Тормышыбызда кайбер эшләрне без бернәрсә турында да уйламыйча гына шулай эшлибез, шулай бит? Күз алдыгызга китерегез, сез стресс кичергәндә, сизмичә, артык күп шикәрле чәй эчәсез, яисә телефоныгызны алып, социаль челтәрләрдә актарасыз. Болар без сизмичә эшли торган әйберләр, һәм без аларны "гадәтләр" дип атыйбыз. Кайвакыт болар яхшы, ләкин күпчелек вакытта алар безнең максатларыбызга киртә була ала. Шуңа күрә бүген без бу яхшы гадәтләрне ничек үстерергә һәм начар гадәтләрдән ничек баш тартырга турында сөйләшәчәкбез.
Гадәт нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, гадәт - ул сезнең миегездә өйрәнелгән "кыска юл". Ул сезне берәр нәрсәне автоматик рәвештә, уйламыйча эшләргә мәҗбүр итә. Бу без Яңа елга кабул иткән "карарлар" кебек түгел.
Моңа яхшы мисал - компьютерда басу. Сез беренче тапкыр бастырырга өйрәнгәндә, сез хәреф артыннан хәреф бастыгыз, шулай бит? Ә хәзер? Бармакларыгыз хәтта уйламыйча да клавиатура буйлап йөгерә. Әгәр мин сездән клавиатураның урта рәтендәге хәрефләрне тәртип буенча әйтергә кушсам, сез аларны шунда ук әйтә алмас идегез. Чөнки бу сезнең гадәтегез , ә сез хәтерләгән нәрсә түгел.
Белгечләр әйтүенчә, без көн саен эшләгән эшләрнең якынча 43% ы , яки яртысы диярлек, гадәт аркасында аңсыз рәвештә эшләнә. Без элек эшләгән эшләрне кат-кат эшлибез. Бу безнең нәрсә эшләгәнебезне аңламаган вакытлар да була дигән сүз.
Ни өчен гадәтләрне бары тик "ихтыяр көче" белән генә үзгәртеп булмый?
Күп кеше начар гадәтне ташлар өчен зур ихтыяр көче генә кирәк дип уйлый. Ләкин бу дөрес түгел.
Ихтыяр көче телефон батареясы кебек. Иртән ул тулысынча зарядланган булса да, көн дәвамында сез аны эшкә һәм карарлар кабул итәргә кулланган саен, ул әкренләп бетә. Ләкин гадәтләр телефонның операцион системасының бер өлеше кебек. Ул батарея аз булганда да эшли бирә.
Гадәтләр безнең миебезгә тирән сеңгән. Бу хатирәләр, ни өчен башлаганыбызны хәтерләмәсәк тә, саклана. Шуңа күрә ихтыяр көче кимесә дә, гадәт кала. Күпчелек вакытта ихтыяр көче гадәтне үзгәртү өчен җитәрлек озакка сузылмый. Шуңа күрә без һәрвакыт: "Мин иртәгә күнегүләр ясыйм", - дип уйлыйбыз, ләкин моны эшли алмыйбыз. Бу сезнең гаебегез түгел, бу гадәтләрнең табигате.
Гадәтләрегезне үзгәрткәнче, гадәтләрегезне ачыклагыз.
Гадәттән тыш хәлне үзгәртү өчен, сездә шул гадәт барлыгын аңларга тиеш. Бу - тормышыгызга читтән карап, нәрсә эшләгәнегезне сизмичә генә игътибар итү кебек. Без моны " игътибарлылык " дип атыйбыз.
Сез боларны эшлисезме, карагыз:
- Стресс кичергәндә сез татлы нәрсә ашыйсызмы?
- Бераз ял иткәннән соң телефоныгызда уен уйныйсызмы? Әллә социаль челтәрләрне карыйсызмы?
- Авыр көннән соң өйгә кайткач, диванда утырып телевизор карыйсыңмы?
Бу әйберләрне тану - беренче адым.
| Мөмкинлек / Хис (Триггер) | Гадәти җавап |
|---|---|
| Эш артык күп булу сәбәпле стресс кичергәндә | Телефонны алып, Facebook һәм TikTok'ны тикшерәм. |
| Күңелсезләнгәндә | Ашарга нәрсәдер эзләргә аш бүлмәсенә бара. |
| Кичке аштан соң | Телевизор каршында утырып, сәгатьләр буе сериаллар карый. |
| Иртән уянгач | Караваттан телефоннан хәбәрләр тикшерү. |
Әйдәгез, яхшы гадәтләрне җиңел, ә начар гадәтләрне авырлаштырыйк!
Гадәтләрне үзгәртүнең сере - сезне хуплый торган мохит булдыру. Ягъни, яхшы гадәтләрне формалаштыруны җиңеләйтә, ә начар гадәтләрне формалаштыруны кыенлаштыра.
Дөрес эш эшләү өчен юл бирегез.
Күз алдыгызга китерегез, сез иртән күнегүләр ясый башларга телисез. Моның өчен сез кич белән йокларга ятар алдыннан күнегү киемнәрегезне җәеп, аларны караватыгыз янына калдыра аласыз. Аяк киемнәрегезне ишек янына куегыз. Аннары, иртән уянгач, күнегүләргә бару өчен киртәләрне киметәсез. Сезгә бары тик киенеп, китәргә генә кирәк.
Бу шулай ук начар гадәт. Әгәр дә сез төнлә телевизор карауны киметергә телисез икән, телевизорның пультын шкафка куегыз һәм ябыгыз. Шул чакта сез телевизорны кабызырга бераз ялкауланырсыз. Бу кечкенә генә игътибарны читкә юнәлтү сезгә бу гадәттән котылырга ярдәм итәчәк.
Бу "уңайсызлыкны" кулланыгыз
Яңа нәрсә башлаганда яки гадәтне үзгәрткәндә бераз уңайсызлык яки кыенлык сизү бик гадәти хәл. Күп кеше бу уңайсызлыктан котылу өчен башка нәрсә эшли. Мәсәлән, берәр нәрсә эшләү авыр булганда, алар PH белән эш итә башлыйлар.
Киресенчә, бу уңайсызлыкны сизгәндә, болай дип уйлагыз: " Ярар, хәзер минем камилләшергә вакытым. Бу кыенлык мин яңа нәрсә өйрәнгәндә. " Бу уңайсызлык сезне алга этәрүче мотивация булсын.
Ачык план төзегез.
Әгәр көнегез өчен ачык планыгыз булмаса, кыйммәтле вакытыгызны төрле нәрсәләргә әрәм итәргә мөмкин. Шуңа күрә көн дәвамында нәрсә эшләячәгегезне һәм кайчан эшләячәгегезне планлаштырыгыз. Моны шулай ук "вакытны бүлү" дип тә атыйлар.
Әлбәттә, сез һәрвакыт планыгызга туры килә алмаячаксыз. Көтелмәгән вакыйгалар булырга мөмкин. Ләкин план булу сезне вакытны кирәксез әрәм итүдән коткарачак. Әгәр дә сезгә даими рәвештә эшләргә теләгән эшегезне эшләргә туры килсә, мәсәлән, социаль медианы тикшереп торырга кирәк булса, моның өчен көннең билгеле бер вакытын бүлеп куегыз.
| Вакыт | Планлаштырылган бурыч |
|---|---|
| Иртәнге 6:00 - иртәнге 6:30 | Күнегүләр |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Көннең иң мөһим өлешен эшләү (бернинди өзеклекләрсез) |
| 16:00 - 16:15 | Социаль медиа/электрон почталарны тикшерү өчен тәнәфес |
| 21:00 - 21:30 | Китап уку яки гаилә белән сөйләшү |
Вакытыгызны теләгәнчә үткәрә башлагыз. Укыгыз, күнегүләр ясагыз, җитәрлек йоклагыз һәм гаиләгез белән вакыт үткәрегез. Сезнең өчен нәрсә мөһим һәм нәрсә сезне аннан читкә юнәлтә икәнен аңлагач, яхшы гадәтләр табигый рәвештә формалашачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гадәтләр - сез аңсыз рәвештә, табигый рәвештә эшли торган әйберләр. Алар безнең көндәлек эшчәнлегебезнең зур өлеше.
- Гадәтне үзгәртү өчен ихтыяр көче генә җитми, чөнки ихтыяр көче вакыт узу белән кими башларга мөмкин.
- Үзгәрешләр ясаганчы, башта начар гадәтләрегезнең нәрсә икәнен аңлау мөһим.
- Яхшы гадәт башлау өчен аны җиңеләйтегез . Начар гадәттән котылу өчен аны катлауландырыгыз . Мохитегезне үзгәртегез.
- Көнегезне алдан планлаштырыгыз һәм шуңа туры китереп эшләргә тырышыгыз. Бу сезнең вакытыгызны кирәксез әйберләргә әрәм итүдән саклаячак.
- Әгәр дә сезгә бу эшләрне үзегез башкару авыр булса, яки гадәтләрегез психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә дип уйласагыз, зинһар, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез