Сез дә төнлә куркыныч төшләр күрәсезме? (Кыен төшләр) – Әйдәгез, бу турыда сөйләшикме?

Кайвакыт төнлә йоклаганда кинәт уянасызмы? Йөрәгегез типкәли, тирлисез һәм бик куркасыз... Мондый вакытларда уйлаганда, бик начар, куркыныч төш күргән кебек тоела, шулай бит? Моны без кошмарлы төшләр дип атыйбыз. Барыбыз да, кечкенә балалар да, олылар да, тормышыбызның берәр ноктасында мондый хәл белән очрашырга туры килә. Ләкин бу бераз борчулы булганлыктан, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Бу кошмарлы төшләр нәрсә соң ул?

Гади итеп әйткәндә, кошмарлы төш - без күргән бик күңелсез, куркыныч һәм борчулы төш. Аны күргәннән соң, сез еш кына курку, борчылу һәм уңайсызлык хис итә аласыз. Ләкин иң мөһиме - бу кошмарлы төшләр чынбарлыктагы вакыйгалар түгел. Бу аларның сезгә бернинди зыян китермәячәген аңлата. Бу бары тик төш кенә.

Күз алдыгызга китерегез, сез төшегездә кемдер сезне куып бара дип яки үзегез биек урыннан егылып төшә дип күрәсез. Куркып уянсагыз да, чынлыкта бу хәл булмады, шулай бит? Чынлыкта шулай.

Ни өчен бездә мондый начар төшләр күренә? Сәбәпләре нинди?

Моның сәбәбен беркем дә төгәл белми. Ләкин табиблар һәм тикшеренүчеләр төшләр, аеруча кошмарлы төшләр, безнең миебез өчен фикерләребезне һәм хисләребезне эшкәртү һәм анализлау ысулы дип саныйлар. Аеруча кечкенә балаларда алар курку һәм борчылуларның чыгу ысулы булырга мөмкин.

Бу кошмарлы төшләр барыбыз да тормышыбызда очрашкан кайбер нәрсәләр аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Көндәлек тормыш проблемалары һәм стресс

Көнкүреш проблемалары, мәктәптәге басым, имтиханнар, дуслар белән кечкенә каршылыклар яки спорт ярышыннан курку аркасында килеп чыккан стресс кошмарлы төшләр рәвешендә чагылыш табарга мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, мәктәбегездә зур имтихан якынлаша. Сез бу турыда күп уйлыйсыз һәм куркасыз. Аннары, төнлә, имтиханга соңга калу яки сорау кәгазенә бернәрсә дә яза алмау кебек төшләр күрергә мөмкин.

Кайвакыт бу тормышта зур үзгәрешләр булганда була ала. Мәсәлән, тормыштагы мөһим вакыйга, мәсәлән, яңа өйгә күченү, гаилә әгъзасының авыруы яки якын кешесенең үлеме аркасында килеп чыккан борчылу да кошмарлы төшләр күрүгә сәбәп булырга мөмкин.

Куркыныч әйберләр карау һәм уку

Тагын бер төп сәбәп - куркыныч фильмнар карау һәм куркыныч китаплар уку. Аеруча йокларга ятар алдыннан шундый нәрсә карасагыз яки укысагыз, төнлә куркыныч төшләр күрү ихтималы югарырак. Чөнки бу әйберләр сезнең аң астыгызда саклана һәм төшегездә күренергә мөмкин.

Кайвакыт бу бернинди сәбәпсез дә була ала.

Ләкин кайвакыт сез бернинди сәбәпсез дә начар төш күрергә мөмкин. Бу нормаль күренеш. Әгәр дә сез көн саен начар төш күрмисез икән, аларны вакыт-вакыт күрсәгез, борчылырлык сәбәп юк.

Бу кошмарлы төшләрне киметү өчен без нәрсә эшли алабыз?

Төшләрдән тулысынча качу мөмкин булмаса да, аларны контрольдә тотарга һәм киметергә тырышып була торган берничә нәрсә бар.

• Төнлә яхшы йокларга күнегегез: көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Бу сезнең тәнегезнең йокы циклын тотрыклы тотарга ярдәм итәчәк. Көндезге йокыны киметегез (авырмаган яки алдагы төнне яхшы йокламаган булсагыз). Шулай ук, йокларга ятар алдыннан артык күп ашаудан яки күнегүләрдән тыелыгыз. Алда әйтелгәнчә, йокларга ятар алдыннан куркыныч китаплар укудан яки куркыныч фильмнар караудан тыелыгыз.

• Сезгә уңайлык китерә торган әйберләрне саклагыз: Балачакта яраткан йомшак уенчыкны яки сезгә таныш булган махсус юрганны йоклаганда яныгызда тотыгыз. Кайбер кешеләр бу әйберләрне бик куркынычсыз һәм юанычлы дип саныйлар.

• Төнге яктырткыч саклагыз: Балачакта кулланган төнге яктырткычны сез, мөгаен, хәзер кулланмыйсыздыр. Ләкин әгәр дә сез кошмарлы төшләр күрсәгез, аны яңадан куллана башлау яхшы фикер. Чөнки кошмарлы төштән уянгач һәм куркып киткәч, бу кечкенә яктылыкта тирә-юньдәге таныш әйберләрне күрү сезгә кайда икәнегезне искә төшерергә һәм куркуыгызны киметергә ярдәм итә ала.

• Ишекне ачык тотыгыз, ялгыз түгел кебек хис итегез: йокы бүлмәсенең ишеген тулысынча япмыйча, бераз ачык калдырыгыз. Бу сезгә гаиләгезнең сезнең яныгызда икәнен тоярга ярдәм итәчәк. Кинәт курку хис итсәгез, торыгыз, әниегезне яки әтиегезне яки ышанычлы кешегезне табыгыз һәм алар белән сөйләшегез. Исегездә тотыгыз, кочаклашу өчен беркайчан да карт түгел! Бу бик юата ала.

Еш кына начар төшләр күрсәгез, нәрсә эшләргә?

Вакыт-вакыт кошмарлы төш күрү гадәти хәл булса да, кайбер кешеләр өчен бу кабатланырга мөмкин. Бу сезнең атнага берничә тапкыр кошмарлы төш күрсәгез, бу борчылырга кирәк дигән сүз.

Исегездә тотыгыз, әгәр еш кына төш күрү көндәлек тормышыгызга, йокыгызга яки психик сәламәтлегегезгә тәэсир итсә, бу хакта олы кеше белән сөйләшергә һәм кирәк булса, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк.

Мондый вакытларда сез менә нәрсәләр эшли аласыз:

• Дустыгыз белән сөйләшегез: Әгәр дә сез еш кына төш күрсәгез, алар турында ышанган олы кеше (әти-әни, укытучы, иң яхшы дус) белән сөйләшегез. Төшегездә күргәннәрегезне сөйләп бирү сезгә бераз җиңеллек хис итәргә ярдәм итә ала. Шулай ук, әгәр дә көндез сезне нәрсәдер борчыса, бу хисләр турында сөйләшү дә бу төш күрмәүләрне киметергә ярдәм итә ала.

• Төшкә яңа, бәхетле ахыр бүләк итегез! (Яңадан языгыз): Бу бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин кайбер кешеләр өчен бу ысул бик нәтиҗәле. Күргән начар төшегезне искә төшерегез һәм куркыныч ахырны түбәндәге белән алыштырыгызСайлаган төшегезнең бәхетле тәмамлануын күз алдыгызга китерегез. Яисә, шул төшнең рәсемен ясагыз һәм аны ертып алыгыз! Мондый әйберләр куркуыгызны киметергә ярдәм итә ала.

• Төш көндәлеге алып барыгыз: Исегездә калган барлык төшләрне (яхшысын да, начарын да) язып куегыз. Шулай ук, йокларга ятар алдыннан нинди хисләр кичергәнегезне (бәхетле, кайгылы, куркулы) язып куегыз. Төшләрегезне язып бару аша сез төнлә акылыгызның ничек эшләвен һәм кошмарлы төшләрегезгә нинди тәртипләр йогынты ясавын аңлый аласыз.

• Профессиональ ярдәм сорап карагыз: Әгәр дә сезнең йокыгызны һәм көндәлек эшләрегезне боза торган төшләр еш күрсәгез, әти-әниегез белән сөйләшеп, психолог яки психологка күренеп карагыз. Алар сезгә проблемаларыгызны хәл итәргә, төшләрегезнең сәбәбе турында сөйләшергә һәм аларны җиңәргә ярдәм итә ала.

Бик сирәк очракларда, еш кына төш күрү артында физик хәл бармы-юкмы икәнен белер өчен, табибка күренергә туры килергә мөмкин. Ләкин бу бик сирәк була.

Төшләр турында тагын нәрсә белергә кирәк? (Иң мөһиме)

Иң мөһиме - куркыныч төшләр чынбарлыкта юк һәм сезгә зыян китерә алмый икәнен истә тотарга кирәк. Сез куркыныч нәрсә турында төш күрүегез, аның чынбарлыкта да булачагын яки сезгә начар, куркыныч әйберләр ошый дигәнне аңлатмый. Безнең барыбыз да вакыт-вакыт куркыныч төшләр күрәбез. Бу нормаль күренеш.

Әгәр дә начар төш күргәннән соң курку сизсәгез һәм әти-әниегез янына, яисә туганыгыз янына кочаклашырга барырга теләсәгез, моның бернинди дә начар ягы юк. Кайвакыт бу хакта әти-әниегез белән сөйләшү, хәтта кочаклашу да зур җиңеллек бирә ала.

Берникадәр вакыт куркыныч төшләр кебек тоела. Ләкин хәзер алар булганда нәрсә эшләргә кирәклеген беләсез, шулай бит? Шуңа күрә курыкмагыз һәм тыныч йоклагыз!

Өйгә алып китү хәбәре

• Төшләр күрү – күңелсез, куркыныч төшләр. Ләкин алар чынбарлыкта юк һәм зыян китерә алмый.
• Стресс, куркыныч әйберләр карау/уку һ.б. кебек нәрсәләр кошмарлы төшләр күрүгә китерергә мөмкин. Кайвакыт алар бернинди сәбәпсез дә барлыкка килергә мөмкин.
• Яхшы йоклау гадәтләре, тынычландыргыч әйберләрне янәшә тоту, бүлмәдә тонык яктылык һәм ачык ишек кошмарлы төшләрне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Әгәр дә сез еш кына төш күрсәгез, ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Кирәк булса, профессиональ киңәш сорагыз (консультант, психолог).
• Курку хис иткәндә, якыннарыгыздан юаныч сораудан беркайчан да тартынмагыз.

Хәерле төн!

Төшләр , йокы, психик сәламәтлек, курку, борчылу, төшләр, психология