Гел авырыйсызмы? Иммун системагыз турында уйларга вакыт!

Сез еш кына салкын тиясезме яки ютәллисезме? Яки кечкенә генә нәрсә өчен дә арыганлык яки авырту сизәсезме? Кайвакыт без боларның һава торышы үзгәргәндә була торган гадәти хәлләр дип уйлыйбыз. Ләкин чынлыкта, бу безнең организмның саклану системасы, ягъни иммун системабызның зәгыйфь булуын күрсәтә ала. Нәкъ менә шушы иммун система организмга кергән авырулар китереп чыгаручы микроблар һәм вируслар белән көрәшә. Илебездәге армия кебек үк. Шуңа күрә, бу армия зәгыйфьләнсә, хәтта кечкенә дошман да организмга кереп авырулар китереп чыгарырга мөмкин. Әйдәгез, бу саклану системасының кайвакыт үзебезнең начар гадәтләребез аркасында ничек зәгыйфьләнүен, моны без сизмичә эшлибез һәм аны ничек ныгытырга икәнен карыйк.

1. Сез йокысызмы?

Уйлап карагыз, озын көн дәвамында арыганлыктан һәм җитәрлек йокламаганнан соң, сез беркайчан да салкын тимәдегезме? Бу башка нәрсә генә түгел. Йокы белән иммунитет арасында зур бәйләнеш бар. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, яхшы йоклаган кешеләргә гриппка каршы вакцина ясалганда, аларның организмының авыруга каршы саклануы җитәрлек йокламаучыларга караганда күпкә көчлерәк.

Гади итеп әйткәндә, без җитәрлек йокламаганда, безнең организмдагы стресс гормоннары дәрәҗәсе арта. Ул шулай ук ​​организмдагы ялкынсынуны көчәйтергә мөмкин. Боларның икесе дә иммун күзәнәкләребезнең функциясен киметә. Галимнәр йокының иммун системабызга ничек ярдәм итүен төгәл белмәсәләр дә, бер нәрсә ачык. Олы кешегә сәламәт тормыш алып бару өчен төнлә 7-9 сәгать яхшы йокы кирәк .

2. Күнегүләр ясамау

Кайбер кешеләр "күнегүләр" сүзен ишеткәч куркалар. Алар тирләргә, тырышып эшләргә һәм спорт залында сәгатьләр буе үткәрергә тиеш дип уйлыйлар. Бу кирәк түгел. Хәтта гади, уртача күнегүләр дә, мәсәлән, көненә якынча 30 минут тиз йөрү , иммун системабыз өчен зур ярдәм була ала.

Үзегезне даими рәвештә күнегүләр ясаучы кеше белән чагыштырыгыз. Күнегүләр ясамаган кеше, күнегүләр ясаучыга караганда, салкын тию белән авыру ихтималы югарырак. Чөнки без күнегүләр ясаганда, иммун күзәнәкләребез активрак була. Моннан тыш, без күнегүләр ясаганда, миебез күбрәк рәхәтлек бирә торган химик матдәләр җитештерә, һәм бу безгә төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә. Болар икесе дә иммун системабыз өчен бик файдалы.

3. Ашау-эчү турында кайгыртмыйсыңмы?

Без нәрсә ашап-эчеп торабыз, шул турыдан-туры иммунитетыбызга тәэсир итә. Шикәргә бай ризыклар һәм эчемлекләргә аеруча игътибарлы булырга кирәк.

Димәк, без нәрсә ашарга тиеш? Әйдәгез, иммунитетны нинди ризыклар ныгыта икәнен карап чыгыйк.

4. Сез һәрвакыт стресс кичерәсезме?

Тормыш авырлыклар белән тулы. Барыбыз да билгеле бер дәрәҗәдә стресс кичерәбез. Бу гадәти хәл. Ләкин проблема шунда ки, бу стресс озак вакыт дәвам иткәндә (хроник стресс) . Аннары сез салкын тию кебек җиңел авырулардан алып җитди авыруларга кадәр теләсә нинди авыруларга бирешүчәнрәк буласыз.

Без даими стресс кичергәндә, организмыбыз стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу гормоннар иммун системабызның эшчәнлеген баса, ягъни туктата.

Тормышыгыздагы проблемаларны бетерә алмаска мөмкин, ләкин сез бу стресс белән көрәшергә һәм алар белән көрәшергә өйрәнә аласыз.

• Медитация ясарга өйрәнегез.
• Тормыш темпыңны бераз акрынайт.
• Ышанычлы дуслар һәм гаилә белән сөйләшегез.
• Стресстан котылу өчен күнегүләр ясагыз.

Бу эшләрне эшләү стресс гормоны дәрәҗәсен киметә, йокыны яхшырта һәм иммунитетны көчәйтә. Тикшеренүләр шулай ук ​​даими медитацияләүче кешеләрнең иммун системасының реакциясе күпкә сәламәтрәк булуын күрсәтте.

5. Сез бик ялгызмы?

Кешеләр – социаль җан ияләре. Ныклы гаилә мөнәсәбәтләре һәм берничә яхшы дус булу безнең физик һәм психик сәламәтлегебез өчен бик мөһим.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дуслары бар дип хис иткән кешеләрнең (зур дуслар төркеме яки берничә якын дус булсынмы) иммун системасы ялгызлык хис иткән кешеләргә караганда көчлерәк. Бер тикшеренүдә, ялгызлык хис иткән беренче курс студентларының грипп вакцинасына иммун җаваплары башкалар белән аралашкан кешеләргә караганда зәгыйфьрәк булган. Шуңа күрә ялгыз газаплану урынына, башкалар белән аралашыгыз. Бу иммун системагызны ныгытуның бик яхшы ысулы.

6. Елмаерга оныттыгызмы?

Көлү иң яхшы дару дип әйтелсә дә, моның ныклы фәнни нигезе бар. Чын күңелдән көлгәндә, организмдагы стресс гормоны дәрәҗәсе кими. Ул шулай ук ​​инфекция белән көрәшә торган лейкоцитлар төренең активлыгын арттыра.

Көлү генә түгел, хәтта көлке нәрсә карау турында уйлау да, ягъни шатлыклы нәрсә көтү дә безнең иммун системабызга уңай йогынты ясый. Бер тикшеренүдә бер төркем кешегә өч көн алдан көлке видео караячаклары әйтелгән. Бу хәбәрне ишетү белән, аларның стресс гормоннары дәрәҗәсе кими башлаган. Шуңа күрә мөмкин кадәр күбрәк көлегез, бәхетле булыгыз. Бу иммун системагыз өчен бик яхшы көчәйткеч!