Сезнең дә тамак һәм күкрәк лайла белән тулы кебек тоеламы? Ничек кенә йөткерсәгез дә, бу лайладан котылу авыр кебек тоела? Кайвакыт каты йөткергәндә күкрәгегез авырта һәм сез арыйсыз, шулай бит? Бу кешеләр өчен бүген без гадәттәге йөткерүгә караганда күпкә нәтиҗәлерәк, азрак авыртулы һәм җиңелрәк ысул турында сөйләшәбез. Бу "Һәфф" йөткерүе дип атала. Бу үпкә тирәнлегендәге лайланы бетерергә ярдәм итүче махсус ысул.
Бу "һф" ютәл нәрсә соң ул?
Гади итеп әйткәндә, бу - сулыш ярдәмендә лайланы чыгару өчен кулланыла торган контрольдә тотылган ютәл. Без моны шулай ук мәҗбүри тын чыгару техникасы (ФЭТ) дип тә атыйбыз.
Күз алдыгызга китерегез, сез көзге каршына басып, аны томан белән каплап, "ха..." дип сулыш чыгарасыз. Бу очракта нәкъ шулай була.
Менә карагыз, гадәттә без ютәлләгәндә нәрсә була? Без көч белән күп күләмдә һава чыгарабыз. Аннары үпкәләребездәге кечкенә сулыш юллары кинәт тарайырга һәм тыгылып калырга мөмкин. Бу очракта без чыгарырга тырышкан лайла эчкә тыгылып кала. Шуңа күрә кайвакыт, ничек кенә ютәлләсәк тә, лайла чыкмый.
Ләкин без "пысылдау" вакытында сулыш алуыбызны контрольдә тотканга күрә, сулыш юллары кысылмый, лайла сулыш юллары астыннан үтеп, аны стенадан чыгарып, кабат өскә күтәрә. Аннары без аны җиңел генә чыгарып җибәрә алабыз. Бу энергияне экономияли һәм күкрәк авыртуын киметә.
Бу ысул кем өчен иң отышлы?
Еш кына йөткерү авыртулы һәм арыганлык тудыра торган һәркем өчен бу ысул файдалы була ала. Ул, бигрәк тә, еш кына лайла бүлеп чыгара торган хроник сулыш юллары авырулары булган кешеләр өчен бик файдалы.
| Шарт/Вакыйга | Бу ничек файдалы? |
|---|---|
| Озак вакытлы сулыш юллары авырулары Мәсәлән, ҮОБЛ, эмфизема, хроник бронхит, бронхоэктаз, муковисцидоз | Бу авырулар еш кына лайла чыгара. "Күкрәк" йөткерү энергияне янга калдырырга һәм үпкәләрдән лайланы авыртусыз чыгарырга ярдәм итә ала. |
| Сулыш системасы инфекцияләре Мәсәлән: Пневмония, югары сулыш юллары инфекциясе | Инфекцияле авырулар вакытында җыелган лайланы җиңел бетерү тиз савыгуга ярдәм итә. |
| Операциядән соң савыгып килүче кешеләр | Хирургик яра булганда еш йөткерү бик авырта. Бу ысул лайланы азрак авырту белән бетерергә ярдәм итә ала. |
| Арка мие җәрәхәтләре алган кешеләр | Йөткерү өчен кирәкле зәгыйфь мускуллары булган кешеләр өчен бу ысул лайланы чистартырга ярдәм итә. |
Ярар, бу "пысылдау" ютәлен ничек ясарга?
Моны дөрес эшләү өчен, түбәндәге адымнарны үтәгез. Башта бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин күнегкәч, күпкә җиңелрәк булачак.
1. Башта уңайлы итеп утырыгыз. Ике аякны да идәнгә куеп, урындыкка яки карават кырыена утырыгыз.
2. Башыгызны туры тотыгыз. Иягегезне бераз өскә күтәрегез һәм авызыгызны бераз ачыгыз.
3. Тирән сулыш алыгыз. Тирән сулыш алыгыз. Ләкин үпкәләрегезне тулысынча тутырмагыз. Күз алдыгызга китерегез, сез якынча өчтән дүрт өлеше (75%) туйгансыз.
4. Сулышыгызны бераз тотыгыз. Сулышыгызны ике-өч секунд тотыгыз. Бу һаваның лайла катламы астында калуына китерәчәк. Бу лайланы йомшартырга ярдәм итәчәк.
5. «Пысылда». Хәзер, әфәндем, бераз тизрәк (көчле итеп) сулыш чыгарыгыз. Көзге томанланган кебек, «пысылда» тавышы чыгарыгыз. Бу – «пысылдау». Моны эшләгәндә, сез корсак мускулларыгызның кысылуын тоярга тиеш.
6. Моны кабатлагыз. Моны бер яки ике тапкыр эшләгез. Сез лайланың үпкәдәге кечкенә сулыш юлларыннан өске зур сулыш юлларына күчүен сизәчәксез.
7. Ниһаять, лайланы чистартыгыз. Зур сулыш юлларында утырган лайланы чистарту өчен, кискен, тыелган ютәл кулланыгыз. Шуннан соң лайла җиңел чыгачак.
8. Кирәк булса, кабатлагыз. Бу адымнарны ике яки өч тапкыр кабатлагыз, сездәге лайла күләменә карап.
Истә тотарга кирәк булган башка әйберләр
- "Пысылдап" ютәлләгәннән соң, авызыгыз аша тирән һәм тиз сулыш алмагыз. Бу лайланың чыгуына комачауларга мөмкин, бу исә контрольдә тотылмаслык ютәлгә китерергә мөмкин.
- Көн дәвамында күп су эчегез. Сыеклыклар лайланы сыеклаштыра. Лайла сыекланганда, ютәлләү күпкә җиңелрәк.
- Әгәр дә сез үпкәдәге сулыш юлларын киңәйтә торган бронходилататор кебек дарулар кулланасыз икән, даруны кабул иткәннән соң бу "хуш" йөткерүне кулланып карагыз. Бу даруның тәэсиренә ярдәм итәчәк һәм лайланы чыгаруны җиңеләйтәчәк.
Исегездә тотыгыз, үпкәләрдә лайла җыелу яхшы түгел. Бу бактерияләр үрчү өчен яхшы урын. Ул пневмония кебек җитди инфекцияләр куркынычын арттыра. Шуңа күрә лайланы дөрес итеп чыгару бик мөһим.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә сездә COPD кебек озак вакытлы үпкә авыруы булса, яки сез еш йөткереп какырык чыгарсагыз, үпкәләрегезне чиста тотуның иң яхшы ысулы турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Аңардан бу "һөҗү" ысулы сезнең өчен туры киләме һәм аны ничек дөрес эшләргә икәнен сорагыз. Кайвакыт ул сезне физиотерапевтка җибәрә ала, ул сезне моны ничек дөрес эшләргә өйрәтә ала.
Дөрес йөткерергә өйрәнү сезгә энергияне янга калдырырга, авыртуны киметергә һәм хәтта җитди инфекцияләрдән сакларга ярдәм итә ала. Шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Һуфф" ютәле - тирәндә урнашкан лайланы контрольдә тотыла торган рәвештә йомшарта һәм чыгара торган махсус ютәлләү ысулы.
- Бу гадәти ютәлгә караганда үпкәгә азрак зыян китерә, арыганлык һәм авырту китерә.
- Бу ысулны көзгегә сулап, "ха..." дип әйтү кебек эшләргә кирәк.
- Бу COPD һәм бронхоэктазия кебек хроник үпкә авырулары булган кешеләр өчен бик файдалы.
- Бу ысул турында һәм аның сезнең өчен туры килү-килмәвен белер өчен табибыгыз белән сөйләшегез. Сезгә шулай ук физиотерапевт ярдәм итәргә мөмкин.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment