Матур, сәламәт чәч, балкып торган тире, нык тырнаклар... Кемгә бу әйберләр ошамый, шулай бит? Бу турыда сөйләгәндә, сез "Биотин" исемен ишеткәнсездер. Аның турында даруханәләрдә, социаль медиада һәркайда сөйләшәләр. Димәк, бу биотин нәрсә ул? Ул чыннан да безнең матурлыгыбыз өчен шулкадәр мөһимме? Әйдәгез, бу турыда гади һәм төгәл итеп белик.
Биотин нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, биотин В-комплекслы витаминнар гаиләсенә керә. Аерым алганда, ул В7 витамины . "Биотин" исеме грек телендәге "biotos" сүзеннән килеп чыккан, ул "тормыш бирүче" яки "туклыклы" дигәнне аңлата.
Ферментлар безнең тәнебездә эшләүче кечкенә эшчеләр кебек. Биотин бу ферментларның үз эшләрен дөрес башкаруына ярдәм итә. Ул без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерү өчен бик мөһим. Биотин шулай ук нерв системабызны, бавырны, күзләрне, чәчләрне һәм тирене сәламәт тотарга ярдәм итә.
Биотинның чын файдасы нинди?
Биотин турында күп сөйләнсә дә, фәнни яктан расланган әйберләр дә, әле тикшеренү этабында булган әйберләр дә бар. Әйдәгез, аларны аерым карап чыгыйк.
Диабетны контрольдә тотарга ярдәм итәсезме?
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, биотин өстәмәләре диабет белән авыручы кайбер кешеләрдә кан шикәрен, холестеринны һәм кан майы дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Ләкин алар инсулин дәрәҗәсенә сизелерлек йогынты ясамый кебек. В витаминнары шулай ук диабет аркасында килеп чыккан нейропатия кебек авырулар өчен дә мөһим булырга мөмкин. Ләкин бу хакта күбрәк тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
Чәч үсеше өчен биотин
Күп кеше озын һәм сәламәт чәчләр өчен биотин куллана. Менә безгә ачык аңларга кирәк булган нәрсә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, биотин өстәмәләре биотин җитмәү яки чәч коелуга китерә торган халәт, мәсәлән, алопеция, булган кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин.
Ләкин, биотинның сәламәт кешедә чәчне җитешсезлексез үстерергә ярдәм итүен күрсәтүче фәнни дәлилләр әлегә җитәрлек түгел.
Тырнакларны ныгыту
Чәч белән дә шул ук хәл. Әгәр дә сезнең биотин җитмәү яки тырнакларыгызга тәэсир итә торган авыру булмаса, биотинны гына куллану тырнакларыгызны ныгыта дип әйтерлек дәлилләр җитәрлек түгел.
Тире сәламәтлеге өчен
Тикшеренүчеләр биотин җитмәүнең дерматит, акне эзләре һәм башка тире проблемалары белән бәйле булуын ачыкладылар. Шулай да, биотин өстәмәләренең сәламәт тирегә йогынтысын өйрәнү буенча тикшеренүләр әле дә дәвам итә.
Йөклелек вакытында мөһимлеге
Биотин сәламәт йөклелек өчен бик мөһим. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөкле хатын-кызларның өчтән бер өлешендә җиңел биотин җитмәү булырга мөмкин. Шуңа күрә йөклелек вакытында биотинга бай ризыклар ашау мөһим. Әгәр дә сез өстәмә ризык кабул итәсез икән, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аның күрсәтмәләрен үтәгез.
Биотинны ничек алырга?
Без биотинны ике юл белән ала алабыз: берсе - ризык аша, икенчесе - өстәмәләр аша.
Уртача олы кешегә көненә якынча 30 микрограмм (мкг) биотин кирәк. Имезүче ана өчен бу якынча 35 микрограмм. Әгәр дә сез диетагыздан җитәрлек биотин алмыйм дип уйлыйсыз икән, өстәмә матдәләр кабул итә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
| Азык төре | Биотин күләме (якынча) |
|---|---|
| Сыер бавыры - 85 грамм пешкән | 30,8 микрограмм |
| Йомыркалар (бигрәк тә сарысы) - 1 зур пешкән йомырка | 10 микрограмм |
| Лосось - 85 грамм пешкән | 5 микрограмм |
| Дуңгыз ите кабыргалары - 85 грамм пешкән | 3,8 микрограмм |
| Көнбагыш орлыклары - 1/4 стакан | 2,6 микрограмм |
| Татлы бәрәңге - 1/2 стакан пешкән | 2,4 микрограмм |
| Бадәм - 1/4 стакан кыздырылган | 1,5 микрограмм |
| Гөмбәләр - 100 грамм | 11,1 микрограмм |
Биотин җитмәү нәрсә ул?
Беренчедән, сәламәт, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кешедә биотин җитмәү ихтималы бик аз. Бу бик сирәк очрый торган халәт. Ләкин, әгәр җитмәү барлыкка килсә, симптомнар гадәттә әкренләп күренә.
Төп симптомнар:
- Чәч коелу (алопеция)
- Күзләр, борын, авыз һәм җенес органнары тирәсендә кызыл тимгелләр
- Сынган тырнаклар
- Депрессия
- Бик нык ару һәм летаргия (летаргия)
- Анда булмаган әйберләрне күрү яки анда булмаган әйберләрне ишетү (Галлюцинацияләр)
- Аяк-кулларда оешу
- Обырулар
Биотинның берәр нинди ян йогынтысы бармы?
Биотин - суда эри торган витамин. Бу безнең организмга кирәк булганнан артык булса, ул сидек белән чыгарыла дигән сүз. Ул организмда майда эри торган витаминнар кебек сакланмый. Шуңа күрә, тикшеренүләр күрсәткәнчә, зур дозаларда кабул ителсә дә, җитди куркыныч юк.
Ләкин монда без белергә тиешле бик мөһим нәрсә бар.
Әгәр сез биотин өстәмәләрен кабул итсәгез, бу сезнең кан анализларыгызның кайбер нәтиҗәләренә (лаборатория анализлары) ялган нәтиҗәләр күрсәтергә мөмкин. Мәсәлән, ул калкансыман биз гормоннары анализларына һәм йөрәк авыруларын ачыклау өчен кулланыла торган кайбер анализларга тәэсир итә ала.
Бу ялгыш диагнозларга һәм хәтта кирәксез дәвалауга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, сез кабул иткән теләсә нинди өстәмәләр яки витаминнар турында табибыгызга хәбәр итү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биотин (В7 витамины) - без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итүче В витамины.
- Сәламәт, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кешедә биотин җитмәү бик сирәк очрый.
- Биотин чәч коелу һәм сынучан тырнаклар өчен биотин җитмәгән очракта гына файдалы. Биотинның сәламәт кешеләргә зур йогынты ясавы турында дәлилләр аз.
- Сез биотинны йомырка, бавыр, лосось, чикләвекләр һәм татлы бәрәңге кебек ризыклардан табигый рәвештә ала аласыз.
- Иң мөһиме: Башлар алдыннан яки хәзерге вакытта биотин өстәмәсе кабул итсәгез, табибыгызга хәбәр итегез, чөнки ул кан анализы нәтиҗәләренә тәэсир итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез