Эшли башлау белән, сезнең уйыгыз башка якка китә... яисә кулыгыз телефоныгызга күчә. Сез моны да беләсезме? Чынлыкта, барыбыз да кайвакыт бер нәрсәгә игътибар итәргә кыенлыклар кичерәбез. Бу гадәти хәл. Ләкин мондый хәл сезнең белән гел кабатланса, сез: "Ни өчен мин бер эшне дәвам итә алмыйм?" - дип уйларга мөмкин. Бу безнең көндәлек гадәтләребезгә, шулай ук кайбер сәламәтлек проблемаларына да тәэсир итә ала. Әйдәгез, моңа якыннанрак күз салыйк.
Игътибар җитмәү бозылуына китерә торган авырулар бармы?
Әйе, кайвакыт сәламәтлек торышы игътибарыгызны бозарга мөмкин, шуңа күрә бу әйберләрне белү мөһим.
| Медицина сәбәбе | Игътибар ничек тәэсир итә һәм аның үзенчәлекләре |
|---|---|
| ADHD (Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) | Бу кечкенә балаларга гына түгел, ә өлкәннәргә дә тәэсир итә. Төп симптомнар - игътибарны туплауда кыенлыклар, импульсивлык, еш ачулану һәм вакытны контрольдә тота алмау. |
| Борчылу | Кирәксез әйберләр турында даими борчылу безнең ми энергиясенең күп өлешен ала. Бу безгә башка эшләргә игътибар итәргә комачаулый. Даими курку, борчылу һәм карар кабул итә алмау моның билгеләре булырга мөмкин. |
| Депрессия | Бу кайгы гына түгел. Депрессия безнең миебезнең игътибарны, хәтерне һәм карар кабул итүне контрольдә тотучы өлешләренең эшчәнлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Бу эшкә игътибарны туплауны кыенлаштыра. |
| Кайбер дарулар | Сез кабул иткән кайбер дарулар мидәге химик матдәләрнең эшләү ысулын үзгәртергә мөмкин. Мәсәлән, йокы дарулары, аллергиягә каршы дарулар, сидек тотмауга каршы дарулар, һәм депрессия һәм мускул спазмнарына каршы кайбер дарулар хәтергә һәм игътибарга тәэсир итә ала. |
| Калкансыман биз проблемалары | Муендагы бу биз тарафыннан җитештерелә торган гормоннар организмдагы күп процесслар, шул исәптән фикерләү өчен дә бик мөһим. Бу гормоннарның артык күп яки аз булуы игътибарны туплау сәләтенә тәэсир итә ала. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә игътибарны туплый алмавыгыз көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки уку күрсәткечләрегезгә тәэсир итсә, табибыгыз белән киңәшләшегез. Мәсәлән, сез эшкә соңга каласыз, яисә мәктәптә яки кампустагы чараларда катнаша алмыйсыз. Мондый вакытларда медицина ярдәме алу яхшырак.
Моннан тыш, игътибар кимүдән тыш, түбәндәге симптомнарның берәрсе дә булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.
- Даими кайгы, өметсезлек яки үзеңә карата гаеп хисе.
- Йокы режимындагы үзгәрешләр. Мәсәлән, йокысызлык яки артык күп йоклау.
- Айлар буена булган, яисә көндәлек эшләрне башкаруны мөмкин булмаган борчылу яки курку.
- Бернинди сәбәпсез бик нык арыганлык хис итү.
- Тире корылыгы, эч кату, бит шешенүе һәм тавышның карлыкуы.
- Мәҗбүри рәвештә авырлыкны киметү, йокысызлык һәм җылылыкка түземсезлек.
Авырудан тыш, игътибарга тәэсир итүче башка нәрсәләр
Кайвакыт без хәтта уйламаган яшәү рәвешебез игътибар җитмәүгә китерергә мөмкин.
Стресс
Гади итеп әйткәндә, без күп стресс кичергәндә, миебез безнең куркыныч астында булуыбызны уйлый. Аннары ул игътибар һәм фикерләү кебек әйберләргә караганда, "яшәп калу" өчен кирәкле ми өлешләренә күбрәк энергия куя. Нәтиҗәдә, минең башка эшләргә тупланырга энергиясе азрак кала.
Ачлык
Машина өчен бензин кебек үк, безнең миебез дә эшләсен өчен ягулык кирәк . Кандагы шикәр дәрәҗәсе төшкәч, ми кирәкле энергияне алмый. Аннары акыл бер урында тора алмый.Аны саклап калу бик авыр.
Күп эшне берьюлы башкару
Сез электрон почталарга җавап бирү һәм отчет язганда конференциягә җавап бирү вакытыгызны янга калдырачак дип уйларга мөмкин. Ләкин безнең миебез чынлыкта берьюлы бер эш башкарырлык итеп эшләнгән. Без даими рәвештә бер бурычтан икенчесенә күчкәндә, нәтиҗәлелегебез кими һәм хаталар ясау ихтималы арта.
Йокы җитмәү
Арыганда игътибарны туплау авыр. Чөнки безнең ми күзәнәкләре без йоклаганда үзләрен яңарта һәм яңарта. Тиешле йокы булмаганда, бу күзәнәкләр дөрес эшләми. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, бер төн дә йокламый калсагыз, игътибарны туплау һәм тышкы әйберләрдән читкә юнәлүне туктату авыррак була.
Дөрес булмаган диета
Без шикәрле ризыклар ашаганда, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт арта, бу кинәт энергия кимүенә китерә. Шулай ук, сәламәт булмаган туендырылган майларга бай ризыклар мидә ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин. Бу шулай ук безнең фикерләү сәләтебезгә тәэсир итә ала.
Игътибарны туплау һәм игътибарны арттыру өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Тормыш рәвешегезгә бу гади үзгәрешләрне өстәү игътибарыгызны яхшыртуга зур ярдәм итәчәк.
- Блок вакыты: Эшегез күпме? Аннары һәр эш өчен билгеле бер вакыт билгеләгез. Мәсәлән, иртән һәм кичен электрон почтаны тикшерү яки телефон шалтыратуларына җавап бирү өчен 30 минут вакыт бүлеп куегыз. Бу сезнең эшләр арасында күчүегезне туктатачак.
- Физик күнегүләр: Даими күнегүләр стрессны киметергә, яхшырак йокларга һәм ял итәргә ярдәм итә ала. Ул шулай ук яңа ми күзәнәкләре үсешен стимуллаштыра. Озак вакытлы перспективада бу сезнең фикерләү сәләтегезне камилләштерә ала.
- Сәламәт тукланыгыз: Ачлыкны контрольдә тоту һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тоту өчен клетчаткага, туендырылмаган майларга һәм майсыз аксымга бай ризыклар ашагыз. Тәлинкәгезне төрле җиләк-җимеш һәм яшелчәләр белән тутырыгыз. Алар ми эшчәнлеге өчен кирәкле В, С, Е витаминнары һәм магний кебек туклыклы матдәләр белән тәэмин итә.
- Игътибарыгызны читкә юнәлтүче нәрсәләрне киметегез: Игътибарыгызны тупларга кирәк булганда, тыныч урын табарга тырышыгыз. Игътибарыгызны читкә юнәлтүче нәрсәләрне киметегез. Телевизорны, радионы сүндерегез һәм телефоныгыздагы хәбәрләрне тындырыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вакыт-вакыт ориентацияне югалту гадәти хәл. Ләкин бу гел кабатланса, моның сәбәбе булырга мөмкин.
- ADHD, борчылу һәм депрессия кебек медицина шартлары моңа китерергә мөмкин.
- Стресс, йокы җитмәү, ачлык һәм начар туклану гадәтләре кебек яшәү рәвеше факторлары да игътибарга зур йогынты ясый.
- Күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрне киметү кебек гади әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Әгәр бу проблема сезнең көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки укуыгызга тәэсир итсә, табиб белән сөйләшергә курыкмагыз яки икеләнмәгез. Бу сез эшли алырлык иң яхшы эш.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез