Кайвакыт көтелмәгән вакытта сидек агып чыгамы? Әллә көлгәндә яки ютәлләгәндә буламы? Бу проблемалар турында без, ир-атлар, сөйләшергә бераз оялабыз, ләкин күпләребез шулай уйлый. Борчылмагыз, моңа яхшы чишелеш булырга мөмкин. Бүген без күпләр хатын-кызлар өчен генә дип уйлаган, ләкин ир-атлар өчен дә бик файдалы күнегү турында сөйләшәчәкбез. Бу - "Кегель күнегүләре".
Кегель күнегүләре нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Кегель күнегүләре - сезнең оча сөяге төбе мускулларын ныгыта торган күнегүләр. Аскы корсагыгызны сидек куыгы һәм эчәк кебек органнарыгызны челтәр яки аркан кебек тотып торучы һәм аларның төшеп китүенә комачаулаучы мускуллар челтәре дип күз алдыгызга китерегез. Бу мускуллар челтәрен без оча сөяге төбе мускуллары дип атыйбыз.
Бу мускуллар сидек бүлеп чыгаруны һәм дефекацияне контрольдә тотарга ярдәм итә. Алар шулай ук җенси функция өчен бик мөһим. Алар җенес әгъзасына кан агымын контрольдә тотуда, эрекциягә ирешүдә һәм эякуляцияне контрольдә тотуда турыдан-туры катнаша.
Ни өчен без, ирләр, Кегель күнегүләрен ясарга тиеш?
Кегель күнегүләре турында сөйләшкәндә, без еш кына хатын-кызларны күз алдына китерәбез. Алар аларны йөклелектән соң яки яшь арткан саен көчсезләнә торган оча мускулларын ныгыту өчен ясыйлар. Ләкин ир-атлар да төрле сәламәтлек проблемалары аркасында бу күнегүләрдән файда күрә алалар.
Бу өстенлекләрдән сез дә файдалана аласызмы, юкмы икәнен белер өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.
| Сезнең проблемагыз/хәлегез | Кегель күнегүләренең файдасы |
|---|---|
| Сидек тотмау | Сидек куыгы эшчәнлеген контрольдә тотуны яхшырта. |
| Фекаль тотмау | Эчәклек эшчәнлеген контрольдә тотуны яхшырта. |
| Простата бизенең ялкынсынуы (простатит) яки простатаның яман булмаган гиперплазиясе (БЯГ) аркасында килеп чыккан авырту һәм шешенү. | Авыртуны һәм шешенүне контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Сексуаль канәгатьлек һәм эшчәнлек белән бәйле проблемалар. | Эякуляцияне яхшырак контрольдә тотарга һәм оргазмны яхшыртырга ярдәм итә. |
Бу күнегүләрне, бигрәк тә простата яман шешенә операция алдыннан һәм аннан соң (простатэктомия), ясау сидек бүленешен контрольдә тотуны кире кайтаруда зур ярдәм итә.
Ярар, хәзер бу мускулларны ничек табарга?
Бу иң мөһиме. Дөрес күнегүләр ясау өчен, сезгә дөрес мускулларны билгеләргә кирәк. Моның берничә гади ысулы бар.
1. Сидек чыгаруны туктатуыгызны күз алдыгызга китерегез: Сидек чыгарганда, кинәт сидек чыгаруны туктатырга тырышуыгызны күз алдыгызга китерегез. Бу вакытта кысылган мускуллар - сез эзләгән оча төбе мускуллары. Ләкин исегездә тотыгыз, бу мускулларны табу өчен генә. Бу күнегүне даими сидек чыгарганда эшләмәгез. Бу сидек куыгы өчен файдалы түгел.
2. Моны һаваны тоту дип уйлагыз: Бу мускуллар - сезгә газ чыгарырга туры килгәндә һаваны тоту өчен кысыла торган мускуллар.
3. Йомыркаларыгызның тартылуын сизү: Бу мускулларны кысканда, сез йомыркаларыгызның (майналык куышлыгы) бераз тартылуын тоярга тиеш.
Иң мөһиме - бу күнегүне башкарганда корсагыгызны, янбашларыгызны яки ботларыгызны киеренкеләндермәгез. Без тапкан мускулларны гына кысырга кирәк. Бу кечкенә, эчке кысу.
Әгәр дә сез бу мускулларны табуда кыенлыклар кичерәсез икән, табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә моны җентекләп аңлата ала.
Кегель күнегүләрен ничек дөрес итеп, этап-этап белән ясарга
Кирәкле мускулларны тапкач, күнегүләрне башкару бик җиңел. Сез моны теләсә кайда, теләсә кайсы вакытта эшли аласыз. Беренче тапкыр башлаганда, аны урындыкта утырып яки караватта ятып эшләү иң җиңел.
- 1 нче адым: Башта, тапкан оча төбе мускулларын кысыгыз. Югарыда әйтелгәнчә, сидекне тоткарлаган кебек.
- 2 нче адым: Якынча 5 секунд тотыгыз. Бу вакытта сулышыгызны тотмагыз. Гадәти рәвештә сулагыз. 1, 2, 3, 4, 5 дип кычкырып санау яхшы булыр.
- 3 нче адым: Хәзер киеренкелектәге мускулларыгызны тулысынча йомшартыгыз. 5 секунд тотыгыз.
- 4 нче адым: Шулай итеп бер тапкыр кабатлагыз һәм йомшартыгыз. Моны рәттән 10 тапкыр эшләгез.
- 5 нче адым: Бу 10 кабатлау җыелмасын көненә өч тапкыр (иртән, көндез һәм кич) эшләргә тырышыгыз.
Моңа күнеккән саен һәм җиңелрәк булган саен, тоту вакытын 5 секундтан 10 секундка кадәр арттырып карагыз. Шулай ук, җибәрү вакытын 10 секундка кадәр калдырыгыз.
Кечкенә хаталар һәм аларны ничек төзәтергә
Әгәр сез Кегель күнегүләрен дөрес башкарсагыз, тәнегезнең башка беркая да хәрәкәтләнә алмаячаксыз. Әгәр ашказаныгыз, янбашларыгыз яки ботларыгыз кысылган кебек тоелса, сез аларны дөрес эшләмисез. Әгәр күнегүдән соң аркагыз, ашказаныгыз яки башыгыз авыртса, сез дөрес булмаган мускулларны кулланасыз яки сулышыгызны тотмыйсыз.
Аерым игътибар итәргә кирәк булган әйберләр
Бик мөһим: Әгәр дә сездә Фоли катетеры булса, бернинди сәбәпсез Кегель күнегүләрен ясамагыз. Бу кан китү яки сидек куыгы мускулларының авыртулы кыскаруына китерергә мөмкин.
Күнегүләр вакытында авырту сизсәгез, шунда ук туктагыз. Бу, мөгаен, сез дөрес эшләмисез дигән сүз. Көненә артык күп тапкыр эшләүгә караганда, дөрес эшләү мөһимрәк.
Гадәттә, бу күнегүләрне якынча 6-8 атна эшләгәннән соң, сез аерманы сизә башлыйсыз. Ләкин нәтиҗәләрне саклап калу өчен, моны көндәлек тормышыгызның бер өлеше итәргә кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кегель күнегүләре хатын-кызлар өчен дә, ир-атлар өчен дә бик файдалы. Алар оча төбе мускулларын ныгыта.
- Алар сидек һәм эчәклек контроле проблемаларын хәл итәргә һәм җенси функцияне яхшыртырга ярдәм итә.
- Күнегүләр ясаганчы, сидекне тотып торуыгызны күз алдыгызга китерегез һәм кирәкле мускулларны билгеләгез.
- Башта 5 секундка кысыгыз, аннары көненә 3 тапкыр 5 секундка, 10 тапкыр, йомшартыгыз. Вакыт узу белән, 10 секундка кадәр арттырыгыз.
- Күнегүләр ясаганда сулышыгызны тотмагыз һәм корсак, янбаш яки бот мускулларын кысмагыз.
- Әгәр сез авырту сизсәгез, яки 6-8 атнадан соң бернинди дә яхшыру булмаса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезгә дөрес киңәш бирә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез