларны контрольдә тотарга да ярдәм итә.
Бакчагыз турында тагын бер кат уйлагыз. Бу бакчадагы яхшы үсемлекләр сезне туклыклы ризык һәм дарулар белән тәэмин итә. Бакча сәламәт булганда, сез дә сәламәт буласыз. Ләкин туфрак ярлыланса, чүп үләннәре үссә яки корткычлар һөҗүм итсә, бөтен бакча юкка чыгачак, шулай бит? Безнең эчәк микробиомы да шул ук.
Ашказаныбыздагы бу дуслар нәрсә эшли?
Бу микроблар безнең тәнебезнең күп системалары белән берлектә эшли. Кайбер табиблар моны тәнебездәге башка орган кебек диләр. Әйдәгез, бу микробларның кайбер эшләрен карап чыгыйк.
| Тән системасы | Нәрсә эшләнә һәм аның әһәмияте |
|---|---|
| Ашкайнату системасы | Ул безнең организм үзе эшкәртә алмаган катлаулы углеводларны һәм клетчаткаларны таркатырга ярдәм итә. Ул В1, В9, В12 витаминнары һәм К витамины кебек мөһим витаминнарны җитештерә. Әгәр без боларны югалтсак, сәламәтлек белән бәйле зур проблемалар килеп чыгарга мөмкин. |
| Иммун системасы | Безнең иммун системабыз "бу яхшы дус, бу начар дошман" дигәнне танырга өйрәтелә. Ул безнең тәнебезгә кергән авыру китереп чыгаручы микроблар белән көрәшә һәм аларны контрольдә тота. Бу авыру ешлыгын киметә. |
| Нерв системасы | Сез белә идегезме, безнең эчәклек һәм миебез арасында турыдан-туры бәйләнеш бар? Без моны "эчәк-ми күчәре" дип атыйбыз. Кайбер бактерияләр безнең кәефебезгә тәэсир итүче серотонин кебек нейротрансмиттерлар җитештерүгә ярдәм итә. Бу безнең психик сәламәтлегебезгә дә тәэсир итә ала. |
| Эндокрин системасы (гормоннар) | Эчәклек күзәнәкләре гормоннар җитештерә. Бу гормоннар кандагы шикәр дәрәҗәсен, ачлыкны һәм туклык хисен контрольдә тота. Нәтиҗәдә, бу микробларның балансы шикәр диабеты һәм симерү кебек авыруларга тәэсир итә ала. |
Әгәр бу эчәк микробиомы балансы югалса, нишләрбез?
Бу микроорганизмнар балансы бозылганда, ягъни файдалы бактерияләр кими, ә начар бактерияләр күбәя башлагач, без бу халәтне медицинада "дисбиоз" дип атыйбыз. Бу өч төп ысул белән була ала:
- Файдалы, файдалы бактерияләр дәрәҗәсе кимү.
- Авыру китереп чыгарырга мөмкин булган начар бактерияләр саны арту.
- Микроорганизмнарның төрлелеге һәм балансының гомуми югалуы.
Бу өчесенең берсе башлангач, калган икесе башлана. Яхшы бактерияләр булмаган җирдә, начар бактерияләр җиңел генә көчәя ала.
Бу баланска нинди факторлар тәэсир итә?
1. Без ашый торган ризык
Бакчабыз кебек үк, бу микроорганизмнарга да яхшы туклану кирәк.Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртеклеләр кебек җепселләргә бай ризыклар бу файдалы бактерияләрнең яраткан ризыклары. Алар боларны ашаганда, безнең тәнебез өчен файдалы матдәләр җитештерәләр.
Ләкин без даими рәвештә шикәр, май һәм ясалма ингредиентларга бай эшкәртелгән ризыклар ашаганда, без начар бактерияләр белән тукланабыз. Бу бакчагызга ашламалар урынына агу өстәү кебек.
2. Химик матдәләр һәм дарулар
Алкоголь, тәмәке һәм әйләнә-тирә мохитнең токсиннары бу файдалы бактерияләргә зыян китерә. Аеруча антибиотиклар зур әһәмияткә ия. Антибиотиклар бактерияләрне үтерә. Ләкин алар яхшы һәм начар бактерияләр арасында аерма ясамыйлар. Шуңа күрә, кирәк булмаганда антибиотиклар куллану безнең файдалы бактерияләребезне үтерергә мөмкин.
3. Эчәклек хәрәкәте (Хәрәкәт)
Эчәклек хәрәкәте дә роль уйный. Әгәр ул бик тиз булса (мәсәлән, диарея), микробларның үз эшләрен башкарырга вакыты җитми. Ә әгәр ул бик әкрен булса (мәсәлән, эч кату), начар бактерияләр артык күпләп үрчи ала.
Эчәк микробиомындагы проблемалар аркасында килеп чыккан авырулар
Бу микроорганизмнарның дисбалансы белән турыдан-туры һәм туры булмаган рәвештә бәйле берничә авыру бар.
| Турыдан-туры бәйле авырулар | Туры булмаган рәвештә бәйле булырга мөмкин авырулар |
|---|---|
|
|
Эчәк микробиомы белән проблема барлыгын ничек белергә?
Әгәр дә сездә мондый симптомнар еш күзәтелә икән, бу сезнең эчәк микробиомыгыздагы дисбаланс булырга мөмкин.
- Ашказаны газы һәм авырту
- Ашказанын тутыру
- Ашказаны бозылу
- Аскы корсак авыртуы
- Диарея яки эч кату
Иң мөһиме - үзегезгә диагноз кую өчен онлайн режимда тәкъдим ителгән "Эчәк микробиомы тест комплектлары"на таянмагыз. Бу тестларның нәтиҗәләре әлегә медицина яктан файдалы түгел. Әгәр дә сездә бу симптомнар дәвам итсә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.
Эчәк микробиомын ничек сәламәт тотарга?
Бу чыннан да зур яки авыр нәрсә түгел. Иң мөһиме - сәламәт яшәү рәвешен тоту.
1. Сәламәт тукланыгыз: җепселләргә, төрле яшелчәләргә, җиләк-җимешләргә, кузаклы культураларга һәм бөртекле культураларга (мәсәлән, көрән дөге һәм солы ярмасы) бай тукланыгыз. Болар эчәклектәге файдалы бактерияләр өчен иң яхшы ризыклар. Шикәр, май һәм ясалма татлыландыргычлар куллануны мөмкин кадәр киметегез.
2. Пробиотиклар һәм пребиотиклар: Пробиотиклар - тере файдалы бактерияләр. Алар йогуртта һәм сөтсез ферментланган ризыкларда очрый. Пребиотиклар - бу файдалы бактерияләрне тукландыручы җепселләр. Алар банан, суган һәм сарымсак кебек ризыкларда күп. Кирәк булса, табиб киңәше буенча, сез аларны өстәмә ризык буларак та кабул итә аласыз.
3. Антибиотикларны саклык белән кулланыгыз: Аларны бары тик табиб билгеләгән очракта һәм билгеләнгән вакыт эчендә генә кулланыгыз. Хәтта җиңелчә салкын тию өчен дә даруханәгә барып, антибиотиклар сорау гадәтеннән туктагыз. Сез иң яхшы дусларыгызны үтерәсез.
Эчәк микробиомасы турында әле дә күп тикшеренүләр бара. Ләкин без инде белгәнебезчә, ата-бабаларыбыз тоткан табигый, клетчаткага бай диета эчәклек сәламәтлегебез өчен мөһим. Шуңа күрә эчәклектәге бу кечкенә дусларга яхшы карау - гомуми сәламәтлегегезгә зур инвестицияләр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эчәклектә сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итүче триллионлаган микроорганизмнар бар. Ул эчәк микробиомасы дип атала.
- Төрле яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм клетчаткага бай ризыклар ашау бу файдалы микробларны тукландыра.
- Мөмкин кадәр шикәрле, майлы һәм эшкәртелгән ризыкларны киметегез. Алар начар микробларны тукландыра.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да антибиотиклар кулланмагыз.
- Әгәр дә сездә еш кына газ, шешенү яки башка эчәклек авыртулары булса, үз-үзеңне дәваламагыз һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез