Гаилә әгъзаларыгызның шулкадәр озак яшәмәвенә сез кайгырырга мөмкинсез. "Минем бу геным бар, шуңа күрә мин шулкадәр озак яшәмәячәкмен", - дип уйларга мөмкинсез. Ләкин борчылмагыз. Бу җәза түгел, бу мөмкинлек. Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, гаиләгездәге бу "начар" геннарның йогынтысын җиңүнең иң яхшы ысулы - сәламәт яшәү рәвешен сайлау.
Яшәү рәвеше геннарны җиңә аламы? Бу нинди тикшеренү?
Бу имеш-мимеш кенә түгел. Күптән түгел зур тикшеренү бу мәсьәләне тикшерде. Анда 13 ел дәвамында күзәтелгән 350 000 нән артык Европа чыгышлы кешенең мәгълүматлары тикшерелде.
Башта тикшеренүчеләр аларның геннарына нигезләнеп гомер озынлыгын фаразладылар һәм аларны өч төркемгә бүлделәр: "озын гомер геннары", "уртача гомер геннары" һәм "кыска гомер геннары".
Аннары алар үзләренең яшәү рәвешләренә күз салдылар. Нәтиҗәләр чыннан да гаҗәпләндергеч иде.
- Геннарның йогынтысы: Кыска гомер озынлыгына бирешүчән геннары булган кешеләрнең, яхшы геннары булган кешеләргә караганда , иртәрәк үлү ихтималы якынча 21% ка югарырак булган. Бу яшәү рәвешенә карамастан дөрес булган.
- Яшәү рәвешенең йогынтысы: Ләкин, геннарына карамастан, сәламәт булмаган яшәү рәвеше алып барган кешеләрнең иртә үлем куркынычы 78% ка арткан. Бу начар яшәү рәвешенең геннарга караганда куркынычрак булуын аңлата.
- Иң яхшы яңалык: Сәламәт яшәү рәвешен тотучылар үзләренең "начар" геннары куркынычын 62% ка киметә алганнар . Моннан тыш, алар гомер озынлыгын уртача 5,2 елга озайтканнар !
Бу гади генә әйткәндә, үткәнең (геннарың) нинди булуга карамастан, син бүгенгеңне (тормыш рәвешеңне) үзгәртә аласың һәм киләчәгеңне яхшырта аласың дигән сүз.
Гомерне озайта торган дүрт "супер гадәт" нинди?
Тикшеренүчеләр әйтүенчә, гомер озынлыгын арттыруда иң яхшы нәтиҗәләр бирә торган "оптималь яшәү рәвеше кушылмасы" бар. Бу дүрт гадәт. Дүртесен бергә эшләү, аларның берсен яки икесен генә эшләүгә караганда, күпкә файдалырак.
| Сәламәт гадәт | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Тәмәке тартудан саклану | Хәзерге вакытта тәмәке тартмый торган булу (әгәр сез ташлаган булсагыз, бу да бик яхшы!) |
| Даими рәвештә күнегүләр ясау | Атнага ким дигәндә берничә көн тирләтә торган эш белән шөгыльләнү. |
| Җитәрлек йокы алу | Төнлә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы, өзлексез йокы алыгыз. |
| Сәламәт туклану | Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, бөртекле культуралар белән бай диета, шулай ук эшкәртелгән ризыклар, шикәр һәм май аз. |
Әйдәгез, фәнне бераз гадирәк аңлыйк.
Бу тикшеренүдә кешенең генетик сәләтен үлчәү өчен "Полигеник куркыныч баллы (PRS)" дип аталган әйбер кулланылды. Гади итеп әйткәндә, ул сезнең ДНКгыздагы күп кенә кечкенә үзгәрешләрне куша торган һәм сезнең гомер озынлыгы озынмы яки кыскамы икәнен билгели торган "балллау системасы" кебек.
Тагын бер мөһим нәрсә - "(Теломерлар)". Аяк киеме бавы очындагы кечкенә пластик капкач турында уйлагыз. Ул шунда булганда, бау өзелмәячәк һәм җеп тартылмаячак, шулай бит? Шулай ук, "(Теломерлар)" - күзәнәкләребез бүленгәндә ДНК очларын саклаучы "капкачлар". Сәламәт гадәтләр бу "капкачларны" озын тота ала , бу күзәнәкләрнең гомер озынлыгын арттыра дигән сүз. Сәламәт булмаган гадәтләр аларны кыскарта , күзәнәкләр тиз үлә һәм тукымаларны картая.
Үзгәрешләр өчен соңмы соң? Кайчан башларга кирәк?
Сез, бәлки, "Димәк, мин хәзер карт, боларны хәзер эшләүнең мәгънәсе бармы?" дип уйлыйсыздыр.
Иң яхшысы шул: үзгәрү өчен беркайчан да соң түгел .
Әлбәттә, ни кадәр иртәрәк башласаң, шулкадәр яхшырак. Бу тикшеренүләр күрсәткәнчә, 40 яшьтә яхшы генлы һәм яхшы яшәү рәвеше булган кешеләрнең гомер озынлыгы начар генлы һәм начар яшәү рәвеше булган кешеләргә караганда якынча 6,7 ел өстенрәк булган.
Шулай да, хәтта өлкән яшьтәге кеше дә бу гадәтләрдән зур файда күрә ала. Табиблар сүзләренчә, хәтта 70-80 яшьлек кешеләр дә югарыда күрсәтелгән гадәтләрнең берсен яки икесен куллана башлагач, үзләрен күпкә яхшырак хис итә башлыйлар.
- Дөрес туклануга күнеккәч, тәнегез энергия белән тулылана һәм көчле була .
- Көч күнегүләре белән шөгыльләнә башлагач, егылу ихтималы кими . Тигезлек яхшыра. Яшь арткан саен егылуларның ни дәрәҗәдә куркыныч икәнен беләбез.
Шуңа күрә, яшегезгә карамастан, хәзер үзгәрешләр ясау өчен иң яхшы вакыт.
Бер гадәт белән башлагыз... бу - сәяхәтнең башы!
Еш кына бер начар гадәт икенчесенә китерә. Күз алдыгызга китерегез, төнлә артык күп йоклаган кеше икенче көнне үзен арыган хис итә, шуңа күрә күнегүләр ясарга теләми. Арыганлыктан, алар татлы ризыклар ашарга телиләр. Болар бер-берсе белән бәйләнгән.
Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу яхшы гадәтләргә дә кагыла!
Күз алдыгызга китерегез, бераз авырлыкны югалткач, тез авыртуы кими. Аннары сез йөрергә һәм күнегүләр ясарга телисез. Күнегүләр ясаганда, сез яхшырак йоклыйсыз. Мондый бер яхшы гадәт икенче яхшы гадәткә юл ача. Бу "уңай каскад эффекты" дип атала.
Ничек башларга?
Бу дүрт гадәтне берьюлы башлап, дәвам итү авыр. Бу бераз авыррак. Әйдәгез, болай эшлик:
1. Кечкенәдән башлагыз: Барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Җиңел эшли алырлык һәм сезнең өчен мөһим дип санаган бер эшне сайлагыз . Бәлки, бу һәр иртә 15 минут җәяү йөрүдер. Яисә төнлә шикәрле чәйдән баш тартудыр.
2. Гадәткә әйләндерегез: Сайлаган кечкенә эшегезне 8-10 атна дәвамында һичшиксез эшләгез. Шул чакта ул сезнең тормышыгызның бер өлешенә, гадәткә әйләнер.
3. Киләсе эшкә күчегез: Беренче гадәтне үзләштергәч, тагын бер кечкенә яхшы гадәт өстәгез.
4. Сезгә ярдәм итәчәк кеше табыгыз: Бу юлны ялгыз узу урынына, моны тормыш иптәшегез яки ышанычлы дустыгыз белән бергә үтәргә тырышыгыз. Шулай итеп, сез бер-берегезгә ярдәм итә һәм бер-берегезне искә төшерә аласыз.
Сез геннарыгызны үзгәртә алмыйсыз. Ләкин сезнең яшәү рәвешегез, гадәтләрегез 100% сезнең кулыгызда. Шуңа күрә геннарыгызны гаепләү урынына, бүген үк кечкенә уңай үзгәрешләр ясый башлагыз. Бу кечкенә үзгәреш сезнең тормышыгызда зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, гаилә табибыгыз белән сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хәтта гаиләгездән күчкән "начар" геннар (генетик куркыныч) булса да, сәламәт яшәү рәвеше бу куркынычны шактый киметә ала.
- Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт яшәү рәвешен куллану гомер озынлыгын уртача 5 ел яки аннан да күбрәккә арттырырга мөмкин.
- Иң мөһим дүрт гадәт - тәмәке тартудан тыелу, даими күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм сәламәт туклану.
- Үзгәрешләр ясау өчен беркайчан да соң түгел. Яшьегезгә карамастан, сәламәт гадәтләргә ия булу сезнең физик һәм психик хәлегезне яхшырта ала.
- Берьюлы барлык гадәтләрне дә үзләштерергә тырышу урынына, бер кечкенә, идарә ителә торган гадәттән башлагыз һәм аны тормышыгызның бер өлеше итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез